Gratis stap vir stap instruksies 
Om gehidreer te bly gee jou energie en help jou om vars te bly. Drinkwater is belangrik wanneer jy oefen om gewig te verloor. Om baie water te drink sal jou help om jou stoelgang gereeld te hou, wat jou weer sal help om gewig te verloor en gesond te bly. Vermenigvuldig jou gewig in pond met 0,66 om te bepaal hoeveel water (keer 30 ml) jy elke dag moet drink. Voeg dan 350 ml water by vir elke 30 minute wat jy oefen of beweeg. 
Vermy oormatige hoeveelhede brood. Eet slegs een porsie graan per dag. Beperk aartappels, rys en mielies. Wees versigtig. ’n Laekoolhidraatdieet kan skadelik wees vir mense met sekere gesondheidstoestande. Moenie lank op `n laekoolhidraatdieet bly sonder om jou dokter te raadpleeg nie. 
Vis Maer rooivleis met min vet Hert of ander wild Hoender Kalkoen (wit vleis) peulgewasse Maer vleis of proteïen. 
Vul ten minste die helfte van jou bord met groente tydens die ete. Eet versnaperinge soos wortels, kersietamaties of ander groente. Voeg spinasie, gesnyde komkommer of gesnyde soetrissie by jou kalkoentoebroodjie. Eet appels, bessies, piesangs of ander vrugte. 
Hou op om suiker by jou koffie of ontbytgraan te voeg. Lees die etikette aandagtig deur; suiker word by baie verpakte kosse gevoeg, selfs wanneer jy dit nie verwag het nie, soos pastasous, energiedrankies en braaisous. Onthou dat suiker baie name het. Jy kan dit op die verpakking vind as mieliesiroop met hoë fruktose, mieliesiroop, maltose, sukrose, dekstrose of mielieversoeter. 
Moenie sout by jou kos voeg nie. Gebruik tot soutvrye kruie as jy die kos te smaakloos vind. Eet so min as moontlik verwerkte en verpakte kosse – dit is vol natrium. As jy wel verpakte kos eet, kies lae-sout produkte. Slaaisouse en ander souse bevat dikwels baie natrium. Los dit uit as jy kan, of gebruik kleiner hoeveelhede. Minder natrium kan help om jou algemene gesondheid te verbeter. 
`n Glas spiritualieë (30 ml) bevat 100 kalorieë, `n glas wyn (125 ml) bevat 120 kalorieë, en `n glas bier (230 ml) bevat 150 kalorieë. Kies eenvoudige skemerkelkies – mengsels gemaak met sappe en likeurs sal meer kalorieë hê as byvoorbeeld `n vodka-tonikum. Maak `n spritzer met witwyn en mineraalwater. Probeer `n gegeurde drankie gemaak sonder bykomende kalorieë. Gebruik nie-alkoholiese bier in plaas van gewone bier. Vermy drankies met suiker of ander geurmiddels. 
Dink aan: stap, hardloop, fietsry, swem of die tuisafrigter. Probeer om elke dag vir ongeveer `n uur kardio te doen om gewig te verloor. As jy nie gewoond is aan baie oefening nie, begin stadig en werk jou pad op na langer en meer intense oefensessies. Doen interval-oefeninge, wissel kort periodes van hoë intensiteit en matige oefening af – dit is `n goeie manier om meer kalorieë te verbrand. 
Parkeer aan die einde van die parkeerterrein by die werk of by die supermark. Staan uit jou stoel en stap ten minste een keer per uur om die kantoor. Mars op die plek terwyl jy TV kyk. Gebruik `n selfoon en loop rond terwyl jy praat. Neem die trappe in plaas van die hysbak wanneer jy kan. Neem `n paar vinnige staptogte om jou hartklop hoër as normale stap te kry, en jy sal meer kalorieë verbrand. 
Laterale aftrekkings Biceps krul opstote uitvalle crunches. 
Gebruik minder olie en botter. Gebruik minder suiker. Bak, kook en rooster kos in plaas daarvan om te braai. 
Doen `n paar oefeninge terwyl jy kyk. Plaas jou TV waar jy dit vanaf jou stilstaande fiets of trapmeul kan kyk en geniet jou gunsteling reeks terwyl jy kalorieë verbrand. Draf in plek of doen jumping jacks tydens advertensies. Versteek die afstandbeheer. Maak seker jy moet opstaan om van kanale te verander. Dit kan die hoeveelheid verstandelose gejaag wat ons almal soms geneig is verminder. Om iets te vind om met jou hande te doen sodat jy nie na kos kan vroetel terwyl jy kyk nie. 
Tieners benodig gewoonlik tussen agt en 10 uur slaap. Volwassenes het gewoonlik tussen sewe en nege uur slaap nodig. Ouer volwassenes benodig gewoonlik tussen sewe en agt uur slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, oorweeg dit om jou nag se slaap met `n middagslapie aan te vul. Maak seker jy slaap nie langer as ’n uur op ’n slag nie. Gebrek aan slaap kan veroorsaak dat jy gewig optel. Te veel slaap kan jou traag maak.
Verloor gewig in twee weke
Inhoud
Almal het op `n stadium in hul lewe die begeerte om vinnig `n bietjie gewig te verloor. Maar om vinnig gewig te verloor, is om verskeie redes uitdagend. Die belangrikste ding is dat ons liggaam nie goed kan klaarkom met vinnige gewigsverlies nie. Skielike gewigsverlies kan jou metabolisme vertraag en jou gewigsverliesdoelwit ondermyn. Boonop kan gewig verloor in `n kort tyd ongesond en selfs gevaarlik wees as jy metaboliese afwykings of ander gesondheidsprobleme het. As jy dus ligter wil word, sal jy versigtig moet wees en jou algemene gesondheid dophou. Uiteindelik kan jy die gewig bereik wat jy wil hê as jy versigtig is en volhard in jou doelwitte.
Trappe
Deel 1 van 3: Eet gesond
1. Eet minder kalorieë. Die meeste van ons kan kalorie-inname baie maklik verminder deur `n paar klein veranderinge aan ons dieet aan te bring. Om porsies te verminder, na maer produkte oor te skakel en ekstra kalorieë uit te sny kan `n groot verskil maak. Hier is `n paar idees:
- Eet kleiner maaltye.
- Gooi afgeroomde melk in jou koffie of tee.
- Maak `n toebroodjie met mosterd in plaas van mayonnaise.
- Drup slaaisous oor jou slaaie, in plaas daarvan om dit daaroor te gooi.
- Bestel of bedien sous en souse as `n dip, in plaas daarvan om dit oor jou kos te gooi.
- Slaan die souse oor en kies geroosterde vleis, gestoomde groente, olie en asynsouse vir slaaie.
2. Drink baie water. Om baie water te drink help in die algehele gewigsverliesproses. Water help om jou stelsel te spoel en jou spysverteringstelsel te reguleer -- wat alles belangrik is as jy gewig wil verloor. Dit sal ook jou vloeistofbalans handhaaf, wat belangrik is as jy ook oefen as deel van gewigsverlies.
3. Verminder jou koolhidraatverbruik. Om jou koolhidraat-inname te beperk, sal jou ook help om gewig te verloor. Koolhidrate breek vinnig in ons liggaam af, sodat ons na `n kort rukkie weer honger word. Hulle gee ook ons liggaam `n sein om vet te stoor. Albei is teenproduktief vir gewigsverlies. Dit is moeilik om koolhidrate heeltemal uit te skakel, so probeer om dit te verminder in plaas daarvan om dit nie te eet nie.
4. Eet maer proteïene. Proteïen sal een van jou beste vriende wees as jy binne 2 weke probeer gewig verloor. Dit is omdat jou liggaam meer energie nodig het om proteïene te verwerk as koolhidrate. So jy sal kalorieë verbruik sonder om dit te besef. Boonop laat proteïene jou langer versadig voel. Goeie proteïenverskaffers sluit die volgende in:
5. Eet meer vrugte en groente. Eet meer vrugte en groente sal jou help om vinniger gewig te verloor. Beide groente en vrugte laat jou langer versadig voel, sodat jy weer minder honger is. Hulle is ook propvol voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te bly, en groente het baie vesel om jou ingewande te help reguleer. Gevolglik sal `n dieet ryk aan vrugte en groente jou help om gewig te verloor. Hier is `n paar ander idees:
6. Eet minder suiker. Suiker is natuurlik teenwoordig in baie kosse wat goed is vir jou, soos suiwelprodukte, groente, vrugte en graan, so moet dit nie uitlaat nie. Skakel eerder die ergste skuldiges uit jou dieet uit: soet bakkeryprodukte, versuikerde graankosse, versoete vrugtesap, koeldrank en lekkergoed. Hier is `n paar ander wenke:
7. Lae natrium (sout) weg. Die tydelike vermindering van natrium-inname kan ons help om gewig te verloor. Natrium verseker dat ons liggaam aanhou om water te behou, en watergewig kan 55-60% van jou liggaamsgewig uitmaak. Gedurende die twee weke wat jy probeer om gewig te verloor, sny jy al die natrium wat jy kan uit jou kos uit. Hier is `n paar idees:
8. Vermy alkohol. Baie mense verbruik baie kalorieë van alkoholiese drankies sonder om dit te besef. Onthou dat dit leë kalorieë is en geen voedingswaarde het nie! Matige alkoholverbruik word gedefinieer as een drankie per dag vir vroue en twee per dag vir mans. Gedurende die twee weke wat jy probeer om gewig te verloor, probeer om nie alkohol te drink nie. As jy dit doen, kies verstandig. Hier is `n paar wenke:
Deel 2 van 3: Daaglikse oefening
1. Beplan tyd vir oefening. As jy oor twee weke gewig wil verloor, moet jy omtrent elke dag oefening kry. Jy sal meer suksesvol wees as jy tyd skeduleer om te oefen. Bespreek `n uur per dag vir hierdie doel. Skryf dit op jou kalender of stel `n herinnering op jou foon en hanteer dit soos enige ander afspraak.
2. Kies `n fiksheidsaktiwiteit waarvan jy hou. Selfs al het jy `n tyd beplan om te oefen, sal jy minder oefen as jy dit nie geniet nie. Daarom is dit belangrik om `n sport te kies waarvan jy hou. Die belangrikste is dat dit kardio moet wees wat jou perke verskuif en jou uitdaag. ’n Goeie uitdagende kardio-aktiwiteit sal jou help om kalorieë te verbrand en jou metabolisme te laat werk.
3. loop meer. Benewens jou gekose kardio-oefensessie, maak seker dat jy meer loop as wat jy gewoonlik doen. Dit hoef nie `n geskeduleerde tyd te wees nie, stap net soveel as moontlik deur die dag. Uiteindelik is stap een van die beste vorme van oefening en kenners stel ten minste 10 voor.000 stappe per dag om gewigsverlies te bevorder.
4. Doen ligte gewig opleiding. Alhoewel kardio die sleutel is vir korttermyn gewigsverlies, sal jy vind dat sommige ligte gewig opleiding `n wonderlike toevoeging tot kardio is en jou op die regte pad plaas vir korttermyn gewigsverlies en langtermyn fiksheid en gesondheid. Onthou die volgende:
Deel 3 van 3: Verander jou lewenstyl
1. Eet maaltye op vasgestelde tye. Gesonde eetgewoontes moet doelbewus wees - dit gebeur nie sommer nie. Mense wat beplan om gesond te eet, is meer suksesvol om op koers te bly. Hier is `n paar maniere om dit te doen:
- Maak en hou elke week `n maaltydplan vir gesonde maaltye en versnaperinge. Koop jou daaglikse kruideniersware aan die begin van die week sodat jy nie `n verskoning het om nie volgens jou plan te eet nie.
- Gaan sit en eet lekker. Studies toon dat mense wat gaan sit om van `n bord af te eet, minder kalorieë inneem as mense wat staande wei en uit die pak eet.
- Neem gesonde en voedsame versnaperinge saam. Neem hulle saam in `n sak, sodat jy altyd goeie keuses kan maak.
2. Kook self met vars bestanddele. Om gereeld uit te eet is `n besliste manier om gewig op te tel. In plaas daarvan sal kook by die huis jou baie minder kalorieë laat inneem. Probeer om die meeste van jou kos self voor te berei; jy sal die voordele pluk om presies te weet wat in jou kos is en jy kan dieetdoders soos bygevoegde suiker en sout vermy.
3. Kyk minder TV. TV kyk is `n sittende aktiwiteit waar jy min of geen oefening kry nie. Navorsing toon dat volwassenes wat drie of meer ure TV per dag kyk, meer geneig is om vetsugtig te word as volwassenes wat `n uur of minder kyk. Dit maak sin: wanneer jy TV kyk, is jy nie besig met gesonde aktiwiteite wat jou aan die beweeg kry nie. Die kans dat jy peusel, is ook groter. Wanneer jy TV kyk, oorweeg die volgende:
4. Maak seker jy kry genoeg slaap. Slaap is `n baie belangrike deel van goeie voeding en goeie gesondheid. Jou liggaam sal nie van oefening kan herstel of kos so doeltreffend kan metaboliseer as jy nie genoeg geslaap het nie. Onvoldoende slaap sal `n stremming op jou liggaam plaas en jou algehele doelwit om gewig te verloor en gesond te wees ondermyn.
Wenke
- Moenie maaltye oorslaan nie. Jy is meer geneig om swak koskeuses te maak wanneer jy wel iets eet.
- Moenie ontbyt oorslaan nie. Deur ontbyt te eet, sal jy minder kalorieë gedurende die dag moet inneem.
- Navorsing het getoon dat mense wat geleidelik gewig verloor (teen `n tempo van een tot twee pond per week) beter in staat is om hul gewig op die lang termyn te handhaaf.
Waarskuwings
- Streef na `n gesonde gewig.
- Enemas en lakseermiddels kan jou op kort termyn help om gewig te verloor, maar dit kan op lang termyn skadelik wees.
- Dit is moontlik om ses tot 10 pond te verloor in jou eerste twee weke van gewigsverlies. Meer gewigsverlies as dit is ongesond.
- Vermy dieetpille, dieetaanvullings, wonderkruie en ander "vinnige" gewigsverliesmetodes. Baie het ernstige negatiewe newe-effekte.
- Dit is gevaarlik om jouself uit te honger of om voedselinname ernstig te beperk om gewig te verloor. `n Veilige minimum daaglikse inname is tussen 1200-1500 kalorieë.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig in twee weke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
