Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nog nooit joga beoefen het nie, soek joga-oefeninge vir beginners. Probeer om joga vir ten minste `n uur elke tweede dag in `n oop ruimte in jou huis te beoefen. Met verloop van tyd kan jy daagliks joga begin doen. 
Jy kan ook deelneem aan sport- en spelaktiwiteite op `n sportveld naby jou. Al wat jy nodig het, is die wil om te speel en sportmangees. 
Gesonde proteïenbronne sluit eierwitte, sojaprodukte en hoender in. Vis soos salm en forel, en skulpvis soos garnale en kreef is ook goeie bronne van proteïen in `n gesonde dieet. Vetvrye Griekse jogurt is ook `n goeie opsie om proteïene en suiwel by jou dieet in te sluit. Lae-kalorie groente sluit in: broccoli, blomkool, spinasie, boerenkool, Brusselse spruite, kool, Chard, blaarslaai, komkommer en seldery. Deur die groente te stoom of te bak, in plaas daarvan om dit in vet te verhit, verseker jy dat jy al die voedingstowwe en antioksidante vir `n week inkry. Voedsel wat gesonde vette bevat, sluit in avokado`s en neute, sowel as olyfolie, klapperolie en avokado-olie. Kook met hierdie olies sal jou vetpersentasie bevorder sonder om gewig op te tel. 
Vermy kosse wat hoog is in stysel en koolhidrate, soos skyfies, patat en witbrood. Jy moet ook kos vermy wat vol suikers is. Dink aan koeldrank, lekkergoed, gebak en ander gemorskos. Dierevette wat jy in rooivleis en wild soos lamsvleis vind, is sleg vir die dieet en vertraag jou metabolisme, aangesien dit moeilik verteerbaar is. Slaan die lam steak of burger vir `n week oor as deel van jou maaltydplan. 
Jou dieet moet hoofsaaklik fokus op gesonde bronne van proteïene, vette en groente. Maar dit moet ook gesonde opsies met suiker bevat, soos vrugte. 
Maak `n inkopielys gebaseer op jou maaltydplan en doen jou inkopies elke Sondag vir die hele week. Vul jou yskas met al die nodige bestanddele om jou maaltye vir die komende week voor te berei sodat jy dit vinnig en maklik kan doen. 
Wanneer jy gaan sit om jou maaltyd te geniet, minimaliseer afleiding sodat jy op die kos kan fokus. Skakel jou rekenaar en televisie af en sit jou foon tydelik opsy. Kou jou kos stadig sodat jy nie te vinnig of oorhaastig eet nie. 
Dra altyd `n waterbottel saam sodat jy deur die loop van die dag slukkies water kan drink. Om slukkies water te neem, help jou liggaam om kos te verteer. Vermy die drink van groot hoeveelhede water in `n kort tydperk, aangesien dit jou maag kan uitrek. 
As jy nuut is met die oefenplan, kan `n 30-minute kardiovaskulêre oefensessie per dag kalorieë verbrand sonder om te veel stres of spanning op jou liggaam te plaas. 
Verloor vinnig gewig sonder om geld te spandeer
Inhoud
Om gewig te verloor is `n fisiese en geestelike uitdaging vir baie mense. Dit kan ook `n finansiële uitdaging wees, aangesien `n gimnasiumlidmaatskap $25 tot $50 per maand kan kos, sportdrag kan redelik duur wees, en dieetpille en aanvullings kos uiteindelik meer as wat jy verwag het. In plaas daarvan om baie geld te spandeer om gesonder te word en gewig te verloor, kan jy veranderinge aan jou daaglikse oefenroetine, dieet en leefstyl maak om van jou maag ontslae te raak sonder om jou beursie leeg te maak.
Trappe
Metode 1 van 3: Skep `n gratis opleidingsprogram
1. Skep jou eie tuis oefenprogram. In plaas daarvan om baie geld aan `n gimnasiumlidmaatskap te spandeer, beskou jou huis of leefomgewing as jou eie persoonlike gimnasium. As jy `n televisie het, is daar verskeie programme wat jy gratis by die huis kan kyk. Hierdie televisieprogramme is daarop gemik om fisieke aktiwiteit te stimuleer.
- Jy kan ook aanlyn oefeninge soek as jy spesifieke areas van jou liggaam wil teiken of op soek is na vollyfoefeninge om gewig te verloor.
- As jy probeer om jou ou figuur terug te kry, kan jy met ligte oefeninge begin, soos om elke dag 30 minute te stap. Probeer om jou opleidingsprogram geleidelik uit te brei. Kombineer kardio deur te draf of te hardloop met intervaloefeninge en strekoefeninge.
2. Oefen joga by die huis. Daar is baie gratis joga-programme aanlyn beskikbaar wat jy kan volg. Hierdie programme word dikwels aangebied in kombinasie met ondersteunende video`s wat wys hoe `n sekere oefening uitgevoer moet word en watter asemhalingstegnieke betrokke is.
3. Gaan hardloop saam met `n groep vriende. Betrek jou vriende by jou planne om gewig te verloor sonder om geld te spandeer deur ’n hardloopgroep te begin. Stem in om twee keer per week vir dertig minute te hardloop, en verhoog die spoed en afstand mettertyd. Dit laat jou toe om saam met ander gewig te verloor tydens `n sosiale aktiwiteit, sonder om `n sent te spandeer.
4. Sluit aan by `n sportklub. Soek `n sportklub of vereniging naby jou wat nie registrasiefooie hef nie. Sommige klubs of verenigings voorsien selfs hul lede van gratis toerusting om die sport te beoefen. Jy moet dink aan tennisrakette, sokker of basketbal en bofbalhandskoene.
Metode 2 van 3: Verander jou eetgewoontes
1. Probeer om jou daaglikse kalorie-behoefte te bepaal. Om binne `n kort tydperk gewig te verloor, moet jy jou daaglikse kalorie-behoefte bereken. Jy kan dit doen deur `n kalorie sakrekenaar aanlyn te gebruik om te bepaal hoeveel kalorieë jy moet eet om genoeg energie te hê om te oefen sonder om ekstra gewig op te tel.
- Hou in gedagte dat jy nie minder as jou daaglikse kalorie-vereiste moet inneem nie, aangesien dit kan lei tot ongesonde gewigsverlies en ander gesondheidsprobleme. Jy moet ook voortgaan om gesonde kos te eet en genoeg te oefen om vinnig op `n effektiewe en verantwoordelike manier gewig te verloor. `n Kalorie-tekort kan vinnig gewigsverlies tot gevolg hê, maar dit is `n aanval op jou metabolisme. Boonop tel jy gewoonlik dadelik gewig op sodra jy weer normaal begin eet.
2. Eet meer groente, gesonde vette en maer proteïene. Probeer om jou maaltye te eet met een bron van proteïen, een bron van lae vetinhoud en een soort groente wat laag in kalorieë is.
3. Vermy koolhidrate, suikers en dierlike vette. Koolhidraatryke produkte en kosse met `n hoë suikerinhoud veroorsaak dat jou liggaam insulien afskei. Insulien is die belangrikste vetbergingshormoon in jou liggaam. Wanneer jou insulienvlakke daal, kan jou liggaam vet begin verbrand. Dit help ook jou niere om ontslae te raak van oortollige natrium en water, wat jou help om gewig te verminder wat van water af kom.
4. Eet natuurlike suikers in plaas van kunsmatige versoeters. In plaas daarvan om `n lekkergoed as `n vinnige versnapering te eet, kan jy `n stukkie vrugte eet wat min suiker bevat. Dink aan frambose, swartbessies, bloubessies of aarbeie. Vervang die suiker in jou daaglikse koppie koffie soggens met `n natuurlike suiker soos Stevia, `n lepel heuning of agave.
5. Stel `n maaltydplan vir sewe dae op. Jou maaltydplan moet drie maaltye insluit (ontbyt, middagete, aandete), wat elke dag op dieselfde tyd geëet moet word. Jy moet ook twee klein versnaperinge in jou plan insluit (tussen ontbyt en middagete, en tussen middagete en aandete), ook hierdie moet elke dag op dieselfde tyd geëet word. Met hierdie plan verseker jy dat jy elke dag op dieselfde tyd eet en nie ’n maaltyd mis of oorslaan nie. Eet ongeveer 1400 kalorieë per dag, gekombineer met daaglikse oefening, kan lei tot gesonde gewigsverlies. Dit hang egter af van jou geslag, ouderdom, lengte, hoeveelheid oefening en huidige gewig.
6. Moenie maaltye oorslaan nie. Sodra jy `n maaltydplan opgestel het en elke dag op vasgestelde tye eet, vermy maaltye oorslaan of nie eet as jy nie honger is nie. Om `n maaltyd oor te slaan of uit te stel totdat jy werklik honger is, kan veroorsaak dat jy ooreet of onbeheersbaar is.
7. Vermy uiteet. Dit is moeilik om uit te eet en terselfdertyd `n gesonde maaltyd te eet. Om uit te eet of kos uit te neem is ook nie goed vir die begroting wat jy vir kos opgestel het nie en jy gaan baie geld onnodig spandeer. In plaas daarvan om uit te eet, fokus daarop om jou eie maaltye by die huis voor te berei. Dit kan beteken dat jy geld spandeer op gesonder kos, maar jy moet in elk geval eet! Probeer om maaltye voor te berei wat gewigsverlies bevorder, eerder as maaltye wat jou laat gewig optel.
8. drink meer water. Spaar geld en verminder jou suikerinname deur koeldrank en vrugtesappe met ten minste agt glase water per dag te vervang. As jy besluit om op te hou om kola en ander koeldrank te drink, sal jou liggaamsgewig aansienlik verminder en jou meer energie gee om te oefen. Die beste van alles is dat water gratis uit die kraan by die huis kom.
9. Verminder jou alkoholverbruik. Nog `n manier waarop jy geld kan spaar en `n slanker middel kan kry, is deur jou alkoholverbruik te verminder. Alkoholiese drankies soos wyn, bier en skemerkelkies bevat almal suikers wat moeilik is om te verbrand tydens fisieke aktiwiteit. Sulke drankies sal jou ook dehidreer, vog behou en jou met minder energie laat om te oefen.
Metode 3 van 3: Pas jou daaglikse gewoontes aan
1. Parkeer verder weg van jou werk. As jy sukkel om in `n daaglikse oefenroetine te kom, kan jy `n eenvoudige daaglikse stap skep deur jou motor verder van die werk af te parkeer. Parkeer byvoorbeeld jou motor heel aan die einde van die parkeerterrein. As jy byvoorbeeld met openbare vervoer reis, kan jy een halte vroeër afklim op pad werk toe en wanneer jy huis toe gaan. Hiermee dwing jy jouself elke dag tot fisieke aktiwiteit sonder om `n sent ekstra te spandeer.
2. Neem die trappe. Wanneer jy die keuse het tussen die hysbak of die trappe in jou woonstelkompleks, die gebou waar jy werk of in `n winkelsentrum, is dit beter om die trappe te neem. Om trappe op en af te stap is `n goeie kardio-oefensessie en sal jou help om gewig te verloor sonder om vir `n gimnasiumlidmaatskap te betaal.
3. Bring jou eie middagete saam werk toe. Berei jou eie middagete voor en neem dit werk toe om te verhoed dat jy tydens jou middagete uiteet. Berei elke aand jou middagete voor vir die volgende dag sodat jy nie in die versoeking kom om uit te eet en geld op ongesonde kos te spandeer nie.
4.Probeer om agt uur se slaap per nag te kry. Stres en bekommernis kan gevoelens van honger veroorsaak en lei tot ongesonde eetgewoontes. Probeer om soveel as moontlik `n goeie nag se slaap te kry sodat jy goed uitgerus, ontspanne is en meer energie het vir jou daaglikse fisieke aktiwiteit. ’n Goeie nag se slaap kan jou kortisolvlakke verlaag. Kortisol is die hormoon wat in groter hoeveelhede geproduseer word wanneer jy bekommerd is of aan stres ly. Vermy eet as gevolg van stres deur agt uur se slaap per nag te kry.
Artikels oor die onderwerp "Verloor vinnig gewig sonder om geld te spandeer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
