Hoe om ontslae te raak van 'n bisonek

Inhoud

Trappe
Wenke

As jy `n bult ontwikkel het by die oorgang van die nek na die skouers, wonder jy waarskynlik wat dit is en wat jy daaraan kan doen. Hierdie `bult` is eintlik `n klein vetblokkie en word `n bisonek (of ook buffelbult) genoem. Tegnies word dit kifose genoem. Jy kan met jou dokter praat oor die onderliggende oorsake en die moontlikheid van kosmetiese chirurgie. As jou stamp nie erg is nie, kan jy dit dalk regstel met fisioterapie of oefeninge by die huis. Sodra jy van jou stamp ontslae is, kan jy stappe doen om te probeer keer dat dit terugkom.

Trappe

Metode 1 van 3: Kry mediese hulp

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 1

1. Sien jou dokter om moontlike onderliggende oorsake te bespreek. Maak `n afspraak met die dokter sodra jy agterkom dat `n bult gevorm het. Jou huisdokter kan met jou praat oor jou mediese geskiedenis en besluit hoe om voort te gaan. Algemene oorsake is:

Slegte houding
Osteoporose
Cushing se sindroom
Voorgeskrewe middels

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 2

2. Laat toets, indien nodig. As die dokter vermoed dat die stamp aan iets anders as jou postuur te wyte is, kan hy/sy jou verwys vir toetse om die oorsaak te bepaal. As Cushing se sindroom byvoorbeeld vermoed word, kan `n urine- of bloedtoets gedoen word.

Jy kan ook gevra word vir `n beendigtheidstoets of foto`s, soos `n CT-skandering, MRI of X-straal.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 3

3. Praat met jou dokter of dokter oor jou voorgeskrewe medisyne. Sekere medikasie, soos kortikosteroïede, kan stampe veroorsaak. Die risiko neem toe hoe langer jy die dwelm neem. Vertel jou dokter van alle medisyne wat jy neem.

As die dokter dink die stamp hou verband met jou medikasie, kan hulle jou vertel om op te hou om daardie medikasie te neem.

Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om dit eers met jou dokter of dokter te bespreek nie.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 4

4. Vra vrae oor chirurgiese prosedures. Die meeste mense ervaar nie pyn as gevolg van `n stamp nie, maar jy kan dalk aan chroniese spierspanning of pyn ly. As jy pyn ervaar of net wil hê die bult moet weggaan, praat met jou dokter oor chirurgiese opsies.

Hierdie operasie duur ongeveer 45 minute. Jy kan onder algemene of plaaslike narkose gaan, afhangende van wat jou dokter dink die beste is.

Die beste ding is dat jy kan opstaan en weer kan beweeg op die dag van die operasie! Die meeste mense rapporteer aansienlike pynverligting binne 4-5 dae.

As jou stamp redelik klein en nie pynlik is nie, sal jou dokter dalk nie chirurgie aanbeveel nie.

Metode 2 van 3: Gebruik oefeninge om die stamp te verminder

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 5

1. Gaan na fisioterapie om nuttige oefeninge te leer. Oefening kan help om die grootte van jou stamp te verminder. Vra jou huisdokter vir `n verwysing na `n fisioterapeut. Hulle kan jou deur `n reeks oefeninge lei wat jy uiteindelik self kan uitvoer.

Vra jou gesondheidsversekeringsmaatskappy of jou polis fisioterapie vergoed.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 6

2.Doen joga, drie keer `n week. Een studie het bevind dat `n uur joga-klas drie keer per week vir 24 weke die stamp met 4,4% verminder het. Soek joga-klasse in jou area en teken aan vir `n joga-klas op jou vaardigheidsvlak. Selfs as jy nog nooit joga beoefen het nie, kan jy `n klas vind wat vir jou werk.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 7

3. Doen nekoefeninge met `n opgerolde sokkie agter jou stamp. Neem twee sokkies, rol een sokkie op en sit dit in die ander een. Sit dan in `n stoel met `n hoë rug of leun teen `n muur. Plaas die sokkiebal tussen jou stamp en die stoel of muur. Doen dan nekoefeninge, soos om jou kop van kant tot kant te draai, af en op te kyk of jou kop te rol.

Jy kan ook op die vloer of op `n skuimkussing of roller lê met die sokkie onder jou stamp. Dit sal help om dit uit te rek, maar dit kan vir meer as `n paar minute ongemaklik wees.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 8

4. Ontspan stywe spiere met `n masseerbal. Benewens of in plaas van fisiese terapie, kan jy oefeninge doen om jou stamp by die huis te verminder. Koop `n klein masseerbal (aanlyn of by `n winkel wat oefentoerusting verkoop).

Lê op die vloer met jou kop wat op die masseerbal rus. Maak seker dat die bal in die basis van jou kop druk.

Wieg jou kop liggies van kant tot kant. Spandeer `n minuut aan die regterkant en `n minuut aan die linkerkant.

Doen dit een keer per dag, of meer dikwels as jou spiere besonder gespanne is.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 9

5. Druk jou ken teen jou bors om jou spiere te versterk. Druk jou ken teen jou bors terwyl jy staan of sit. Trek jou kop liggies af met jou hand om jou nek te strek. Hou dit vir 30 sekondes. Herhaal dit drie keer, een keer per dag.

Oefeninge kan help om jou stamp te laat krimp. Hou aan om dit daagliks te doen, selfs nadat jou stamp weg is, om te keer dat dit terugkom.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 10

6. Buig jou kop na die kant om stywe gewrigte los te maak. Kyk vorentoe met jou ken parallel met die grond. Kantel jou kop stadig van kant tot kant sodat jy kan voel hoe dit strek. Herhaal dit 20 keer.

Doen dit `n paar keer per dag.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 11

7. Kontak jou dokter as jy na `n paar weke geen verbetering sien nie. Daar is geen kitsoplossing om van `n bisonek ontslae te raak nie. Verstaan dat dit `n paar weke of maande kan neem om resultate te sien. Elke persoon is anders, so dit is moeilik om te sê hoe lank dit kan neem om verbetering te sien. As jy bekommerd is dat jou roetine nie werk nie, praat met jou dokter oor ander oplossings.

Metode 3 van 3: Voorkom dat `n bult vorm

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 12

1. Oefen goeie postuur. Om regop te staan en te sit, kan help om die kans om `n stamp te ontwikkel te verminder. Probeer jou postuur om heeldag dop te hou. As jy vind dat jy ineenstort, maak jou ruggraat reguit.

Wanneer jy staan, hou jou kop hoog, jou skouers terug en jou maag ingetrek.
Maak seker dat jou rug in `n regte hoek met jou dye is wanneer jy sit.

Prent getiteld Raak ontslae van Buffalo Hump Stap 13

2. Voorkom vetsug met gereelde oefening en `n gesonde dieet. Oorgewig kan die risiko van `n stamp verhoog. Praat met jou dokter of jy `n gesonde gewig het of nie. Indien nodig, volg jou dokter se advies om: om gewig te verloor met dieet en oefening.

Eet gesond met baie vars groente, maer proteïene en komplekse koolhidrate.

Mik vir ten minste 30 minute oefen meeste dae van die week.

3. Kry meer kalsium as jy ouer as 51 is. Soos jy ouer word, neem jou risiko van osteoporose toe. Praat met jou dokter oor meer kalsium in jou dieet.

Voeg meer kalsiumryke kosse by jou dieet, soos amandels, jogurt en melk.

Jou dokter kan jou aanraai om elke dag `n kalsiumaanvulling te neem. Maak seker dat jy die doseringsinstruksies noukeurig volg.

Wenke

As jy `n bisonek gehad het, kan dit terugkom. Maak seker dat jy die voorkomende maatreëls tref.
Praat met jou dokter voordat jy groot veranderinge aan jou dieet of opleidingskedule maak.
Die meeste knoppe is nie pynlik nie, maar as jy pyn of probleme ervaar, soos kortasem, kontak jou dokter dadelik.