Gratis stap vir stap instruksies 
Dink aan jou opleidingskedule. Hoeveel kalorieë wil jy per dag verbrand? Watter dae rus jy? Is daar enige rusdae?? As jy 400 kalorieë per dag verbrand (`n persoon wat 73 kg weeg en matige aerobics doen, verbruik na raming 365 kalorieë), dit is 2800 kalorieë per week. Dit is ongeveer 7000 kalorieë per kilogram liggaamsgewig. 
Hardloop (8 km/h) verbrand 606 kalorieë per uur in die geval van iemand wat 72 kg weeg. Maar iemand wat 109 kg weeg, verbrand 905 cal. Stap (3 km/h)? 204 kal. teenoor 305, onderskeidelik. Wanneer jy `n doelwit stel, maak seker dat jy die regte getalle ken! 
Maak seker jy gee die belonings op `n gereelde basis, net soos jou doelwitte. Gebruik enige maatstaf wat vir jou geskik lyk – is jy 10.000 kal. partytjietyd verloor! Of het jy 10 dae in `n ry geoefen? Fantasties! Wat sal jou volgende beloning wees?? Gaan uit? `n Mini vakansie? Inkopies? 
Hoë-intensiteit interval opleiding is selfs meer effektief en vinniger. Hier wissel jy baie intensiewe opleiding af met opleiding wat baie minder moeite verg. Sprint 30 sek. vol en val dan terug na `n stappas, 60 sek.lank, herhaal. Dit is HIIT.Jy kan hierdie oefenvorm in beide anaërobiese (kragoefening met gewigte) en aërobiese (kardio) situasies gebruik. `n Bykomende voordeel is dat jou metabolisme vir `n langer tydperk hoër bly, sodat jy selfs meer kalorieë verbrand. 
Krag opleiding is `n deurslaggewende element, want mense met groter spiermassa verbrand meer kalorieë. Spiere is aktiewe selle wat energie benodig, terwyl vet amper geen energie gebruik nie. Krag opleiding kan metabolisme met 15% verhoog, wat noodsaaklik is vir gewigsverlies en langtermyn gewigsbestuur. 
Nie net is kringopleiding wonderlik vir jou liggaam nie, dit is ook wonderlik vir jou brein. ’n Studie wat deur die Nasionale Instituut vir Gesondheid gedoen is, het bevind dat deelnemers wat ook kringopleiding gedoen het, aansienlik minder depressie, aggressiwiteit en angs gehad het. 
Eet `n stewige ontbyt! Navorsing het getoon dat mense wat `n gesonde ontbyt eet, oor die algemeen minder geneig is om oorgewig te wees as mense wat dit nie eet nie. Vir `n langer tydperk! Ten minste, as jy daardie boks doughnuts los. studies het ook Dit is bewys dat die verdeling van jou daaglikse kos oor meer maaltye (gesonde kos) kan help met gewigsverlies. Jy is minder honger, so jy is minder geneig om yskas toe te hardloop. Dus, minder swaar maaltye en gesonde versnaperinge – eet elke twee tot drie uur iets. 
Die feit is dat water dadelik jou metabolisme ’n hupstoot gee. Onlangse navorsing het getoon dat drinkwater die metabolisme van deelnemers met 30% verhoog het.. En wat nog mooier is? Die oortollige pond bly weg.
Verloor gewig sonder dieet
Baie mense besluit net dat hulle `n dieet wil begin, maar gewoonlik sonder sukses. Hoekom jou energie in iets sit as dit nie werk nie? Vind uit hoe om gewig te verloor sonder dieet deur hierdie eenvoudige stappe te neem.
Trappe
Metode 1 van 2: Motivering
1. Weet wanneer jy gereed is. Die feit is, as jy nie gereed is vir `n verandering nie, sal daardie gewig beslis nie magies verdwyn nie. Veral nie as jy `n dieet probeer volg nie. Maak seker jy weet wanneer jy gereed is en begin dan eers met `n dieet. Dit sal jou verhoed om nog `n mislukte gewigsverliespoging by jou lys te voeg.
- Om nie `n dieet te volg nie, maak dit baie moeiliker om gewig te verloor, maar dit is beslis nie onmoontlik nie. Alles hang nou van sport en goeie gewoontes af. As oefening, toewyding en selfbeperking nie vir jou op die oomblik moontlik lyk nie, heroorweeg jou situasie en keer terug na hierdie voorneme op `n later stadium.
- As jy nog nie gereed is nie, vra jouself af wat jy daaraan kan doen. Wat staan in jou pad? Watter verskonings het jy uitgedink?? Watter struikelblokke moet jy oorkom? Hoe kan jy jouself motiveer??
2. Stel vir jouself realistiese doelwitte. In plaas daarvan om op jou einddoel te fokus, is dit beter om klein stappe te neem, subdoelwitte per week wat haalbaar is. Aangesien jy nie dieet is nie, moet jy dalk hierdie doelwitte minder ambisieus maak as wat hulle andersins sou wees.
3. Wat kan jy verwag. Elke persoon verbruik `n ander hoeveelheid kalorieë tydens `n oefensessie. Hoe meer jy weeg, hoe meer verbrand jy (gewoonlik). Selfs as die trapmeultoonbank sê jy het 500 kalorieë verbrand, hoef dit nie regtig so te wees nie.
4. Gee jouself belonings. Goed, jy is gereed en het besluit om gewig te verloor. Jy is gemotiveerd. Uitstekend! Maar hoe bly jy gemotiveerd?? Deur doelwitte te stel en jouself te beloon vir elke sukses en/of elke mylpaal!
Metode 2 van 2: Begin
1. Raak aktief. Later gesels ons oor die opleiding; nou eers oor jou gewoontes. Om gewig te verloor sonder dieet, is dit belangrik om `n sittende lewe so veel as moontlik te vermy.
- Neem die trappe. Gryp elke kans wat jy kan kry om ekstra kalorieë te verbrand. Neem die hond meer gereeld vir `n stap. Nooi vriende om iets aktief saam te doen, soos dans, stap in die bos of net in die park. As dit vir jou moontlik is om werk toe te fiets, doen dit. Help jy ook die omgewing.
2. doen kardio. Dit verbrand vet die vinnigste, so jy verbrand natuurlik die meeste energie en verloor vinniger gewig.
3. Oefening met gewigte. Dit lyk of kardio die groot wenner is, is dit nie?? Vir die absoluut beste resultate het jy albei nodig. Voeg dit by jou oefensessie vir maksimum kalorie-verpletterende effek.
4. Gaan in by kringopleiding. As dit reg gedoen word, is kringoefening die beste oefensessie om vet te verbrand – dit sal jou maer spiere gee en help met fiksheid. Dit is `n alles-in-een kruisopleiding. As jy nog nie kringopleiding in jou program het nie, is dit nou die tyd.
5. Eet gesond, goed en gereeld. Alhoewel jy beslis gewig kan verloor sonder dieet, is dit belangrik om voort te gaan om gesond te eet en die regte eetgewoonte te handhaaf. As jou middellyf nie jou ding is nie, doen ten minste jou gesondheid `n guns met volgraan, vrugte en groente.
6. Drinkwater. Dit lyk te goed om waar te wees, maar om meer water te drink, sal jou gewig laat verloor. Dit hou jou eetlus op `n afstand en verminder die drang om koeldrank en ander soet drankies te gebruik om jou dors te les.
Wenke
- Jy kan selfs gewig optel deur diëte (te min kos). Jou liggaam vertraag metabolisme omdat dit geen idee het wanneer om weer te eet nie. Die gevolg is dat jou liggaam vet as `n voorsorgmaatreël sal stoor.
- Vermy baie suiker en verwerkte kosse – dit verskaf net vir `n kort tydjie energie en is vol bymiddels en is dikwels te sout en vet.
- Eet gereeld – navorsing het getoon dat gesonde versnaperinge jou honger in toom hou. Eet meer gereeld, maar minder per maaltyd.
Waarskuwings
- Wees geduldig. Jy sal een of ander tyd resultate sien, as jy volhard; maar dit sal `n rukkie neem.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig sonder dieet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
