Gratis stap vir stap instruksies 
Bly besig.Daar is soveel aktiwiteite wat jy kan verken soos kuns maak, dans, skryf, lees, speel `n musiekinstrument, stap, kampeer, sorg vir `n troeteldier, reis en kook. Probeer aktiwiteite wanneer jy alleen is wat jou steeds sosiaal laat voel. `n Ekstroverte persoon sal waarskynlik aktiwiteite geniet wat hulle sosiaal laat voel terwyl hy alleen is, soos SMS`e, gesels oor die telefoon of besoek sosiale media. Dit laat jou gelukkiger en meer verbind voel met ander wanneer jy alleen is. Jy kan iets organiseer of maak vir jou geliefdes. Dan is jy besig om jou verhoudings in stand te hou, terwyl jy alleen is. 
Beginners kan eers aktiwiteite soos stap, uiteet en inkopies doen. Moenie alkohol drink of dwelms gebruik om dit makliker te maak om alleen te wees nie. Weet dat om alleen te wees en om eensaam te wees twee verskillende dinge is.jy kan alleen wees sonder om eensaam te voel. 
beoordeel jouself. In plaas daarvan om afhanklik te wees van die waardering van ander, moet ons leer om onsself na waarde te skat. Byvoorbeeld, as jy dink jy het nie goed gevaar op skool of by die werk nie, probeer om vir jouself te sê dat jy wel doen goed, soos jy vir `n goeie vriend sou sê. Ekstroverte maak meer staat op sosiale goedkeuring om gewaardeer te voel, en kan baat vind by om te leer hoe om hulself beter te waardeer. Herinner jouself dat dit goed is om alleen te wees! Dit is ook goed om alleen in die openbaar te kom. Fokus op jou positiewe eienskappe en op wat jy van jouself hou. Weet ook wat jou tekortkominge is, maar moenie dat dit jou onderkry nie. 
As jy `n introvert is, herinner jouself dat dit jou persoonlikheid is, en dat dit `n heeltemal natuurlike en aanvaarbare manier is om te wees! As jy sosiale angs het, aanvaar dat dit is hoe jy nou voel, en dat dit oukei is; Dit is heel normaal vir sommige mense om in sekere sosiale situasies bang te wees. Maak `n lys van dinge waarvan jy hou van jouself, goed in is en wat ander blykbaar in jou waardeer. Hou hierdie lys op `n veilige plek sodat jy dit kan lees as jy eensaam voel. Moenie jouself met ander vergelyk nie, want dan kan jy teleurgesteld, jaloers raak en onvoldoende voel. Dit gebeur veral wanneer ons net goeie dinge in ander sien en dit idealiseer. 
Laat jou kontakte fokus op kwaliteit, nie op kwantiteit nie. As jy wel baie tyd saam met ander spandeer, maak seker dat jy regtig kontak maak en gesprekke voer, nie net aktiwiteite doen soos TV kyk nie. Laat mense in jou lewe toe wat jou respekteer en jou behandel soos jy behandel wil word. Vermy mense wat jou onseker maak, dreig of laat vaar. Wanneer jy alleen is, dink aan al die positiewe herinneringe wat jy het met mense vir wie jy lief is. Jy kan `n positiewe herinnering neerskryf en dit later teruglees. 
Probeer om `n lys te maak van dinge wat jou gelukkig maak, soos om in die natuur te wees, na vrolike musiek te luister, nuwe plekke te ontdek, lekker te bad, inkopies te doen of `n lekker storie te lees. Oefen bewustheid. Deur stresverminderende bewustheidsoefeninge te doen, kan jy gevoelens van eensaamheid verminder.Mindfulness gaan daaroor om hier en nou te wees, in die huidige oomblik te leef en dit te waardeer sonder om bekommerd te wees oor die verlede of die toekoms. 
Probeer om iets lekker te vind sodat oefening nie soos harde werk voel nie. Dit kan dinge wees soos stap, aerobics, dans, joga, tuinmaak, fietsry, draf, swem of `n gevegskuns. 
Daardie doelwitte kan verskillende dinge wees: `n loopbaan, `n gesin, godsdiens, spiritualiteit, om ander te help, aan die armes te gee, sosiale verandering teweeg te bring, ander te genees, ens. Begin deur `n lys te maak van al jou persoonlike waardes (soos hierbo beskryf). Dink dan aan `n doelwit vir elke waarde. Byvoorbeeld, as een van jou waardes spiritualiteit is, kan die doel wees om ander op `n positiewe en geestelike manier te beïnvloed. Jy kan dit doen deur by `n geestelike gemeenskap aan te sluit en kennis oor jou geloof te versprei. Begin elke dag deur na jou lys van waardes en doelwitte te kyk, en probeer om daaraan te werk. Jy kan met iets baie klein begin, soos om vir `n vreemdeling te glimlag, om na jou doelwitte te werk. 
Weet waarvan jy hou en nie hou nie. Maak `n lys van dinge wat jy geniet. Ekstroverte geniet dit dalk om saam met vriende te wees, en verkies om nie alleen te eet nie. Introverte verkies om dinge alleen te doen, soos lees, en hou nie van skares en geraas nie. Stel doelwitte. Maak `n lys van al jou doelwitte in die lewe, en doelwitte wat jy in die komende maande of die komende jaar wil bereik. 
Eensaamheid kan die gevolg wees van verlies, trauma of selfbeeldkwessies. Baie mense voel eensaam wanneer hulle ouer is. Navorsing toon dat mense wat eensaam is meer geneig is om angstig, kwaad, pessimisties, onseker en ongemaklik te voel. 
Kontak jou huisdokter of gesondheidsversekeringsmaatskappy vir `n lys van sielkundiges, terapeute en psigiaters (vir medikasie).
Wees gelukkig al is jy alleen
Inhoud
Ons almal vind dit soms moeilik om alleen te wees. Dit kan moeilik wees om gelukkig te bly as niemand in die omgewing is nie, of ons nou alleen is, alleen woon of net nie daarvan hou om alleen te wees nie. Gewoonlik soek ons ander om die leemte te vul. Daar is egter ook maniere om gelukkig te word wanneer jy alleen is, soos deur onafhanklik te word, `n positiewe houding en selfbewustheid te ontwikkel.
Trappe
Metode 1 van 3: Om selfstandig te word
1. Ontwikkel onafhanklikheid. Mense, veral ekstroverte (die sosiale tipes wat energie kry om van een persoon na `n ander te fladder), maak soms staat op ander om gelukkig of tevrede te wees. Maar om gelukkig te wees wanneer ons alleen is, moet ons minder afhanklik word van ander vir ons geluk, en meer vertroue in onsself. Om `n ekstrovert te wees stel jou in staat om voordeel te trek uit die dinge wat jy alleen doen, sodat jy ook sosiale energie kan kry deur saam met vreemdelinge eerder as goeie vriende te wees. Gelukkig kan jy voortgaan om uitgaande en sosiaal te wees, selfs wanneer jy alleen is.
- Fokus op die ontwikkeling van jou selfvertroue deur aktiwiteite op jou eie te doen, en waag in ongekarteerde gebied. Byvoorbeeld, as jy nog altyd wou leer om `n instrument te speel, kan jy nou begin. Op die internet sal jy allerhande handleidings kry sodat jy met die leerproses kan begin.
- Probeer om aktiwiteite doelbewus alleen te doen. Voordat jy iemand om hulp vra, of vra om saam met jou te kom, probeer dit self. As jy gewoonlik saam met jou maat inkopies doen, doen dit nou alleen.
2. Fokus op jou belangstellings. Weet waarvan jy hou en gaan doen dit alleen. Daarbenewens, as jy dinge probeer wat jy nog nooit vantevore gedoen het nie, sal jy dalk nuwe belangstellings of stokperdjies vind. As jy `n ekstrovert is, kan jy dit moeilik vind aangesien jy daarvan hou om by mense te wees, veral as jy betrokke is by jou belangstellings. Maar hoe meer jy oefen om jou stokperdjies onafhanklik te beoefen, hoe makliker word dit.
3. Bou verdraagsaamheid om alleen te wees. Hoe meer aktiwiteite jy alleen doen, hoe meer gemaklik voel jy op jou eie. Om die vrees om alleen te wees in die gesig te staar, laat dit minder skrikwekkend en normaal voel. Ekstroverte moet daarop fokus om heeltemal alleen te wees (miskien in jou kamer).
4. troos jouself. Om jouself te kan troos is `n belangrike vaardigheid as jy wil leer om alleen te wees. Wanneer jy negatiewe emosies voel opkom (hartseer, eensaam, kwaad), is dit belangrik om jouself te kan kalmeer.Ekstroverte kan daarby baat om hulself te troos, aangesien dit baie ontstellend kan wees om alleen te wees vir `n sosiale tipe.
Metode 2 van 3: Toenemende positiwiteit
1. Dink aan lekker dinge. Dit klink mal, maar dit is waar! Introverte (mense wat energie kry deur alleen te wees), en mense wat bang is vir sosiale situasies, kan hul vermoë om gelukkig te wees wanneer hulle alleen is, verhoog deur meer positief te dink oor verhoudings en die idee om alleen te wees. Navorsing toon dat eensame mense dikwels negatief dink omdat hulle negatiewe verwagtinge van verhoudings het en omdat hulle dink hulle doen reeds alles wat hulle kan om sosiale bande te handhaaf.Om die manier waarop jy dink te verander, kan jou minder eensaam en meer tevrede maak wanneer jy alleen is.
- Probeer om al die redes uit te vind waarom alleen wees `n positiewe ding kan wees. Dink byvoorbeeld na oor wat jy kan doen sonder om gesteur te word, en sodat jy heeltemal op jouself kan fokus.
- Weet dat om hartseer of eensaam te wees `n ingesteldheid is. Dink aan al die wonderlike dinge wat jy in jou lewe bereik het, en wat jy nog kan bereik.
- Maak `n lys van dinge in jou lewe waarvoor jy dankbaar is, soos familie, vriende, kos, jou huis, sosiale ondersteuning, ens.
- Praat positief met jouself. As jy vind dat jy negatiewe gedagtes het soos "Niemand wil tyd saam met my spandeer nie", kan jy hierdie gedagtes omskep in meer realistiese gedagtes, soos "Mense wat vir my lief is, hou daarvan om tyd saam met my deur te bring, maar hulle is soms te besig".
2. Wees lief vir jouself en aanvaar jouself. Selfaanvaarding is `n noodsaaklike deel van gelukkig wees wanneer jy alleen is.Sien jouself as `n vriend en fokus daarop om jou positiewe eienskappe te waardeer.
3. Behou jou verhoudings. Om gesonde verbindings te koester, kan dit vir jou makliker maak om alleen te wees en jou `n meer positiewe gesindheid te gee. As jy veilig voel in jou verhoudings, is jy minder geneig om ongelukkig te wees wanneer jy weg is van jou geliefdes. Introverte, en diegene met sosiale angs, het dikwels net `n paar baie goeie verhoudings (eerder as baie vriende en kennisse), so dit is belangrik om daardie verhoudings sterk en ondersteunend te hou (sonder misbruik of groot probleme).
4. Doen positiewe dinge. Weet watter aktiwiteite jou in `n goeie bui plaas. As jy aan niks kan dink nie, probeer iets nuuts en kyk of dit jou alleen laat beter voel. Introverte het waarskynlik reeds dinge wat hulle geniet om alleen te doen, maar kan ook aktiwiteite probeer wat spesifiek bui verbeter (soos oefening).
5. Beweeg. Navorsing het getoon dat eensame mense minder gereeld oefen.Maar deur te beweeg, produseer jou brein endorfiene, wat jou meer positief en gelukkiger laat voel. Introverte of mense met sosiale angsversteuring moet in die openbaar oefen sodat hulle meer gemaklik voel in `n sosiale omgewing (byvoorbeeld, hardloop in die park, of kragoefening by die gimnasium).
6. Vind `n teiken. Navorsing dui daarop dat mense wat eensaam is of verwerp voel dikwels `n gevoel van doel of doel in die lewe verloor.Mense kan geneig wees tot sosiale verwerping, of die gebrek aan doel in die lewe. Ons mense wil hê dat ons bestaan betekenis moet hê; wat kan voortspruit uit `n doel.
Metode 3 van 3: Ontwikkeling van selfbewustheid
1. leer jouself ken. Om jou selfbewustheid te verhoog, kan jou gelukkiger maak as jy alleen is. Hoe meer jy weet van jouself en wie jy is, hoe beter kan jy jouself gelukkig maak. Selfbewustheid begin deur aandag te gee aan jouself, aan jou gedagtes, gevoelens en gedrag.
- Spandeer tyd om te assesseer hoe jy vaar. Vra jouself vrae soos: "hoe voel ek? Waarop reageer ek? Wat wil ek doen?"
2. Begin `n dagboek. Skryf jou gedagtes en gevoelens op papier sodat jy jouself leer ken deur jouself uit te druk.
3. Vind uit hoekom jy dit moeilik vind om alleen te wees. Jou persoonlikheid speel beslis `n rol hierin; sommige mense is meer ekstrovert as ander. Om saam met ander te wees gee jou energie, terwyl introverte mense herlaai wanneer hulle alleen is.
4. Oorweeg om na terapie te gaan. Eensaamheid kan `n simptoom wees van `n groter probleem, soos depressie.As jy vind dat jy eensaam raak en jy kan dit nie verdra om alleen te wees nie, kan dit dalk help om met `n berader te praat. Psigoterapie kan `n goeie manier wees om jouself beter te verstaan. Dit kan jou ook leer om alleen te wees.
Artikels oor die onderwerp "Wees gelukkig al is jy alleen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
