Gratis stap vir stap instruksies 
Sulke verhoudings tussen voorwerpe, emosies en situasies kan baie subtiel wees, soms selfs meer as die scenario wat hierbo beskryf is. Maar om dit neer te skryf, kan `n goeie manier wees om meer daarvan bewus te word. Dan kan jy die manier waarop jy op sulke oomblikke beïnvloed word beter bestuur. 
’n Passende vergelyking is die idee van water wat deur ’n rivier vloei. Soms verander die rivieroewer wat veroorsaak dat die rivier buig, en die water beweeg stadiger of vinniger. Die rivier vloei steeds, maar jy moet dit laat gaan waar dit jou neem. 
Vervang onproduktiewe denke met positiewe denke. Redeneer jou onproduktiewe denkpatrone. Sê byvoorbeeld vir jouself: "As ek laat is, kan my baas kwaad word. Maar, ek kan vir hom verduidelik dat daar meer verkeer as gewoonlik was. Ek kan ook aanbied om `n bietjie langer te bly om verlore tyd in te haal.` 
Hierdie metode van eksperimentering met die lewe en nuwe aktiwiteite kan `n goeie hulpmiddel wees om te leer fokus op die geniet van die lewe eerder as om bekommerd te wees oor die dood en dood. Wanneer jy aan nuwe aktiwiteite deelneem, sal jy waarskynlik baie oor jouself leer, veral oor wat jy kan en nie kan beheer nie. 
Byvoorbeeld, as jy in `n koma is, hoe lank wil jy op die ventilator bly? Sal jy eerder in jou eie huis sterf of so lank as moontlik in die hospitaal bly? Dit kan aanvanklik ongemaklik wees om met jou geliefdes hieroor te praat, maar sulke gesprekke kan vir jou en hulle ongelooflik nuttig wees wanneer die noodlot kom en jy nie op daardie tydstip jou wense kan uitspreek nie. Sulke gesprekke kan jou dalk help om ’n bietjie minder bang vir die dood te wees. 
Jou eie lewe is saamgestel uit dieselfde meganismes en materiale as ander lewens rondom jou. Om hierdie punt te verstaan, sal jou help om meer gemaklik te voel met die gedagte van `n wêreld sonder jou. 
Jy kan byvoorbeeld seker wees dat die herinnering aan jou na jou dood sal voortduur as jy jou kleinkinders gelukkige gedagtes oor jou gee. 
Neem `n bietjie tyd elke paar dae om `n oomblik of iets neer te skryf waarvoor jy dankbaar is. Skryf dit in detail neer, koester die oomblik en waardeer die geluk wat dit vir jou gebring het. 
Kognitiewe Gedragsterapie: As jy bang is om te sterf, kan jy sekere denkpatrone hê wat jou vrees verhoog. Kognitiewe gedragsterapie is `n metode wat terapeute gebruik om jou gedagtes te trotseer en die emosies wat daarmee gepaardgaan te identifiseer. Byvoorbeeld, jy kan dink: "Ek kan nie vlieg nie, want ek is bang die vliegtuig sal neerstort en ek sal sterf.". Jou terapeut sal jou uitdaag om te besef hierdie idee is onrealisties deur miskien te verduidelik dat vlieg eintlik veiliger is as om te bestuur. Dan word jy uitgedaag om jou gedagtes na `n meer realistiese gedagte te verander, soos `Mense gaan elke dag per vliegtuig en oorleef. Ek is seker ek sal dit ook maak`. Gedragsterapie: As jy bang is om te sterf, kan jy sekere situasies, aktiwiteite en plekke vermy wat jou vrees verhoog. Gedragsterapie dwing jou om jou vrees in die oë te kyk. In hierdie tipe terapie sal jou terapeut jou óf vra om jou te verbeel dat jy in `n situasie is wat jy normaalweg vermy, óf jou vra om jouself werklik in so `n situasie te plaas. Byvoorbeeld, as jy vermy om te vlieg omdat jy bang is die vliegtuig sal neerstort en jy sal sterf, kan jou terapeut jou vra om jou te verbeel jy is op daardie vliegtuig en beskryf hoe jy voel. Later kan jou terapeut jou vra om werklik `n vliegtuig te vlieg. Medikasie: As jou vrees om dood te gaan so diep is dat dit veroorsaak dat jy ernstige angsversteurings ontwikkel, kan jou terapeut jou verwys na `n psigiater wat medikasie kan voorskryf om jou te help. Onthou dat dwelms wat gebruik word om angsversteurings te behandel, jou vrese net tydelik sal verminder. Hulle behandel nie die onderliggende oorsaak nie. 
Vind iemand wat jy vertrou en verduidelik aan hulle wat jy dink en voel oor die dood, en hoe lank jy al so voel. 
As jy nie `n kafee soos hierdie naby jou kan kry nie, oorweeg dit om self `n groep te begin. Die kans is goed dat daar baie mense in jou omgewing is wat kommer oor die dood het, maar wat nog nie die geleentheid gehad het om daardie bekommernisse te deel nie.
Oorkom jou vrees vir die dood
Inhoud
Thanatofobie, of `n vrees vir die dood, raak miljoene mense wêreldwyd. By sommige mense kan dit lei tot angs en/of obsessiewe gedagtes. Terwyl thanatofobie `n vrees vir die dood en/of `n mens se eie sterflikheid is, staan `n vrees vir sterwende mense of dooie wesens bekend as nekrofobie, dit is anders as danatofobie. Beide fobies kan egter albei verband hou met die vrees vir onbekende dinge, wat bekend staan as xenofobie. Met ander woorde, dit is die vrees om iets onbekends teë te kom. Dit kan beslis waar wees vir mense wat die einde van hul lewens nader, aangesien die onsekerheid rondom die sterwensproses kan verskerp sodra die werklikheid van die dood duideliker word. Om die onsekerheid van die dood beter te hanteer en uit die greep van jou vrees te kom, moet jy jou fobie verstaan.
Trappe
Deel 1 van 5: Verstaan jou fobie
1. Skryf neer hoe gereeld jy aan die dood dink. Die eerste ding om te bepaal wanneer jy met `n vrees vir die dood te doen het, is hoe - en hoe dikwels - jou vrees jou lewe beïnvloed. Ons is nie dikwels direk bewus van omgewingsfaktore wat ons vrees veroorsaak nie. Om te skryf oor die situasies waarin die vrees hom voordoen, kan nuttig wees om aan hierdie kwessies te werk.
- Begin deur bloot vir jouself te vra: "Wat het om my gebeur toe ek op daardie oomblik bang of angstig begin voel het?"?Om `n verskeidenheid redes kan dit `n baie moeilike vraag wees om eers te beantwoord. Begin met die basiese beginsels. Dink terug aan `n paar dae gelede, en skryf soveel besonderhede neer van die tye wat jy aan die dood gedink het as wat jy kan onthou. Skryf ook neer wat jy presies gedoen het toe daardie gedagtes opgekom het.
- ’n Vrees vir die dood is baie normaal. Deur die geskiedenis heen was mense nog altyd besorg en besorg oor die idee van dood en dood. Dit kan om verskeie redes wees, soos jou ouderdom, jou godsdiens, jou senuweeagtigheid, ervaring van verlies ensovoorts. Byvoorbeeld, tydens sekere oorgangsfases in jou lewe kan jy meer geneig wees tot `n vrees vir die dood. Mense kan meer bekommerd wees oor die dood wanneer hulle tussen 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55 jaar oud is. Geleerdes het lank gefilosofeer oor die idee van die dood. Volgens die eksistensialistiese filosoof Jean-Paul Sartre kan die dood `n oorsaak van vrees by mense wees omdat dit juis dit is wat "van buite af op ons val en ons verander in dit wat buite ons is.".Die sterwensproses verteenwoordig dus die mees radikaal onbekende dimensie denkbaar (of, in `n sekere sin, ondenkbaar). Soos Sartre uitwys, het die dood die vermoë om ons lewende liggame te omskep in `n nie-menslike wêreld waaruit hulle ontstaan het.
2. Skryf neer wanneer jy bang of angstig voel. Skryf dan al die kere neer wat jy kan onthou toe jy besluit het om nie iets te doen nie omdat jy bang was. Skryf ook gebeure neer waarvan jy nie seker is of dit noodwendig verband hou met emosies oor dood of dood nie.
3. Vergelyk jou vrese met jou gedagtes oor die dood. Sodra jy een lys gedagtes oor die dood en een van angstige oomblikke het, soek ooreenkomste tussen die twee. Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat elke keer as jy `n sekere soort lekkergoed sien jy `n sekere senuweeagtigheid voel, maar jy is nie seker hoekom nie. Dan vind jy uit dat jy elke keer in hierdie situasies aan die dood dink. Jy onthou dalk dat die lekkergoed by jou oupa se begrafnis bedien is. Toe begin jou vreesbevange gevoelens oor die dood in die algemeen.
4. Herken die verband tussen angs en verwagting. Vrees is `n invloedryke krag wat moontlik omtrent alles wat jy doen kan beïnvloed. As jy verby jou vrees begin kyk, sal jy dalk sien dat die werklike gebeurtenis wat jy vrees nie so erg is as wat jy dink nie. Vrees is dikwels versluier in verwagting oor hoe dinge sal uitdraai. Dit is `n emosie wat in die toekoms geprojekteer word. Hou aan om jouself te herinner dat die vrees vir die dood soms erger is as die dood self. Wie weet, jou dood is dalk nie so onaangenaam as wat jy verwag dit sal wees nie.
5. Wees eerlik met jouself. Wees heeltemal eerlik en aanvaar die feit van jou eie sterflikheid. Dit eet jou totdat jy dit doen. Die lewe word weer meer werd as jy besef hoe kort dit is. Jy weet jy sal eendag die dood in die gesig staar, maar jy hoef nie in vrees te lewe nie. Wanneer jy eerlik met jouself is en jou vrees in die gesig staar, sal jy van hierdie fobie ontslae kan raak.
Deel 2 van 5: Los dinge wat jy nie kan beheer nie
1. Fokus op wat jy kan beheer. Die dood kan beslis skrikwekkend wees om oor na te dink, veral omdat dit die eindigheid van die lewe en van alles waaraan ons kan dink wys. Leer om te fokus op wat jy werklik kan beheer, terwyl jy besig bly met wat jy nie kan beheer nie.
- Byvoorbeeld, jy kan bang wees om aan `n hartaanval te sterf. Daar is sekere faktore wat jy nie kan beheer nie, soos familiegeskiedenis, ras, etnisiteit en ouderdom. Om op hierdie dinge te konsentreer, sal jou net meer senuweeagtig maak. Dit is baie gesonder om eerder te fokus op die dinge wat jy kan beheer, soos om op te hou rook, gereeld te oefen en gesond te eet. Trouens, `n ongesonde leefstyl verhoog jou risiko van hartsiektes meer as net die onbeheerbare faktore.
2. lei jou lewe. Wanneer ons probeer om die rigting van ons lewens te bepaal, kom ons dikwels voor teleurstelling, frustrasie en senuweeagtigheid te staan oor dinge wat nie soos beplan verloop nie. Leer om jou greep te los en beheer oor die gevolge van jou lewe. Natuurlik kan jy nog planne maak. Leef jou lewe, maar laat ruimte vir die onverwagte.
3. Elimineer onproduktiewe denkpatrone. Wanneer jy jou die toekoms probeer indink of voorspel, vind jy jouself afvra: `Wat as dit gebeur??` Dit is `n onproduktiewe denkpatroon bekend as oordeelsdagdenke. `n Onproduktiewe denkpatroon is `n manier van dink oor `n situasie wat uiteindelik tot negatiewe emosies lei. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat jy laat is vir werk, kan jy vir jouself sê: "As ek laat is, sal my baas berispe en ek sal my werk verloor.". Om onproduktiewe denkpatrone te hê kan jou mal maak as jy voel jy wil die gevolge so sterk beheer.
4. Stel `n tyd vir jouself waar jy jouself toelaat om bekommerd te wees. Neem vyf minute gedurende die dag waar jy jouself toelaat om oor iets te bekommer. Doen dit elke dag op dieselfde tyd. Moenie probeer om dit te skeduleer net voor jy gaan slaap nie, want jy wil nie in die bed lê en bekommerd wees oor dinge nie. As jy op enige ander tyd van die dag `n kommerwekkende gedagte het, stoor dit vir daardie tyd.
5. Durf jou kommerwekkende gedagtes. As jy met vrese vir die dood geteister word, vra jouself af wat die kanse is om te sterf in sekere scenario`s. Bewapen jouself byvoorbeeld met vliegtuigongelukstatistieke. Jy sien waarskynlik dat jou bekommernisse baie groter is as die werklikheid.
6. Dink aan hoe jy deur ander beïnvloed word. Wanneer die bekommernisse van ander jou gedagtes oorneem, dink jy ook meer aan risiko`s. Miskien het jy `n vriend wat besonder negatief is oor siekte en kwale. Dit lei daartoe dat jy jou bekommer om self siek te word. Beperk die tyd wat jy saam met hierdie persoon spandeer sodat daardie gedagtes nie so gereeld by jou opkom nie.
7. Probeer iets wat jy nog nooit tevore gedoen het nie. Ons vermy dikwels nuwe dinge en nuwe situasies juis as gevolg van die vrees vir dinge wat ons nie weet of nog nie kan verstaan nie. Om te oefen om beheer te laat vaar, kies `n aktiwiteit wat jy nooit voorheen sou oorweeg het om te doen nie, en verbind jouself om dit te probeer. Begin met `n bietjie aanlyn navorsing. Praat dan dalk met mense wat dit reeds gedoen het. As jy meer gemaklik voel met die idee om dit te doen, kyk of jy dit een of twee keer kan doen voordat jy jouself vir `n besonder lang tyd verbind.
8. Maak ’n lewenseindeplan saam met jou familie en vriende. Wanneer dit by die dood kom, sal jy waarskynlik besef dat die meeste daarvan heeltemal buite jou beheer is. Dit is onmoontlik om met sekerheid te weet wanneer en waar ons sal sterf, maar ons kan stappe doen om beter voor te berei.
Deel 3 van 5: Dink oor die lewe
1. Dink hoe lewe en dood deel is van dieselfde siklus. Besef dat jou eie lewe en dood, soos die lewens van ander wesens, almal deel is van dieselfde siklus of lewensproses. Lewe en dood, eerder as twee heeltemal verskillende gebeurtenisse, gebeur eintlik altyd op dieselfde tyd. Byvoorbeeld, die selle in ons liggaam sterf voortdurend, en regenereer op verskillende maniere in `n enkele menslike lewe. Dit laat ons liggame aanpas en groei saam met die wêreld om ons.
2. Onthou dat jou liggaam deel is van `n komplekse ekosisteem. Ons liggame dien as vrugbare ekosisteme vir talle lewende organismes, veral wanneer ons eie lewens tot `n einde kom. Terwyl ons lewe, leef miljoene mikroörganismes in ons spysverteringskanaal. Dit help om ons liggame gesond genoeg te hou om `n goeie immuunstelsel en selfs, op sommige maniere, komplekse kognitiewe prosesse te ondersteun.
3. Weet die rol wat jou liggaam in die groter prentjie speel. Op `n baie groter makrovlak pas ons lewens op unieke maniere bymekaar om samelewings en plaaslike gemeenskappe te vorm wat afhanklik is van die energie en aksies van ons liggame om `n mate van organisasie te handhaaf.
4. Spandeer tyd in die natuur. Neem meditatiewe staptogte in die natuur. Of jy kan net meer tyd in die buitelug spandeer rondom baie verskillende lewensvorme. Hierdie aktiwiteite is goeie maniere om meer gemaklik te voel om te besef dat jy deel is van `n groter wêreld.
5. Oorweeg die hiernamaals. Probeer om te dink dat wanneer jy doodgaan, jy iewers heen gelukkig gaan. Baie godsdienste glo hierin. As jy `n spesifieke godsdiens aanhang, kan jy ondersteuning vind in wat jou godsdiens oor die hiernamaals glo.
Deel 4 van 5: Leef jou lewe
1. Haal die meeste uit die lewe. Op die ou end is dit die beste om nie te veel tyd te spandeer om bekommerd te wees oor die dood en dood nie. Vul eerder jou dag met soveel pret as moontlik. Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie. Gaan buite, speel saam met vriende of neem `n nuwe sportsoort aan. Doen net enigiets om jou gedagtes van die dood af te lei. Fokus eerder jou gedagtes op die lewe.
- Baie mense met `n vrees vir die dood dink elke dag daaraan. Dit beteken jy wil baie dinge in jou lewe doen. Verwerk jou vrees en vra jouself af: `Wat is die ergste wat vandag sal gebeur?Vandag leef jy, so lewe.
2. Spandeer meer tyd saam met die mense vir wie jy lief is. Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak en andersom. Jou tyd sal goed bestee word – en goed onthou word – wanneer jy jouself met ander deel.
3. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. `n Dankbaarheidsjoernaal is `n manier vir jou om neer te skryf en te erken waarvoor jy dankbaar is. Dit sal jou help om op die goeie dinge in jou lewe te fokus. Dink aan die goeie dinge in jou lewe en koester dit.
4. Pas jouself op. Probeer om nie in slegte situasies te beland of dinge te doen wat jou kanse om te sterf verhoog nie. Vermy ongesonde aktiwiteite soos rook, dwelm- of alkoholmisbruik, en SMS`e terwyl jy bestuur. Om gesond te bly, verminder sommige risikofaktore wat tot die dood kan lei.
Deel 5 van 5: Soek ondersteuning
1. Bepaal of jy die hulp van `n terapeut nodig het. As jou vrees vir die dood so intens geword het dat dit jou vermoë beïnvloed om normale aktiwiteite te doen en jou lewe te geniet, moet jy die hulp van `n professionele terapeut soek. Byvoorbeeld, as jy sekere aktiwiteite vermy weens jou vrees vir die naderende dood, dan is dit tyd om hulp te kry. Ander tekens wat jy dalk nodig het om hulp te soek, sluit in:
- Voel magteloos, paniekerig of depressief as gevolg van jou angs
- Om te voel dat jou vrees irrasioneel is
- Om jou vrees vir meer as 6 maande te moet hanteer
2. Verstaan wat om van `n terapeut te verwag. `n Terapeut kan jou help om jou vrees vir die dood beter te verstaan, en jou help om maniere te vind om dit te verminder en hopelik te oorkom. Hou in gedagte dat die behandeling van `n diep vrees tyd en energie verg. Dit kan `n rukkie neem vir jou vrese om meer hanteerbaar te word, maar sommige mense sien `n aansienlike verbetering in net 8-10 terapiesessies. Sommige strategieë wat jou terapeut kan gebruik, sluit in:
3. Deel jou gedagtes oor dood en sterwe met ander. Dit is altyd goed om met iemand oor jou bekommernisse of vrese te praat. Ander kan dalk dieselfde bekommernisse deel. Hulle kan ook metodes voorstel wat hulle self gebruik het om die verwante stres te hanteer.
4. Besoek ’n kafee waar hulle oor die dood praat. Dit kan vir mense in die algemeen baie moeilik wees om oor kwessies van dood en dood te praat. Dit is belangrik om die regte groep te vind met wie om jou idees oor hierdie kwessies te deel. Daar is kafees waar groepe mense bymekaarkom om spesifiek oor kwessies van dood te praat. Dit is basies ondersteuningsgroepe vir mense wat maniere soek om hul emosies oor die dood te hanteer. Hierdie groepe bepaal saam hoe om jou lewe die beste te leef met die dood in gedagte.
Wenke
- `n Vrees vir die dood kan soms die gevolg wees van `n depressie of angsversteuring, toestande wat deur `n professionele persoon behandel moet word.
- Moenie bang wees om meer as een terapeut te probeer nie. Jy moet iemand vind wat jou unieke probleme verstaan en jou kan help om dit aan te pak.
- Ontwikkel `n blywende vertroue om jou vrees te oorkom.
- Dink aan die lekker oomblikke in die lewe, wat jou sal help om jou vrees te vergeet.
Artikels oor die onderwerp "Oorkom jou vrees vir die dood"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
