Hoe om 5 pond in 'n week te verloor

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Om 5 kilo in 7 dae te verloor is baie moeilik, maar dit is moontlik. Met die regte motivering, `n goeie dieet en opleiding kan jy dit bereik! Lees verder vir `n gedetailleerde plan om daardie pond in `n week te verloor.

Trappe

Deel 1 van 3: Tel kalorieë

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 1

1. Eet minder kalorieë as wat jy in `n dag kan verbrand. Dit is die geheim om gewig te verloor. En hoewel dit in teorie maklik lyk, is dit in die praktyk baie moeilik. Jy moet 3500 kalorieë verbrand om `n halwe kilogram te verloor. Dit beteken jy verbrand 3500 kalorieë meer as wat jy deur jou kos inneem.

Jy sal moet oefen om 5 kilo`s in `n week te verloor. Om jouself uit te honger is nie `n opsie nie. Om jouself uit te honger maak dit eintlik moeiliker om gewig te verloor, veral na dieet.
Verstaan dat jy kalorieë verbrand met jou daaglikse aktiwiteite, soos rondloop, trappe klim en selfs asemhaal. Dit is nie baie kalorieë nie, maar jy hoef nie al die kalorieë met swaar oefeninge te verbrand nie.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 2

2. Berei jouself voor. As jy 5 kilos in `n week wil verloor, sal jy 5000 kalorieë per dag meer moet verbrand as wat jy inneem. Dit is baie. Dit is nie bedoel om jou te ontmoedig nie; dit is net om jou te herinner hoe moeilik dit regtig is om 5 pond in `n week te verloor. Berei jouself voor vir `n baie moeilike taak!

Om jou `n idee te gee van hoeveel dit is, oorweeg dit: `n Persoon van 80 pond verbrand ongeveer 1000 kalorieë tydens `n 90-minute sokkerwedstryd.Dit beteken dat jy sowat 7,5 uur lank sokker moet speel om 5000 kalorieë te verbrand. Nie onmoontlik nie, maar baie moeilik!

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 3

3. Moenie meer as 1200 kalorieë eet nie. Die gemiddelde persoon verbrand ongeveer 2000 kalorieë per dag met alledaagse aktiwiteite.Dit beteken as jy presies 2 000 kalorieë per dag inneem, bly jy dieselfde gewig -- jy tel nie gewig op nie, en jy verloor nie gewig nie.

As jy gewig wil verloor, wat jy waarskynlik doen, moet jy ten minste 1200 kalorieë per dag eet, maak nie saak watter soort dieet jy volg nie. As jy 1200 kalorieë eet, moet jy ongeveer 4000 kalorieë verbrand om jou doelwit te bereik.

Deel 2 van 3: Dieet

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 4

1. Drink net water. Water is iemand se beste vriend op `n dieet. Soet drankies is die vyand. `n Eenvoudige soet "energie" of "sport" drank bevat maklik 400 kalorieë. Dit is een derde van die totale aantal kalorieë vir die hele dag. Bly dus weg daarvan en drink net water, met een uitsondering: groen tee.

Jy kan ook so nou en dan onversoete groen tee drink. As die gewone water by jou neus uitkom, is groen tee ook goed. Dit bevat baie antioksidante en 2 kalorieë.
As jy regtig honger is tydens etes, drink `n groot glas water voor jy eet. Dit maak jou maag gouer vol.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 5

2. Moenie verwerkte koolhidrate eet nie. Verfynde koolhidrate is nie baie voedsaam nie en word baie vinnig deur die liggaam opgeneem.Moenie verfynde koolhidrate eet soos:

Koekie, lekkergoed, koek en ander gebak

Suiker, heuning of stroop

Witbrood, wit rys en wit pasta

Ontbytgraan met suiker

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 6

3. Vervang hierdie verfynde koolhidrate met komplekse koolhidrate. Dit is vol vesel en ander voedingstowwe, en word baie stadiger verteer en gaan stadiger die bloed binne.Voorbeelde van stadige koolhidrate is:

Volkoringbrood, volkoringpasta, bruinrys

Bone en peulgewasse, soos lensies, wortels en patats

Vrugte en groente soos aspersies en appelkose

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 7

4. Eet maer proteïene. Gaan vir maer beesvleis. Gaan vir hoenderfilet. Sojaprodukte soos tofu is ook hoog in proteïene, so ook alle soorte vis, insluitend salm.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 8

5. Bly beslis weg van kitskos. Behalwe dat dit in transvette voorberei word, is hamburgers, patat, wraps, ens. vol sout en suiker. Dit is hoofsaaklik leë koolhidrate met geen werklike voedingswaarde nie. As jy regtig daardie ponde wil verloor, bly weg van kitskos.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 9

6. Eet baie by ontbyt, `n bietjie minder tydens middagete en die minste by aandete. Om vroeg in die dag goed te eet, sal jou spysvertering goed laat begin, en jy sal genoeg energie hê om maklik deur middagete te hou, en `n bietjie minder te eet in die middag en aand. Hier is `n paar voorbeelde van wat jy gedurende die dag kan kook, met `n peuselhappie aan die kant:

Ontbyt: proteïenomelet met spinasie en hoenderborsie, met `n piesang en `n paar vars bloubessies.

Middagete: stukkie salm met quinoa en `n klein slaai.

Snack: handvol pistache.

Aandete: Roerbraaigereg van bok choy, wortel, sampioene en soetrissie.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 10

7. Begin `n kaloriedagboek waar jy neerskryf hoeveel kalorieë alles bevat wat jy geëet het. Deur in `n dagboek te skryf weet jy wanneer jy die grens oorgesteek het. Dit vertel jou watter geregte goed werk en of dit smaaklik was. Dit hou boek van jou stryd, wat altyd lekker is om terug te lees wanneer dit verby is!

Raak baie goed met die tel van kalorieë. Dit sal eers baie moeilik wees, maar na `n rukkie sal dit tweede natuur word. Wees baie akkuraat en moenie vir jouself lieg nie! Jy het op die ou end net jouself.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 11

8. As jy `n fout maak (en almal doen dit soms), moenie moed opgee nie. Dit maak nie saak of jy so nou en dan sondig en iets eet wat jy nie moet eet nie. Maar as dit gebeur, moenie alles oorboord gooi nie. Dan bereik jy nooit jou doel nie en raak jy moedeloos. Gaan dan net weer gemotiveerd voort.

Deel 3 van 3: Beweeg

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 12

1. Loop oral. Moet jy gaan inkopies doen? loop. Moet jy na die vyftiende verdieping van `n gebou gaan? Loop, moenie die hysbak neem nie. Moet jy na jou sokker opleiding gaan? stap daarheen. Sien elke geleentheid om te loop as `n geleentheid om kalorieë te verbrand en fiks te word.

Koop `n stappenteller. `n Stapmeter hou letterlik tred met al die stappe wat jy gedurende die dag neem, en jy kan dit iewers op jou heup wegsteek sodat niemand dit kan sien nie. `n Goeie stappenteller skakel die stappe om in die aantal kalorieë wat verbrand word. Hulle is hul geld werd!

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 13

2. Maak dit `n gewoonte om altyd op te warm en te strek voordat jy begin. Sit van die beste, opwindende 80`s dansmusiek aan en kom in die regte bui. Opwarming en strek sal jou help om die meeste uit jou oefensessie te kry. Boonop kan jy nie behoorlik oefen as jy beseer word nie. Voorbeelde van opwarmings is:

20 push-ups, 20 sit-ups en 20 burpees (Burpees is `n oefening waar jy in die lug spring en dan na die vloer duik om `n push-up te doen).

Hardloop baie kragtig in plek vir 1 minuut, draf dan liggies in plek vir 1 minuut.

Raak jou tone, strek jou arms, maak jou dyspiere en dyspiere los, en moenie jou bolyf en nek vergeet nie.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 14

3. Probeer interval opleiding. Interval-oefening is die afwisseling van `n kort tydperk van baie intense aktiwiteit met `n matige of ligter aktiwiteit meeste van die tyd. Wetenskaplikes het in verskeie studies gevind dat mense wat interval-oefening doen meer kalorieë verbrand as mense wat matige intensiteit aktiwiteit gedurende die oefensessie doen.

`n Voorbeeld van intervaloefening is: wanneer jy `n rondte op `n baan hardloop, hardloop jy eers so hard as wat jy kan vir `n hele rondte, dan draf jy stadig vir drie rondtes. Jy doen dit vinnig elke vierde rondte.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 15

4. Gaan op `n sport. Die lekker ding van sport is dat dit mededingend is. Mededinging laat ons ons bes doen. Speel sokker, vlugbal of swem as jy dink dit is pret. Laat jou mededingende gees die kalorieë vir jou verbrand.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 16

5. Gebruik kardio-oefentoerusting. As jy dit nie by die huis het nie, gaan na die gimnasium. Probeer die volgende toestelle en kyk wat die beste vir jou werk:

trapmeul. Die trapmeul is dalk nie so goed soos gereelde hardloop nie, maar dit is beter as niks. Vind `n lekker, vinnige pas wat jou laat sweet.

kruis afrigter. Jy kan die weerstand op die meeste kruistrainers stel, wat dit `n goeie kombinasie van kardio- en kragoefening maak.

oefenfiets. Jy kan `n spinklas neem, maar hulle is nogal pittig. Dit is `n goeie manier om gewig te verloor.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 17

6. Doen kombinasie-oefeninge. Dit is klasse wat krag, uithouvermoë en aërobiese oefeninge kombineer, sodat jy nie verveeld sal raak nie (as gevolg hiervan val baie mense uit).

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 18

7. Dans die hele nag. As jy jou hartklop wil verhoog, gaan dans. Nie noodwendig in jou sitkamer nie, hoewel dit ook moontlik is. Hoekom neem jy nie `n dansklas nie?

Jy kan iets soos straatdans, hip-hop of jazzdans probeer.

Jy kan ook Zumba probeer, `n kombinasie van Latyns-Amerikaanse en internasionale musiek en `n wonderlike oefensessie. Zumba word deur `n spesiale instrukteur onderrig.

Prent getiteld Verloor 10 pond in een week Stap 19

8. Sport, en sport twee keer soveel. Jy moet twee keer soveel oefen om jou doelwit te bereik. Kies iets waarvan jy hou, dan beter jy vashou om daardie 5 kilo’s in ’n week te verloor.

Jy moet dalk 4 uur per dag opsy sit vir oefening: 2 x 2 uur, onderbreek deur `n pouse. Wanneer jy motivering nodig het, dink aan al daardie vet wat jy sal verbrand en die wonderlike liggaam wat jy sal kry. Sterkte!