Hoe om 5 pond per dag te verloor

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Om gewig te verloor behoort eintlik gepaard te gaan met lewenstylveranderinge, soos om gesonder te eet en meer te oefen. Die Mayo Clinic beveel aan om 0,5 tot 1 kilogram gewig per week te verloor. Dit is `n gesonde manier om gewig te verloor. Jy kan egter ook watergewig, afval en ander soorte gewig verloor wat jou uiteindelik sal toelaat om meer as 2 pond of meer op een dag te verloor.

Trappe

Metode 1 van 4: Verloor watergewig

Prent getiteld Verloor 5 pond op `n dag Stap 01

1. Drink baie water. As jy nou minder as 1,8 liter water per dag drink, stel vir jou hierdie doelwit.

As jy nie genoeg water drink nie, moet jy meer water drink. Jy kan probeer om tussen 3 en 4 liter water per dag te drink.
Wees bewus daarvan dat die hoeveelheid water wat jy per dag drink, jou slaapgewoontes kan beïnvloed, jou daaglikse skedule kan ontwrig en tot ander ongemak kan lei. As jy reeds 1,8 liter per dag drink, moet jy probeer om 2 of 3 ekstra glase per dag te drink.
Tee en helder sappe tel ook.
Atlete, soos stoeiers, wat vinnig baie gewig moet verloor, drink dikwels baie water vir `n paar dae om hul liggame as `t ware te spoel. Dan drink hulle doelbewus minder water voordat hulle geweeg word.

Prent getiteld Verloor 5 pond op `n dag Stap 02

2. Eet minder sout. Probeer om nie meer as 500-1500 mg sout te eet nie.

Die maklikste manier om jou soutverbruik te verlaag, is om op te hou om verwerkte voedsel te eet. Dit sluit mielievlokkies, gebak, kaas, bevrore groente, sop en ingemaakte groente, bone, droë mengsels of vooraf gesnyde brood in. Sout word as `n preserveermiddel en geurmiddel gebruik, en veral hierdie soort kos bevat baie sout.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n dag Stap 02Bullet01

Probeer om soveel moontlik vars kos te eet soos eiers, wilde rys, quinoa, vars vrugte en groente, knoffel, slaaie, vars gevang seekos en ongesoute neute en sade.

Metode 2 van 4: Raak ontslae van afval

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n dag Stap 03

1. Oefen in die oggend deur te stap, te draf of `n ander kardio-oefening te doen vir 20-30 minute nadat jy wakker geword het. Dit laat jou metabolisme en vertering doeltreffender werk.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n dag Stap 04

2. Eet `n veselryke ontbyt. Kies hawermout, quinoa, lae-vet Griekse jogurt, ongesoute neute, `n vegetariese omelet en vrugte.

Eet jou ontbyt binne 90 minute nadat jy wakker geword het.

Probeer om tussen 300 en 600 kalorieë tydens jou ontbyt te eet.

Maak `n smoothie van die jogurt, hawermout en vrugte. Sit ook `n paar blaargroente in die smoothie vir ekstra voedingstowwe.

Jy kan ongeveer 25 tot 30 gram vesel per dag eet, so maak seker dat jy nie meer of minder as dit per dag eet nie.

3. Drink soggens koffie of tee. Hierdie natuurlike diuretika maak dit makliker vir jou niere om water uit te skei, wat jou meer urine laat produseer.

As jy nie gereelde ontlasting het nie, kan jy tussen 1,5 en 2,5 kilogram per toiletbesoek verloor.

Prent getiteld Verloor 5 pond op `n dag Stap 06

4. Eet vrugte en groente wat ook as natuurlike diuretika dien. Beplan jou maaltye rondom hierdie kosse om van watergewig en stoelgang ontslae te raak.

Eet vrugte soos kantaloep, bosbessies en tamaties.

Eet groente soos aspersies, seldery, pietersielie, vinkel, blaarslaai, komkommer, Brusselse spruite, wortels en beet.

Drink groen tee of tee met brandnetel- of paardebloemblare.

Prent getiteld Verloor 5 pond op `n dag Stap 07

5. Gebruik probiotika elke dag.

’n Klein porsie Griekse jogurt is ideaal. Maak seker die porsie is laag in sout en hoog in probiotika.

Jy kan ook kefir in plaas van jogurt kies. Kefir is `n drankie (en probiotika) wat by baie supermarkte beskikbaar is.

Metode 3 van 4: Verander jou dieet

Prent getiteld Verloor 5 pond op `n dag Stap 08

1. Eet so min as moontlik koolhidrate op die dae wat jy gewig wil verloor. Jy kan jou liggaam help deur nie daardie dag vrugte en groente te eet nie.

Eet slaaie in plaas van toebroodjies.
Moenie brood, pasta of ander produkte wat gemodifiseerde graan bevat, eet nie.
Navorsing het getoon dat `n laekoolhidraatdieet 3 uit 7 dae per week jou kan help om `n paar pond te verloor en jou gewig makliker te handhaaf.

Prent getiteld Verloor 5 pond in `n dag Stap 09

2. Eet later in die dag minder.

As jy 600 kalorieë tydens jou ontbyt eet en dan minder by die volgende maaltye, verseker jy dat jy minder optel en dus gewig moet verloor.

Die gewig wat jy in die oggend optel, sal waarskynlik gedurende die dag verloor word, maar gewig wat jy later in die dag optel (tydens middagete of aandete) kan moeiliker wees om te verloor.