



Deur verskillende oefeninge te doen voorkom jy beserings en ooroefening. 



Maak seker dat jou liggaam reguit van kop tot tone is. Moenie by die skouer sak nie. Hou hierdie posisie vir `n half tot twee minute. Wissel kante en herhaal. 

Gryp `n klein bal of waterbottel. Leun terug. Draai jou middel totdat die bal amper die vloer tref, langs jou regterheup. Keer terug na die middel en draai na links. Beweeg stadig en doelgerig, doen twee stelle van 20 herhalings. 
Vou jou hande agter jou kop met jou elmboë uit, lig jou lyf op en draai – net asof jy probeer om jou linkerknie met jou regterelmboog aan te raak. Dit sal aanvanklik amper onmoontlik wees, so probeer net om so ver as wat jy kan te kom. Herhaal dit twintig keer aan elke kant. 
Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Doen `n stel van tien knieopheffings aan elke kant. Doen nog `n stel waar jy probeer om jou regterknie skuins na jou linkerarm te draai. Doen tien knieopheffings aan elke kant. 
Swem tien keer stadig aan elke kant. Tel dan die pas op en laat jou arms en bene vir dertig sekondes fladder. 






Raak ontslae van syvet
Inhoud
Dra ekstra gewig om die buik en dit kan aandui dat jy viscerale vet bou. Dit verhoog die risiko van diabetes en kardiovaskulêre siektes. Om van jou waterringe of syvet ontslae te raak, beteken dat jy jou dieet moet verander en kardio- en kragoefeninge moet begin doen. Deur hierdie stappe te volg sal jy in ’n japtrap van jou syvet ontslae wees.
Trappe
Metode 1 van 3: Verbrand maagvet

1. Ignoreer opleiers of programme wat daarop aanspraak maak dat hulle een spesifieke area teiken. As jy `n groot laag syvet het, sal jy vet van regoor jou liggaam moet verbrand om van jou syvet ontslae te raak.

2. Beplan om vyf dae per week kardio te doen. Om gewig te verloor, moet elke oefensessie ten minste `n halfuur duur.

3. Voeg interval opleiding daarby. Dit maak nie saak watter soort kardio jy kies nie, maak dit interval opleiding. As jy periodes van matige oefening afwissel met 1-4 minute se hoë oefening sal jy die meeste vet verbrand.

4. Probeer Spierverwarring. Gebruik verskillende tipes kardiofiksheid om vetverbranding te verhoog. Probeer selflaaikamp, hardloop, fietsry, swem, roei, vloeijoga en die kruisafrigter.
Metode 2 van 3: Oefen die obliques op

1. Probeer om elke ander dag 30 minute kragoefening te doen. As jy die totale vetpersentasie met kardio verlaag het, moet jy die spiere onder daardie vet oefen.
- Onthou dat hoe meer spiermassa jy bou, hoe vinniger sal jou vetpersentasie daal. Spiere verbrand vet doeltreffend, die optel van gewigte en ander kragoefeninge bevorder metabolisme.

2. Probeer Pilates. Pilates- en barre-klasse fokus op die versterking van die diep abs, soos die obliques en transversale abs. Om te leer hoe om hierdie spiere te teiken, sal die doeltreffendheid van jou oefening verhoog.

3. planke maak. Kom in die opstootposisie en pas jou liggaam reguit van die skouers af tot by die enkels. Hou hierdie posisie, op hande of elmboë, vir `n half tot drie minute.

4. Doen syplanke. Leun jou liggaamsgewig op die regterarm terwyl jy in die plankposisie is. Draai sodat jou gewig op jou regterarm of elmboog en jou regtervoet rus

5. Doen sy plank dips. Kom in die syplankposisie, laat sak jou regterheup effens af en bring dit dan weer op. Doen tien stelle en verander dan kante.

6. Doen Russiese kinkels. Sit op die vloer met jou knieë en heupe teen `n 90 grade hoek. Span jou abs so veel as moontlik.

7. Doen skuins crunches. Lê op jou rug en lig jou voete op sodat hulle `n tafel vorm (teen `n hoek van 90 grade). Sit jou arms agter jou kop, en lig jou bors van die vloer af; gebruik net jou abs hiervoor.

8. Doen knielig. Sit op die vloer, in plank posisie. Lig jou regterknie so ver as moontlik vorentoe, asof jy jou elmboog met jou knie wil raak.

9. Doen die swemmer. Lê op jou maag, met jou arms en bene reguit vorentoe en agtertoe. Lig jou linkerbeen en regterarm op en hou vir drie sekondes. Bring hulle dan af, en lig jou regterbeen en linkerarm.
Metode 3 van 3: `n Gesonde dieet vir die maag

1. Besef hoe belangrik jou dieet is as jy maagvet wil verbrand. Die meeste kenners stem saam dat die 90% oplossing in die dieet lê. Oefening alleen sal jou nie help om van jou syvet ontslae te raak nie.

2. Kies kos wat laag is op die glukemiese indeks. Met ander woorde, vermy suikers, verwerkte voedsel (veral dié met wit meel) en ander kosse wat hoog in kalorieë is, maar min voedingstowwe.

3. Maak seker elke maaltyd bestaan uit ten minste 50% vrugte en groente. .

4. Eet gesonde, monoversadigde vette. Die vette in olyfolie, avokado, neute, sade en baie ander volgraan help jou om maagvet te verloor. Maak seker dat jy elke maaltyd gesonde vette eet, maar moenie te veel inneem nie.

5. Kies vir lae-vet suiwelprodukte. Laevet Griekse jogurt wat hoog in proteïen is, is `n uitstekende keuse as jy gewig wil verloor. Vervang jou versnaperinge met `n koppie jogurt met vrugte.

6. Drink twee tot drie liter water per dag. Dit is so agt tot twaalf glase per dag. Jy kan water, groen tee, koffie en ander gesonde, lae-kalorie drankies hierby voeg. Soda, sap en suiwel tel nie - probeer dus beperk hoeveel kalorieë jy uit jou vloeistowwe kry.

7. Probeer om elke dag 10 tot 25% minder kalorieë te verbruik. Dit is nie nodig om alle vette en koolhidrate uit te skakel nie, maar probeer om jou porsies te verminder om die meeste daaruit te kry.
Benodigdhede
- Lae-glukemiese kosse
- Vars produkte
- monoversadigde vette
- Water
- Lae-vet suiwelprodukte
- Interval opleiding
- Gevarieerde kardio fiksheid
- `n Sportmat
- Goeie sportskoene
- Pilates
- Oefeninge vir die skuins spiere
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van syvet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde