Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is heeltemal natuurlik om bang te wees dat iets verkeerd gaan, of om `n gemors te maak. Almal het so nou en dan hierdie vrese. Dit is egter onnatuurlik om so met bekommernis geteister te wees dat jy voel dat jy glad niks gedoen kan kry nie. 
Dit kan nuttig wees om al jou suksesse neer te skryf sodra jy dit bereik het. Hou `n suksesverhaalboek op jou lessenaar en skryf al die prestasies neer waarop jy trots is. Skryf ook herinneringe wat jy koester hier. As jy voel jy kan niks doen of niks reg kan doen nie, kan jy die lys nagaan om jouself te herinner aan watter wonderlike en bekwame persoon jy is. 
Soms kan jy nie agterkom wanneer jou gedagtes ophou om redelik te wees en wanneer dit belaglik begin raak nie. Indien wel, vra iemand wie se oordeel jy vertrou. Hulle sal vir jou kan sê of jou ergste scenario werklik moontlik is, of te vergesog is. 
Voordat jy besluit om iets nuuts te doen, skryf die beste moontlike scenario neer. Of die beste drie. Op hierdie manier bly hierdie scenario`s vars in jou geheue wanneer die oomblik aanbreek. 
Deur net na jou negatiewe te kyk, fokus jy jou konsentrasie daarop, en verwaarloos dus jou positiewe. As jy vir `n lang tyd te hard op jouself was, kan dit moeilik wees om aan `n kwaliteit te dink om te waardeer. 
`n Handige oefening wat jou sal help om meer positief met jouself te praat, asook jou selfmishandeling te bekamp, is om twee opreg mooi dinge oor jouself te sê. Kontrasteer dit met elke negatiewe gedagte wat jy oor jouself uitspreek. Hulle hoef niks met mekaar te doen te hê nie. Jy kan byvoorbeeld jou tong brand as jy nie lank genoeg wag vir jou koffie om af te koel nie. As jy dan vir jouself sê `Idioot, jy is so dom!`, herinner jouself aan positiewe dinge soos, `Maar ek kan baie goed tennis speel, en ek het `n goeie sin vir humor.` Dit klink dalk `n bietjie vreemd, maar jy kan jou houding verander deur jouself te prys. 
Gestel `n vriend van jou musiekklas wat veraf kom na jou toe om vir jou te sê dat hy `n band wil begin en dat hy jou graag wil byvoeg. Jou outomatiese reaksie kan iets soos hierdie wees: `Beslis nie, ek was nog nooit in `n band nie en jy lyk nie soos die soort persoon wat weet hoe ons suksesvol kan wees nie. Buitendien, ek sien myself nie as `n musikant nie, en ek het nie tyd nie as gevolg van al my huiswerk en dinge ...` As jy dit kan doen, dan het jy jouself reeds vooraf afgesluit. Jy het reeds die potensiaal van die idee uit die weg geruim voordat jy dit eers probeer het. Jy kan `n vriendskap met daardie vriend en sy vriende bou, `n prettige ervaring hê en `n nuwe storie hê om te vertel. Sê ja, en kyk waar is die skip gestrand. 
As jy aanhou om ander mense se besluite of mislukkings te oordeel, dink aan hoekom jy dit doen. As jou eerste gedagte is `omdat hulle verkeerd is`, dink `n bietjie dieper. hoekom is dit verkeerd? In watter konteks? Bepaal jou kulturele agtergrond of jou opvoeding hoekom jy so voel? Sou iemand van `n ander land of kulturele agtergrond dieselfde dink?? Net omdat iemand dinge anders doen as jy, of op `n manier leef wat anders as joune is, beteken dit nie noodwendig dat hulle dit verkeerd doen nie. 
As jy nogal selfbewus is oor jou beeld, stap dan by `n klerewinkel in wat van die norm afwyk. Probeer `n paar klere wat jy weet jy gewoonlik nooit sou koop nie. Glimlag vir jou weerkaatsing in die spieël. Miskien sal jy onverwags iets vind wat jou pas. Indien nie, sal jou ou bekende klere ten minste `n bietjie minder belaglik lyk. Probeer iets nuuts so gereeld as wat jy kan. 
As jy aksie neem om die dinge te verbeter waarvan jy nie hou nie, sal jy binne `n japtrap meer selfvertroue kry. Niemand het gesê dit is maklik om te besluit wat jy van jouself wil verander en dit dan te doen nie. Maar dit is beter as die alternatief: om vir altyd te kla oor die dinge wat jy nie van jouself hou nie sonder om `n vinger te lig om dit te verander. 
As jy hard genoeg probeer, sal jy altyd iemand kry wat gesonder, ryker of wyser as jy is. Maar daar is ook `n goeie kans dat baie mense graag meer soos jy wil wees. Die gras is altyd groener by die bure. Die persoon wat jy dink perfek is, sal soms wens hulle was iemand anders. 
Om daaroor te praat is soms die helfte van die stryd. Jy voel dalk erger omdat jy elke keer al jou onsekerhede gesmeer het. 
Net om duidelik te wees, jy hoef nie die beste sokkerspeler of die beste wiskundestudent te wees om ander te beïndruk nie. Jy moet dit doen om self trots te wees. 
Dit beteken nie dat jy heeltemal met jouself moet spot nie. Jy hoef nie altyd op jou eie koste te lag nie. Jy moet jouself aanhou waardeer. Dit beteken net om jouself `n bietjie ligter te behandel, en jouself meer te kan vergewe. As jy vir jouself kan lag, sal ander gemaklik met jou voel. Hulle sal nie ekstra versigtig hoef te wees nie, want hulle is bang hulle sal jou aanstoot gee elke keer as jy dit doen. Jy sal op sy beurt baie makliker voel om hulle te hanteer. 
As jy byvoorbeeld na `n partytjie toe gaan, probeer om uit te vind wie gaan, wat die mense daar gaan doen, wat die kleredragkode is, ens. Op hierdie manier sal jy `n beter idee hê van wat gaan gebeur. As jy bekommerd is oor `n aanbieding om te gee, vind uit hoeveel mense daar sal wees, hoe die kamer sal lyk, wie anders gaan aanbied, ensovoorts, ensovoorts. Probeer om die aantal veranderlikes te verminder. 
Meditasie kan jou aandag van onsekerhede en bekommernisse aflei, wat jou kalm laat voel.
Oorkom onsekerheid
Ons ervaar almal een of ander tyd in ons lewe onsekerheid. Dit is dus `n heeltemal natuurlike manier om te probeer peil of `n onderneming suksesvol sal wees of sleg sal eindig. As jy nou dink of jy die Grand Canyon met jou motorfiets wil spring, is daardie onsekerheid `n baie goeie gehalte. Maar in die alledaagse lewe kan onsekerheid jou selfs die kleinste, alledaagse dingetjies laat vrees. Dink byvoorbeeld aan `n eerlike gesprek met jou vriende. Hierdie onsekerheid kan verseker dat jy jou tyd op aarde minder kan geniet. Die lewe verander voortdurend, en alles wat vandag stabiel lyk, kan môre heeltemal verander of weg wees. Maar as jy jouself meer krag gee, kan jy altyd daardie veranderinge omkeer of oorkom. Dit is hoe jy aanhou vorentoe beweeg deur jou eie wilskrag, en jy sal geluk op jou pad vind. Gaan vinnig na Stap 1 om te leer hoe om jou onsekerheid te oorkom.
Trappe
Deel 1 van 2: Pas jou perspektief aan
1. Probeer objektief wees. As jy voel jy kan iets nie bereik nie, plaas jouself vir `n oomblik in iemand anders se skoene. Dink aan wat jy vir die ander persoon in daardie situasie sou sê. Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig is om na `n partytjie te gaan waar jy nie baie mense ken nie, of om `n werksonderhoud te hê, dink aan wat jy die ander persoon in daardie situasie sou gee. As jy so daarna kyk, sal jy sien dat daar niks is om voor bang te wees nie. As jy jou gedagtes daarop plaas, sal jy slaag.
2. Skryf jou vrese neer. Skryf al die dinge neer wat jou bekommer, en watter faktore jou laat voel dat jy niks kan bereik nie. Lees dit oor en vra jouself af hoeveel van hierdie vrese is rasioneel. Kyk ook hoeveel van hulle is gebaseer op negatiewe gedagtes. Neem die tyd om regtig uit te vind wat onder jou vrese lê—of dit nou gaan om jouself te kompromitteer, jou ouers teleur te stel of om nie die lewe te lei wat jy wil hê nie. Kyk hoeveel van hierdie vrese jy kan aanspreek, en hoeveel positiewe oplossings jy kan uitvind vir alles anders wat jou bekommer.
3. Herinner jouself aan al die suksesse wat jy gehad het. In plaas daarvan om te fokus op al die kere wat jy jouself in die verleentheid gestel het, in iets misluk het of net iets doms gedoen het, fokus op die tye wat jy opgedaag het. Dink aan die sukses wat jy op skool behaal het, die goeie vriendskappe wat jy behou het, of net toevallige oomblikke wanneer jy mense laat lag het met jou eienaardige sin vir humor. Hoe meer goeie oomblikke jy kan onthou, hoe meer selfversekerd sal jy wees in wat jy in die toekoms gaan bereik.
4. Vra jouself af wat die ergste ding is wat kan gebeur. En wees eerlik wanneer jy daardie vraag beantwoord. As jy `n nuwe haarsny kry en sommige mense hou nie daarvan nie, is dit waarskynlik nie die einde van die wêreld in sig nie. En as jy dit regtig haat, raai drie—hare groei. Moenie dat hierdie vaal bekommernisse jou keer om iets anders te probeer nie. Sodra jy besef dat die ergste tog nie so erg is nie, sal jy waarskynlik baie meer dinamies wees en meer gewillig wees om risiko`s te neem.
5. Vra jouself nou af wat die beste scenario kan wees. Dit is iets wat onseker mense nie naastenby genoeg doen nie. Gestel jy is senuweeagtig om op `n eerste afspraak met iemand te gaan. Die beste wat kan gebeur, is dat daar `n regte klik is, en julle twee bou `n betekenisvolle, vervullende verhouding. Dit is die moeite werd om op `n date te gaan? Alhoewel daar `n goeie kans is dat jy nie altyd die maksimum opbrengs uit `n situasie sal kry nie, kan dit jou help om nuwe take met `n positiewe gesindheid te benader.
6. Onthou jou positiewe eienskappe. Om selfversekerd te bly voel, hou te alle tye jou pluspunte in gedagte. Lys al die dinge wat jy van jouself liefhet, van jou vriendelikheid tot jou intelligensie. Hou hierdie eienskappe in gedagte wanneer jy met iemand praat. Onseker mense is geneig om net op hul negatiewe eienskappe te fokus, wat hulle meer ongelukkig oor hulself laat voel.
7. Oefen om positief met jouself te praat. Veral as jy dit al `n geruime tyd doen, is dit moeilik om negatiewe selfspraak te herken. As jy aanhou om vir jouself te sê dat jy `n verloorder, `n mislukking is, of dat jy niks reg kan doen nie, is die kans groot dat jy vir altyd so sal voel. Vertel eerder vir jouself positiewe dinge oor jouself sodat jy nuwe take met `n positiewe gesindheid kan aanpak, en dat jy eintlik jou bes daarvoor sal doen.
8. Raai hoekom jy aanhou nee sê. Begin deur meer gereeld ja te sê. In plaas daarvan om al die redes te lys waarom jy dalk nee vir `n nuwe ervaring kan sê, vra jouself af wat kan gebeur as jy ja sê. Selfs al is al jou nee-antwoorde korrek, kan die ja-scenario tot nuwe en onverwagte dinge lei. As jy ’n bietjie seerkry omdat jy ja gesê het vir ’n nuwe ervaring, kan jy daarvan herstel. Boonop het jy `n nuwe ervaring opgedoen, een wat jy nie sou opgedoen het as jy nr. As dit nie werk nie, kan jy gelukkiger wees deur jouself te sien as `n positiewe, avontuurlustige persoon wat bereid is om nuwe dinge te probeer.
As jy onseker is oor jou verhouding, probeer van die bogenoemde wenke. As jy self gelukkig is, is daar ’n goeie kans dat jy jou maat en ander mense ook gelukkig sal maak. Dit bou jou selfvertroue op, en jy verminder jou onsekerheid.
Deel 2 van 2: Neem aksie
1. Hou omgee-geselskap rondom jou. Gee aandag aan die vriende wat jy het, en aan hul houding teenoor ander, hulself en jou. As jy agterkom dat die meerderheid van jou vriende uiters krities is - deur elke dag klerekeuses, liggame, besluite, spraak of gedrag te kritiseer - dan wil jy dalk na minder veroordelende vriende soek. Probeer om mense te vind wat mooi dinge het om oor ander te sê, en wat nie so vinnig is om iemand te oordeel nie.
- Dit is natuurlik glad nie sleg om `n paar negatiewe vriende te hê nie. As jy jouself egter met negatiwiteit omring, selfs al is dit nie eers op jou gerig nie, sal jy die effekte daarvan absorbeer. As jou vriend die dom kapsel uitwys wat iemand anders het, en jy hou eintlik self daarvan, sal jy ook voel asof jy verkeerd was—jy sal vertroue in jou eie opinie verloor.
2. Wees meer vergewensgesind teenoor ander. Moenie jouself te vinnig oordeel nie. Om ander neer te sit lyk dalk na `n goeie manier om jouself op te lig, maar ernstig: elke keer as jy iemand afbring, kritiseer jy `n eienskap wat jy besit, en so sit jy jouself ook neer. Help eerder ander om te fokus. Nie net sal jy vriende maak en meer betekenisvolle verhoudings op hierdie manier handhaaf nie, maar jy sal ook jouself verhef.
3. Doen elke dag iets wat jou opgewonde maak. Dit hoef nie noodwendig gevaarlik te wees nie. Gaan net na `n woonbuurt waar jy nog nooit alleen was nie, en stap by `n lukrake winkel in. Kyk wat jy daar kan kry. Probeer om met die winkelassistent te praat. Hoe meer nuwe en opwindende ervarings jy opdoen, hoe meer entoesiasties raak jy oor die lewe. Jy sal minder bang word vir nuwe dinge en mense. As jy weet dat jy elke dag iets opwindends kan doen, dan sal jy ophou dink dat jy in alles sal misluk.
4. Noem die foute wat jy kan noem. As jy jou sproete of die klank van jou stem haat, is daar nie veel wat jy daaraan kan doen nie. As jy foute het wat jy nie kan verander nie, dan moet jy daaraan werk om dit te aanvaar. As daar dinge is wat jy kan verander—soos jou gebrek aan deernis, jou gebrek aan oortuiging, of hoe vinnig jy gestres raak—dan kan jy stappe doen om hierdie swakhede te verbeter. Goed, ons is almal gebore met `n sekere aanleg. Dit is moeilik om jouself heeltemal te transformeer. Maar jy kan seker probeer om sekere eienskappe te verbeter.
5. Hou op om jouself met ander mense te vergelyk. Een van die beste maniere om te verseker dat jy onseker sal raak, is om jouself voortdurend te vergelyk met mense wat jy ken. Of nog beter, met die mense wat jy op televisie sien. As jy dit doen, is jy gewaarborg om `n manier te vind om jouself lelik, arm, misluk of wat ook al te laat voel. Fokus eerder op dinge wat jy self kan aanpas wat jou lewe vir jou beter sal maak. Jy moenie jou lewe verander ter wille van ander nie.
6. Praat daaroor met `n goeie vriend. Een manier om jou onsekerheid te oorkom, is om met `n goeie vriend daaroor te praat. Om iemand te hê wat jou goed ken en verstaan, kan jou `n onbevooroordeelde insig gee. Hy/sy kan jou oortuig dat jou bekommernisse en vrese irrasioneel is. ’n Goeie vriend sal jou opbeur, vir jou sê dat jy jou doelwitte kan bereik. Hy/sy kan ook verseker dat die negatiwiteit in jou lewe verlig word.
7. Probeer om in iets uit te blink. As jy beter oor jouself wil voel, is dit `n goeie idee om goed te raak in iets. Dit kan dans, kortverhale skryf, skilder, grappies vertel of vreemde tale aanleer. Dit maak nie saak wat dit is nie. Dit gaan daaroor om genoeg tyd en energie te sit in iets waarmee jy kan sê jy is regtig goed. As u hierdie poging aanwend, kan u beter oor uself voel.
8. Leer om vir jouself te lag. Oor die algemeen neem onseker mense hulself redelik ernstig op. Mense wat `n goeie sin vir humor oor hulself het en wat besef dat almal van tyd tot tyd `n gek van hulself maak, is geneig om baie meer selfversekerd te wees. Dit is omdat hulle aanvaar dat sommige dinge sal misluk. hulle hou daarvan. Jy moet leer om vir jouself te lag, om te grap as iets `n onverwagte wending neem. Jy hoef nie voortdurend bekommerd te wees of jy goed sal lyk of nie. Dit is `n groot verligting as jy die dag met `n glimlag aandurf. Moenie so bekommerd wees nie.
9. Versamel soveel inligting as moontlik. ’n Moontlike rede vir jou onsekerheid kan spruit uit die gebrek aan duidelikheid. Jy weet immers nie wat om te verwag by `n partytjie, in `n nuwe beroep, of op `n reis saam met mense wat jy nie goed ken nie. Alhoewel jy nooit kan voorspel hoe sulke situasies sal uitdraai nie, kan jy jouself `n bietjie beter laat voel deur soveel inligting as moontlik te kry. Op hierdie manier kry jy die gevoel asof jy `n bietjie beter in beheer is. Dit sal jou meer selfversekerd laat voel oor wat voorlê.
10. Onthou jy is nie alleen nie. Jy mag voel asof jy die enigste een is wat jouself voortdurend bevraagteken, of asof jy die enigste een is wat voel dat jy nie opgewasse is nie. Jy moet egter onthou dat almal een of ander tyd onseker gevoel het. So ook supermodelle, en uiters suksesvolle sakemanne. Onsekerheid is deel van die lewe. As jy nie meer onseker voel oor jou onsekerheid nie, dan is jy goed op pad om beter te voel! Almal het iets waaroor hulle onseker is, en jou twyfel is heeltemal natuurlik. As jy dit in gedagte hou, sal jy gou beter voel.
11. Probeer bewuste meditasie. Sit of lê gemaklik met jou oë toe en fokus net op jou asemhaling vir 10 minute. Probeer om jou kop skoon te maak van al die gedagtes wat jou stres veroorsaak en laat fisiese spanning in jou liggaam los.
Wenke
- Vind `n stokperdjie of aktiwiteit wat jou interesseer, en oefen soveel as moontlik daarmee. Dit kan goed wees om iets alleen of in `n groep te doen. Al is jy aan die begin nie baie goed nie, of voel jy na `n rukkie steeds nie soos `n pro nie, gee jy jouself `n ekstra kwaliteit. Verder, as jy dit in `n groep doen, werk jy daaraan om verhoudings te bou. Gereelde oefening, stap, brei, lees, fotografeer, skilder, speel musiekinstrumente, versamel insekte, leer kode of vrywilligerswerk is alles goeie voorbeelde.
- As iemand jou kritiseer, neem `n tree terug en dink objektief daaroor. Is hulle reg in wat hulle sê? Het hulle dit vanuit `n ander perspektief gesien? Verstaan hulle my kant van die storie? Bied hulle vir my `n oplossing, of probeer hulle my tot `n minderwaardigheidsgevoel oorpraat?
- As jy skaam is, lag vir jouself. Probeer om gelukkig te bly. Kwaai woorde vir jouself sal jou net skade berokken. Jy sal nie kan geniet wat jy doen nie, en jy sal van toe af sleg voel oor die hele situasie. As jy glimlag, kan jy aanbeweeg en aanhou om pret te hê.
- Help ander selfs met eenvoudige take. Dit gee jou `n gevoel van selfvertroue, en die gevoel dat jy waardeer word. Om saam te werk en te kommunikeer gee jou `n gevoel van motivering, en gee jou ook pret. Maak seker dat jy deur jouself en ander begeer voel.
Waarskuwings
- Dit kan `n rukkie neem vir jou selfvertroue om ten volle terug te keer. Dit sal ook gereeld wissel. Dit kan jare duur voordat jy besef jy het selfs `n bietjie verander. Hou aan om te glo dat jy besig is om te verander, en doen jou bes.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom onsekerheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
