Om skuldgevoelens te oorkom nadat u bedrieg het

Inhoud

Trappe

As jy jou maat verneuk het, het jy waarskynlik `n sterk skuldgevoel. Dit voel nie goed nie, en dit is heeltemal normaal. Jy het die vertroue van die ander persoon gebreek en dit kan jou baie kwaad maak vir jouself. Skuldgevoelens is `n kragtige emosie wat onnadenkende gedrag kan aanmoedig, so probeer om nie dadelik op te tree nie. Praat met iemand wat jy vertrou en kry broodnodige ondersteuning voordat jy besluit wat om te doen. Neem dan `n paar stappe om jouself te vergewe vir die fout en probeer om die skade te herstel indien moontlik.

Trappe

Metode 1 van 3: Soek ondersteuning

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 1

1. Soek raad by iemand wat jy vertrou. Gaan na `n derde party en vra wat jy nou moet doen. Verduidelik presies wat gebeur het en vra vir terugvoer.

Kies iemand wat jy weet sal jou geheim hou. Iemand wat ouer en/of wyser is, is gewoonlik `n ideale persoon hiervoor. Byvoorbeeld, as jy `n medewerker of vriend het wat daarin geslaag het om hul verhouding te red nadat jy bedrog het, dan is daardie persoon dalk die regte keuse om vertroue te vestig. Probeer om nie jou vertroue te stel in iemand wat dalk skuldig voel omdat hy jou geheim vir hulself gehou het of wat jou dadelik sal oordeel omdat jy jou maat seergemaak het nie.
Gaan na daardie persoon en sê `Ek het `n groot fout gemaak en jou verneuk. Ek weet dit was verkeerd, maar ek wil nie my verhouding vernietig nie.Verduidelik dan die gebeure wat tot die bedrog gelei het en vra vir spesifieke advies, soos of jy jou maat moet vertel of nie en hoe om dit te doen.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 2

2. Soek `n groep aanlyn of plaaslik wat jou kan ondersteun. Soek jou stad of aanlyn vir bedroggroepe. Hier kan jy met ander mense praat wat met hierdie skuldgevoel gesukkel het en uitvind hoe hulle dit kon oorkom.

Skuldgevoelens word dikwels sterker wanneer jy mure om jou bou en jouself isoleer. Deur oop te maak vir ander wat jou situasie verstaan, kan jy daaraan werk om die skuldgevoelens te oorkom.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 3

3. Gaan na `n terapeut as jy gereeld verneuk het. As jy jou maat al verskeie kere verneuk het, sal jy waarskynlik met `n professionele terapeut moet werk om die hoofoorsaak van die verneukery aan te spreek. Kry `n terapeut wat in verhoudingsprobleme spesialiseer.

Deur terapie te neem, sal jy die basiese behoefte kan identifiseer wat nie voorsien word nie, sodat jy nie meer die behoefte sal voel om te kul nie.

Wanneer jy ophou om chronies te kul, sal jy uiteindelik minder skuldgevoelens ervaar.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 4

4. Soek geestelike raad. As jy enige geestelike of godsdienstige oortuigings het, wil jy dalk oorweeg om `n berader te sien wat jy vertrou. ’n Geestelike leier sal sonder oordeel kan luister en praktiese oplossings bied om skuldgevoelens te oorkom.

Vra jou geestelike adviseur vir `n persoonlike gesprek waarin jy ondersteuning en raad vir die dilemma kan soek.

Hierdie persoon kan dalk waardevolle leiding aan jou en jou maat gee as dit daarby kom.

Metode 2 van 3: Vergewe jouself

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 5

1. Aanvaar dat jy mens is. Verander die skuldgevoel in iets wat selfbejammering aanmoedig. Jy is nie die eerste om te kul nie – baie ander was al in jou skoene. Erken dat dit `n algemene ding met mense is en dat jy nie so skuldig moet voel as jy `n fout maak nie.

Jy kan liggies heen en weer op jou skouer vryf terwyl jy sê: "Ek is net `n mens". Ek sal foute maak.`
Hierdie bevestiging verskoon nie jou fout nie – dit help net om jou lyding te verlig. Jy moet dalk iets by die stelling voeg, soos "Ek het verkeerd gedoen, maar ek kan probeer om dit reg te maak en in die toekoms beter te doen.".`

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 6

2. Skryf oor die situasie. Probeer om pynlike gevoelens wat jy ervaar in `n joernaal neer te skryf. Dit kan help om die skuldgevoelens te verlig en jy sal `n bietjie meer objektief na die situasie kan kyk. Jy kan selfs `n oplossing ontdek terwyl jy skryf.

Skryf in helder detail neer wat gebeur het. Druk jou gedagtes en gevoelens oor die situasie uit. Jy kan sê `Ek het by my eks geslaap. Ek is jammer en ek voel so skuldig. Ek wil nie hê my maat moet uitvind nie, maar ek weet nie hoe om voort te gaan nie.`

As jy bekommerd is dat iemand anders dalk lees wat jy geskryf het, kan jy die papier in `n versnipperaar versnipper of dit aan die brand steek. Hierdie daad van vernietiging kan ook help om te simboliseer dat die misleiding (en skuldgevoelens) jou nie blywend moet raak nie.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 7

3. Voer rituele uit as jy geestelik is. Gebruik jou geloof in `n hoër mag om jou skuldgevoelens te oorkom. Jy kan dit doen deur skrifture te lees, te bid, te vas of jou vertroue in `n geestelike adviseur te plaas.

Jou geloof kan raad gee oor hoe om aan te gaan nadat jy iemand verneuk het. Deur geestelike praktyke te volg kan jy vrede en aanvaarding bereik wat uiteindelik die skuldgevoelens sal verminder.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 8

4. Fokus op die toekoms in plaas van die verlede. Dit is maklik om hartseer te wees omdat jy verneuk het, maar om in die verlede te lewe, sal jou gyselaar hou. probeer om hou op dink wanneer die skuldgevoel sy kop uitsteek. Vra jouself af `Wat nou??` en probeer voortdurend om positiewe aksies te neem wat jou vorentoe sal dryf.

Byvoorbeeld, as daar negatiewe gedagtes is oor iets wat jy in die verlede gedoen het, kan jy vra `Wat nou??` en vang `n klein positiewe aksie vas wat jy kan doen. Moontlike aksies is om jou maat op `n romantiese afspraak te neem of jouself toe te wy om meer kwaliteit tyd saam met hom of haar deur te bring.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 9

5. gee dit bietjie tyd. Skuldgevoelens, soos alle emosies, kan mettertyd van vorm verander. In plaas daarvan om te dink dat jy iets moet doen om jouself daarvan te verlig, wees geduldig, want dit sal uiteindelik vervaag.

Wees op die uitkyk vir negatiewe gedagtes wat kan lei tot depressie, verslawing of ander emosionele probleme. Vermy om alleen deur die moeilike tye te gaan, om van ander te isoleer, jouself by die werk te gooi of alkohol of dwelms te gebruik.

Metode 3 van 3: Maak dit op

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 10

1. Beëindig die liefdesdriehoek om jou skuldgevoelens te oorkom. Die enigste manier om vorentoe te beweeg sonder om skuldig te voel, is om op te hou bedrog. Om in twee verhoudings te wees is onregverdig teenoor die persoon met wie jy verneuk en die persoon met wie jy verneuk. Besluit met wie jy wil wees en beëindig die sekondêre verhouding.

Byvoorbeeld, as jy op iemand anders verlief geraak het en nie meer jou maat liefhet nie, beëindig daardie verhouding en begin oor met die nuwe persoon. As jy sleg voel om jou maat te verneuk en jou verhouding of huwelik sterker wil maak, stop heeltemal met die nuwe persoon uit.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 11

2. Besluit of jy moet bieg. As jou maat nog nie bewus is van die bedrog nie, moenie dink dat jy (of jou maat) beter sal voel nadat jy dit bely het nie. Belydenis van ontrouheid veroorsaak geweldige pyn, wantroue en onsekerheid in die verhouding. Weeg die voor- en nadele voordat jy jou maat van die bedrog vertel.

Jy moet beslis erken as die verneukery onbeskermde seks behels het wat `n risiko vir die gesondheid van jou oorspronklike maat kan inhou. Jy moet ook bieg as daar `n kans is dat jou maat by iemand anders sal leer.

Om die waarheid te vertel, is uiteindelik die beste opsie as jy die verhouding wil red. Onthou dat om nie jou bedrog te bely nie, kan daartoe lei dat jou maat jou nie meer kan vertrou nie.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 12

3. Probeer om van nou af getrou en eerlik te wees. Ongeag by wie jy besluit om te bly, jy moet `n eed aflê om in die toekoms getrou en eerlik met jou maat(s) te wees. As jy liewer nie in `n monogame verhouding wil wees nie, moet almal wat betrokke is daarvan weet.

As jou maat bewus is van die bedrog en kies om jou `n tweede kans te gee, kan jy `n simboliese versoeningsritueel uitvoer om te wys dat jy van nou af getrou sal wees.

Moenie verwag om outomaties vergewe te word nie – doen die ekstra moeite om te wys dat jy van nou af vertrou kan word. Dit kan insluit om duidelik te wees oor wat jy doen wanneer jy nie saam met jou maat is nie of om hom of haar toegang tot jou foon of e-pos toe te laat.

Selfs as jy jou maat seergemaak het, moet jy nie mishandeling aanvaar net om deur hom of haar vergewe te word nie.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 13

4. Herken die les wat hierdie situasie bied. Hoe kan jy hierdie ervaring gebruik om daaruit te leer? Dink aan hoe die bedrog kon gebeur het en probeer uit jou fout leer. Dit kan help om deur patrone in jou gedrag of gedagtes te breek wat tot bedrog gelei het.

Byvoorbeeld, miskien was jy nie oop met jou maat oor wat jy in die slaapkamer wou hê nie. Jy het eenvoudig besluit om elders te soek. In die toekoms kan dit dalk help om eerliker te wees oor jou seksuele behoeftes.

Miskien het jy jou verhoudingsprobleme met `n kollega gedeel in plaas van jou maat. Oorweeg dit om in die toekoms net sulke sake met een persoon te bespreek – verkieslik jou maat – wat nie jou kwesbaarheid as `n geleentheid sal gebruik om `n verhouding te hê nie.

Prent getiteld Oorkom skuld na bedrog Stap 14

5. Volg terapie saam. As jy hoop om die verhouding met jou oorspronklike maat te herstel, kan paartjieterapie jou help om jou probleme te herken en op te los. Jou terapeut kan jou help om jou verhouding te laat herleef deur beter kommunikasie te fasiliteer, maniere voor te stel om jou lewe meer spontaan te maak, en selfs seksuele intimiteit te bevorder.

Kry verhoudingsterapeute in jou area wat ervare is in die leiding van paartjies deur probleme ná ontrouheid.