As jou gade of lewensmaat jou verneuk het, voel jy hartseer, oorweldig en onseker oor hoe om vorentoe te beweeg. As jy die verhouding wil behou, is dit tyd om met jou gevoelens in aanraking te kom, die band wat jy probeer vind het te herbou en na die toekoms te kyk. Dit is nooit maklik om iemand te vergewe wat jou verneuk het nie, maar die volgende stappe kan jou daardeur help.
Trappe
Metode 1 van 2: Dink voor jy vergewe
1. Besluit of jy bedrog moet vergewe. Dit is die belangrikste stap. Voordat jy probeer om die verhouding te laat werk, bepaal of dit die moeite werd is. So lief as wat jy die ander persoon liefhet, moet jy weet dat om ontrouheid te vergewe een van die moeilikste en mees emosioneel veeleisende dinge is wat jy ooit sal doen. Maar as jy regtig wil hê dit moet uitwerk, is hier `n paar goeie redes om die kullery te vergewe:
As dit `n oomblik van waansin was. Miskien het jy `n groot bakleiery gehad, miskien was alkohol betrokke, of miskien het hy/sy iemand ontmoet wat regtig, regtig spesiaal was ... net vir `n rukkie. Alhoewel dit nooit goeie redes is vir bedrog nie, as dit regtig net `n eenmalige ding was, kan jy dalk oor dit kom.
As die ander regtig baie jammer is. Dit is `n belangrike een. Is die ander persoon baie jammer, depressief en emosioneel, en doen alles wat hy/sy kan om jou te wys hoe verpletter hy/sy is en dat dit nooit meer sal gebeur?
As jy voel jy gee net so op as jy nie probeer uitkom nie. As jy weet dat jy iets baie spesiaals het en dat opgee voel soos om op te gee, dan moet jy probeer volhard om te sien of dit nog kan uitwerk.
As julle reeds `n lang, gesonde, wonderlike verhouding saam het. Jou verhouding voel dalk nie nou goed nadat jou maat verneuk het nie, maar as dit gewoonlik `n baie stabiele, gelukkige verhouding is, is dit dalk die moeite werd om te spaar.
Moenie vergewe as bedrog `n herhalende probleem is nie. As jou maat jou al voorheen verneuk het, is dit tyd om die prop te trek. Al het julle `n huis saam, of kinders, of `n hele lewe saam, is dit net nie die moeite werd nie. Wat as dit die enigste keer is wat jy uitgevind het, toe jy hom/haar `n paar keer tevore verdink het? Dan was jy dalk toe ook reg.
Moenie iemand vergewe wat aan die begin van die verhouding verneuk nie. As jy pas iemand ontmoet het en hy/sy bedrieg reeds, dan is die basis van die verhouding nie stabiel genoeg nie. Wees bly dit het dadelik gebeur, dan is dit nie so moeilik om dit te laat gaan nie.
Moenie bedrog vergewe as dit `n teken van `n slegte verhouding is nie. As jy dink die bedrog het gebeur omdat julle uitmekaar gegroei het, nie meer tot mekaar aangetrokke is nie, of dit net nie meer werk nie, sien dit as `n rede om heeltemal op te hou.
DESKUNDIGE WENK
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huweliks- en Gesinsterapeut Moshe Ratson is Uitvoerende Direkteur van spiral2grow Marriage & Gesinsterapie, `n afrigting- en terapiekliniek in New York City. Hy het `n meestersgraad in huweliks- en gesinsterapie van Iona College en het meer as 10 jaar ondervinding as `n terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Huweliks- en Gesinsterapeut
Om medelye te hê maak dit vir jou makliker om iemand te vergewe. Huweliks- en gesinsterapeut Moshe Ratson: "Wanneer iemand jou verneuk, kan dit baie moeilik wees om hulle te vergewe. Probeer om te onthou dat vergifnis oor deernis en nederigheid gaan, en gaan stadig van daar af."
2. Neem die tyd om af te koel. Soveel as wat jy daaroor wil praat, skree of die ander persoon seermaak, moenie dit dadelik doen nadat jy uitgevind het nie. As jy getref is toe jy uitvind, neem `n tree terug en haal diep asem. As jy uitgevind het, maar jou maat weet nog nie, dink mooi oor wat jy vir hulle gaan sê.
Dit is `n moeilike stap. Jy voel dalk jy moes dit so gou moontlik gesê het, maar jy doen dit nie. Om te vinnig te wees met `n gesprek of stry kan dit net erger maak.
Gaan stap, oefen of huil net in jou kamer. Doen wat jy moet doen om jou emosies te bekamp sodat jy meer rasioneel kan dink.
Dit kan selfs beteken om vir `n paar weke van jou maat af weg te gaan. As julle saam woon, kan dit baie moeilik wees, maar as jy moet vertrek, probeer om vir `n rukkie by vriende of familie te bly, of selfs in `n hotel as jy moet.
3. Moenie jouself blameer nie. Dit klink soos `n klap, maar dit is een van die moeilikste dele van die proses. Moenie dink die ander persoon het jou verneuk omdat jy nie aantreklik genoeg is nie, omdat jy nie goed genoeg kan praat nie, of omdat jy te besig was met werk of met die kinders nie.
Die ander persoon het bedrieg en dit is sy of haar skuld, en jy het niks gedoen om dit te laat gebeur nie (tensy jy eers bedrieg het, maar dan is dit `n ander storie).
gee jouself nooit blameer jou maat vir bedrog, maar dink aan dinge wat jy dalk gedoen het wat daartoe bygedra het dat jou verhouding versleg het.
Laat jou maat jou ook doen nooit blameer. As dit gebeur, pak jou goed en vertrek.
4. Maak bestek van jou verhouding. Sodra jy tot jou sinne gekom het, moet jy dink oor jou verhouding met die persoon wat jou verneuk het. Hoe voel jy as gevolg van die ander? Kan jy jou `n toekoms saam met hom/haar voorstel? Was dit `n goeie verhouding, of is jy net bang om dit te laat gaan? Hier is `n paar vrae om jouself te vra:
Wat is so spesiaal aan jou verhouding?? Wil jy hom/haar vergewe omdat jy regtig so `n goeie verhouding het, of omdat jy bang is om alleen te wees? As jy nie kan uitvind wat wonderlik van die verhouding is nie, moet jy dalk sonder hom/haar aangaan.
Hoe gaan die verhouding?? Het alles lankal goed gegaan, en het dit skielik verkeerd gegaan, of word dit al lankal erger? Probeer om aan redes te dink waarom die verhouding op `n sekere manier ontwikkel het.
Kan jy dink aan hoekom die verhouding jou maat aangespoor het om te kul?? Onthou, dit is anders as om jouself te blameer. Probeer om te dink oor die probleme in die verhouding wat veroorsaak het dat die ander persoon verneuk het, of dit nou is omdat hy/sy jaloers is omdat julle meer ondervinding met seks het of omdat julle sedert hoërskool saam is en hy/sy dink die idee het dat hy/sy iets gemis het.
5. Maak seker die ander een beplan ook om die hele pad te gaan. As jy besluit het dat jy wil vergewe omdat die verhouding die moeite werd is om te spaar, moet jy seker maak dat die ander persoon dieselfde voel voordat jy maande – of selfs jare – se harde werk daaraan insit.
Maak die ander persoon regtig spyt. Daar is `n verskil tussen jammer sê en regtig jammer wees.
Maak seker dat hy/sy nie net spyt is nie, maar ook belowe om saam met jou te wil voortgaan.
Metode 2 van 2: Vergewe die ander
1. Bevestig jou gevoelens. Dit is belangrik dat jou maat jou gevoelens erken. Hy of sy kan spyt wees, maar dit is anders as om die pyn en verwarring waardeur jy gaan, te verstaan. Vertel vir die ander hoe jy regtig voel, en maak seker hy/sy weet wat deur jou kop gaan.
Jou maat moet ten volle verstaan dat hy/sy iets verskrikliks aan jou gedoen het voordat jy kan aanbeweeg. Hy/sy sal ook `n moeilike tyd hê, veral as hy/sy `n verhouding moes beëindig, maar dit is belangrik dat jou gevoelens verstaan word.
2. Praat eerlik daaroor. Hou `n eerlike gesprek oor wat gebeur het as jy wil aanbeweeg. Beplan `n dag om te gaan sit en praat oor wat gebeur het. Julle het dalk al voorheen daaroor gestry en met mekaar geskree, maar dit is anders want nou gaan julle dit op `n rasionele manier bespreek. Hier is wat jy kan doen:
Vra jou maat wat gebeur het. Jy hoef nie al die besonderhede te weet oor wat jou maat aan daardie ander man of vrou gedoen het nie. Vra maar vir die feite. Hoe gereeld het hulle mekaar gesien en wanneer was dit presies?
Vra wat hy/sy vir die ander persoon voel. Die beste antwoord is: "Ek voel glad niks vir hom/haar nie". Die slegste antwoord: "Ek weet nie". Jou maat behoort absoluut nie meer gevoelens vir daardie ander persoon te hê nie. Gee noukeurig aandag aan wat hy/sy werklik voel.
Vra hom/haar of dit al voorheen gebeur het. Alhoewel daar ook iets te sê is om nie ou koeie uit die sloot te kry nie, moet jy probeer om soveel moontlik inligting in te samel om `n goeie keuse te maak.
Vra wat hy/sy van jou verhouding dink. Vind uit hoekom hy/sy verneuk het en wat hy/sy saam van julle dink.
Vertel hom/haar hoe jy voel. Alhoewel jy nou al gewys het hoe jy voel, moet jy duidelik sê hoe jy voel wanneer hy/sy jou sy/haar kant van die storie vertel het.
Bespreek wat jy kan doen om dit reg te maak. Jy kan dit baie besigheid doen en aantekeninge maak. Wat neem dit om die verhouding beter te maak sodat die ander persoon nie weer verneuk nie? Moet julle meer tyd saam spandeer, eerliker met mekaar wees, of probeer om heeltemal nuwe maniere in die verhouding te vind? Miskien moet julle in paartjieterapie of met vriende oor die probleem praat, of sal julle eerder probeer om dit saam uit te werk?
Stel reëls. As die persoon met wie jou maat verneuk het `n kollega is, moet hy/sy van werk verander? Baie verhoudingsterapeute dink so. Moet hy/sy elke uur rekenskap gee van waar hy/sy is?? Hy/sy mag dit as vernedering sien, maar herinner hom/haar daaraan dat jy die een is wat bo alles verneder voel.
3. Probeer om openlik te kommunikeer. Sodra jy `n eerlike gesprek gehad het oor wat gebeur het, kan jy probeer om oop en eerlike kommunikasie deel van jou alledaagse lewe te maak. Wees eerlik en oop met mekaar, en neem die tyd om te hoor wat die ander werklik te sê het. Hier is `n paar maniere om oop kommunikasie te vestig:
Maak elke week tyd om te praat. Wees oop oor wat goed gaan in die verhouding en aan watter dinge jy moet werk. Dit behoort nie by voel gedwing, maar dit is `n noodsaaklike stap.
Laat mekaar weet hoe julle voel. Alhoewel jy dalk `n bietjie meer afgesluit het toe jy gevind het dat jy verneuk word, moet jy nou probeer om oor beide positiewe en negatiewe emosies te praat.
Moenie passief-aggressief wees nie. As jy kwaad is, vertel dit net op die regte tyd.
4. Werk daaraan om jou verhouding te verbeter. Tensy die verneukery regtig `n eenmalige mis was en alles anders perfek tussen julle is, sal julle aan die verhouding moet werk. Daar is allerhande dinge wat jy kan doen om ’n beter band te bou en nuut te begin. Hier is `n paar dinge wat jy kan probeer:
Gaan doen `n nuwe stokperdjie saam. Doen iets wat julle albei nog nooit gedoen het nie, of dit nou rotsklim of pottebakkery is.
Probeer om meer belangstellings te deel. Miskien het julle twee uitmekaar gedryf omdat julle voel dat julle kontak verloor het en niks het om oor te praat nie. Maak `n plan om elke maand dieselfde boek te lees, of kyk saam na `n nuwe reeks. Dit kan `n groot verskil maak as jy selfs `n paar klein belangstellings deel.
Leer om kompromieë aan te gaan. Moenie altyd toelaat dat die ander persoon sy sin kry nie, en weet dat jy ook nie altyd jou sin kan hê nie, al is jy die een wat verneuk is.
Gaan saam vakansie hou. Deur iets heeltemal nuuts saam te doen, kan jy die verhouding verfris. Alhoewel vakansie nie `n goeie langtermynoplossing is nie, kan dit jou help om `n bietjie weg te kom van bedrog. Doen dit net as jy reeds genoeg tyd gehad het om oor jou gevoelens te dink en as jy voel jy wil lank alleen saam met jou maat deurbring.
Hou op om jou maat te blameer. Dit lyk dalk onmoontlik, maar as jy regtig wil hê die verhouding moet gered word, kan jy nie aanhou sê jou maat het jou heeltyd verneuk nie. Jy kan daaroor praat wanneer jy `n gesprek oor jou gevoelens voer, maar om terloops te noem dat die ander persoon verneuk het, maak dit net erger.
Maak seker dat jou maat nie voor jou inkruip nie. Alhoewel julle dalk al die komplimente, blomme en skouermasserings geniet, moet julle probeer om mekaar gelyk te behandel. Selfs as jou maat regtig jammer is, kan hy nie deur die hele verhouding gaan vir jou om sy/haar liefde aan jou te bewys nie. Dit is te vermoeiend.
5. Moenie obsessief wees met die ander man of vrou nie. Dit kan jou mal maak en jou verhouding vernietig. As jy die ander man of vrou ken, of as jy hom/haar per ongeluk ontmoet het, probeer verder om kontak te vermy. Dit is heeltemal normaal dat dit onmoontlik lyk, maar sê vir jouself om te fokus op jou eie verhouding, nie wat `n buitestander met hul lewe doen nie.
Moenie jouself met die ander man of vrou vergelyk nie. Maak seker dat hy/sy jou nie sleg of onvoldoende laat voel nie. Jy ken nie sy/haar situasie nie. Miskien het hy/sy regtig verlief geraak op jou maat, of dalk het hy/sy nie eers geweet jou maat is in `n verhouding nie. Moet net nie meer daaraan dink nie.
Moenie daardie ander man of vrou op Facebook of ander sosiale media volg nie. Moenie deur sy/haar profiel gaan of soek na wat die ander persoon het wat jy nie het nie.
Moenie die ander man of vrou in die regte lewe agtervolg nie.
Moenie met jou maat oor daardie ander man of vrou praat nie. Fokus op jou verhouding en moenie stilstaan by die verlede nie.
As jy regtig `n obsessie het met daardie ander persoon, praat daaroor met `n vriend, maar niks meer nie.
6. As jy steeds nie jou maat kan vergewe nie, laat dit gaan. As jy alles probeer het, maar jy is steeds kwaad en kan nie `n manier vind om vorentoe te gaan met hierdie verhouding nie, dan moet jy dit beëindig. As jy nie kan kyk nie, wat nog te sê aan jou maat kan raak, of as jy paranoïes is elke keer as hy/sy alleen uit is of interaksie het met iemand van die teenoorgestelde geslag, dan is dit tyd om daarmee aan te gaan.
Dit is baie beter om die verhouding te beëindig as om jouself te dwing om vas te hou aan iets wat nie gaan werk nie. Jy kan al hoe meer deur jou maat gehaat word en hom/haar begin seermaak deur te kul, of jy kan so ver uitmekaar groei dat kommunikasie onmoontlik word.
Onthou dis dalk net te laat, selfs al probeer jou maat so hard om die verhouding te red. Jy hoef regtig nie by hom/haar te bly as dit nie vir jou reg voel nie.
Jy moet trots wees op jouself omdat jy probeer het om die verhouding te red, al het dit nie uitgewerk nie. Dit was baie dapper van jou.
Wenke
Moenie toelaat dat finansiële afhanklikheid die rede is om by jou maat te bly nie. As jy seker is jy kan nooit gelukkig wees met die man/vrou wat jou verneuk het nie, dan is geld geen rede om in `n slegte verhouding vas te sit nie.
Om bedrog te vergewe is selfs moeiliker wanneer kinders betrokke is. Oorweeg ook wat die beste vir jou kinders is, benewens wat goed is vir jou; verkies jy om in `n situasie te bly wat ver van ideaal is omdat dit beter is vir die kinders, of dink jy dit sal uiteindelik beter wees vir die kinders as jy doen wat reg is vir jou?
Waarskuwings
Let daarop dat iemand wat verneuk het dit dalk steeds doen. As dit weer gebeur, stop dit. Moenie `n skrop wees nie.
Gratis stap vir stap instruksies
