Om vriendelik te wees (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om die liefde van ander mense te ontvang, is dit belangrik om kwesbaar te kan wees, oop te wees vir ander, en om jouself te kan bekragtig (en nie altyd die bevestiging van ander nodig het nie). Dit sal nie oornag gebeur nie; oefening maak perfek. Hoe meer jy jouself en ander aanvaar en liefhet, hoe meer waarskynlik sal ander mense van jou hou!

Trappe

Deel 1 van 3: Leer om jouself lief te hê

1. Besef dat jy bepaal hoe ander mense jou sien. As jy jouself absoluut onbeminlik ag, sal mense begin dink dat jy inderdaad onbeminlik is. Dit is dus in die eerste plek belangrik om jouself dierbaar te ag—want jy is.

As jy begin verwag dat ander mense jou liefdevol sal vind wanneer jy dit nie doen nie, plaas jy te veel druk op daardie mense. Dit gee jou ook beheer weg en plaas dit in die hande van ander—wat dalk nie eers goed genoeg daarvoor is nie.
Aangesien jy bepaal hoe jy jouself sien, is dit belangrik om selfversekerd te wees oor jou vriendelikheid. Ander mense sal dit sien en daarop reageer, al doen hulle dit soms onbewustelik.

2. Toon deernis vir jou eie gevoelens. Hoe meer jy jouself skuldig maak dat jy daardie gevoelens koester, hoe meer sal jy probeer om dit te onderdruk of te verander. As jy dit doen, sal jy verwerp en verlate voel. Dit is natuurlik nie `n goeie manier om jouself te behandel nie.

Kyk hoe jy voel. As jy ontsteld is oor iets, vra jouself af hoekom dit is. Wat is die oorsaak? Het dit te doen met iets groter as `n spesifieke insident?

Emosies kan aandui dat iets verkeerd is. Byvoorbeeld, wanneer jy ontsteld is oor iets, tree jou emosies op soortgelyke wyse op as fisiese pyn. Hulle wys daarop dat iets verkeerd is (`n situasie wat vir jou ongesond is, `n persoon wat nie goed vir jou is nie, die manier waarop jy jouself behandel wat nie gesond is nie, ens.)

3. Leer om die negatiewe dinge wat jy vir jouself vertel, te herken. Almal het `n innerlike kritikus wat al die slegte en nare dinge wat hulle doen vir hulle fluister. Jy kan nooit heeltemal van daardie innerlike kritikus ontslae raak nie, maar jy kan probeer om daardie negatiewe gedagtes te karteer—sodat hulle minder beheer oor jou kan uitoefen.

Vind uit hoekom jy nie dierbaar voel nie. Is dit omdat iemand onlangs met jou gebreek het? Is dit omdat jy vir jouself sê dat jy lelik is, of dat jou karakter te vreemd is?

Gee aandag aan hierdie denkprosesse. Erken negatiewe gedagtes soos hulle opkom en vervang dit met neutrale of positiewe gedagtes.

4. Moenie bevestiging soek nie, maar gun dit self. As jy ander druk om jou te bekragtig en jou goed te laat voel oor jouself, is jy in ’n heeltemal magtelose posisie. In plaas daarvan om bevestiging van ander te soek, gun jouself daardie bevestiging.

Begin `n dankbaarheidsjoernaal waar jy die dinge wat jy van jouself waardeer, neerskryf. Skryf elke dag ten minste drie dinge oor jouself neer waarvoor jy dankbaar is.

Voordat jy vir iemand `n pynlike storie vertel wat bekragtiging nodig het, gee jouself die bevestiging wat jy nodig het. Dit beteken natuurlik nie dat jy nie meer met ander mense hoef te bind nie, maar dit beteken dat jy eerstens daar is vir jouself.

Vra jouself af watter soort bevestiging jy nou nodig het. Vind uit wat jy nodig het om beter, meer gebalanseerd of gesonder te voel. Gun jouself dan daardie bevestiging.

5. Vermy om jouself te ernstig op te neem. Wanneer alles wat met jou gebeur voel soos `n baie swaar las, dan is dit moeilik om die lewe te hanteer. As jy geneig is om te veel te praat met iemand waarvan jy romanties hou, moenie te hard op jouself wees nie. Maak liewer `n grap daarvan.

As jy `n kluts was of iets regtig `n verleentheid gedoen het, sien dit as `n geleentheid om vir jouself te lag.

6. Laat jouself onvolmaak wees. Jy sal nie perfek wees in die dae van jou lewe nie—nooit nie. En dit is glad nie sleg nie! Niemand is perfek nie. As jy dink jy moet perfek wees om lief te wees, stop net daar—dit is glad nie nodig nie.

Jy verdien liefde, maak nie saak hoe onvolmaak jy is nie, hoe jou hare pluis wanneer dit selfs effens klam buite is, hoe eienaardig jou glimlag is, of jou draadjies. Hierdie dinge maak jou regtig nie minder dierbaar nie.

As jy perfeksie van jouself eis, dan pas jy daardie verwagtinge ook op ander mense en verhoudings toe. Dit is regtig moeilik om iemand lief te hê wat jou voortdurend laat voel jy is nie goed genoeg nie (insluitend jouself as jy voel jy is nie goed genoeg nie).

7. Geniet jou lewe. Mense is meer geneig om aangetrokke te wees tot mense wat gelukkig is en hul lewens geniet. In plaas daarvan om jouself of jou lewe "perfek" te maak, leer om die dinge wat jy reeds het, te geniet.

vriendelikheid gaan alles daaroor om oop te wees. As jy oop is vir die grille van die lewe sal jy gelukkiger wees as as jy jouself heeltemal afsluit of as jou fokus net daarop is om dinge beter te maak.

Probeer `n manier vind om jou werk te geniet. As dit nie `n werk is wat jy spesifiek geniet nie, moet jy jou bes doen om dit soveel as moontlik te geniet. Dit is belangrik om te verhoed dat jy in die put val. Berei `n heerlike middagete waarna jy kan uitsien, of gaan stap tydens jou pouse.

Spandeer tyd saam met vriende. Jy hoef nie altyd opwindende dinge te doen nie; jy kan ook net chill en tee drink. Dit kan `n verkwikkende effek hê, en kan jou gelukkiger laat voel oor jouself en die lewe.

8. Leer om alleen te wees. Niemand het `n waarborg op `n verhouding nie, en dit is glad nie sleg nie. Jy het nie `n verhouding nodig om gelukkig te wees nie. Aanbiddigheid gaan ook daaroor om goed op jou eie oor die weg te kom. Dit gaan daaroor om jouself lief te hê sodat jy nie van ander mense afhanklik is vir liefde nie.

Gaan op `n date met jouself. Hou piekniek met `n goeie boek, of bederf jouself met `n heerlike aandete.

Deel 2 van 3: Ontwikkel beminlike neigings

1. Moenie jouself van liefde afsny nie. Dit is te maklik om jouself van die liefde van ander af te sny, veral as jy in die verlede in romanse of vriendskap seergemaak is. As jy oop is vir liefde, sal jy vinniger mense lok.

Hoe meer jy van mense hou, hoe meer liefde sal jy jouself aantrek. Dit beteken nie jy moet lief wees vir elke persoon wat jy ontmoet nie; dit beteken dat jy jou nie van liefde afsny nie—selfs nadat jy vriendelike of romantiese verraad in die gesig gestaar het.

2. Kies versigtig vir wie jy lief is. Alhoewel jy jou nie van liefde wil afsny nie, moet jy versigtig wees oor wie jy wel liefhet. Mense sal jou nie outomaties liefhê as jy jouself dierbaar gemaak het nie. Dit gaan daaroor om mense te kies wat jou kan liefhê soos geen ander nie.

Soek mense wat jou intiem kan sien, wat kan oopmaak en hul kwesbare kante wys. Mense wat op intieme (nie noodwendig seksuele) maniere kan deel nie, is mense wat baie vir jou kan omgee.

Wees lief vir mense wat jou laat voel soos die beste moontlike weergawe van jouself. As iemand jou gedurig in die steek laat, jou berispe of jou aanmoedig om ongesonde dinge te doen, moet jy daardie persoon die deur wys. Wanneer iemand na jou luister, jou vertroosting bied wanneer jy dit nodig het, en die beste eienskappe in jou na vore bring, is dit hier om te bly.

3. Stel grense. Dit klink dalk teenstrydig om grense te stel wanneer dit by liefde kom, maar dit is ongelooflik belangrik. Jy moet duidelik wees oor wat jy nodig het in `n verhouding met iemand anders, en jy moet duidelik wees oor jou eie behoeftes.

Stel jou eie behoeftes gelyk aan dié van ander. Jou behoeftes is nie belangriker as hulle s`n nie, maar jy moet nie voel asof jou behoeftes minder belangrik is as dié van die mense rondom jou nie.

As iemand jou nie die emosionele ondersteuning en liefde kan gee wat jy nodig het nie, is dit jou reg om hulle nie in te laat as `n goeie vriend of minnaar nie. Nie almal sal vir jou liefde kan gee nie, maar in `n verhouding is jy geregtig op daardie behoefte.

4. Leer om jou behoefte aan liefde op `n positiewe manier uit te druk. Almal het liefde nodig—almal. Sommige mense tree op asof hulle dit soms nie nodig het nie, maar dit is net `n vertoning. Dit is dus belangrik om jou behoefte aan liefde uit te druk op `n manier wat nie behoeftig, huilerig, veeleisend of dominant is nie.

Doen jou bes om die lewe `n bietjie makliker te maak vir die een vir wie jy lief is. Bied jou hulp aan sonder om iets terug te vra, of gee elke nou en dan `n klein geskenkie.

Sê vir mense dat jy vryelik van hulle hou sonder om iets terug te verwag (as hulle nie daardie liefde aan jou teruggee nie, is hulle nie jou tyd werd nie).

5. Wees gaaf met ander mense. Dit is belangrik dat jy nie net gaaf is vir die mense wat jy hoop sal lief wees vir jou nie. Maak vriendelikheid `n gewoonte, en wees vriendelik met almal—insluitend diegene wat moeilik is. Goedhartigheid gaan nie daaroor om op jou rug te lê en al die belaglikheid van almal reguit te aanvaar nie, dit gaan daaroor om elke persoon te sien as iemand wat jou vriendelikheid en empatie waardig is.

Oefen meditasie oor "Loving Kindness". Gaan sit, maak jou oë toe en stel jou voor waarvoor jy in die lewe wens. Kies drie of vier sinne wat jou begeertes demonstreer (Mag ek gesond en sterk wees. Dat ek dierbaar mag wees. Mag ek gelukkig wees). Herhaal hierdie begeertes en rig hulle na ander mense. Begin by jouself, beweeg aan na iemand wat jou gehelp het, beweeg aan na iemand vir wie jy neutrale gevoelens het (iemand wat nie van jou hou of nie hou nie), beweeg aan na iemand wat jy nie hou nie of met probleme het, en deur jou te konsentreer begeertes op almal.

6. Neem liefdevolle optrede vir ander. Om vriendelik te wees beteken om vriendelik te wees, en om ander mense te help wys dit. Jy kan iemand help deur die deur vir iemand oop te hou, aan te bied om kruideniersware te dra of jou ouma na haar dokter se afspraak te neem.

Dit is ook belangrik om uit te spreek teen onvriendelikheid. As jy sien dat iemand geboelie, gekritiseer of sleg behandel word, moet jy optree. Laat jou hoor en verduidelik aan die boelie hoekom sy/haar gedrag onvanpas is.

7. Kweek dankbaarheid. Deur die wêreld rondom jou te waardeer, kan jy op meer positiewe maniere oopmaak as om jouself heeltemal af te sluit. Dit is veral waar as jy minder gelukkig voel oor jouself of die wêreld. Mense is meer geneig om aangetrokke te wees tot mense wat positiewe gewoontes het.

Fokus op die klein dingetjies in die lewe. Wees dankbaar vir die klein dingetjies. Dink byvoorbeeld daaraan om `n goeie parkeerplek te verower, of daardie oomblik vir jouself en jou koppie tee voor jy werk toe gaan. Dit sal jou help om `n meer positiewe uitkyk op jouself en die lewe te ontwikkel.

Daag jouself elke dag uit om aan drie dinge te dink waarvoor jy dankbaar is. Wanneer die son skyn, skryf dit neer. As jy `n heerlike ete met jou beste vriend gedeel het, maak `n aantekening daarvan. Jy moet dankbaar wees daarvoor!

Deel 3 van 3: Ontwikkel liefdevolle eienskappe

1. Maak oogkontak met mense. Om oogkontak met mense te maak, wys dat jy hulle sien en herken as `n persoon. Moenie dit alleen doen met daardie aantreklike persoon aan die ander kant van die kroeg nie. Erken die kassier by die supermark, die man wat agter jou by die bushalte staan, ensovoorts.

Mense reageer op erkenning. Dit laat hulle goed voel. Hoe meer jy ander mense geliefd en waardeer laat voel, hoe meer liefde en waardering sal jy in ruil kry.

2. Glimlag. Na `n slegte dag is amper niks beter as om `n glimlag van `n volslae vreemdeling, of selfs `n goeie vriend, te kry nie. Soos oogkontak, dra `n glimlag erkenning en vriendelikheid oor.

As jy glimlag lyk jy ook baie meer liefdevol. Mense assosieer liefde dikwels met vriendelikheid.

3. sosiaal wees. Jy hoef natuurlik nie oral die son te wees nie, maar die ontwikkeling van goeie sosiale vaardighede sal jou help om sukses te behaal wanneer jy uit is en nuwe mense ontmoet. Oogkontak en glimlag speel uiteraard `n belangrike rol hierin.

Praat met mense by partytjies. Stel jouself voor aan mense wat jy nie ken nie en vra hulle uit oor hulself. Mense hou daarvan om oor hulself te praat, en hulle sal jou met liefde onthou as jy in hulle belangstel.

Weet dat dit jou ongemaklik kan maak, maar so ook die meeste ander mense. Hulle sal waarskynlik nie eers agterkom dat jy ongemaklik is nie.

4. luister na mense. Ongelukkig het ware luister `n amper verlore kunsvorm geword. Al te dikwels voel mense dat hulle nie deur die mense in hul lewens gehoor word nie. En die meeste mense wil dit so graag hê.

Maak oogkontak wanneer iemand met jou praat. Vra vrae om te wys dat jy luister, of vra vir verduideliking as jy afgelei word.

5. Wees die soort vriend of maat wat jy graag wil hê. Gebruik die Goue Reël hiervoor, of jy gelowig is of nie. Behandel mense soos jy deur hulle behandel wil word. Wat jy nie aan jou gedoen wil hê nie, moet jy nie aan ander doen nie. Dit is `n uitstekende reël om te volg.

Wees die vriend wat daar is vir die ander persoon wanneer hy/sy hulp nodig het. Bied hulp aan met verskuiwings, vergesel jou na hospitaalafsprake of `n werksonderhoud, ensovoorts.

Nooi jou vriend of maat om iets lekker te doen. Berei vir hom/haar `n heerlike ete voor, gaan fliek saam, ensovoorts.

6. Laat jouself toe om kwesbaar te wees. Jy hoef nie al jou gevoelens op die groot horlosie te sit nie, maar jy moet beslis ook nie binne vet word nie – dit maak dit net moeiliker! Maak eerder plek in jou hart vir die mense vir wie jy omgee. Draai na hulle wanneer jy jou hart en emosies moet uitlaat.

Dit is veral belangrik as jy in die verlede seergekry het. Omdat jy in die verlede (emosioneel of fisies) seergekry het, sluit jy jouself amper refleksief uit van die moontlikheid van kwesbaarheid. Maar daarmee kom jy nêrens nie. Dit maak jou darem nie meer dierbaar nie, want jy laat nie toe dat mense jou liefhet of enigsins goed leer ken nie.

Die begeerte om liefgehê te word, kan hom aanvanklik uitdruk in `n diens aan ander. Maar om lekker te wees om geliefd te wees, is anders as om jouself emosioneel beskikbaar te stel tot die punt dat jy maklik seerkry. Moenie jou hart dadelik oopmaak nie. Hou `n rukkie aan die remme vas, en lug net jou hart as jy moet. Laat niemand so vrymoedig wees om voordeel te trek uit jou vriendelikheid nie. Jy sal jou verdedigingsmeganismes moet slyp om te voorkom dat dit gebeur. Goedhartigheid toon nie swakheid nie; dit wys omgee en `n goeie hart. Wees geestig en maak seker dat jy `n sin vir humor het wanneer jy met imbesiele of eenvoudiges te doen kry. Bevry jouself wanneer jy gebruik of oorheers word. Moenie oorreed word om onnodige dinge te doen nie.

Wenke

Dit verg tyd en moeite om hierdie stappe in die praktyk toe te pas. Moenie te hard op jouself wees nie, want jy sal nie oornag dierbaar wees nie.
Wees n goeie luisteraar.