Gratis stap vir stap instruksies 
Hawer, neute, bone, appels, pere en vlasaad is vol oplosbare vesel. Hulle absorbeer die cholesterol sodat dit nie in jou liggaam bly nie. 
As jy olie gebruik, kies olyfolie, raapsaadolie of grondboontjieolie. Maar moenie dit as `n bonus gebruik nie - die olie moet `n vervanging is vir die botter of margarien wat jy gewoonlik gebruik. Weereens: alles in moderering. Alhoewel hulle vol goeie vette is, kan jy dit ook oordoen. Ekstra-suiwer olyfolie is selfs beter -- dit beteken dat dit minder verwerk word. Probeer om 2 eetlepels (30 gram) per dag te eet. 
Stanole en sterole lyk soos cholesterol op `n molekulêre vlak, wat jou are as `t ware laat flous. Wanneer cholesterol deur jou are vloei, sê jou bloed: "Nee dankie, ons is reeds vol, jy pas nie meer nie!". As gevolg hiervan word die cholesterol met alle afvalprodukte verwyder. 
Net omdat iets baie cholesterol bevat, beteken dit nie dat jy dit moet los nie. ’n Eier nou en dan is regtig nie sleg vir jou nie. Alhoewel dokters vroeër gedink het dit was, is die fokus nou meer op die slegte vette. Jy kan dierprodukte gedeeltelik vervang met ander bronne van proteïen, soos bone of ander vegetariese proteïene. Het jy al ooit amandelmelk probeer?? En as jy 25 gram proteïen uit soja neem (sowat 500 ml sojamelk) kan jy jou LDL-vlakke met 5-6% verlaag. 
Makriel, salm, forel, tuna en heilbot is vetterige visse wat baie goed vir jou is -- die hoeveelheid vetsure wat dit bevat kan jou bloeddruk verlaag en die risiko van bloedklonte verminder. As jy nie van vis hou nie, kan jy ook meer lynsaad- of raapsaadolie eet. En soos met alles, is die regte goed beter as `n dieetaanvulling. 
Kies aktiwiteite wat jy geniet, soos swem, draf, fietsry, stap of dans. As dit iets is waarvan jy hou, is dit makliker om daarby te hou. Maak ook seker jy kan dit goed hanteer. Jy hoef nie te hardloop of gewigte op te tel nie -- solank jy beweeg is jy fisies aktief. 
Aan die ander kant kan te veel alkohol jou trigliseriedvlakke ernstig verhoog.As jy nie matig drink nie, kan jy jou stelsel beskadig en die risiko loop om ’n alkoholis te word. Een drankie beteken 150 ml wyn, 360 ml bier of 45 ml spiritus. 
Dit is eintlik nie moontlik dat jy nog nooit gehoor het van al die gevare wat rook inhou nie. Rook veroorsaak kardiovaskulêre siektes, kanker en ander ernstige siektes. Dit is ook sleg vir almal om jou. Dis nie te laat nie. So gou jy hou op rook jou longe begin hulself herstel. En dieselfde geld vir jou beursie! 
Jy is reeds goed op pad – want jy het inligting op die internet gesoek. Die volgende stappe kan wees: praat met vriende, familie en jou dokter. Let goed op waar almal hul inligting vandaan kry en kyk na die bronne. 
Donkersjokolade, groen tee en vitamien D kan jou HDL-vlakke ’n hupstoot gee. Terwyl die meeste mense veilig 1 glas wyn of ander alkoholiese drank per dag kan drink om hul HDL-vlakke te verhoog, kan dit skadelik wees vir mense met `n neiging tot alkoholisme, bejaardes of diegene wat oorgewig is of ernstige siektes het. As alkohol in elk geval nie vir jou is nie, het jy `n goeie verskoning om sjokolade te eet! 
Sit `n spyskaart saam en eet so nou en dan saam. Gaan oefen saam. Vind allerhande geleenthede om te oefen (swem saam, of stap met die hond). As jy iemand het om jou probleme mee te deel, is dit baie minder erg. 
Dokters verkies om LDL-cholesterol onder 160 te sien, maar hulle neem `n verskeidenheid faktore in ag, soos jou ouderdom, of jy rook, en jou familiegeskiedenis wanneer hulle bepaal hoe hoog jou LDL moet wees. Statiene word gewoonlik voorgeskryf om cholesterol te verlaag. As `n gesonder lewe nie genoeg is nie, kan hierdie middels jou cholesterol met 20-50% verlaag.
Verlaag jou ldl-cholesterol
Inhoud
Cholesterol is `n vetterige stof wat jou are kan blokkeer en verhoed dat genoeg bloed na jou hart vloei.LDL (Lae Digtheid Lipoproteïen) cholesterol is die sogenaamde "slegte cholesterol". Dit is dus belangrik om te weet hoe om jou LDL-cholesterol te verlaag. Gelukkig is dit baie makliker om jou LDL-vlakke te verlaag as wat dit is om jou HDL (Hoë Digtheid Lipoproteïen, die "goeie cholesterol). As jy daarop fokus om jou cholesterol te verlaag, kan jy jou algemene gesondheid verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Verlaging van LDL met `n gebalanseerde dieet
1. Eet minder versadigde vette. Die Hartstigting beveel aan om `n dieet te volg wat laag in cholesterol is sodat jy so min versadigde vet as moontlik inneem. Die maklikste manier is om so min as moontlik verwerkte kos te eet en jou dieet rondom vrugte, groente en volgraan te bou.
- Die hoofbronne van versadigde (en trans) vette is diereprodukte soos vleis en suiwel. As jy vegetaries eet sal jy baie minder versadigde vet kry, tensy jy altyd jou groente in botter braai! Een eetlepel botter bevat reeds 7 gram versadigde vet.Versadigde vette behoort nie meer as 7% van jou dieet uit te maak nie.
2. Eet meer oplosbare vesel. Vrugte, groente en volgraan is uitstekende bronne van vesel. Hierdie kosse veroorsaak dat cholesterol in die stoelgang verdwyn in plaas daarvan om deur die liggaam opgeneem te word.
3. Kies kos met gesonde vette. Jy kan dit in vis, avokado`s en neute vind en is korrek Goed vir jou. Jy het `n bietjie vet nodig. Kies dus poli-onversadigde vette.Maar wees versigtig: `n handvol neute is gesond, maar `n hele bak nie.
4. Eet meer kosse met sterole of stanole. Hulle is in spesiale margariene, dressings of in groente en vrugte in hul natuurlike vorm. Dis deesdae baie nuwerwets, so let op die etikette.
5. Drink, eet en kook saam met laevet suiwel. Alle soorte diëte wat goed is vir die hart het een ding in gemeen: dit bevat min diereprodukte, insluitend suiwel. Suiwel bevat oor die algemeen baie slegte vette en cholesterol. As jy wel suiwel eet, kies die maer variante.
6. Gaan vir Omega 3. Baie mense in die Westerse wêreld eet nie regtig `n gebalanseerde dieet nie. Die verhouding Omega3:Omega6 moet 1:1 wees, maar vir baie mense is dit 1:20. ’n Maklike manier om dit te verander, is om meer vis te eet.
Deel 2 van 3: Verlaging van LDL met gesonde leefstylkeuses
1. verloor gewig. As jy gewig verloor verlaag jy jou LDl-vlakke. Al verloor jy net 5 kilos sal jy `n verskil sien. ’n Kombinasie van ’n gesonde dieet en oefening is die beste manier om gewig te verloor.
- Vet het `n hoë kalorie-digtheid (9 kalorieë per gram, terwyl koolhidrate en proteïene slegs 4 kalorieë per gram het).As jy kalorieë tel om jou middel te skraal, is vet sny `n maklike manier om die aantal kalorieë wat jy eet te beperk.
2. Maak seker dat jy op `n gereelde basis fisies aktief is. `n Groot skuldige van hoë cholesterol is onvoldoende oefening. Die aanbevole hoeveelheid oefening per dag is tussen 30 en 60 minute. Jy moet elke week vir ten minste 150 minute oefen (75 minute as die aktiwiteit baie intens is).Jy sal gesonder voel voel en gesonder is.
3. Drink so nou en dan `n drankie. As jy nie alkohol drink nie, moenie begin nie. Maar as jy wel nou en dan `n bier of wyn drink, kan jy voortgaan -- solank dit in moderering is. A alkoholiese drankie per nag (twee as jy `n man is) kan jou cholesterol verlaag. Maar ons bedoel eintlik net een!
4. Hou op rook. Dit is `n bekende feit dat rook goeie cholesterol verlaag. Rook kan dit ook moeiliker maak om te oefen, wat ook jou cholesterolvlakke beïnvloed. Dit is beter vir jou algemene gesondheid om op te hou.
Deel 3 van 3: Maak dit makliker
1. Soek ondersteuning. Alles -- eintlik alles -- is makliker as jou ondersteuners jou ondersteun. Moenie skaam wees oor jou situasie nie; hoë cholesterol is deesdae so algemeen, selfs op `n jong ouderdom. Laat weet dus jou vriende en familie sodat hulle jou kan help.
- Eet, oefen en lewenstylveranderinge kan almal sosiale uitdagings wees.Vriende wat rook maak dit vir jou aanloklik om ook te rook, om vriende te sien eet maak jou honger, en vriende wat bier in die kroeg drink, sal jou keer om te oefen. Hulle kan jou net help as hulle weet. En dan sal hulle 100% agter jou wees!
2. Soek inligting. Die Nederlandse Hartstigting of die voedingsentrum kan vir jou baie inligting oor cholesterol gee.
3. Verhoog jou HDL-vlakke. Verhoog die tempo waarteen jou liggaam LDL na die lewer stuur vir wegdoening of hergebruik. Om dit te doen moet jy jou HDL, of die goeie cholesterol, verhoog. HDL laat jou liggaam toe om cholesterol en trigliseriede beter deur die bloedvate te vervoer.
4. Soek en LDL maat. Vandag is daar baie mense met hoë cholesterol. So daar is meer mense wat deur dieselfde ding as jy gaan! Miskien selfs `n vriend of kennis van jou. Dan is dit lekkerder om saam iets daaraan te doen.
5. Gaan na jou dokter. Hy/sy kan jou inlig oor die nagaan van jou cholesterol, en moontlik medikasie voorskryf as `n gesonde dieet en meer oefening nie genoeg is nie. Daar is allerhande opsies. Moenie bang wees om vrae te vra nie!
Wenke
- Knoffel, ui, gemmer en brandrissies werk goed as anti-inflammatoriese middels. So baie goed vir jou bloedvate!
- Dit is raadsaam om maer vleis te eet, die vel van die hoender te verwyder voordat dit geëet word en maaltye te eet sonder trans- of versadigde vette.
- Drink liewer tee of water as vrugtesap of limonade. Swart tee kan die hoeveelheid lipiede (vet) in die bloed verlaag.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou ldl-cholesterol"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
