Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jou maat saam met iemand werk met wie hy of sy in die verlede in `n verhouding was, kan jou vrese vererger wanneer hulle saam aan `n projek moet werk. In plaas daarvan om hierdie werklikheid te probeer ignoreer, aanvaar dit net en berei jouself voor om jou bekommernisse te hanteer. 
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om sy of haar vriende te bel om jou maat se storie te bevestig, probeer om jou eie goeie vriend te bel om oor jou vrese te praat. As jy aanhou vind dat jy jou verbeel jou maat verneuk wanneer hy of sy uit is, werk daaraan om in hierdie oomblikke te verbeel dat hy of sy presies doen wat hy of sy sê. 
Probeer ook stresvermindering tegnieke soos meditasie, gebed, joga, ligte sport, lees, luister na kalmerende musiek of `n warm bad. Vind gesonde stresverminderingstegnieke wat vir jou werk. 
Dit beteken nie dat jy tekens van bedrog of ander slegte dade van jou maat moet ignoreer nie. Gebruik jou fokus op jou verhouding en hoe jy dit ervaar om bekommernisse of probleme te herken. Dan kan jy die regte pad besluit om aan te werk of die verhouding te beëindig. 
Die huisdokter is die beste plek vir `n verwysing na `n goeie terapeut. Jy kan ook vir aanbevelings van vriende of jou maat vra. Jy kan die meeste uit individuele terapie, paartjieterapie, groepterapie of `n kombinasie hiervan kry. Dit hang af van jou individuele persoonlikheid, die aard van jou verhouding en ander faktore. 
Hou by "ek" frases, veral "ek voel": "Ek is bekommerd oor wat jy doen as jy laat bly vir werk, en ek wil graag saam bespreek hoekom ek hierdie bekommernisse het." vertroue en eerlikheid in ons verhouding.` Selfs al doen jy jou bes om te fokus op wat jy voel, kan jou maat steeds verdedigend of met wrok reageer. In hierdie geval, probeer om die gesprek weer op `n ander tyd op te tel, maar begin dan die gesprek met `n ander verhoudingsonderwerp. Werk dan stadig aan jou vrese oor bedrog. 
Jy kan die kwessie soos volg na vore bring: "Ek dink dit kan vir ons albei pret wees om te praat oor hoe ons dinge in die slaapkamer kan opkikker.".` Of: `Ek voel baie aantreklik as ek so `n uitrusting dra. Waarin sien jy my graag?` Dit is nooit reg of regverdig vir jou maat om te vereis dat jy op `n sekere manier lyk, of op spesifieke tye intiem moet wees nie. Dit is egter gesond om openlik oor jou individuele begeertes en voorkeure te praat om te werk om wedersyds aangename reëlings te tref. 
Jy kan byvoorbeeld ooreenkom dat jy nie die ander persoon se foon sal nagaan sonder mekaar se toestemming nie. Dink lank en hard voordat jy jou maat se privaatheid binnedring omdat jy hom of haar van bedrog verdink. Jy kan onherstelbare skade aan jou verhouding veroorsaak. 
Byvoorbeeld, sommige paartjies sal besluit dat nie een van hulle privaat met iemand van die teenoorgestelde geslag sal ontmoet sonder om dit eers te bespreek nie. Ander paartjies kan egter hierdie reël te streng of beperkend vind. Natuurlik sal die opstel van hierdie reëls nie jou maat keer om te kul as hy of sy vasbeslote is om dit te doen nie. Hierdie reëls kan jou egter `n bietjie kalmte gee as jy geneig is om bekommerd te wees oor die moontlikheid dat jou maat bedrieg.
Vermy bekommernis oor bedrog
Inhoud
Miskien het jy `n goeie rede om bekommerd te wees oor jou maat wat bedrieg. Indien wel, sal jy moet bepaal hoe om die waarheid uit te vind en wat om daaromtrent te doen. In baie gevalle sal jy egter ook ongegronde bekommernisse oor bedrog hanteer, en hierdie vrese kan skadelik wees vir jou verhouding. Om hierdie bekommernisse aan te spreek verg beide individuele en gedeelde pogings. Op individuele vlak sal jy jou vrese en snellers moet identifiseer en dan strategieë moet bou om dit te herdefinieer en te oorkom. Skep terselfdertyd oop kommunikasie met jou maat en bespreek eerlik kwessies van vertroue, intimiteit en vrees.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer jou vrese
1. Vind uit wat jy kan en nie kan beheer nie. Uiteindelik kan jy nie jou maat se keuse beheer om te kul of nie, en jy verander dit nie deur jou oor die moontlikheid te bekommer nie. Waaroor jy wel beheer het, is hoe jy in die verhouding betrokke raak, met jou maat verband hou en jou vrese hanteer.
- Maak bestekopname van die dinge waaroor jy geneig is om bekommerd te wees (in jou verhouding en lewe in die algemeen), en vra jouself af oor watter dinge jy beheer het en wat jy nie. Om die verskil te identifiseer is die eerste stap om onbehulpsame bekommernisse te laat vaar.
- Jou verhouding is `n vennootskap tussen twee individue, wat beteken dat jy moet aanvaar dat daar dele daarvan is wat buite jou beheer is.
- Dit kan moeilik wees om te aanvaar dat jou maat se besluit om te kul of nie buite jou beheer is nie, maar dit beteken ook dat dit nie jou skuld kan wees as hy of sy besluit om te kul nie.
2. Bepaal die snellers vir jou vrese. Byvoorbeeld, jou vrese oor jou maat se potensiële bedrog kan vererger word as hy of sy privaat tyd op sy of haar foon deurbring, of saam met vriende kuier, of op `n werksreis gaan. Wanneer jy die meer algemene snellers vir jou vrese identifiseer, kan jy strategieë bou om dit te oorkom en te laat werk.
3. Stel jou vreesagtige gedagtes en optrede in `n ander lig. Jy het dalk `n neiging tydens jou sneller-oomblikke om dinge te doen soos om jou maat se foon na te gaan om vir inkriminerende besonderhede te soek, sy of haar vriende te bel om sy of haar storie te bevestig, of net by die huis te sit en obsessief oor die ergste scenario. Deur hierdie neigings te antisipeer, kan jy jouself oefen om anders op jou sneller-oomblikke te reageer.
4. Gebruik positiewe bevestigings en stresverminderers. Om positiewe bevestiging aan jouself te herhaal, kan jou help om deur sneller-oomblikke te kom wanneer jy vasstaan en bekommer oor jou maat se potensiële bedrog. Om iets te sê soos: "Ek is in beheer van my gedagtes," of, "Ek vertrou wat ek van ons verhouding weet," kan jou help om lig op jou vrese te werp.
5. Fokus meer op jou huidige ervaring in die verhouding. Om jou oor bedrog te bekommer, beteken dat jy fokus op wat op `n ander plek, op `n ander tyd kan gebeur. Werk eerder daaraan om jou fokus terug te bring na wat in die hier en nou gebeur. Fokus dus op wat jy weet en jou ervaring met jou verhouding, eerder as wat jy nie weet nie.
6. Soek professionele hulp indien nodig. Dit is nie maklik om verhoudingsvrese te hanteer en op `n ander manier na negatiewe gedagtes te kyk nie. Daar is geen skaamte om die hulp van `n bekwame en ervare terapeut te soek nie. Dit kan byvoorbeeld beteken dat jy kognitiewe gedragsterapie gebruik om jou te help om jou negatiewe gedagtes anders te identifiseer en te sien.
Metode 2 van 3: Kommunikeer met jou maat
1. Bespreek jou gedagtes en bekommernisse openlik. `n Groot hoeveelheid verhoudingsprobleme kan teruggevoer word na `n gebrek aan kommunikasie. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan voel om jou vrese vir bedrog te bespreek, sal dit heel waarskynlik jou eie welstand en die gesondheid van jou verhouding bevoordeel om jou gevoelens na vore te bring.
- Kies `n tyd wanneer julle albei kalm, waaksaam en gefokus is op praat. Dit is nie `n onderwerp om aan te spreek terwyl jy in die middel van `n argument is, of wanneer jou maat half in die bed slaap nie.
- Jy sal dalk `n "geselstyd" wil skeduleer sodat albei van julle tyd sal hê, of bloot jou maat laat weet dat jy tyd wil maak om iets te bespreek.
2. Beskryf jou gevoelens in plaas daarvan om te blameer. As jy die gesprek op jou maat fokus -- "Ek dink jy verneuk dalk," of erger nog, "Verneuk jy?` -- dan sal hy of sy waarskynlik defensief raak, wat jou kanse op openlike kommunikasie verwoes. Hou eerder by jou perspektief -- wat jy voel en ervaar.
3. Bespreek kwessies van intimiteit en aantrekkingskrag. Dit is te simplisties om te dink dat jou maat dalk bedrieg omdat hy of sy jou nie aantreklik genoeg vind nie, of seksueel ontevrede is. Verskillende perspektiewe op aantrekkingskrag en intimiteit kan egter wrywing en afstand binne `n verhouding skep, wat dan verneukery meer waarskynlik kan maak. Werk deur die aanvanklike ongemak en bespreek hierdie kwessies openlik en gereeld.
Metode 3 van 3: Stel saam grense
1. Definieer jou verhouding en wat `bedrog` beteken. Elke verhouding is uniek, en daar is geen universele definisie van wat bedrog in `n verhouding is nie. Jy kan dalk bedrog definieer in beide emosionele en fisiese terme, of definieer bedrog met `n spesifieke daad - soos soen of gaan slaap met `n ander. Terwyl jy jou verhouding met jou maat bespreek, maak seker dat jy saamstem oor die definisie van bedrog.
- Jy stem dalk saam dat om tyd in die geheim deur te bring bedrog is, of stem saam dat niks minder as seks bedrog is nie.
- Dit moet `n deurlopende gesprek wees, net soos jy gereelde "statusopdaterings" moet hê oor die algehele aard van jou verhouding. Gereelde, eerlike kommunikasie is noodsaaklik vir `n gesonde verhouding.
- Daar is `n goeie kans dat jy aanvanklik nie dieselfde definisie sal hê nie, wat beteken dat jy `n kompromie sal moet aangaan - nog `n noodsaaklike deel van `n gesonde verhouding.
2. Kom ooreen om mekaar privaat ruimte te gee. Om in `n verhouding te wees, maak nie saak hoe lank of hoe intens nie, beteken nie dat jy jou reg op privaatheid heeltemal moet prysgee nie. Dit is beter vir jou individuele en gedeelde welstand as jy saamstem dat beide van julle dalk areas van privaatheid het. Praat openlik oor die onderwerp en kom tot `n ooreenkoms wat vir julle albei werk.
3. Stel redelike reëls vas om geleenthede vir bedrog te verminder. `n Gesonde verhouding moet op vertroue gebou word, maar dit is ook redelik om `n paar grondreëls op te stel om bedrog minder waarskynlik te maak. Dit is soos om te bepaal wat verneukery in jou verhouding vir jou en jou maat beteken om ooreen te stem oor reëls of grense wat spesifiek vir jou is.
Artikels oor die onderwerp "Vermy bekommernis oor bedrog"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
