Gratis stap vir stap instruksies 
Sê jou baas maak jou mal, maar jy hou regtig van jou werk. As jy probeer om die lug skoon te maak, maar misluk, dan moet jy leer om te fokus op die werk waarvoor jy so lief is. Ten spyte van jou irriterende baas. 
As jy `n obsessie het om kwaad te wees vir mense wat jou verwerp of seergemaak het, sal jy nooit kan chill nie. Dit kan natuurlik help om dit uit te praat met die persoon wat jou seergemaak het. Maar as jy aanhou daaroor praat, maak jy jouself net mal. 
Gebruik jou joernaal as `n plek waar jy eerlik kan wees, en hou jou oordeel vir jouself. Skryf neer wat jy dink en voel. Doen dit sonder vrees of leuens, en jy sal binnekort baie meer rustig voel. 
Leef in die hede, en fokus heeltemal op wat jy tans doen. Op dié manier is die kans op sukses baie groter as wanneer jy voortdurend bekommerd was oor waar die volgende stap jou sal neem. 
Jy kan ook meer beweeg in die daaglikse lewe. Dit is veral goed as jy nie soveel tyd het nie. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om die motor na die supermark te neem, kan jy kies om vir 15 minute te stap. Kies die trappe meer dikwels, in plaas van die hysbak. Hierdie klein dingetjies sal vinnig ophoop. Jy is 30 minute vinniger as wat jy dink moontlik is. 
Miskien kan jy `n maat kry om saam met jou te gaan fietsry, swem of stap. Só het jy ’n ekstra stok agter die deur om meer tyd in die natuur deur te bring. 
Jy hoef net vir `n paar minute na kalmerende musiek te luister. Jy sal agterkom dat jou liggaam en gees makliker sal kan ontspan. As jy jouself in die middel van `n hewige argument bevind, kan jy jouself selfs verskoon: luister vir `n oomblik na kalmerende musiek en keer dan terug. 
As jy bekommerd is omdat jy moeg is, en jy voel nie jy kan jou probleme die hoof bied nie, kies vir `n kragslapie. Probeer kragslapies deel van jou daaglikse roetine maak, en jy sal binne ’n japtrap baie kouer wees. 
Jy kan vandag hiermee begin. Kyk byvoorbeeld na `n paar lekker katvideo`s op YouTube, wat jou goed op pad sal bring. 
Dit spreek vanself dat as jy kouer wil word, jy ten alle koste energiedrankies vermy. Hulle gee jou `n vinnige high, maar slaan jou net so hard weer neer, wat jou angstig maak. 
Dis natuurlik nie lekker as jy wakker word en jou lessenaar is besaai met rommel, of as jy vir `n halfuur moet soek vir die hemp wat jy wil aantrek nie. Hou jou spasie skoon. Dit is hoe jy verseker dat jou lewe beter gebalanseerd is. Jy dink dalk jy het nie tyd om jou spasie skoon te hou nie. As jy elke dag 10-15 opsy sit om dit te doen, sal dit jou selfs tyd bespaar. Jy hoef immers nie meer goed te soek wat weens die rommel verlore gaan nie. 
Verwag die onverwagse. Om twintig minute vroeg by die skool of werk aan te kom is steeds beter as om laat in `n verkeersknoop te wees. As jy jou lewe so beplan, sal jy baie meer ontspanne voel. 
Kyk bietjie na jou skedule. Kan jy iets laat val sonder om dit te mis?? Dink net hoeveel gemoedsrus jy sal kry as jy in plaas daarvan om 5-6 keer te boks, net 2-3 keer per week gaan. Maak seker dat jy altyd `n paar uur vir jouself hou. Elkeen het `n sekere hoeveelheid tyd vir homself nodig. Probeer om uit te vind hoeveel tyd jy vir jouself nodig het, en vul nooit daardie tyd met ander dinge nie. 
In die beste geval moet jy ten minste 5-6 per week joga doen. Dit klink dalk na baie, maar jy hoef nie noodwendig na `n ateljee te gaan om dit te oefen nie. Jy kan dit maklik by die huis doen as jy genoeg spasie het. 
En die beste van alles, jy sal die uitdagings baie rustiger die hoof kan bied. Jy kan altyd terugkeer na die plek wat jy bereik het terwyl jy mediteer.
Koel wees
Inhoud
As jy van plan is om verkoel te word, is die kans goed dat jy die tipe is wat bekommerd is oor dinge wat nie regtig saak maak nie. Jy kan kwaad word as iemand jou in die verkeer afsny, of as jy `n meningsverskil met een van jou vriende het. Jy kan dalk nie die vorige aand slaap as jy die volgende dag `n toets of werksonderhoud het nie. Of ken jy mense wat chill is, wat oor niks en alles gestres word nie, en wat nie baie lank oor dinge stilstaan nie?. As jy so chill soos hulle wil wees, beteken dit nie dat jy nie omgee nie. Dit gaan daaroor om `n manier te vind om jou stres te hanteer en die lewe kalm en rasioneel te benader.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
1. Bemagtig jouself om te verander wat jy kan verander. Deel van chill wees is dat jy iets kan verander wat jou opvreet. As jy geweldig geïrriteer word deur `n kollega en nie jou mond daaroor oopmaak nie, wel... Dan sal jy waarskynlik nie chill by die werk kan wees nie. As die kasdeur jou hoofpyn gee, maar jy doen niks om dit reg te maak nie, sal jy nie lank koud kan voel nie. Die belangrikste ding is dat jy die dinge wat jy kan verander kalm en doelbewus benader.
- Vra jouself af wat jou daarvan weerhou om chill te wees. Probeer `n manier vind om daardie probleem te hanteer sodat jy kan leer om dit te hanteer.
2. Moenie stres oor die dinge wat jy nie kan verander nie. Om die dinge te verander wat jy kan is nie al wat saak maak nie. Dit is minstens net so belangrik om te leer om te leef met die dinge wat jy nie kan verander nie. Jy kan `n irriterende kollega aanspreeklik hou vir sy gedrag, maar jy kan niks aan die slegte klimaat doen nie. Net soos jou irriterende susters. Leer om te herken wanneer jy nie die situasie kan beïnvloed nie. Doen jou bes om dit te aanvaar.
3. Moenie `n wrok koester nie. As jy die tipe is wat nie kan vergewe en vergeet nie, sal jy verseker minder chill wees. As enige van jou vriende of familie jou regtig ontstel het, probeer om daaroor te praat. Sand daaroor, al kon jy hom/haar nie heeltemal vergewe nie. As jy `n wrok koester, is jy gewaarborg om kwaad en geïrriteerd te bly. Probeer liewer die lewe kalm en rustig aandurf.
4. Hou `n dagboek. Om `n joernaal te hou, kan jou verbind voel met jou gevoelens. Dit kan jou gereed maak om nuwe uitdagings die hoof te bied. Jy bou ook ’n gesonde roetine daarmee, en jy gee jouself die tyd om dit rustig te vat. Dit leer jou om te aanvaar wat die lewe jou gegooi het. As jy nie `n oomblik neem om asem te haal of te ontspan terwyl jy jou gedagtes uitskryf nie, sal jy nie gou koud wees nie.
5. Leer om dit stap vir stap te neem. Baie mense is nie chill nie, want hulle is altyd besig. Omdat hulle probeer om die lewe uit te speel soos `n spel skaak. Gestel jy is `n skrywer, en jy weet nog nie of jy in die biblioteek wil werk of jou studies wil voortsit nie. In plaas daarvan om die volgende tien jaar van jou lewe te beplan en te wonder of jy ooit `n boek sal kan publiseer, kies om te doen wat nou voel. Konsentreer op wat jy nou doen, en dink oor jou volgende stap. Moenie bekommerd wees oor die volgende tien stappe nie.
Deel 2 van 3: Neem aksie
1. Stap elke dag 15 minute. Dit is bewys dat stap stres verlig. Dit kan jou laat ophou om soveel te bekommer oor die dinge waarmee jy sukkel. As jy elke dag een of twee staptogte van 15 minute neem, kan jy vars lug kry, vitamien D inkry en probeer om uit jou roetine te breek of te maal. As jy oorweldig of kwaad voel en nie heeltemal seker is hoe om voort te gaan nie, gaan stap. `n Lekker stap kan jou kop vir `n rukkie skoonmaak. Dit kan `n positiewe uitwerking op jou geestestoestand hê.
- Soms is al wat jy hoef te doen om jou omgewing te verander. Soek die vars lug, kyk na die bome, kyk na ander mense. Om te sien hoe hulle blykbaar hul dae sonder enige bekommernisse verbygaan, kan `n kalmerende uitwerking op jou hê.
2. meer beweeg. Oefening kan jou ook meer kil maak, en jou meer verbind aan jou liggaam en gees laat voel. Probeer om elke dag 30 minute lank te oefen of so gereeld as wat jy kan. Dit is hoe jy ’n leefstyl ontwikkel wat tot meer vrede en rustigheid lei. Enige vorm van oefening kan jou help om meer op jou liggaam te fokus en van negatiewe energie ontslae te raak. Dit is onmoontlik om te sê watter vorm van beweging die geskikste vir jou is. Sommige mense sweer byvoorbeeld by joga, ander by fietsry.
3. Spandeer meer tyd in die natuur. Om tyd in die buitelug deur te bring, kan jou help om te ontspan en te ontspan. Dit kan jou laat besef dat jou probleme tog nie so erg is nie. As jy onder die bome, woude en heuwels is, word dit baie moeiliker om bekommerd te wees oor jou werksonderhoud of nuwe projek. As jy in die stad woon, gaan na `n park om `n voorsmakie van die natuur te kry. Dit is belangriker as wat jy dink, veral as jy kouer wil word.
4. Luister na kalmerende musiek. Om na musiek te luister wat jou kalmeer—klassieke musiek, jazz, wat ook al—kan ’n groot impak op jou innerlike en uiterlike gesondheid hê. Probeer om so min as moontlik na death metal (of ander musiek wat jou opblaas) te luister. Kies eerder kalmerende deuntjies. Jy kan na konserte gaan, of by die huis of in die motor luister—veral wanneer jy onder baie stres is.
5. Rus met toe oë om te kalmeer. Soms het jy net `n tyd nodig. As jy regtig oorweldig voel, en dus nie juis chill nie, gaan sit of lê. Maak jou oë toe en probeer om vir `n paar minute nie jou liggaam te beweeg nie. Skakel jou brein af en fokus op die geluide om jou. Kyk of jy ligte slaap kan kry. Probeer om dit vir 15-20 minute aan te hou. Jy wil nie toelaat dat jou slapies langer as `n uur duur nie, want dit kan jou selfs erger as voorheen laat voel.
6. glimlag meer. Om lag `n belangrike deel van jou roetine te maak, sal jou beslis meer ontspanne, meer op jou gemak maak—en dus meer ontspanne. Jy dink dalk jy het nie tyd om te lag nie, of jy lag nie "ernstig" genoeg, maar probeer regtig jou bes. Omring jouself met mense wat jou laat lag, kyk na komedieprogramme, probeer elke nou en dan jou inhibisies los. Gaan mal saam met jou vriende, trek bisarre kostuums aan, gaan dans sonder rede, hardloop rond in die reën, wat ook al. Doen iets sodat jy jouself van die stres kan verlig, en lekker kuier.
7. Nuttig minder kafeïen. Dit is welbekend dat kafeïen jou meer angstig en rusteloos kan maak. Terwyl die drink van koffie, tee of koeldrank jou die broodnodige energiehupstoot kan gee waarna jy soek, kan dit jou ook meer gejaagd laat voel. Baie minder koue as wat jy jou voorstel. Kyk hoeveel kafeïen jy drink, en probeer om daardie hoeveelheid geleidelik te halveer. Dit is selfs beter as jy glad nie kafeïen drink nie.
Deel 3 van 3: Aanvaar `n kouer leefstyl
1. Kuier saam met kouer mense. Een manier om jou lewe akuut kouer te maak, is om saam met mense te kuier wat ook chill is. Kalm mense kan jou ook kalmeer en jou rustiger laat voel. Soek mense wat meer zen is, en probeer om hul gedrag te kopieer. As jy naby hulle is, vra hulle wat hulle mal maak. Bespreek hoe hulle die lewe beskou. Alhoewel die kanse skraal is dat jy skielik net soos sy kan begin optree, kan jy dalk `n paar wenke en truuks optel. Jy sal in elk geval baie kouer word deur saam met koue mense te kuier.
- Probeer ook om mense te vermy wat jou onnodige stres of bekommernis veroorsaak. Jy hoef natuurlik nie dadelik jou vriende wat hardhandig is af te gooi nie, maar probeer om die mense te vermy wat uitklim.
- Dit gesê, jy moet besef dat `kil` en `onverskillig` nie presies dieselfde beteken nie. As jy vriende het wat blykbaar nie omgee nie omdat hulle nie veel ambisie of doel in hul lewens het nie, beteken dit nie noodwendig dat hulle koud is nie. Dit is belangrik om gemotiveerd te wees, en om iets in die lewe te wil bereik. Al is gelukkige of innerlike vrede die enigste ding waarna jy streef. Om chill te wees beteken om fisies en geestelik goed te voel; nie dat jy nie omgee nie.
2. Hou jou spasie skoon. Nog `n manier om koeler te word, is om meer aandag te gee aan hoe jy jou spasie in stand hou. Maak seker jou lessenaar is netjies, dat jy jou bed opmaak en dat jou kamer nie `n gemors is nie. Dit kan `n positiewe impak op jou geestestoestand hê. Neem elke dag tyd om dinge in orde te bring, al doen jy dit net vir 10-15 minute. Dit kan maak dat jy die volgende dag baie meer positief benader, en dat jy anders kyk na wat die lewe na jou toe gooi. Doen jou bes om jou spasie netjies te hou. Jy sal verbaas wees oor hoe koud jy sal voel.
3. Maak seker dat jy nie haastig is nie. Nog `n ding waarmee koue mense goed is, is om nie oor tyd te bekommer nie. Hulle bekommer hulle nie om laat te wees of iewers heen te jaag nie. Probeer om jou tyd beter te beplan sodat jy genoeg tyd het om van een plek na `n ander te gaan. Vertrek vroeg genoeg sodat jy nie hoef te bekommer dat jy laat is nie. As jy laat is, sal jy ontslaan word, sal jy nie tyd hê om jou uiterlike voorkoms op te dateer nie, en sal jy heel waarskynlik iets vergeet. Hierdie dinge dra alles by tot jou stres. Verlaat van nou af die huis tien minute vroeër, en kyk hoe goed dit jou sal laat voel. Jy hoef immers nie meer van warm tot hier te jaag as jy genoeg tyd het nie.
4. Hou `n redelike skedule. Maak seker daar is amper niks in jou skedule nie. As jy chill wil wees, kan jy nie agt balle op een slag in die lug hou nie. Probeer om `n manier te vind dat jy genoeg tyd het om van een plek na `n ander te beweeg, en nie oorweldig voel deur wat die lewe na jou toe gooi nie. Dit is belangrik om tyd vir jou vriende te maak, maar nie soseer dat jy min tyd vir jouself opraak nie. Dis wonderlik om jouself in verskeie projekte te werp, van pottebakkery tot joga, maar wees versigtig om nie te veel op jou vurk te vat nie.
5. Doen joga. Joga bring oneindige voordele. Dit verseker dat jou innerlike vrede tot rus kom, en dra ook by tot ’n strakker lyf. Probeer joga `n paar keer per week en jy sal gou meer ontspanne en kalm voel. Jy sal ook meer met jou liggaam en siel in aanraking kom. Op die joga-mat is die idee om alle afleidings te laat vaar, en om op jou asemhaling en jou bewegings te fokus—los al jou ander bekommernisse vir `n rukkie eenkant. Joga is egter nie net `n manier om die stres vir `n rukkie te vergeet nie. Dit help jou ook om `n plan te skep om daardie stres te hanteer.
6. mediteer. Meditasie is ook `n manier om te ontspan, en om die daaglikse bekommernisse vir `n rukkie af te skud. Om te mediteer, vind `n stil plek waar jy vir ten minste 10-15 minute kan ontspan. Leer om jou liggaam deel vir deel te ontspan. Maak jou oë toe en fokus op die asem wat by jou liggaam inkom en uitgaan. As jy jou oë oopmaak en weer wakker voel, sal jy baie beter in staat wees om te hanteer wat die lewe jou ook al gooi.
Wenke
- Om na musiek te luister is `n goeie manier om kalm te bly en jou gedagtes skoon te maak.
- Gaan stap as jy moeg is van die werk.
- Om te laat gaan is `n belangrike deel van chill wees. Laat gaan die dinge wat jou depressief maak.
- Neem dit rustig! Jy is nie die ENIGSTE een wat probleme het nie. Sommige mense, selfs nou, het dit baie moeiliker as wat jy dit het.
- Oefening en sport hou jou liggaam in vorm. Dit bevorder ook jou koue toestand.
Waarskuwings
- Dit kan `n rukkie neem voordat jy regtig heeltemal verkoel is. Maar sodra jy dit geword het, sal die hele wêreld `n `paleis van geluk` wees. So hou aan om jou bes te doen om chill te wees.
Artikels oor die onderwerp "Koel wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
