Wakker bly tydens die les

Inhoud

Stappen
Wenke
Waarschuwingen

Dit lyk asof dit `n onmogelijke taak is om te wakker te bly tydens die les. Miskien verveel jy jy wel te pletter, of jy die hele nag deurgehaald is om vir `n toets te leer. Benewens die feit dat dit `n probleem is omdat jy nie geslap het nie, is die kans groot dat jy jou gemiddelde syfer deur boze leraren flink omlaag gaan. Wil jy weet hoe jy wakker word en alert bly tydens die les, lees dan hierdie wenke.

Stappen

Metode 1 van 3: Wakker blijven tijdens de les

Prent getiteld Slaag `n klas sonder om werklik Stap 12 te bestudeer

1. Stel vrae aan jou leraar. Selfs al is dat die laaste wat jy wil doen as jy ooglede so swaar bly, kan jy tog heel handig wees om my te doen in die les. Jy bly nie net wakker nie, maar jy sal ook onder die indruk van jou aktiewe houding wees.

Groet je leerkrag as je die klas in loopt. Maak al kontak vir die begin. Op hierdie manier sal jy houding as jy gaan sit en aktief wees.
Ga vooraan zitten, in die buurt van je leerkrag. Dit klink dalk as `n slegte idee, maar jy bly makliker wakker en jy kan beter doen in die les as jy dichter by jou docent sit. Haar stam is ook duideliker te horen.
Gee antwoord op vrae wat gestel word. Maak `n gewoonte van jou vinger op te steke tydens die les. Maak `n afspraak met jouself dat jy minstens drie vrae per dag beantwoord. So dwing jy jouself om alert te bly en mee te doen.
As jy nie iets snap nie, vra dit dan. As jy vra tydens die les mag van die dosent, stel dit dan as jy dit nie snap nie. Jy doen op hierdie manier aktief my in die les.

2. Maak kontak met jou klasgenote, maar stoor die leerkrag nie tydens die les nie. Kontak met jou klasgenote help ook om wakker te bly tydens die skool. jy moet nie tydens die les kletsen nie, jy sal seker ook ander oomblikke bly om jou klasgenote te gebruik om wakker te word. Dit kan jy almal doen:

Praat met `n klasgenoot vir die les begin. In plek van in jou stoel te hang en half in slaap te vallen, praat jy met `n klasgenoot oor die huiswerk of oor sy of haar beplan hierdie week.

Haal jou voordeel uit groepsopdrachten. As jy in groepe werk, wees dan `n aktiewe deelnemer om te bly waarsku.

Ga in die buurt sit van medestudente wat ook aktief mee doen tydens die les. Jy moet nie naastenby `n kletskop gaan sit nie, maar gaan in die buurt sit van iemand wat baie vrae stel. Sy of haar stam sal jy wakker hou en omdat die leerkrag dikwels die kant op kyk, jy minder geneig is om te slaap te vallen.

3. Maak goeie aantekeninge. In die meeste lessen maak jy baie aantekeninge. Dit maak van aantekeninge klink dalk slaapverwekkend maar jy kan goed wakker word om te bly. Hieronder lees jy hoe jy aantekeninge maak sonder om te slaap:

Maak baie gedetailleerde aantekeninge. Hoe preciezer jy aantekeninge is, des te meer jy moet opletten in die les. Jy kan nie luister as jy slaap nie.

Lees jou notities af en toe terug. Die afwisseling van die `leesgedeelte` van jou hersenen met die `luistergedeelte`, maak die les vir jou gevoel minder monotoon.

Gebruik gekleurde penne en markeerstiften. Verander van kleur tydens die verskillende onderdelen van die les, of gewoon as jy jy in het. Markeer stukke van jou teks om selfs iets anders te doen.

Teken in die kantlyn van jou schrift, as jy daar wakker deur bly. Maar sorg daarvoor dat jy leerkrag is nie aan ergert nie.

Prent getiteld Doen handstreke vir karpale tonnel Stap 9

4. Hou je liggaam wakker in die les. Jy wakker jou brein hou is maar die halwe werk. As jy regtig wakker word om te voel, moet jy ook bly. Omdat jy nie kan spring tydens die Franse les nie, moet jy iets anders verzinnen om fisiek wakker te bly. Onderstaande punte help hierby.

Ga rechtop sit. Nie hang in jou stoel maak dit moeiliker om te slaap te vallen.

Rol je schouders van voor na agter.

Hou jou hoof in `n sirkel van links na regs om jou nek te reken.

Draai je polsen.

Val jy amper in slaap, trek aan jou oorlel of knijp dan in jou arm of gewees om wakker te bly. As jy regtig wanhopig bent, kan jy ook nog voorzichtig op je tong bijten.

Zuig op `n dropje van pepermuntje, as dit mag van die dosent. Kauwgom kauwen mag waarskynlik nie op skool nie, maar daar word dadelik wakker geword.

Sla je ene been oor die ander en wiebel met je been.

Voelt je liggaam nog steeds slaperig? Loop dan selfs deur die gang vir `n slokje water of ga selfs na die toilet en gooi water in jou gesig.

Maak seker dat jy genoeg drink. Neem af en toe `n slokje uit `n vlese koue water, as dit mag van jou dosent.

Metode 2 van 3: Wakker blijven buiten de les

Prent getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 13

1. Eet gesonde versnaperinge. Doe gesonde tussendoortjes in je tas of leg ze in jou kluisje vir `n klein bietjie ekstra energie tussen die lessen deur. Dit duur 6 uur voordat jy middagete gaan eet. Eet `n bietjie tussen die minder deur, dan word jy nie slaperig nie omdat jy nie genoeg het nie. Goeie voorbeelde van gesonde versnaperinge is:

Noten, soos cashewnoten, walnoten of amandelen.
Vrugte, soos appels, bananen of druiven.
Groenten, soos wortels van bleekselderij. Jy kan ook `n klein bakkie met pindakaas meeneem om as dip te gebruik.
Een mueslireep.
Haal geen snacks uit die snoepautomaat. Die hoeveelheid suiker sout in hierdie versnaperinge is dikwels so hoog dat dit geen positiewe invloed op jou energiehuishouding het nie.

Prent getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 10

2. Eet `n gesonde middagete in die kantine. Gebruik jou pauze om jouself weer op te laai vir die res van die dag. Eet `n gesonde uitgebalanseerde middagete. Die snacks wat jy tussen die minder deur eet, maak seker dat jy tydens jou middagete nie teveel eet nie. Teveel eten maak je weer slaperig. Doen die volgende:

Neem jou middagete saam van tuis, as jy daar tyd vir het. So eet jy gesond en omdat jy nie in die ry hoef te staan by die kantine nie, jy jou liggaam langer die tyd het om dit te verteer.

Vermijd vet eten of eten met veel suikers erin.

Kies vir `n slaai met vrugte en noten van `n bruine boterham, met jogurt of `n piesang erby.

Neem `n kop zwarte thee, as jy behoefte het aan meer kafee.

Klets tydens die middagete soveel moontlik met jou vriende om jou hersenen goed besig om te hou. Neem die tyd om te lachen en grappen te maak en lekker te ontspan.

Prent getiteld Bly wakker as jy moeg is Stap 3

3. Wees fisiek aktief tydens jou pauze. Dit is waarskynlik dat jy nie baie tyd kan hê nie, maar jy kan ook soveel as jy van lokaal wissel. Fysiek in aksie is, gee seine aan jou liggaam om nie in slaap te vallen nie. Hieronder nog wat wenke:

As jy vroeg op skool gebuig het, loop dan `n paar rondjes deur die gangen om die bloedsomloop te stimuleer en jy hartslag wat vinniger te maak. Of jy haal `n frisse neus deur buite `n rondje om die skool te loop.

Wandel deur die gang as jy selfs die tyd het tussen twee minder deur.

Neem so dikwels moontlik die lokval.

Ben jy wat vroeër in die kantine loop en selfs rond, sorg dat jy die leerkragte nie irriteer nie.

Jy kan nie gym nie. Maak dit presies gebruik van en doen lekker met die les. Jy kry nie net `n beter toestand van nie, maar ook `n beter syfer.

Prent getiteld Aan die slaap raak in Klas Stap 18

4. Blijf alert tussen die minder deur. Jy bly wakker deur fisiek besig om te wees, maar daar is ook ander dinge wat jy kan doen tussen die minder deur. Sien die punte hieronder:

Klets met `n vriend. Hoe leuker die gesprek is wat jy aktief sal wees.

Loop selfs na die toilet en gooi `n baie koue water in jou gesig.

Wees as eerste in die lokaal en haal `n paar keer diep adem vir `n oop raam.

Maak jou kluis oop en maak toe, selfs as jy maar een boek nodig het. Deur iets te doen met jou hande blyf je alert.

Metode 3 van 3: Een goeie voorbereiding is die halwe werk

Prent getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 9

1. Begin met `n gesonde ontbyt. Die krag van `n goeie begin moet jy nie onderskat nie. `n Gesonde ontbyt beïnvloed jou hele dag; dit gee genoeg energie om jou te verminder en ander buiteskole aktiwiteite wat die hele dag aktief kan volg. Ontbyt kos maar min tyd en sorg dat jy die hele dag waarskuwing bly. Dit is die volgende op jou spyskaart:

Eet voedsel met `n hoë proteïnegehalte, soos eiers, ham of kalkoen.
Kies vir vrugte en groente. Maak byvoorbeeld `n gesonde en lekker smoothie van.
Ontbijt met baie koolhidrate, soos havermout, muesli van geroosterd-broedsel.
Eet jogurt, maar drink nie teveel melk want dit maak jy miskien slaperig nie.
Jy is regtig baie goed en jy kan kafee probeer. Jy is nog nie op die middelbare skool en drink waarskynlik nie daagliks kafee nie, dus begin jy met `n hoë dosis. Een kop zwarte thee of `n klein kopje koffie help goed. Grijp nie meteen na frisdrank of `n energiedrankje nie, want na `n kort piek daalt jy bloedsuiker sterk en loop jy die risiko dat jy nog sleg voel as voorheen.

Prent getiteld Gaan deur die dag met minder as vier ure slaap Stap 2

2. Creëer `n ochtendritueel vir jouself. Een ochtendritueel gee jou houvast om in die regte ritme te kom vir `n lang dag op skool. Opstaan sonder gedoe is `n fyne begin van die dag.

Zorg vir genoeg slaap. Die meeste mense het 6 tot 8 uur slaap nodig. As jy te veel van te min slaapt, ben jy die res van die dag moe. Ga elke avond op dieselfde tyd na bed en sta rond dieselfde tyd op.

Jy is seker `n uur voordat jy op skool moet wees. Dit klink goed omdat skool al so vroeg begin, maar as jy al goed wakker is as jy op skool kom, bly jy alert tydens die dag. Stap jy direk uit jou bed op die fiets, dan slaap jy nog half as jy op skool aankom.

Neem `n koue, verfrissende douche. Doe in die kamer baie lampe aan en zing `n liedje. Zo word jy liggaam vinniger wakker.

Stimuleer je hersenen. Lees die krant van kyk op internet vir `n paar interessante artikels. Op hierdie manier begin jy vas met dink voordat jy op skool gebuig het.

Dit is jou gunsteling dansnommer aan.

Prent getiteld Gaan deur die dag met minder as vier ure slaap Stap 4

3. Bereid je vir op `n produksiedag op skool. As jy goed voorberei is, moet jy die dag meer gewaarsku word. Selfs as je dag 8 uur of langer duur. Zet alles klaar, wees positief en ga met `n goeie humeur na die skool. So ga jy die uitdaging op skool aan met die regte instelling.

Wees goed voorbereid. Doe op tyd je huiswerk. Werk `s avonds nie te lang deur en sorg dat jy nie `n morgen se huiswerk moet afmaak nie; dan loop jy die risiko dat jy deur die haasten al vroeg instort.

Maak `n werkplan. Dink tydens die wakker word groot en wat minder jy gaan die dag en of jy toets of oorhoring het. As jy goed weet hoe jy dag is uit sal sien, help dit ook by die alert bly.

Wees positief oor skool. Dit klink dalk laaste, maar maak vir jouself `n lys met drie leuke punte waarom jy in jou dag moet. Byvoorbeeld die super leuke Engelse les van gezellig met jou vriende middagete.

Wenke

Richt jy nie teveel op die einde van die les nie; dan voel het ook die tyd veel langzamer gaan.
Sta so dikwels moontlik op tydens die les. Doe mee aan opdrag wat jy moet staan of sta op om jou punt te slijpen as dit nodig is.
Eet `n goeie en gesonde ontbyt.
Jy voel jy aktief en minder sloom as jy se morge treint. Fiets, lus van skate na skool. Allemaal maklike maniere om al vroeg aktief te wees.
Neem `n stukje kauwgom in die les as dat mag. Probeer kauwgom met `n ekstra sterk pepermunt smaak. Die fris smaak skod jy wakker as jy weg dreigt te doen. Maar vraag het eers aan die leraar!
Voel jy `n gaap opkomen? Haal `n paar keer diep adem en wiebel heen en weer.
As het buiten koud is, vraag of de docent `n raam oopmaak. Die koue lug hou jy wakker.
Bedenk `n goeie rede om alert te bly. Kies `n onderwerp waarin jy regtig geïnteresseerd is.
Heb jy `n vrye uur? Ga sporten of doen iets wat jy baie beweeg.
Hou jouself besig. Byvoorbeeld met die luister van vrolike en vinnige musiek. Van begin groot met jou huiswerk, dit lyk asof jy kan sien, maar jy kan regtig help om jou hersenen aktief te hou. Stuur briefies na jou vriende, maar pas op dat jy nie betrapt word nie! Dit kan heel opwindend wees en dit hou jou wakker.

Waarschuwingen

Koffie en frisdrank gee jou `n piek in jou energie wat ongeveer tien minute duur is, maar daarna het jy die res van die les erg moe en lusteloos. Weet van jouself hoe jy reageer op kafee voordat jy dit in die les gebruik het.
Slaan tydens die les kan ernstige probleme veroorsaak en kan selfs vir sorg dat jy bly sit of nie slaag nie.