Meester chi

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Chi (ook bekend as "Qi" en uitgespreek "chee") is `n konsep wat uit Chinese medisyne kom. Chi is lewensenergie, en dit word geglo om in alles en almal in die wêreld te wees. Baie mense wil tyd spandeer om hul chi te fokus omdat dit gesondheid, fokus en welstand sal verbeter. Om te leer om jou chi te fokus, sal `n voortdurende reis wees.

Trappe

Metode 1 van 3: Fokus op Chi deur beweging

1. Oefen Tai Chi. Tai Chi kan jou help om jou chi te fokus. Dit is `n ligte beweging wat verskeie bewegings en asemhaling gebruik om jou te help om op jou Chi te fokus. Dit behoort stres te verminder en te help met verskeie mediese toestande.

2. Vind Tai Chi-lesse. Daar is baie video`s oor die beoefening van Tai Chi op die internet. Soek vir "Tai Chi-video`s" met jou gunsteling soekenjin. Maar as jy nog nooit Tai Chi beoefen het nie, is dit dalk `n goeie idee om `n Tai Chi-instrukteur te sien om jou te help om aan die gang te kom. Jy kan ook plaaslike gimnasiums en joga-ateljees bel om te sien of hulle Tai Chi aanbied.

3. Probeer sommige van die basiese bewegings. As jy nie seker is of jy van Tai Chi hou nie, of as `n klas te intimiderend is, probeer eers van die bewegings.

Begin met jou voete skouerwydte uitmekaar. Dit sal jou help om jou gewig gesentreer te hou. Wanneer jy Tai Chi oefen, hou in gedagte dat dit uiters belangrik is om jou gewig op albei voete te balanseer, wat skouerwydte uitmekaar moet wees.

Hou jou knieë effens gebuig. Moenie hulle toesluit nie! Probeer om jouself te posisioneer asof jy net op die punt is om in `n stoel te gaan sit, wat die spiere in jou bene vashou.

Hou jou ruggraat reguit, maar ook ontspanne. Stel jou voor dat elke werwel bokant die een onder hom sweef.

Raak liggies aan die verhemelte in jou mond met jou tong. Dit moet die kanale verbind, wat die chi help vloei. Verbind jou hele liggaam daarmee.

Maak `n geestelike verband. Dit sluit in om geestelik te dink oor die koppeling van polse en enkels, elmboë en knieë, skouers met heupe.

Wees bewus van jou asemhaling. Asem op `n ontspanne, normale manier. Volg die in- en uitaseming, sowel as die uitbreiding en sametrekking van jou longe. As jy kan, haal asem met jou maag.

4. Wees bewus terwyl jy oefen. Om bewus te wees van die oomblik (eerder as om voortdurend aan die verlede te dink of oor die toekoms te bekommer) speel `n groot rol in Oosterse Filosofie. Dit beteken dat wanneer jy Tai Chi beoefen (en in die algemeen in jou daaglikse lewe), jy ook moet oefen om bedagsaam, of ten volle bewus, op die oomblik te wees. In die geval van Tai Chi, moet jy oefen om fisiese en emosionele sensasies op te let wat jy voel terwyl jy aktief beweeg.

Natuurlik kan jou gedagtes dwaal. In hierdie gevalle moet jy bloot probeer om eksterne gedagtes wat in jou kop opkom raak te sien en dan terug te gaan na die gevoelens en sensasies wat jy nou ervaar. Moenie die gedagte oordeel nie, en moenie probeer om dit te volg nie.

5. Hou aan oefen! Die idee agter Tai Chi (en om jou Chi in die algemeen te teiken en te ontwikkel) is dat jy op reis is. Daarom, as jy Tai Chi regtig wil gebruik as `n metode om jou Chi te fokus, moet jy konsekwent oefen. Jy kan baat daarby om elke dag vir `n maand te oefen, maar jy sal selfs meer baat vind as jy vir baie jare `n paar keer per week oefen.

Metode 2 van 3: Gebruik Chi-asemhalingsoefeninge

1. Oefen bewustheid wanneer jy hierdie asemhalingsoefeninge oefen. Die term "bewustheid" verwys na `n praktyk om `n sagte poging aan te wend om bewustelik teenwoordig te wees met wat jy tans doen. In hierdie geval beteken dit dat jy probeer om oor die oefening te dink terwyl jy dit uitvoer. Dink aan hoe die asem voel terwyl jy inasem en uitasem.

Terwyl jou gedagtes waarskynlik sal dwaal na ander gedagtes, bekommernisse en/of ander dinge wat jy gedoen moet kry, doen net jou bes om terug te keer na die hede wanneer jy vind dat jy dwaal. Moenie kwaad word vir jouself wanneer dit gebeur nie.

2. Kies `n gemaklike eenhouding. Dit sal vir almal anders wees. As jy gemaklik voel om met kruisbeen op die vloer te sit, doen dit. As jy wil lê, of selfs staan, is dit ook goed. Maak seker dat jou klere gemaklik is en dat jy in `n goeie postuur is.

Asem deur jou neus in. Doen dit soos jy normaalweg sou doen, moenie dit dieper of meer oppervlakkig maak nie.

Asem stadig uit. In plaas van deur jou neus, asem soveel as moontlik deur jou mond uit. Probeer om al die lug uit jou longe te kry.

Asem deur jou neus in. Jy sal dit baie verfrissend vind aangesien daar geen lug in jou longe was nie, maar probeer om normaal asem te haal. Moenie baie diep inasem nie, probeer eerder om in te asem soos jy gewoonlik sou doen.

Herhaal die proses van inasem deur die neus en uitasem deur die mond. Doen dit so gereeld as wat jy wil. Dit sal jou help om jou te verfris en jou meer waaksaam te maak. Maar as jy duiselig voel, beter `n breek neem of stadiger uitasem.

3. Oefen abdominale asemhaling. In Oosterse medisyne word geglo dat lae abdominale asemhaling beter is as om jou skouers te gebruik om asem te haal.

Lê op jou rug. Sodra jy dit onder die knie het, sal jy dit kan doen of jy nou staan, sit of lê. Maar dit is `n goeie begin om in hierdie houding te begin, sodat jy weet hoe dit moet voel.

Rus een van jou hande laag op jou maag, onder jou naeltjie met `n plat, oop hand. Neem `n paar normale asemteug om te ontspan.

Haal diep asem en asem dan kragtig uit. Die idee hier is dat jy probeer om jou hand met jou maag op te druk terwyl jy uitasem. Jou heupe en rug moet nie beweeg nie. Herhaal hierdie stap totdat jy onder die knie kry om jou hand deur jou asem te beweeg.

4. Asem in `n vierkant. Dit klink dalk vreemd, maar dit sal jou help om te ervaar hoe chi voel. Hier breek jy jou in- en uitaseming in 4 dele op.

Begin deur in `n rustige, ontspanne posisie te sit. As jy kies om regop te sit, maak seker dat jy goeie postuur het.

Neem `n paar asemteug om te ontspan. As jy uit jou maag kan asemhaal, doen dit. Maar as jy dit nie kan beheer nie, haal `n paar normale asemteug om te ontspan.

Kies `n tydsduur vir jou asemhaling. `n Goeie plek om te begin is 5 sekondes inasem en 5 sekondes uitasem. Jy kan tyd optel of aftrek soos nodig.

Asem in vir die tyd wat jy gekies het (bv. 5 sekondes), spandeer dan 5 sekondes sonder om in te asem of uit te asem (moenie jou liggaam verspan terwyl jy dit doen nie!). Gaan voort met 5 sekondes se stadige uitaseming, en nog 5 sekondes waar jy ophou uitasem of inasem.

Fokus op die ervaring van voortdurend asemhaal in `n vierkant. Die gevoel wat jy hieruit kry, is chi.

Metode 3 van 3: Fokus op Chi deur meditasie

1. Soek vir video`s of toepassings. As jy nog nooit vantevore meditasie gedoen het nie, kan jy op die internet soek vir video`s of toepassings vir jou slimfoon wat jou deur `n meditasiesessie kan lei.

As jy kies om `n video te gebruik om jou te lei, kyk na verskeie video`s om te sien of jy hou van die pas van die leiding, die lengte en inhoud van die leiding. Jy hoef nie na die hele video te luister voor jy begin nie, maar soek `n geleide meditasie vir beginners aangesien dit baie korter is en baie meer vokale begeleiding bied.

2. Probeer om nie vir ten minste `n halfuur te eet voordat jy mediteer nie. ’n Vol maag kan jou slaperig maak en jou stadiger maak. Wanneer jy mediteer wil jy wakker maar ontspanne wees.

3. Vind `n stil plek ommediteer. Die beste is `n amper stil plek om te mediteer.

As jy wil, kan jy musiek gebruik om jou te help fokus in jou meditasie. Maar maak seker dit is musiek wat geskik is vir Chi-meditasie. As jy nie daardie soort musiek het nie, kan jy webwerwe soos YouTube soek vir video`s wat die regte musiek speel. Soek vir "Chi meditasie musiek" (of probeer "Qi meditasie musiek") en jy sal geskikte musiek vind.

4. Kies `n gemaklike sitposisie. As jy kan, sit kruisbeen op die vloer. As dit nie vir jou moontlik is nie, sit regop in `n stoel met jou voete plat op die vloer.

5. Rus jou hande liggies op jou skoot. Jou hande moet rus met jou palms na bo op een been elk, of met jou linkerhand vasgeklem in jou regterhand net onder jou naeltjie. As jy laasgenoemde kies, laat jou duime liggies raak.

6. Hou jou ruggraat reguit. Dit kan aanvanklik `n uitdaging wees, maar probeer om nie in te sak nie. Oefen eerder om met jou ruggraat reguit te sit.

Terwyl jy moet probeer om jou ruggraat reguit te hou, moenie gespanne voel nie. Probeer dus om `n reguit, maar ontspanne postuur te behou.

7. ontspan jou blik. Jy kan kies om jou oë toe te maak of hulle oop te hou. Begin in elk geval deur jou blik voor jou te laat rus, moenie te hard op iets spesiaals fokus nie.

8. Raak bewus van jou fisiese en emosionele gevoelens. Let op hoe jou liggaam voel terwyl dit op die vloer of stoel rus, en onthou die gedagtes en emosies wat jy nou voel.

9. Raak bewus van jou asemhaling. Let op jou asemhaling. Let op hoe dit voel wanneer jy deur die neus inasem (is die lug byvoorbeeld koud? Is een neusgat meer oop as die ander?) en let dan op hoe dit voel wanneer jy uitasem (die lug is byvoorbeeld warmer? Kom die lug stadig of sterk uit?).

Terwyl jy inasem, stel jou voor dat jy goeie energie inasem. Terwyl jy uitasem, stel jou voor dat jy gifstowwe en slegte energie uitasem.

10. Oefen elke dag meditasie. In meditasie is dit beter om elke dag te oefen indien moontlik. Dit kan beteken dat jy die hoeveelheid tyd wat jy mediteer verminder, maar dit is goed. Dit is beter om elke dag vir 10 minute te mediteer as 30 of 40 minute een keer per week.

Wenke

Wees konsekwent, maak nie saak watter metode jy kies om jou te help om jou chi te fokus nie. Dit is `n reis wat `n leeftyd duur as jy dit ernstig opneem.
Oorweeg om twee of drie van hierdie metodes te kombineer vir die beste resultate.
Daar is baie, baie soorte meditasie wat jy kan beoefen. Die een wat in hierdie artikel beskryf word, is `n Boeddhistiese meditasie, maar jy kan ander tipes beoefen soos bewustheid, liefdesmeditasies, transendentale meditasie, ens.

Waarskuwings

Wees geduldig met jouself in hierdie oefeninge. Vir baie kan dit baie uitdagend wees, veral in die begin. Onthou dit word "oefeninge" genoem, want jy moet dit aanhou oefen om beter te word om jou Chi te fokus.
As jy swanger of bejaard is, of aan `n gewrig- of spierbesering ly, raadpleeg `n dokter voordat jy met Tai Chi begin. Dit is oor die algemeen veilig vir almal, maar sekere bewegings kan probleme veroorsaak, daarom is dit belangrik dat jy eers met jou dokter praat.