Gratis stap vir stap instruksies 
As jy agterkom dat jy begin gewig verloor, sal jy natuurlik meer en meer gemotiveerd raak om vir jouself nuwe doelwitte te stel en dit op die lang termyn te bereik. Probeer om nie moedeloos te raak as jy nie in die eerste week gewig verloor nie. Bly positief en hou by jou plan, en jy sal geleidelik resultate begin sien. 
Volg jou dieet- en oefenroetine met `n toegewyde webwerf of gewigsverliestoepassing. Baie sulke instrumente skat outomaties hoeveel kalorieë jy per kos of per aktiwiteit geëet of verbruik het. Ontleed die inhoud van jou kosdagboek om te sien wat werk en wat nie, sodat jy jou dieet kan aanpas. As jy byvoorbeeld agterkom dat jy altyd iets lekkers uit die outomaat neem nadat jy geswem het, kan jy voortaan ’n stukkie vrugte saamneem sodat jy iets gesonder het om saam te eet. 
As jy jouself elke dag weeg, kan jy obsessief raak met die skaal of op `n ongesonde manier op jou daaglikse resultate fokus. Die vloeistof wat jou liggaam behou, kan jou tot twee tot drie pond meer laat weeg, so die skaal kan soms `n bietjie misleidend wees. Onthou altyd dat om gewig te verloor `n voortdurende proses is. Dit kan maande of jare neem om in gesonde gewoontes te kom en gewig te verloor; dit is nie iets wat oor `n paar dae gebeur nie. 
As jy `n dag voor die TV spandeer in plaas daarvan om na die gimnasium te gaan, moenie kwaad wees vir jouself nie. As jy jou by die snackbar geniet het ná ’n moeilike eksamen, moenie te veel daaroor bekommer nie. Stem net met jouself saam dat jy die volgende dag die draad sal optel! 
Om jou water `n bietjie meer smaak te gee, maak water waarin jy `n bietjie vrugte ingegooi het of maak vrugtetee wat jy warm of koud kan drink. Om genoeg water gedurende die dag te drink, sal jou langer versadig en minder honger laat voel. 
Sny `n hoenderborsie in die helfte en bêre die helfte vir die volgende dag, eerder as om dit alles in een nag te eet. Sy het vir die dame in die kafeteria gesê dat jy liewer net een skeppie nasi of chili wil hê in plaas van die gewone twee skeppe. Die feit dat daar minder op jou bord is, beteken nie dat jy dit vinnig moet eet nie. Om stadiger te kou, kan jou maaltyd langer laat hou, wat dit vir jou makliker maak om gewig te verloor. Deur goed te kou maak jy dit ook makliker vir jou liggaam om wat jy eet te verteer. 
Kies vir hoender of vis uit die oond, of vir die geroosterde of gestoomde variëteite, in plaas van gebraaide of gepaneerde disse. Wanneer jy uiteet, kyk vir geregte gemerk "lig" of "lae-kalorie" op die spyskaart. Só kan jy `n aangename aand hê en `n heerlike ete geniet, terwyl jy terselfdertyd by jou gewigsverliesplan hou. Dit is die beste om jouself so nou en dan met iets lekker te bederf. Jy hoef nie jou gunsteling pizza-aand te kanselleer of jou beste vriend se verjaardagkoek te weier nie. Neem elke nou en dan een (1) stuk, en hou daarby. Slaan die koeldrank oor en vervang die skyfies met wortels, sodat jy steeds in die algemeen gesond eet. 
Probeer om nie laat in die nag of in die middel van die nag te eet nie; drink liewer as jy honger word water of maak `n koppie kruietee. As jou vriende `n gewoonte het om ongesonde versnaperinge te eet, bied aan om iets gesonder saam te bring wat jy met almal kan deel, soos groentestokkies met hummus. 
Peusel tussendeur aan stukkies wortel en appel, `n paar ongesoute neute, of `n muesli-stafie indien nodig. 
Kyk of jy `n mededingende sport kan beoefen, by `n korporatiewe span kan aansluit, of dalk verkies om by `n groep aan te sluit en net saam te speel vir die pret. Moenie moedeloos word as jou eerste lesse nogal moeilik is nie. Na `n paar weke sal jy outomaties sterker word en langer kan hou. 
Stap stewig in, maar as jy uitasem raak, vertraag. Probeer om soveel as moontlik te staan of sit, in plaas van om te hang, sodat jy jou kernspiere werk. Staan verbrand meer kalorieë as sit. As jy nie te ver bly nie, gaan skool toe per fiets, in plaas daarvan om saam met iemand te ry of die bus te neem.
Gewig verloor as 'n tiener
Inhoud
as jy wil wil gewig verloor, wees dan bewus daarvan dat jy `n lang reis aangepak het wat groot voordele vir jou gesondheid inhou. Om mee te begin, in plaas daarvan om `n streng botsdieet te volg, probeer om klein veranderinge aan jou daaglikse dieet en lewenstyl aan te bring om beskeie doelwitte te bereik. Probeer om so veel as moontlik gesonde, onverwerkte produkte te eet en meer te oefen. Bly op hoogte van jou vordering en sodra jy `n paar resultate begin sien, stel vir jouself nuwe doelwitte. Op hierdie manier sal jy binne `n paar maande op pad wees na `n gesonder en gelukkiger weergawe van jouself!
Trappe
Metode 1 van 3: Bepaal hoe vinnig en hoeveel jy gewig wil verloor
1. Gebruik `n BMI-sakrekenaar om te bereken wat `n gesonde teikengewig vir jou lengte sal wees. Soek op die internet vir `n liggaamsmassa-indeks (BMI). Vind jou ouderdom en lengte in die lys of vul `n vorm in. Vervolgens sal jy die volgende drie gewigkategorieë vind: `normaal` of `gesond`, `oorgewig` en `vetsugtig`. As jou huidige gewig in een van die laaste twee kategorieë val, kyk na die hoogste waardes binne die `normale` gewigskategorie om te bepaal hoeveel jy graag wil weeg.
- As jou gewig reeds binne die `normale` kategorie is, is dit dalk nie gesond vir jou om gewig te verloor nie. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy jou dieet of lewenswyse aanpas.
- Hou in gedagte dat presies hoe jou gewig versprei word natuurlik afhang van watter tipe liggaam jy het. Moet dus nie verwag om soos iemand anders met `n sekere lengte en gewig te lyk nie; elke liggaam is anders.
2. Voordat jy jou gewigsverliesprogram begin, bepaal klein, haalbare programme vir jouselfdoelwitte. Moenie vir jouself te ambisieuse of onhaalbare doelwitte stel as jy gewig wil verloor nie, soos om 50 pond te verloor teen die einde van die somer, maar begin met `n klein en realistiese doelwit sodat jy dit werklik kan bereik. As `n tiener kan jy basies daarna streef om een tot twee pond per week te verloor, en in die loop van `n paar weke of maande kom dit regtig by. Stel vir jouself ’n beskeie doelwit van twee tot vyf kilos vir die eerste maand.
3. Hou `n kos- en fiksheidsdagboek om jou vordering beter te verstaan. As jy alles neerskryf wat jy elke dag eet, sal jy dadelik meer bewus word van hoe vinnig die aantal kalorieë wat jy inneem kan toeneem. Teken alles aan wat jy eet, alle sportsoorte en oefeninge wat jy doen, en teken die resultate aan elke keer as jy jouself weeg of jou mates neem. Tel aan die einde van die dag die totale hoeveelheid kalorieë wat jy ingeneem het by en let op hoeveel kalorieë jy deur oefening verbrand het. Skryf enige veranderinge wat jy aan jou dieet of roetine maak neer en gaan gereeld die joernaal na om te sien hoe ver jy gevorder het.
4. Weeg jouself een keer per week, in die oggend. Klim op dieselfde dag en elke week op dieselfde tyd op die skaal. Weeg jouself soggens voor ontbyt en nadat jy toilet toe gegaan het om die mees akkurate gewiglesing te kry. Neem ook jou mates om jou middel, heupe, dye en bo-arms sodat jy kan sien waar jy vet verloor het.
5. Wees vriendelik met jouself tydens jou gewigsverliesavontuur. Emosies en stres kan om gewig te verloor soos `n groot stryd teen die wind laat voel. Doen eerder jou bes om positief te bly met `n paar klein, realistiese en haalbare doelwitte en `n stelsel om jou vordering tussenin na te spoor. Vier al die kleiner en groter suksesse en vergewe jouself as jy nie so nou en dan jou doelwitte bereik of sonde doen nie.
Metode 2 van 3: Eet gesond
1. Gee jou liggaam die aantal kalorieë wat dit elke dag benodig. Hoeveel kalorieë jy per dag benodig hang af van jou ouderdom, geslag, lengte en hoe aktief jy is. Puberteitseuns benodig tussen 2000 en 3000 kalorieë per dag, terwyl jy as meisie ongeveer 1600 tot 2400 kalorieë per dag benodig. Soek op die internet vir tabelle met aanbevelings vir die hoeveelheid kalorieë wat jy per dag benodig, of vra jou dokter om jou te help om die regte hoeveelheid te bepaal. Dan, wanneer jy jou maaltye beplan en die aantal kalorieë wat jy per dag verbruik met jou kosdagboek dophou, probeer om nie meer as die voorafbepaalde aantal kalorieë te eet nie.
- `n 14-jarige seun wat baie sport doen, benodig dalk 3000 kalorieë per dag, terwyl `n minder aktiewe klasmaat waarskynlik nie meer as 2000 kalorieë benodig nie. En `n 14-jarige meisie wat `n matig aktiewe lewe lei, sal ook ongeveer 2000 kalorieë per dag nodig hê.
- As jy Maandag te veel kalorieë ingeneem het, moenie Dinsdag probeer om minder te eet nie. Om onreëlmatig te eet sal net lei tot `n ongesonde siklus waar jy eers ooreet en dan jouself verhonger.
2. Vergeet van nou af soet drankies. Probeer om nie koeldrank, sport- of energiedrankies, vrugtesappe en sogenaamde bevrore drankies met baie suiker te drink nie. Drink eerder water of suikervrye drankies. In plaas van vrugtesap uit `n kartonhouer of gekonsentreerde vrugtesap, probeer om jou eie vrugtesap tuis te maak, sonder suiker met `n blender. Om genoeg kalsium te kry, drink ook afgeroomde melk.
3. Drink omtrent8 glase water per dag om jou liggaam gehidreer te hou. Maak seker jy het altyd `n bottel water gedurende die dag by jou en vul dit gereeld aan sodat jy die ekwivalent van agt glase water met `n kapasiteit van 200 tot 250 ml elke dag drink.
4. Sit `n bietjie minder op jou bord met elke ete. By die tafel of in `n restaurant, vra vir kleiner porsies of bedien jouself ongeveer `n derde tot `n half minder as wat jy gewoonlik sou doen. Maak seker daar is nie te veel op jou bord nie, want anders sal jy gou in die versoeking kom om dit heeltemal leeg te eet. Probeer ook om van `n kleiner bord te eet. Onthou dat jy altyd iets kan opskep as jy nog honger is of as jy nog nie genoeg kalorieë geëet het nie.
5. Vul jou daaglikse spyskaart met onverwerkte produkte, vars vrugte en groente, en met maer proteïenbronne. Probeer om nie verwerkte versnaperinge, soetkoekies of koeke of gebraaide produkte te eet nie. Probeer om elke dag vyf porsies vrugte en groente te eet, en maak seker dat vrugte en groente die helfte van jou bord by elke maaltyd vul. Kies volgraanbrood en pasta, bruinrys en maer proteïenbronne soos vis en hoender of kalkoen. Vir nagereg, eet vars vrugte wat natuurlik soet is, in plaas van vla, roomys of ander nageregte met baie suiker..
6. Probeer om nie te eet as jy nie meer honger is nie of as jy sleg voel. Terwyl jy eet, let op die gevoel wat jy in jou maag het. Sodra jy agterkom dat jy versadig begin voel, sit jou eetgerei neer en gooi weg wat op jou bord oor is sodat jy nie in die versoeking kom om aan te hou eet nie. As jy verveeld is, of moeg of gestres voel, vermy peuselhappies net om tyd dood te maak.
7. Eet drie maaltye per dag en een of twee gesonde versnaperinge. Moenie maaltye oorslaan nie en moenie jouself uithonger nie. Selfs as jy baie besig is, probeer om drie volledige, goed gebalanseerde maaltye deur die dag te eet. Staan indien nodig 15 minute vroeër op sodat jy `n voedsame ontbyt met gekookte eiers, jogurt met muesli en vars vrugte kan eet. Eet een of twee versnaperinge wat ryk is aan vesel of proteïene, sodat jy nie so vinnig honger word nie.
Metode 3 van 3: Oefen meer
1. Probeer om elke dag `n uur lank matig intensief te oefen. Bespreek tyd om voor of na skool te oefen. Dit maak nie saak of jy gewigte optel, in die buurt rondhardloop, gaan swem of op `n trapmeul hardloop nie; as jy elke dag sowat `n uur oefen en meer kalorieë verbrand as wat jy inneem, sal jy gewig verloor.
- Baie klein sportsessies maak vinnig een groot. Jy kan byvoorbeeld ’n halfuur-gimnasiumklas by die skool doen, tien minute se eenvoudige strek of aerobics doen wanneer jy by die huis kom, en saans nog twintig minute saam met die hond gaan draf.
- Stel jou vriende voor om na skool sokker in die park te speel, in plaas daarvan om videospeletjies te speel.
2. Kom in `n sportroetine deur by `n sportklub aan te sluit of by `n gimnasium of fiksheidsklub in te skryf. Spansport, groepfiksheidsklasse en sportklubs kan oefening baie lekkerder maak en die kans verhoog dat jy aanhou. Vind `n aktiwiteit wat jy geniet en teken in vir `n groep by die skool of by `n gemeenskapsentrum.
3. Probeer om te loop, staan of die trappe te neem wanneer jy kan. Installeer `n fiksheidstoepassing of `n stappenteller op jou foon om na te spoor hoeveel jy per dag stap. Begin met `n relatief lae doelwit, in terme van stappe, en verhoog dit elke week `n bietjie sodat jy `n bietjie verder stap. Neem die trappe by die huis, by die werk of by die skool in plaas van die hysbak of roltrap. As jy televisie kyk of studeer, doen dit opstaan. Of sit jou gunsteling musiek op en dans vir `n paar minute deur die kamer.
Wenke
- Kry die gewoonte om die etikette op verpakte voedsel te lees.
- As jy wil probeer om `n bietjie gewig te verloor, maak seker jy doen dit om die regte redes. Om gewig te verloor moet gaan oor die verbetering van jou fisiese en geestelike gesondheid. Jy is nie veronderstel om gewig te probeer verloor om op `n sekere manier te lyk, enigiemand te beïndruk of beter oor jouself te voel nie.
- Voordat jy jou eetgewoontes of lewenswyse drasties verander, vra jou dokter, `n dieetkundige, `n gewigskonsultant of `n voedingsafrigter vir raad.
- Maak seker jy kan staatmaak op die ondersteuning van jou ouers of voogde. As jy die res van jou gesin laat weet dat jy `n bietjie gewig wil verloor, kan hulle dalk morele ondersteuning bied of op `n ander manier help.
Waarskuwings
- Moet nooit jouself uithonger nie, moenie lakseermiddels gebruik nie, en probeer nooit om jou kos op te braak nie. As jy bekommerd is dat jy dalk `n eetversteuring het, praat met jou dokter, jou skoolberader of `n ander volwassene wat jy vertrou. Miskien kan hy of sy jou help.
- Moenie botsdiëte of voedingsaanvullings probeer wat `wonderbaarlike` gewigsverlies beloof nie. Sulke middels werk gewoonlik nie en dit kan ongesonde gewoontes veroorsaak.
Artikels oor die onderwerp "Gewig verloor as 'n tiener"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
