Hoe om die spiere in jou gesig te oefen: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Benodigdhede

`n Oefenskedule is `n uitstekende manier om jou spiere te oefen en te toon, om te dun en te verseker dat die vel nie te veel sak as gevolg van veroudering nie. ’n Gesonde dieet, baie water en oefening kan jou jare jonger laat lyk as wat jy werklik is. Om gesigsoefeninge, of gesigjoga, te doen, is `n natuurlike manier om jou gesig jonger te laat lyk deur spiere te versterk en plooie te verminder. Daar is ongeveer 50 spiere in jou gesig en om hulle te oefen help ook om oogspanning te verminder en die nek- en gesigspiere te ontspan. Voeg hierdie skedule by jou daaglikse roetine in en jy sal agterkom dat jou gesigvel en spiere na net `n paar weke strakker sal lyk. Lees hier hoe om die gesigspiere te oefen.

Trappe

1. Vind `n spasie in jou huis waar jy op jou gemak en ongestoord kan wees. Soos baie isometriese oefeninge, kan gesigsoefeninge aanvanklik `n bietjie vreemd lyk en voel. Sit regop in `n stoel, in goeie postuur.

2. Strek jou nek voor jy met die oefeninge begin. Al hierdie bewegings moet teen `n stadige pas gedoen word, terwyl jy diep asemhaal. Buig jou kop `n paar keer en lig dit weer op.

Beweeg jou ken stadig van een skouerblad na die ander, langs jou bors.

Kyk oor die skouer vir ongeveer 5 sekondes aan elke kant. Herhaal twee keer.

Kantel jou kop na regs, asof jy jou kop op jou skouer wil laat rus. Hou vir 10 sekondes en herhaal dan aan die linkerkant. Plaas jou kop in `n neutrale posisie om met die gesigsoefeninge te begin.

3. Kyk na regs sonder om jou kop te beweeg. Hou dit vir 5 sekondes. Kyk dan na links, weer vir 5 sekondes en sonder om jou kop te beweeg.

Kyk op vir 5 sekondes. Kyk af vir 5 sekondes. Kyk vir 5 sekondes skuins in enige rigting. Herhaal 2-10 keer vir elke rigting.

Hierdie oogoefening kan hangende ooglede verminder en dit kan ook help om jou oë te verfris nadat jy lank by die rekenaar gewerk het of TV gekyk het. Jy kan ook hierdie oefening doen met jou oë toe.

4. Steek jou tong uit so ver as wat jy kan. Hou hierdie posisie vir 60 sekondes.

5. Lig jou wenkbroue en hou vir 5 sekondes. Maak jou oë so ver as wat jy kan oop en los jou mond asof jy dit afkeur. Herhaal 5 keer.

6. Kyk baie verbaas met jou oë wawyd oop. Probeer om nie jou wenkbroue te lig nie. Herhaal 5 keer.

7. Kyk na die plafon. Plot jou lippe asof jy iemand wil soen. Hou vir 5 sekondes en herhaal 5 keer.

Steek jou tong 5 keer uit terwyl jy na die plafon kyk. Dit strek en versterk die nekspiere. Plaas jou kop in `n neutrale posisie om die oefeninge voort te sit.

8. Doen diep asemhalingsoefeninge. Druk jou lippe elke keer as jy uitasem en blaas die lug saggies uit jou longe, asof jy `n soen op iemand blaas. Doen dit vir 30 sekondes tot 1 minuut.