Gratis stap vir stap instruksies 
Negatiewe persepsies oor jou eie liggaam. Wanneer jy in die spieël kyk, het jy negatiewe gedagtes en gevoelens oor jou voorkoms?? sosiale stres. Maak stryery met `n ouer, broer of suster, vriend of romantiese maat jou lus om te eet? Meer algemene negatiewe buie. Vrees, hartseer en frustrasie kan onder meer lei tot oormatige eet en suiwering. 
Ontwikkeling van interoseptiewe bewustheid. Interosepsie is jou vermoë om bewus te wees van wat in jou liggaam aangaan; dit is `n moet om `n gesonder begrip te skep van wat jou liggaam wil hê en nodig het. Daar is getoon dat tekortkominge in interosepsie met eetversteurings verband hou. Om selfbeheersing te verkry. Intuïtiewe eet word geassosieer met verminderde disinhibisie, verlies aan beheer en oormatige eet. `n Beter algehele gevoel. Intuïtief eet word ook geassosieer met algemene verbeterings in welstand: minder beheptheid met liggaamskwessies, meer selfbeeld, ens. 
Vra jou dokter of psigiater oor moontlike antidepressante vir bulimie. Medikasie is die doeltreffendste vir sommige geestesiektes wanneer dit met terapie gekombineer word, eerder as op sy eie. 
Gebruik hierdie webwerf om `n ondersteuningsgroep in jou area te vind: klik hier. 
Jou gesondheid gaan agteruit of jou lewe word bedreig as gevolg van die bulimie. Jy is al voorheen behandel en ervaar `n terugval. Jy ervaar bykomende gesondheidskomplikasies, soos diabetes. 
Bulimie help.org Forum. psigsentraal.com Eetversteurings Forum. Nasionale Vereniging van Anorexia Nervosa en Geassosieerde Afwykings Forum. 
Daar is navorsing wat bulimie koppel aan ouerskapstyle wat afwysend, ongebalanseerd of oormatig betrokke is. As jou ouers hierdie style vertoon, praat met hulle oor wat jy voel jy nie kry nie, of kry te veel van, in terme van aandag. As jou pa jou heeltyd by aandete druk, sê vir hom dat jy al die bekommernisse waardeer, maar dat die oorbetrokkenheid jou meer negatief oor jouself en jou gedrag laat voel. Navorsing dui ook daarop dat in baie gesinne waar eetversteurings ontstaan, kommunikasie nie waardeer of geïgnoreer word nie. As jy voel jy word nie gehoor nie, bring dit op `n selfgeldende maar onbevooroordeelde manier na vore. Sê vir jou ma of pa dat jy vir hulle iets belangrik wil vertel, maar jy is bang dat dit nie gehoor word nie. Dit sal jou besorgdheid oordra en hulle help om te verstaan wat jy bedoel. 
Oorkom bulimie
Inhoud
Dink jy dat jy dalk aan die eetversteuring bulimia nervosa ly?? Het hierdie probleme met kos `n negatiewe uitwerking op jou lewe? Na raming sal 4% van vroue in die Verenigde State in hul leeftyd bulimie ervaar, en slegs 6% van dié ontvang behandeling. As jy dink jy het dalk bulimie of op soek is na behandeling, is daar `n aantal opsies wat jy kan verken.
Trappe
Deel 1 van 3: Help jouself om bulimie te oorkom
1. Vind uit of jy bulimie het. Selfdiagnose van geestesongesteldheid is nie raadsaam nie. As jy vermoed dat jy hulp nodig het, gaan na jou dokter, veral as jy aan die volgende kriteria voldoen:
- Voedsel eet of groot hoeveelhede kos agtereenvolgens inneem as gewoonlik.
- `n Gebrek aan beheer oor hierdie binge eating.
- Suiwering en gebruik van ander metodes om gewigstoename te vermy, soos braking, die neem van lakseermiddels/diuretika (om te vergoed vir ooreet), vas of oormatige oefening. Mense met bulimie doen dit minstens een keer per week vir drie maande.
- Probleme met eie liggaamsbeeld, waar jou selfbeeld buite verhouding bepaal word deur hoe jy jouself sien (gewig, vorm, ens.) in vergelyking met ander faktore.
2. Herken jou snellers. As jy meer bewus wil word van hierdie toestand, probeer om te ontdek wat jou emosionele snellers is. Hierdie snellers is gebeure en situasies wat jou emosionele knoppies draai en lei tot oormatige eet en suiwering. Sodra jy weet wat hulle is, kan jy hulle dalk vermy of ten minste probeer om hulle anders te benader. Sommige algemene snellers is:
3. Doen navorsing oor Intuïtiewe Eet. Tradisionele dieetprogramme is gewoonlik ondoeltreffend vir eetversteurings en kan in werklikheid simptome vererger. Intuïtiewe eetgewoontes kan jou egter help om jou verhouding met kos te verander. Intuïtief eet is `n metode wat ontwikkel is deur dieetkundige Evelyn Tribole en voedingsterapeut Elyse Resch, om te leer om na jou liggaam te luister en jou liggaam te waardeer. Dit kan help met:
4. Hou `n dagboek. Om `n joernaal oor bulimie te hou, sal jou help om bewus te bly van wanneer jy eet, wat jou eetversteuring veroorsaak, en kan dien as `n ekspressiewe uitlaatklep vir jou gevoelens.
5. Koop net genoeg kos. Moenie te veel kruideniersware ophoop nie, so jy kry minder kans om te eet. Beplan vooruit en bring so min as moontlik geld saam. As iemand anders jou inkopies doen, soos `n ouer, vra hulle om jou dieetbehoeftes in ag te neem.
6. Beplan jou etes. Mik vir drie of vier maaltye en twee versnaperinge; skeduleer dit op vaste tye van die dag, sodat jy weet wanneer jy gaan eet en jouself tot daardie voorafbepaalde tye kan beperk. Maak dit `n roetine om die impulsiewe gedrag te vermy.
Deel 2 van 3: Kry hulp van kundiges en mense rondom jou
1. Gaan na terapie. Daar is getoon dat terapeutiese intervensies soos kognitiewe gedragsterapie en interpersoonlike terapie herstel met langdurige effekte aanhelp. Gebruik vandag sielkunde.com om `n terapeut in jou area te vind wat in hierdie metodes spesialiseer. Jy kan ook `n terapeut soek wat in eetversteurings spesialiseer.
- Kognitiewe-gedragsterapie fokus op die herstrukturering van jou gedagtes en gedrag sodat selfvernietigende neigings wat in hierdie aspekte gewortel is, vervang word met gesonder maniere van dink en optree. As jy eet en suiwer as gevolg van diepgewortelde oortuigings oor jouself, soos baie mense doen, kan CBT help om die grondslag van hierdie gedagtes en verwagtinge te verander.
- Interpersoonlike terapie fokus op verhoudings en persoonlikheidstruktuur, eerder as duideliker gedefinieerde denkpatrone en gedrag, so dit kan meer effektief wees as jy minder rigiede onderrig of gedagteherstrukturering wil hê en meer fokus op jou verhoudings met familie, vriende en selfs jouself.
- Terapeutiese samewerking is een van die belangrikste faktore in die doeltreffendheid van terapie, so maak seker jy kry `n terapeut met wie jy kan werk. Dit kan beteken dat jy iets moet doen "Inkopies" totdat jy iemand kry wat jy kan vertrou, maar dit kan die verskil tussen herstel of terugval beteken, so moenie met net enigiets tevrede wees nie!
2. Ondersoek watter medikasie moontlik is. Benewens terapie, kan sekere psigiatriese middels help om bulimie te behandel. Die eerste-lyn medisyne wat aanbeveel word vir eetversteurings is antidepressante, veral SSRI`s soos fluoksetien (Prozac).
3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Alhoewel daar nie veel navorsingsdata is oor die doeltreffendheid om by groepe aan te sluit wat eetversteurings ondersteun nie, dui sommige mense aan dat groepe soos Overeaters Anonymous nuttig kan wees as `n bykomende behandelingsopsie.
4. Oorweeg toelating tot `n dagbehandeling. As jy tot die ernstige gevalle van bulimie behoort, kan jy toelating tot ’n psigiatriese kliniek oorweeg. Dit bied toegang tot beter mediese en psigiatriese sorg, in vergelyking met die selfgeleide metodes, buitepasiëntterapie of ondersteuningsgroepe . Jy mag dalk `n opname benodig as:
5. Soek vir herstelwebwerwe. Baie mense gebruik internetforums vir ondersteuning tydens die herstel van eetversteurings. Hierdie webwerwe kan `n belangrike bron van interpersoonlike ondersteuning wees, wat mense wat aan hierdie toestande ly, toelaat om die spesifieke probleme van die lewe met eetversteurings te bespreek met mense wat deur soortgelyke stryd gaan. Hier is `n paar webwerwe waarna u kan kyk:
Deel 3 van 3: Kry die hulp van familie en vriende
1. Leer jou ondersteuningstelsel op. Navorsing dui daarop dat gesinsondersteuning `n belangrike rol in die herstelproses kan speel. Om jouself die beste moontlike kans op herstel te gee, is dit wys om jou familie en vriende oor die toestand in te lig. Dit sal `n sosiale omgewing kweek waarin genesing kan begin. Gebruik webwerwe soos Brown Universiteit se gesondheidsopvoedingsentrum en Caltech se gids om vriende met eetversteurings te help .
2. Nooi vriende en familie om opvoedkundige geleenthede by te woon. Vra jou plaaslike universiteit, hospitaal of geestesgesondheidskliniek vir meer inligting oor bulimie-gefokusde opvoedkundige geleenthede. Hierdie gebeurtenisse sal diegene na aan jou help om te ontdek hoe hulle van hulp kan wees tydens jou herstelproses. Hulle leer gesonde kommunikasietegnieke sowel as algemene inligting oor bulimia nervosa aan .
3. Wees duidelik oor jou behoeftes. Familie en vriende is dalk gretig om jou te ondersteun, maar het dalk nie `n duidelike idee van hoe om dit te doen nie. Laat hulle help deur duidelik te wees oor wat jy nodig het. As jy sekere voedingsprobleme het, of as jy voel dat jou eetgewoontes te veel gekritiseer word, praat oor hierdie kwessies!
4. Eet saam met die hele gesin. Navorsing toon dat mense wat ten minste drie maaltye per week saam met hul gesin eet, aansienlik minder geneig is om `n eetversteuring te ontwikkel.
5. Gesinsterapie konsultasie. Gesinsterapie is `n bewese effektiewe behandeling wat familielede by die terapeutiese proses betrek. Navorsing toon dit is effektief om by adolessente te gebruik, moontlik meer as individuele terapie.
Wenke
- Bulimie het `n hoë terugvalsyfer, so moenie skuldig voel nie en moenie moed opgee as jy dit nie regkry om dadelik te herstel nie.
Waarskuwings
- Bulimie kan lei tot verskeie gevaarlike gesondheidsprobleme, soos wanvoeding, haarverlies, tanderosie, slukdermbreuk en selfs die dood. As u `n ernstige geval van hierdie toestand het, raadpleeg u dokter onmiddellik.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom bulimie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
