Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer hulle vol is, plak die bottels heeltemal om jou voorarm vas. Die band moet nie aan jou vel raak nie; dit raak net aan die bottels sodat hulle bymekaar bly. Jy kan ook plakband hiervoor gebruik, maar wees versigtig dat dit nie aan jou vel vassit nie. Hou die bottels so styf bymekaar dat hulle nie van jou arm af kan gly nie. 
Gebruik `n skaal om gewig te bepaal. Vul die sokkies so vol as wat jy wil, en sny enige oortollige af. As jy swaarder gewigte wil hê, maar die sokkie is vol, kry `n groter sokkie. Wanneer jy `n sokkie kies, kry een wat lank genoeg is om om jou pols te draai. As die sokkie te lank is, stop dit totdat jy dit om jou pols kan draai, sny dan die res af voordat jy die sokkie toewerk. 
Dit is `n goeie manier om gewigte van verskillende gewigte te maak. Begin met 1 of 2 kilos. Jy kan selfs 3 of 4 kilos probeer. Gebruik ’n skaal om te sien hoe swaar dit is voor jy toemaak. 
Jy kan ook `n verfblik as `n kettlebell gebruik. 
As hierdie 2 pakkies te swaar is, moenie halfvol bottels gebruik nie. As die bottels nie heeltemal vol is nie, sal die water beweeg en die staaf sal onstabiel word. Plak dan liewer minder bottels saam op die staaf. As 2 pakke nie genoeg is nie, gebruik 4 pakke van 6 bottels en plak dit aan die staaf vas. Of plak los bottels aan die einde. Lê hulle eers horisontaal langs die staaf neer en stapel hulle dan bo-op mekaar. Maak seker dat daar genoeg spasie is om jou hande te sit wanneer jy die staaf wil lig. Die taping moet funksioneel wees. Plak die band horisontaal, vertikaal en skuins om die bottels vas. 
Nog `n manier om `n sandsak te maak, is om `n ou gimnasiumsak of swaardiens-wasgoedsak te gebruik. Gebruik ’n vullissak met ’n seëlstrook en vul dit met gruis. Jy kan dit 5, 10 of 12 kilos maak. Vul 5 of 6 sakke met gruis en verseël hulle almal met kleefband. Plaas soveel in jou sak as wat jy wil. Voeg sakke by of verwyder om met verskillende gewigte te oefen. Gebruik `n skaal sodat jy weet hoe swaar dit is, tel dan gewig by of trek dit af. As jy nie die gewig wil kan aanpas nie, kan jy ook die gruis of sand direk in die sak sit. Maar dan kan jy nie jou oefengewig so maklik aanpas nie. Laat `n bietjie spasie in die sak vir die sand of gruis om rond te beweeg. As jy dit baie swaar wil maak moet jy `n baie stewige sak of drasak gebruik. 
Wees versigtig wanneer jy `n barbeel swaai. Dit swaai `n bietjie meer as `n gewone kettlebell. Wees versigtig om nie jouself met die barbel te slaan nie. 
Met hierdie metode kan jy verskeie kettlebells van verskillende gewigte maak. Gebruik ’n skaal sodat jy weet hoeveel kilo’s in die sakke is voordat jy dit verseël. 
Verwyder die buis uit die oond en buig die buis sodat dit `n handvatsel word, en bring die punte bymekaar. Plak die punte aanmekaar met kleefband. Dompel die buis in koue water sodat dit weer hard word. Maak twee snitte in die basketbal en steek die twee punte van die handvatsel in. Plaas die handvatsel in die bal om te sien of die gate wyd of smal genoeg is vir die buis en of hulle op die regte hoogte is. Meng vinnige sement in `n aparte houer en skep dit in die bal. Sit uiteindelik die handvatsel in die gate. Laat die sement vir een of twee dae stol voordat jy die kettlebell gebruik.
Maak jou eie gewigte om mee te oefen
Inhoud
Jy kan baie goed gewigte van huishoudelike voorwerpe maak om jou spierkrag en fiksheid te verbeter. Melkkartonne, blikkies of ander alledaagse voorwerpe kan jou help om in vorm te bly. Op hierdie manier spaar jy geld en bly jy terselfdertyd fiks!
Trappe
Metode 1 van 3: Maak ligte gewigte
1. Gebruik `n groot bottel. Vul `n skoon plastiekbottel wat 2,4 liter melk of sap bevat het met water, sand, klippe of sement. Maak seker daar is `n handvatsel op die bottel; jy het dit nodig wanneer jy die oefeninge doen. Gebruik die handvatsels om die bottel op te lig en te laat sak, net soos jy sou met handgewigte.
- Met hierdie melkbottel kan jy bicep-krulle, triceps-oefeninge en skouerverhogings doen.
2. lig blikkies op. Blikkieskos wat in jou hande pas, kan ook as gewigte gebruik word. Dit is veral goed as jy net begin en jou spiere stadig wil bou. Gebruik groter blikkies as jy swaarder gewigte wil hê, of in plaas van `n fiksheidsbal.
3. Maak handgewigte van plastiekwaterbottels. In plaas daarvan om die plastiekwater- of koeldrankbottels weg te gooi, kan jy dit met water, klippe of sand vul. Vul hulle sodat hulle albei presies dieselfde gewig het. Gebruik die bottels soos jy gewone handgewigte gebruik.
4. Heg waterbottels aan jou arms vas. In plaas daarvan om die bottels in jou hande te hou, kan jy ook verskeie bottels aan jou arms heg. Voordat jy dit aan jou arms vasmaak, vul dit met sand. As jy nog swaarder gewigte wil hê, voeg water by nadat jy dit heeltemal met sand gevul het.
5. Maak `n fiksheidsbal van `n basketbal. Neem `n ou basketbal en boor `n gat daarin op een van die swart strepe. Die gat moet groot genoeg wees sodat jy iets met `n tregter daarin kan gooi om die bal af te weeg. Plaas ’n tregter in die gat en vul die bal met sand of klippies totdat dit so swaar is as wat jy wil. Seël die gat met bandkleefmiddel vir jou fiets. Jy kan ook plakband daaroor sit as jy nie `n bandherstelstel het nie.Nou kan jy die gewysigde bal as `n fiksheidsbal gebruik.
6. Maak polsgewigte uit sokkies. Vul skoon sokkies met gedroogde boontjies. Jy kan ook klippe gebruik as jy swaarder gewigte wil hê. Werk of plak die sokkies toe. Werk dan die twee punte aanmekaar vas, of heg dit met klittenband vas vir maklike aan- en aftrek.
7. Gebruik pakkies of sakke rys of boontjies. Hierdie pakke is goed vir mini gewigte, as jy `n beginner is. Jy kan hulle reguit uit die kas haal om bicep-krulle of ander oefeninge te doen.
8. Maak handgewigte van `n binneband. Neem `n binneband van `n fiets en sny dit in gelyke lengtes. Seël die een kant van die band met kleefband en vul dit met sand. Seël ook die ander kant met kleefband. Jy kan dit plat gebruik, of ook die twee punte met kleefband aanmekaar sit sodat dit sirkels word.
9. Maak `n geweegde frokkie. Neem `n hengelbaadjie of `n ander frokkie met baie klein sakke. Vul plastieksakke met sand of sement en sit dit in alle sakke. Hardloop, trek op, doen push-ups, of gaan stap met die geweegde frokkie aan.
10. Gebruik verfblikke. Jy kan verfblikke aan die handvatsels lig. Die meeste verfblikke is `n bietjie swaarder as plastiekbottels of blikkies met kos, so jy kan dit gebruik as jy reeds `n bietjie meer spiere kry. Die handvatsels laat jou toe om dit as handgewigte te gebruik.
Metode 2 van 3: Maak swaarder gewigte
1. Gebruik 20 liter emmers. Vul `n emmer met sand, klippe, sement of water. Gebruik hulle as handgewigte of heg dit aan `n staaf sodat jy kan bankdruk.
2. Maak `n barbell met waterbottels. Neem 2 pakke van 6 bottels elk en plak dit simmetries aan `n ysterstaaf wat jy maklik kan vasgryp. Met hierdie barbell kan jy allerhande oefeninge doen, soos bankdruk.
3. Soek ou motorbande. Jy kan gewone motorbande `n bietjie swaarder maak wanneer jy begin oefen, of jy kan na die skrootwerf gaan en trekkerbande soek. Byvoorbeeld, jy kan probeer om hulle om te draai, of `n tou aan hulle vasmaak en hulle agter jou aan sleep.
4. maak `n "slordige buis". `n Slosh-buis is `n lang plastiekbuis wat met 20 liter water gevul is. Jy oefen jou spiere deur te probeer om die water wat van die een kant van die buis na die ander vloei te balanseer. Jy kan jou eie slosh-buis met PVC-pyp maak. Die buis moet ongeveer 10 cm in deursnee wees, en 2 tot 2,5 meter lank. Sit `n doppie aan die een kant, vul die pyp halfpad met water. Maak dan die ander kant toe.
5. Maak `n sandsak van `n drasak. `n Sandsak werk dieselfde as `n slypbuis, want jy moet bewegende gewig balanseer, wat beteken jy gebruik baie meer spiere as gewoonlik. Om `n sandsak baie maklik te maak, vul `n 20 of 25 liter vullissak met sand. Dit moet ongeveer 25 tot 30 pond weeg. Sit twee sakke oor mekaar sodat dit nie skeur nie, en plak die bokant toe. Sit die sak in `n drasak, dan kan jy daarmee oefen!
Metode 3 van 3: Maak self kettlebells
1. Gebruik `n bottel sap of melk. Vul `n skoon 2 liter plastiekbottel met water of sand. Maak seker die bottel het wel `n handvatsel; jy het dit nodig as jy kettlebell-oefeninge daarmee wil doen.
2. Gebruik handgewigte en tou. Nog `n manier om self kettlebells te maak, is om `n tou om albei kante van `n halter te draai. Hoe dikker die tou, hoe meer greep het jy. Gryp die tou in die middel sodat die barbel direk onder jou hande hang. Nou kan jy oefeninge doen wat jy met `n kettlebell sal doen. As jy die gewig wil verander, gryp net nog `n halter.
3. Maak `n kettlebell van `n jute sak. Koop `n jutesak en vul dit met sand totdat dit so swaar is as wat jy wil hê dit moet wees. Bind die bokant toe en maak `n lus om dit vas te hou. Gebruik tou of kleefband om te verhoed dat die lus loskom. Jy kan ook die kante en onderkant van die sak met plakband versterk.
4. Gebruik `n PVC-pyp en `n ou basketbal om `n kettlebell te maak. Koop `n PVC-pyp van 2,5 cm in deursnee en 60 cm lank. Seël een kant met kleefband en vul die buis met sand. Maak die ander kant toe ok. Plaas die PVC-pyp in die oond vir 10 minute by 230ºC. Die plastiek moet kan buig, maar nie smelt nie. Jy buig nou die plastiek in die vorm van die handvatsel van `n kettlebell. Gee noukeurig aandag aan die buis.
Waarskuwings
- Toets tuisgemaakte gewigte versigtig voordat jy intensief daarmee oefen. Maak seker die band is veilig en dat niks kan loskom en jou seermaak nie.
- As jy `n tuisgemaakte halter gebruik, vra iemand om jou te help sodat dit veilig is. Dit is veral belangrik wanneer jy die bankdruk doen, want as die barbell loskom, kan dit `n versplinterde larinks tot gevolg hê of erger.
- Wees versigtig met `n tuisgemaakte kettlebell; as jou polse seer is na (of tydens) oefening, stop en koop `n regte kettlebell.
- Raadpleeg altyd jou dokter of `n sportafrigter voordat jy `n oefenprogram begin.
Artikels oor die onderwerp "Maak jou eie gewigte om mee te oefen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
