Gratis stap vir stap instruksies 
As dit te moeilik is om longe met gewigte te doen, probeer om die oefening sonder gewigte te doen. 
Probeer hurk met `n weerstandsband. 
Zumba en skopboks is albei vorme van kardio-oefening wat help om vet te verbrand en jou dye te oefen. 
’n Staptoestel is ook ’n uitstekende opsie. 
Oefen jou dye
Inhoud
Wil jy jou liggaam op `n positiewe manier verander? Volg hierdie stappe om maer en getinte dye te kry. Selfs al is jy reeds baie fiks, kan dit soms moeilik wees om `n getinte lyf te kry. Boonste bene is veral moeilik om te oefen omdat dit sulke groot spiere is en hulle lyk dikwels nie skraal en getint nie. Met `n bietjie moeite en deursettingsvermoë kan jy egter maer, getinte dye kry. Dit neem net `n bietjie tyd.
Trappe
Metode 1 van 3: Doen weerstandsopleiding
1. hurk doen. Squats is `n uitstekende manier om maer spiermassa op te bou en jou binnedye op te lei. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar en buig jou knieë tot `n 90 grade hoek. Jy kan kies om dit teen `n muur te doen en jou skouerblaaie en onderrug teen die muur gedruk te hou. Hou hierdie posisie vir een minuut, neem `n breek van 30 sekondes en herhaal die oefening. Doen hierdie oefening ongeveer tien keer per dag.
2. Probeer hurkspronge. Hurk op die vloer, hou jou rug so reguit as moontlik en kyk reguit vorentoe. Raak die grond met jou vingers. Hoe laer jy sink, hoe beter, maar moenie dat jou knieë voor jou voete kom nie. Spring nou reguit op, hou jou kern reguit onder jou. Doen soveel oefeninge as wat jy kan, neem `n minuut breek en doen dan driekwart van die aantal oefeninge wat jy sopas gedoen het. Indien moontlik, doen hierdie oefening drie of vier keer per week.
3. Probeer die curtsy lunge. Die longe, ook genoem `n longe, is goed vir jou dye en rig direk op die spiere. Stap terug sodat jou been skuins agter jou boude is en buig jou voorbeen teen `n 90 grade hoek om jouself nader aan die vloer te laat sak. Hou jou gewig soveel as moontlik op jou voorbeen. Kom terug en sit jou voete bymekaar. Herhaal die oefening. Doen hierdie oefening met albei bene.
4. Doen longe met gewigte. Die longe is `n uitstekende manier om spiermassa op te bou en vet te verbrand. Begin deur jou voete skouerwydte uitmekaar te plaas en 2,5-5 kg gewigte met albei hande vas te gryp. Stap vorentoe met een voet en maak seker dat jou bobeen parallel met die vloer is. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Herhaal die oefening met jou ander been. Doen ongeveer 20 longe per dag. Dit is `n oefening wat jy by die huis kan doen as jy gewigte het. Jy kan ook die oefening sonder gewigte probeer, wat reeds `n goeie oefening vir jou liggaam is.
5. Gebruik weerstandsbande. Jy kan ook weerstandsbande gebruik om jou dye te oefen. Gebruik die weerstandsbande om sekere oefeninge moeilik te maak, soos om jou bene op `n stoel te rek. Jy kan die weerstandsband om die stoelpote en die punte van die band om jou enkels sit en jou bene afwisselend verleng.
6. Gebruik die beendrukmasjien in die gimnasium. Jy het waarskynlik nie so `n toestel by die huis nie, maar jy kan gewoonlik een by die gimnasium kry. Hierdie toestel is baie geskik om op jou dye en boude te werk. Sit op die stoel en kies `n gewig wat jy kan hanteer. Dit is beslis nie te ambisieus om met die helfte van jou eie gewig te begin nie, en jy kan die gewig verhoog as jy dit te maklik vind. Plaas jou bene op die rek en begin met jou knieë teen `n 90 grade hoek en jou enkels gelyk met jou knieë. Nou druk jy. Hierdie oefening gee goeie resultate.
Metode 2 van 3: Doen kardio-oefening
1. gaan draf. Hardloop is goed vir jou liggaam en help jou om fiks te bly. Om buite op `n roete of naby te hardloop is `n goeie kardio-oefensessie en kan jou help om stewiger, meer getinte dye te bou. Dit help ook om vet te verbrand, wat jou dye selfs meer gespierd maak. Hardloop is goed vir jou hart, jou longe en selfs jou brein. Dit is `n goeie aktiwiteit om mee te begin.
- Onthou dat hardloop baie spanning op jou liggaam kan plaas, veral jou knieë en voete. Begin stadig en probeer om soveel as moontlik op `n sagte oppervlak te hardloop. As jy jare lank nie gehardloop het nie, gaan hardloop vir 10 minute teen `n gemaklike pas. Probeer om nie so vinnig as wat jy kan te hardloop totdat jy voel jy gaan ineenstort of jy sal nooit weer wil hardloop nie. Luister na jou liggaam.
2. Neem `n Zumba- of skopboksklas by `n gimnasium naby jou. Die voordeel van klasse is dat daar baie ander mense is wat jou kan ondersteun en motiveer om aan te gaan. Opleiding is baie makliker om te onderhou as jy dit saam met baie ander mense doen. Skopboks is `n goeie manier om jou bobene te teiken, en jy kan selfs vir jou instrukteur sê wat jou doelwit is.
3. gaan swem. As daar `n swembad naby jou is, is swem `n uitstekende opsie. Swem is oor die algemeen `n goeie manier om `n slanker en meer gespierde liggaam te kry. Soms kan dit selfs beter werk as om `n spesifieke spiergroep te teiken. Die goeie ding van swem is dat jy jou bobene oefen en terselfdertyd kardio-oefening doen. Dit is `n uitstekende opsie as jy dink jy kan `n paar pond verloor.
4. Gebruik die kruisafrigter. As jy gimnasium toe gaan, sal jy meer gespierde bobene kry as jy ongeveer 60 tot 90 minute op die kruisafrigter spandeer. Die crosstrainer teiken hoofsaaklik jou dye, en doen dit selfs meer as met hardloop as gevolg van die bewegings wat die toestel maak.
Metode 3 van 3: Eet gesonde kos
1. Hou tred met hoeveel kalorieë jy verbruik. Gebruik `n toepassing of kosdagboek om tred te hou met wat jy eet en maak seker dat jy nie elke dag te veel kalorieë inneem nie. Dit help jou om meer bewus te word van wat jy eet en hoeveel kalorieë die kos wat jy eet bevat.
2. Eet kosse wat min vet bevat. Om maer, gespierde dye te kry, is dit belangrik dat jy min liggaamsvet het. Dit beteken jy moet gereeld oefen en gesond eet. Eet baie groente. Kies ontbytgraankos gemaak van volgraan in plaas van graankos met baie suiker. Hierdie maklike dieetveranderings kan `n groot impak op jou liggaam hê.
3. Hou op peusel. Lekkergoed help jou nie om brandstof te kry vir intense oefening nie en is op die ou end net leë kalorieë. Probeer vrugte in plaas van lekkers eet as jy `n soettand het.
4. Drink baie water. Drinkwater help om jou liggaam gehidreer en gereinig te hou. As jy jouself heeltyd honger kry, kan dit net wees dat jy gedehidreer is. Om baie water te drink hou jou liggaam behoorlik funksioneer en verhoed dat jy te veel eet.
5. Eet kosse wat baie proteïene bevat. Eet kosse met proteïene, soos geroosterde hoender, kaas en volgraanbrood, help om spiere te bou. Probeer om gesonde en maer vleis soos vis en hoender te eet in plaas van steaks en hamburgers. Jy dink dalk `n hamburger het baie proteïene, maar dit bevat ook baie kalorieë.
6. Probeer om meer gesonde koolhidrate te kry. Bruinrys, quinoa en gars is baie beter as patat en salsa. Vermy verwerkte voedsel en hou by volgraan.
7. Berei jou eie etes voor. Dit is baie makliker om gesond te eet wanneer jy jou eie maaltye voorberei. Koop gesonde bestanddele in die winkel en jy sal net gesonde maaltye kan eet. Koop groente, sowel as die ander kosse wat in hierdie artikel genoem word.
Wenke
- Die resultaat is die moeite werd, so moenie moedeloos raak as jy na `n week nie veel van `n verskil sien nie. Dit neem tyd.
- Hou by `n roetine. Moenie lunges doen net om dit twee weke later weer te doen nie. Jy sal nie resultate sien as jy nie ten minste drie keer per week oefen nie.
- Soek iemand om mee te oefen. Dit help om iemand te hê wat dieselfde doelwitte probeer bereik.
Artikels oor die onderwerp "Oefen jou dye"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
