Hoe om gal te verminder

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 3: Verander jou dieet
- Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl

Gal is `n vloeistof wat deur die lewer geproduseer word om te help met die vertering van vette in die duodenum, die eerste deel van die dunderm. Wanneer kos deur die liggaam gaan, gaan dit deur twee sfinkters wat soos kleppe optree – een gaan in jou maag en die ander uit. Soms vloei gal terug deur hierdie kleppe, wat lei tot simptome soos pyn in die boonste buik, sooibrand, naarheid en selfs braking. Hierdie simptome kan verminder word deur jou dieet aan te pas, jou lewenstyl te verander en deur jou dokter behandel te word.

Trappe

Metode 1 van 3: Verander jou dieet

Prent getiteld Verlig spysvertering Stap 4

1. Eet kosse wat oplosbare vesel bevat by elke maaltyd. Voedsel met oplosbare vesel absorbeer vloeistowwe soos gal soos dit deur die maag en ingewande beweeg. Neem kos soos hawersemels, gars, neute, ertjies, bone, piesangs, perskes of appels saam met elke maaltyd. Jy kan ook groente neem wat makliker verteer word as gevolg van die oplosbare vesel wat dit bevat. Sommige groente om te probeer is:

Somer en winter pampoene
wortels
Patats, patats, patats
rape
pastinaak
Swede
plantains
beet
Yuccas
Taros

Prent getiteld Oorleef `n omgekrapte maag op `n vliegtuig Stap 9

2. Beperk die inname van vetterige kosse. Hoë-vet kosse versnel vertering, wat die stadigbewegende oplosbare veselvoedsel teenwerk wat oortollige gal probeer absorbeer. Moenie vetterige en verwerkte kosse soos hamburgers, worsbroodjies, gebraaide kosse, melkskommels, roomys of enigiets met `n ryk sous op eet nie, of andersins jou inname van hierdie kosse beperk.

Hou by maer vleis en gesonde vette soos avokado`s, neute en Griekse jogurt.

Prent getiteld Word `n wonderkind Stap 10

3. Eet vyf of ses klein maaltye per dag. Kleiner maaltye plaas minder druk op die piloriese klep (sfinkter tussen die onderkant van die maag en die bokant van die dunderm) as groot, swaar maaltye. Verander jou eetskedule sodat jy vyf of ses klein maaltye per dag eet in plaas van drie groot maaltye.

Probeer om jou normale porsies in die helfte te verdeel, en stoor een helfte vir `n paar uur later.

Dit is ook belangrik om jou kos goed te kou, iets te drink wat nie koolzuur saam met jou maaltyd bevat nie, en om te gaan stap of regop te sit ná jou maaltyd. Moenie dadelik gaan lê nadat jy geëet het nie.

Prent getiteld Bestuur Bednatmaak in Kollege Stap 1

4. moenie alkohol drink nie. Alkohol kan bydra tot galrefluks omdat dit die onderste slukderm-sfinkter verslap, wat gal- en maaginhoud in die slukderm laat terugvloei. Drink so min alkohol as moontlik, en vervang dit met water of vrugtesappe – behalwe sitrussappe – soos wortelsap, of `n vars uitgedrukte sap van komkommers, beet, spinasie, waatlemoen of pere.

Prent getiteld Behandel anemie natuurlik Stap 2

5. Drink minder koffie en tee met kafeïen. Beide koffie en sommige tee (met kafeïen) ontspan die spiere van die onderste slukderm-sfinkter, wat veroorsaak dat meer gal terugvloei. As jy nie koffie of tee heeltemal kan uitskakel nie, beperk jou inname tot een koppie per dag.

Kafeïen kan die onderste slukderm-sfinkter beïnvloed, dus kies vir kafeïenvrye koffie of tee.

Sommige tee wat nie die sfinkter ontspan nie, is kamille, drop, glibberige olm en malvalekker. Hierdie tee kan help om die simptome van gastro-esofageale reflukssiekte te verlig.

Moenie pepermenttee drink nie, aangesien dit die onderste slukderm-sfinkter kan ontspan.

Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl

Prent getiteld Diagnoseer en behandel Crohn`s

1.Hou op rook. Rook verhoog die suur in die maag, wat lei tot meer ongemak van gal. Verken maniere om ophou rook, sluit by `n ondersteuningsgroep aan en vra jou dokter vir raad. Jy kan ook nikotienvervangingsterapieë soos pleisters, kougom of suigtablette probeer.

Prent getiteld Kontroleer jou gewig wanneer jy dieet Stap 2

2.Probeer om gewig te verloor. Galrefluks is meer algemeen as daar ekstra druk op jou maag is as gevolg van byvoorbeeld oorgewig. Gebruik `n aanlyn sakrekenaar om jou liggaamsmassa-indeks (BMI sakrekenaar) te bereken, of raadpleeg jou dokter om uit te vind wat `n gesonde gewig vir jou is. Begin dan met dieet en oefen om daardie ekstra ponde af te skud.

Prent getiteld Doen joga in die bed Stap 3

3.Staan stil nadat jy geëet het. Moenie die krag van swaartekrag onderskat nie – om jou liggaam regop te hou maak dit moeiliker vir gal om deur jou spysverteringstelsel terug te vloei. Wag twee of drie uur nadat jy geëet het voordat jy gaan lê of gaan lê.

Prent getiteld Behandel suur terugvloei natuurlik Stap 4

4.Verhoog die hoek van jou bed. Slaap in `n hoek kan help om simptome van gal refluks te verminder. Maak seker dat jou bolyf sowat 10 tot 15 cm bo jou onderlyf is. Lig die kop van jou bed op met blokke of probeer slaap op `n skuimwig.

Prent getiteld Word `n beter fietsryer Stap 14

5.Mediteer en doen ander stresverminderende aktiwiteite. Stres kan die hoeveelheid galsuur in jou maag verhoog, so soek maniere om jou stresvlakke elke dag te verlaag. Probeer meditasie om jou te help ontspan, alleen of saam met ander in `n meditasieklas.

Ander stresverminderende aktiwiteite sluit in `n uur se lees in `n stil kamer, `n stap buite, of ligte oefening soos draf of dans vir 20 tot 30 minute.

6.Hou `n kosdagboek. Deur alles wat jy eet en drink neer te skryf, kan jy vasstel wat jou probleem kan veroorsaak. Skryf alles neer wat jy eet en drink, saam met die tyd en enige simptome wat jy ervaar nadat jy geëet of gedrink het. Kyk dan terug in jou dagboek aan die einde van elke week om patrone te ontdek.

Byvoorbeeld, as jy `n uur of twee probleme ondervind nadat jy `n glas lemoensap gedrink het, kan dit een van die snellers wees. Moenie vir `n week lemoensap drink nie en kyk of dit help.

Metode 3 van 3:

Versoek om mediese behandeling

Prent getiteld Diagnoseer en behandel `n verswakte blaas Stap 2

1.Kontak jou dokter as simptome voortduur. As jy boererate probeer het en niks werk nie, maak `n afspraak met jou dokter. Galsuur is nie net irriterend nie, dit kan ook die velselle van jou slukderm met verloop van tyd beskadig, daarom is dit belangrik dat jy behandeling soek as jy nie `n verbetering opmerk nie.

Prent getiteld Word `n respiratoriese terapeut Stap 6

2.Maak `n lys vrae om tydens die afspraak te vra. Skryf `n lys vrae neer om jou dokter tydens jou afspraak te vra sodat jy niks vergeet nie. Vra oor enige ander dieet- of lewenstylveranderinge wat jy dalk nie oorweeg het nie, watter behandelings hy of sy aanbeveel, en wat die moontlike newe-effekte van daardie behandelings kan wees.

Prent getiteld Raak betrokke by mediese navorsingstudies Stap 9

3.Skryf al die medisyne neer wat jy tans neem. Lys alle medikasie en aanvullings wat jy tans neem om jou dokter te laat weet. Noem die dosis en hoe lank jy dit al gebruik. Skryf ook enige medikasie, aanvullings of behandelings neer wat jy geneem het om galproduksie te verminder wat nie gehelp het nie.

Prent getiteld Berei voor vir `n endoskopie Stap 15

4.Word ondersoek as jou dokter dit aanbeveel. Jou dokter kan een of meer toetse doen om te kyk of jou slukderm ontsteek is. Dit kan `n endoskoop of `n sonde insluit wat deur jou neus of keel gaan.

Jou dokter kan ook die pH van die slukderm monitor. In hierdie toets word `n buis met jou neus of mond in jou maag deurgevoer. Dan word die buis in jou slukderm ingedruk. Die buis is gekoppel aan `n monitor wat kyk hoeveel suur in jou slukderm is. Jy dra die monitor vir 24 uur en teken al die simptome wat jy het en jou aktiwiteit gedurende daardie tyd aan. Dan word die buis verwyder en die monitordata word vergelyk met jou log van simptome en aktiwiteit.

Prent getiteld Stop `n koue seer om te groei Stap 3

5.Neem die medisyne wat jou dokter voorgeskryf het. Jou dokter kan medikasie aanbeveel om galvloei te bevorder, of `n protonpompinhibeerder, wat die simptome van galrefluks kan verminder, maar nie galproduksie sal blokkeer nie. In uiterste gevalle, wanneer die middels nie effektief is nie, kan chirurgie nodig wees. Bespreek die voor- en nadele van elk van hierdie behandelingsopsies met jou dokter.

Alhoewel die effek nie groot is nie, oorweeg dit om jou dokter oor prokinetika te vra. Hulle kan help deur maagmotiliteit te verhoog en maaglediging te bespoedig. Hulle kan ook help om gal refluks te verminder.

Jy kan ook oorweeg om `n funksionele medisyne-geneesheer te soek wat daarop fokus om die hoofoorsaak van `n siekte te behandel.

Terwyl die hoeveelheid sooibrand gewoonlik afneem met ouderdom, neem die frekwensie van sooibrand en refluks toe met ouderdom. Verminderde suurheid kan lei tot gastritis en verminderde dermmotiliteit.

Wenke

Hou in gedagte dat daar `n verskil is tussen gal- en maaginhoud. Gal- en maaginhoud gaan terselfdertyd die slukderm binne, wat dit onmoontlik maak om tussen galrefluks en suurrefluks te onderskei.