Gratis stap vir stap instruksies 
Doen hierdie oefening 20 keer per dag. 
Doen hierdie oefening 20 keer per dag. 
Jy kan ook jou mond met water uitspoel as jy jou wangspiere wil oefen. 
As kougom jou kakebeen seermaak, moenie dit doen nie. 
`n Bykomende voordeel is dat glimlag dikwels jou ook kan help om meer positief en selfversekerd te voel. 
Laai `n kalorie-tel-toepassing af om na te spoor hoeveel jy elke dag eet. Voer alles wat jy eet en drink in die toepassing in en hou by jou daaglikse kalorielimiet om te begin gewig verloor. 
Neem `n waterbottel saam en vul dit weer met water gedurende jou dag. Drink meer water as jy baie gesweet het, byvoorbeeld tydens oefening of wanneer jy buite is en dit baie warm is. 
In plaas van `n aandskemerkelkie, probeer `n koppie kamilletee of `n mocktail met sodawater en vrugtesap. 
As jy wil, kan jy ook 75 minute se intensiewe oefening doen, soos hardloop of intensiewe intervaloefening. Maak seker jy kies `n sport of oefeninge waarvan jy hou, sodat jy dit makliker kan volhou. Neem byvoorbeeld danslesse as jy daarvan hou om te dans of soek aanlynvideo`s van dans-aerobics en sluit by ons aan. 
Maak jou slaapkamer `n ontspanne plek deur byvoorbeeld mooi lakens te koop en jou slaapkamer skoon, koel, stil en donker te hou. Skakel alle skerms af ten minste `n halfuur voor slaaptyd. Dit sluit jou foon, jou rekenaar en jou televisie in. Moenie kafeïenhoudende drankies in die middag en aand drink nie. 
Oksikodoon kan byvoorbeeld `n reaksie veroorsaak wat jou gesig, hande en voete kan laat swel. Dit is skaars, maar dit is die moeite werd om te ondersoek of jy hierdie dwelm gebruik. 
Kry dunner wange
Inhoud
Dit kan frustrerend wees om te mollige of mollige wange te hê. Ongelukkig is dit nie moontlik om gewig op een plek te verloor nie, maar daar is verskeie metodes wat jy kan probeer om dunner wange te kry. Begin deur veranderinge aan jou dieet en lewenstyl aan te bring. Probeer dan oefeninge doen om jou wange te oefen. As jy geen resultate sien nie, is dit dalk `n goeie idee om jou dokter te sien om uit te vind of jou mollige wange veroorsaak word deur `n onderliggende toestand of medikasie.
Trappe
Metode 1 van 3: Doen oefeninge vir jou wange
1. Sê `X` en `O` agtereenvolgens. Deur hierdie klanke te herhaal, oefen jy die spiere in jou wange en kan jy `n slanker gesig kry. Sê albei letters 20 keer en herhaal die oefening twee keer per dag.
- Jy kan hierdie gesigsoefeninge in die stort doen, wanneer jy soggens aantrek, of terwyl jy werk toe reis.
2. Suig jou wange in asof jy `n vis is. Trek jou wange in jou mond deur hulle in te suig. Hou hierdie posisie vir ongeveer drie sekondes en laat dan los.
3. Hou jou mond `n rukkie wyd oop en ontspan dit dan. Maak jou mond so wyd oop as wat jy kan, asof jy `n groot hap uit iets wil neem. Hou dan jou mond vir vyf sekondes oop. Ontspan dan jou mond en maak dit weer toe.
4. Spoel lug in jou mond. Spoel lug deur jou mond asof jy met mondspoelmiddel spoel. Doen dit vir `n totaal van vyf minute per dag. Jy kan dit alles op een slag doen, of doen dit vir een, twee of drie minute op `n slag.
5. Kou `n stukkie kougom na elke maaltyd. Die herhaalde koubewegings kan help om jou kakebeen te versterk en jou wange dunner te maak. Kou `n stukkie kougom vir vyf tot tien minute na elke maaltyd.
6. Glimlag meer gereeld. Glimlag kan ook jou gesigspiere oefen, en dit kan aandag van jou wange aflei. Glimlag en hou aan om dit vir tien sekondes te doen. Doen hierdie oefening tien keer per dag.
Metode 2 van 3: Pas jou dieet en leefstyl aan
1. Neem dit rustig met suiker en sout. As jy te veel sout en verfynde suikers inneem, sal jou liggaam vinniger water behou. Jou gesig en wange sal dan geswel lyk van al die vloeistof wat in jou liggaam opgehoop het, net soos wanneer jy nie genoeg water drink nie. Natuurlik kan jy nie suiker en sout heeltemal stop nie, maar probeer om minder kosse te eet wat hoog is in sout en suiker en kies eerder dinge wat min sout en suiker bevat.
In plaas van sout vleis soos ham en middagete vleis kies jy maer vleis? soos hoenderborsie sonder vel en gemaalde kalkoen.
2.Eet gesond en maak seker jy verbruik minder kalorieë om gewig te verloor. Die beste strategie om dunner wange te kry, is om jou dieet te verander en seker te maak jy verloor gewig. Dink na oor wat jou doelgewig is en stel vir jouself `n doelwit om hierdie gewig te bereik. Verminder dan jou kalorieë deur gesonder, lae-kalorie kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene te eet.
3. Drink meer water om gewig te verloor en jou wange minder vet te maak. Water is die beste ding om te drink as jy probeer om gewig te verloor, want dit bevat geen kalorieë nie en laat jou versadig voel tussen maaltye. As jy nie genoeg water drink nie, kan jou liggaam vloeistowwe behou, wat jou wange kan laat swel. Drink water wanneer jy dors is om goed gehidreer te bly.
4. Drink min of geen alkohol nie. Drink alkohol kan jou wange mollig laat lyk, so indien moontlik moet jy glad nie alkohol drink nie en min alkohol as jy wel drink. Om in matigheid te drink beteken dat jy as vrou `n maksimum van een alkoholiese drankie per dag drink en as `n man `n maksimum van twee drankies per dag. Een drankie is gelyk aan 350 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml spiritus.
5. Oefen 150 minute per week om gewig te verloor. Dit is die aanbevole hoeveelheid matige kardio-oefening om gesond te bly. Deur elke week 150 minute te oefen sal jy ook meer kalorieë kan verbrand en gewig verloor. Jy kan vyf keer per week ’n halfuur lank oefen of die 150 minute op ’n ander manier oor die week verdeel.
Wenk: deur twee keer per week op gewig opleiding Deur dit te doen, sal dit ook vir jou makliker wees om gewig te verloor. Doen kragoefeninge twee keer per week wat alle groot spiergroepe in jou liggaam laat werk, soos die spiere in jou bene, arms, bors, rug, buik en boude.
6. Maak seker jy slaap langer om gewig te verloor. Om `n goeie nag se slaap te kry, kan jou ook help om gewig te verloor, so maak slaap `n prioriteit. Gaan slaap vroeg om ten minste sewe uur se slaap te kry. Sommige ander strategieë vir `n goeie nag se slaap sluit in:
Metode 3 van 3: Praat met `n dokter
1. Vra `n dokter om jou te ondersoek vir onderliggende toestande. In sommige gevalle kan geswelde wange `n mediese toestand aandui wat behandel moet word. As jy `n gesonde gewig het en niks help blykbaar jou wange dunner nie, maak `n afspraak met jou dokter.
- ’n Dokter kan byvoorbeeld ondersoek of jy pampoentjies het, want daardie siekte laat jou wange swel.
2. Kyk of jou medisyne mollige wange het as `n newe-effek. As jy gereeld `n voorskrif- of oor-die-toonbank medikasie gebruik, kan dit die oorsaak van jou mollige wange wees. Vra jou dokter of dit moontlik is en of daar alternatiewe medisyne is wat jy dalk kan probeer.
3. Oorweeg plastiese chirurgie as ander metodes nie werk nie. Dit is `n uiterste opsie om dunner wange te kry, maar jy kan dit oorweeg as niks help nie en jy vind dit irriterend om mollige wange te hê. Jy kan jou dokter vra vir `n verwysing of self `n ervare plastiese chirurg vind. Let daarop dat in laasgenoemde geval die koste gewoonlik nie deur jou gesondheidsversekering vergoed word nie.
Waarskuwing: plastiese chirurgie is `n duur behandeling om van plomp wange ontslae te raak. Omdat dit kosmetiese chirurgie gaan, word die behandeling nie uit die basiese versekering vergoed nie. Net soos alle ander prosedures, hou die behandeling ook risiko`s in.
Wenke
- As `n jong volwassene of in jou vroeë twintigs kan jy jou mollige wange verloor soos jy ouer word. Dink daaraan om grimering te gebruik om jou wange minder plomp te laat lyk as jy nie daarvan hou nie.
Waarskuwings
- As jy ouer word, is dit goed om vet in jou wange te hê. Ekstra olie verminder die voorkoms van fyn lyntjies en keer dat die vel verslap aangesien dit die areas van jou gesig vul waar hierdie tekens van veroudering dikwels voorkom.
Artikels oor die onderwerp "Kry dunner wange"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
