Bepaal jou liggaamsbou: 5 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Bepaling van liggaamsbou deur polsomtrek
- Metode 2 van 2: Bepaal liggaamsbou met behulp van elmboogwydte
Wenke

Liggaamsbou, wat te doen het met die totaal van beenstruktuur en spiermassa, speel `n belangrike rol in die bepaling van jou ideale liggaamsgewig. Daar is drie kategorieë: klein, medium en groot. Elke kategorie verskil na gelang van geslag. Jy kan bepaal aan watter kategorie jy behoort deur die omtrek van jou pols of die breedte van jou elmboog te meet. Die stappe hieronder verduidelik die besonderhede van elke metode.

Trappe

Metode 1 van 2: Bepaling van liggaamsbou deur polsomtrek

1. Meet die omtrek van jou pols met `n maatband (links of regs).

2. Let op die omtrek van jou pols. U kan hierdie metingsdata gebruik om u liggaamsbou volgens die volgende te bepaal .

Metode 2 van 2: Bepaal liggaamsbou met behulp van elmboogwydte

1. Buig jou arm teen `n hoek van 90 grade. Maak seker dat jou voorarm loodreg op die vloer is. Dit maak nie saak watter arm jy gebruik nie, maar jy kan die volgende stappe makliker vind met jou dominante arm.

2. Plaas die duim en wysvinger van die ander hand aan weerskante van die elmbooggewrig.. Hou jou duim en wysvinger dieselfde afstand van mekaar om hierdie afstand te meet.

3. Meet die afstand tussen duim en wysvinger met `n maatband of liniaal. Gebruik dan die data hieronder om jou liggaamsbou te bepaal:

Wenke

Jy kan `n aanlyn liggaamsbou sakrekenaar gebruik om jou liggaamsbou te bepaal. Jy moet nog jou pols of elmboog meet, maar jy kan dan die data in `n aanlyn sakrekenaar invoer en dit outomaties jou liggaamsbou laat bepaal.
Gereelde oefening en gesond eet verseker dat jy nie net gewig verloor nie, maar ook beter lyk. Gebruik die positiewe verandering in jou liggaam as motivering om gesonde gewoontes te ontwikkel.
Gebruik jou liggaamsboudata om te bepaal hoe gewigsverlies jou voorkoms sal beïnvloed. As jy van nature swaar gebou is, sal sekere dele van jou liggaam, soos jou skouers, groot bly ongeag hoeveel gewig jy verloor. As jy van nature lig gebou is, sal jy agterkom dat jy vinniger gewig optel as iemand met `n gemiddelde of swaar liggaamsbou.
Benewens die drie tipes liggaamsbou, is daar drie algemene "liggaam tipes": endomorf, mesomorf en ektomorf. Die endomorf tipe het swaarder bene, meer liggaamsvet en is stadig om gewig te verloor. Die mesomorfiese tipe is sterk, atleties en maklik om gewig te verloor en kan relatief maklik meer spiermassa groei.Ektomorfe mense is skraal, met lang arms en bene, en het gewoonlik min vet- en spiermassa.