Gratis stap vir stap instruksies 
Honger kan jou naar maak, so probeer iets eet voordat jy honger word, of net nadat jy honger geword het. moenie te veel eet nie. Eet totdat jy tevrede is, wag dan vir jou eetlus om terug te keer voordat jy aanhou eet. 
Kosse om te vermy is vetterige en pittige kosse, kosse met `n sterk reuk en kosse wat nie aantreklik lyk nie. Kosse waarvan jy vroeër gehou het, kan vroeg in jou swangerskap onaangenaam lyk en jy moet kos vermy wat jou naar maak as jy net daaraan dink of dit ruik. Moenie enige tyd tydens jou swangerskap alkohol drink nie. Behalwe dat die fetus so geneig is om geboortedefekte te hê, verhoog dit ook jou naarheid. 
As kos dikwels onaptytlik lyk, drink klein hoeveelhede water deur die dag. Vonkelwater kan jou maag meer sag maak as gewone water. Maak seker jy drink nie hope water in die oggend nie. Hou `n paar pretzels op jou bedkassie, peusel soggens daaraan en wag ten minste 30 minute voor jy water drink. 
As jou voorgeboortelike vitamiene steeds probleme veroorsaak wanneer jy dit saam met `n maaltyd inneem, praat met jou dokter oor oorskakeling na `n laer sterkte vitamien totdat jou oggendnaarheid verdwyn. Sommige prenatale vitamiene bevat ekstra vitamien B6 om naarheid te bekamp. 
Vitamien B6-aanvullings kan gekombineer word met ander medisyne wat jou dokter mag voorskryf. Vra altyd jou dokter vir advies voordat jy medisyne neem. 
As jy sterk oggendnaarheid het, is dit die beste om `n bietjie siekteverlof te neem. Dit sal jou stresvlak verlaag terwyl jy kan herstel van die swakheid wat deur die naarheid veroorsaak word. Voorgeboortelike joga, meditasie, aromaterapie of `n warm bad kan jou help om jou stres te verminder. Om meer uit te vind oor hoe om stres te verminder, kan jy die internet raadpleeg. 
Vermy rook en vermy self rook. Rook kan jou naar maak en geboortedefekte by jou ongebore baba veroorsaak. 
As jy katte het, moet jy nooit hul rommelbak self skoonmaak terwyl jy swanger is nie, aangesien jy toksoplasmose kan kry en dit aan jou ongebore kind kan oordra. 
As jy op soek is na `n akupunktur, maak seker jy kry `n gerespekteerde en goedbesproke akupunktur. 
Daar is getoon dat suurlemoen-essensiële olie die gevoel van naarheid tydens swangerskap verminder. 
Die gewysigde liggende heldposisie Die "afwaartse, kruisbeen-houding" Die `omgekeerde houding`
Verminder oggendnaarheid
Inhoud
’n Vrou se liggaam ondergaan baie veranderinge gedurende die eerste trimester van haar swangerskap. Dit sluit in die bekendstelling van menslike choriongonadotropien, ook bekend as die swangerskaphormoon, en `n toename in die produksie van estrogeen. Hormonale veranderinge tesame met gestrekte abs en `n skerper reuksintuig veroorsaak naarheid in 90 persent van swangerskappe. Jy kan hierdie naarheid verminder deur die voedsel- en omgewingsfaktore te identifiseer en te vermy wat jou onwel laat voel.
Trappe
Metode 1 van 3: Kontroleer jou kos
1. Eet kosse wat bekend is om naarheid te beveg. Sommige kosse wat die regte voedingstowwe en kalorieë tydens jou swangerskap verskaf, verminder ook oggendnaarheid. Maar moenie bekommerd wees as jou dieet nie so gebalanseerd is as wat jy wil hê dit moet wees tydens die vroeë stadiums van jou swangerskap nie. Baie vroue kan gedurende die eerste trimester baie min kos verdra.
- Die stysel in volgraan en groente verminder die suur in jou spysverteringskanaal, wat jou minder naar laat voel. Kombineer komplekse koolhidrate met vetvrye proteïene vir `n energie-hupstoot wat jou beter sal laat voel. Voorbeelde van volgraan is volgraanbrood en mielies. Voorbeelde van groente is bone en ertjies. Vetvrye proteïene is vleis of pluimvee wat van sy vet gestroop is of alternatiewe vir vleis soos tofu.
- Smaaklose beskuitjies neem die gevoel van honger weg as jy nie kos kan verdra nie.
2. Gebruik vars gemmer in jou kos en drankies. Vars gemmer is `n alternatiewe medisyne vir alle soorte naarheid en kan sonder enige probleem deur swanger vroue gebruik word. Rasper `n gemmerwortel en voeg dit by jou tee of water. Jy kan dit ook in koekies gebruik. Jy kan gemmersap of gemmerlekkers in die winkel kry, maar maak seker dat die produkte regte gemmer bevat en geen kunsmatige aroma nie.
3. Eet minder, maar meer dikwels. Maak klein geregte en peuselhappies en eet dit gereeld om naarheid te verminder. Eet te veel of eet op onreëlmatige tye verhoog die risiko van naarheid direk na `n maaltyd.
4. Vermy kosse wat naarheid veroorsaak. Die kosse wat naarheid veroorsaak, verskil van persoon tot persoon en kan selfs tydens jou swangerskap verander. Daarom is dit belangrik om uit te vind watter kosse jou naar maak tydens die verskillende stadiums van jou swangerskap om dit te vermy.
5. Drink baie water. Dokters beveel aan om ten minste 1,4 liter water per dag te drink om te hidreer en braking te voorkom.
6. Neem jou prenatale vitamiene wanneer jy met water eet. Die voedingstowwe in jou vitamiene kan jou spysverteringstelsel oorweldig en jou naarheid versterk. Maak dus seker jy eet iets voor jy jou vitamiene inneem en drink baie water voor, tydens en nadat jy jou vitamiene geneem het.
7. Voeg `n bron van vitamien B6 by jou dieet. Vitamien B6 kan naarheid beheer. Eet kosse ryk aan vitamien B6, soos hoenderborsie, beesvleis, kekerertjies, aartappels en piesangs. Jy kan ook met jou dokter praat oor die neem van `n B6-vitamien - 100mg twee keer per dag behoort te help met naarheid.
Metode 2 van 3: Gaan jou omgewing na
1. Pas jou omgewing aan om die oorsake van naarheid te verwyder. Indien moontlik, vermy parfuum, kerse en stofdoeke wat naarheid veroorsaak. Ander omgewingsfaktore wat jy dalk moet aanpas, is kamertemperature en beligting.
2. Maak seker jy rus baie. Slaap ten minste 8 uur per nag en rus wanneer jy moeg voel. As jou liggaam moeg is, is jy meer geneig om naarheid te ervaar.
3. vermy stres. Stres verhoog die hoeveelheid suur in die maag, wat weer tot naarheid kan lei. Organiseer jou oomblik van ontspanning en ontspanning en vermy soveel stres as moontlik. Dit kan jou naarheid laat verbygaan.
4. Maak seker jy kry vars lug. Om jou huis te ventileer kan help om naarheid te verminder. Vars lug is ook goed vir jou kind se gesondheid en groei. Maak dus seker dat jy baie vars lug inasem tydens jou swangerskap.
5. Maak seker jou huis is skoon. Huur `n skoonmaakmaatskappy of vra vriende vir hulp om jou huis skoon te maak. Aangesien reuke, beelde en ander omgewingsfaktore naarheid kan veroorsaak of verminder, is dit belangrik dat jou leefruimte netjies en skoon is.
Metode 3 van 3: Gebruik alternatiewe behandelings
1. Ken die beperkings van alternatiewe behandelings. Sommige boererate, volksmiddels en alternatiewe behandelings wat gebruik word om naarheid tydens swangerskap te genees word nog nie deur die mediese wetenskap ondersteun nie, terwyl ander middels slegs deur anekdotiese bewyse ondersteun word. Daar is egter getuigskrifte van vroue wat aan oggendnaarheid gely het wat wys dat sekere alternatiewe terapieë verligting kan bied en die moeite werd is om te probeer.
2. Probeer akupressuur. Daar is bewys dat akupressuur, `n metode om sekere punte van die liggaam te stimuleer om verhoogde bloedvloei te veroorsaak, effektief is in die behandeling van naarheid. Akupressuurarmbande kan effektief wees in die behandeling van oggendnaarheid. Hierdie armbande kan sonder `n dokter se voorskrif in die meeste apteke gekoop word.
3. Doen akupunktuurterapie. In akupunktuur word baie dun metaalnaalde by verskillende drukpunte in jou liggaam geplaas. Sommige vroue vind dit verlig hul oggendnaarheid.
4. Volg Hipnose Terapie. Alhoewel daar geen wetenskaplike navorsing is om dit te ondersteun nie, beweer sommige vroue dat hipnose hul naarheid tydens swangerskap verminder. Hipnose probeer om bestaande gevoelens of gedragspatrone te verander deur voorstelle op die onderbewustelike vlak te maak.
5. Gebruik aromaterapie. Terwyl sekere kerse, geurige olies en ander gegeurde produkte eintlik naarheid veroorsaak, beweer sommige vroue dat om jouself in die regte aroma te dompel, kan help om naarheid tydens swangerskap te verminder. As jy aromaterapie wil gebruik om jou oggendnaarheid te behandel, moet jy bereid wees om trial and error te gebruik om die regte geure te identifiseer wat `n positiewe uitwerking vir jou sal hê.
6. Doen joga. Joga, wat `n vorm van meditatiewe strek is, kan help om oggendnaarheid te verminder deur stres te verminder. Posisies wat help om naarheid te verlig, sluit in:
Wenke
- Sommige swanger vroue vind dat hul naarheid verminder word as hulle eet en hul voorgeboortelike vitamiene in die bed neem, net voor hulle snags gaan slaap of soggens opstaan.
Waarskuwings
- Kontak jou dokter dadelik as jy aanhoudend braak of as jy vinnig gewig verloor tydens jou swangerskap. Dit is simptome van hyperemesis gravidarum, `n siekte wat jou gesondheid en dié van jou baba in gevaar kan stel.
Artikels oor die onderwerp "Verminder oggendnaarheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
