Hoe om die koue te hanteer

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Niemand hou daarvan om koud te kry nie, maar daar is tye wanneer jy net nie `n keuse het nie. Koue weer kan fisiese ongemak, siekte veroorsaak en jou traag maak as jy dit nie kan hanteer nie. Of jy nou na `n plek met `n koeler klimaat trek of net probeer om gemaklik deur die winter te kom, daar is stappe wat jy kan neem om beter by die koue aan te pas.

Trappe

Metode 1 van 3: Raak jou liggaam daaraan gewoond

Prent getiteld Wees suksesvol in die lewe Stap 3

1. Gaan buitentoe. As jy aan die koue gewoond wil raak, moet jy jouself regtig daaraan blootstel. As dit laat herfs of winter is, of as jy in `n gebied woon waar dit die hele jaar koud is, spandeer elke dag `n paar uur buite. Dra net soveel warm klere as wat nodig is, en laag wanneer jy gemakliker voel. Met verloop van tyd sal jy al hoe langer buite kan deurbring en minder onder die temperatuur ly.

As jy lank buite gaan wees, dra handskoene, stewels en `n hoed, maar los die baadjies binne. Gewoonlik is dit die ledemate wat die vinnigste koud word, en gevoellose vingers of ore kan jou laat wil ingaan lank voor die res van jou liggaam eintlik te koud geword het.
Probeer `n motor bestuur sonder om die verwarming aan te skakel wanneer jy moet uitklim. Vir meer uitdaging, draai die vensters af.

2. Neem `n koue stort. Moenie die warm kraan oopdraai wanneer jy stort nie. `n Koue stort kan uiters onaangenaam wees, maar dit is `n goeie manier om die liggaam se verdraagsaamheid vir onderdompeling in koue temperature te bou, en is die naaste ding aan dinge soos duik in arktiese waters, wat die liggaam help om fisiologiese aanpassings by die omgewing te maak. koud.

Werk na koue storte deur die watertemperatuur waaraan jy gewoond is geleidelik te verlaag. As jy te vinnig probeer om `n koue stort te neem, kan jy dalk nie `n hele stort hou nie.

Jy kan ook probeer om warm en koue water af te wissel terwyl jy stort om gewoond te raak aan vinnige veranderinge in temperatuur, soortgelyk aan wanneer jy buite gaan.

Prent getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 13

3. Probeer gewig optel. Die funksie van die liggaam se vetstore is om `n bestendige voorraad kalorieë te verskaf om vir energie te verbrand, en om as `n kussingslaag op te tree om die liggaam se interne organe te beskerm en hulle by `n konstante temperatuur te hou. Alhoewel dit nie noodwendig `n aantreklike opsie is nie, sal `n bietjie ekstra liggaamsvet jou baie warmer hou wanneer die toestande koud is.

`n Bietjie ekstra liggaamsvet moet met diskresie gedoen word - `n Gebalanseerde, gesonde dieet bly belangrik, slegs met `n matige toename in die hoeveelheid kalorieë wat jy normaalweg verbruik.

Die eet van voedsel wat ryk is aan proteïene, koolhidrate en gesonde vette, soos maer vleis, suiwel, styselagtige volgraan en groente-olie, is `n bewese manier om gewig op te tel sonder onnodige spanning op die hart en spysverteringstelsel.

Prent getiteld Kondisioneer jou liggaam om minder slaap nodig te hê Stap 1

4. Oefen gereeld. Begin met kardiovaskulêre en weerstand oefensessies `n paar keer per week. Jou liggaam se metabolisme, wat verantwoordelik is vir die afbreek van kalorieë om energie vry te stel, help om jou gemiddelde liggaamstemperatuur te reguleer en word meer doeltreffend om aan te pas by die effekte van intense oefening. Met ander woorde, oefening sal jou `n bietjie warmer maak omdat jou metabolisme in `n gesonde, opgepompte toestand bly.

Meer spiermassa op sigself sal jou help om warm te bly, want daar is eenvoudig meer warm weefsel om jou liggaam warm te hou.

Kardio sal jou hart en longe se vermoë verbeter om suurstofryke bloed te sirkuleer, wat die hele masjien beter laat werk.

Metode 2 van 3: Pas jou gewoontes aan

Prent getiteld Kry baba om op die rug te slaap Stap 16

1. Draai die termostaat af. Net soos jy gewoond is aan die koue buite, moet jy ook moeite doen om aan te pas by die koue binne. Mense hou gewoonlik die temperatuur in hul huis tussen 21-23 grade, want dit pas die beste by die balans in die liggaam. Probeer om die temperatuur in die huis `n paar grade op `n slag te verlaag, totdat jy `n koeler kamer kan staan.

’n Koue binnenshuise temperatuur is ook ’n goeie manier om op nutskoste gedurende die winter te bespaar. Bespreek dit eers met jou gesin of kamermaats as jy nie alleen woon nie.

Prent getiteld Raak ontslae van `n koors Stap 16

2. Hou op om jouself te pak. Die volgende keer as jy koud kry en in die versoeking kom om `n knus kombers of paar huisskoene te gryp, moenie. Verdra dit eerder en doen iets om jou gedagtes van die koue af te haal as jy moet. Die idee is om te breek met die behoefte om altyd in warm lae bedek te wees wanneer dit koud is en eerder te leer om daaraan gewoond te raak. As jy gewoond geraak het daaraan om in kouer temperature te leef en gereeld koue storte geneem het, behoort hierdie stap `n maklike taak te wees.

As jy dit moeilik vind om daardie kombers of kwilt te weerstaan, vou dit op en sit dit op die boonste rak van `n kas. Jy is minder geneig om daarna te reik as jy dit neersit en jy sal die moeite moet doen om die kombers weer uit te haal.

Jou liggaamstemperatuur daal natuurlik `n bietjie wanneer jy slaap, so as jy `n vinnige kursus van wilskrag wil ontwikkel, oefen jouself om met een minder kombers te slaap!

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1

3. Drink yswater. Maak yswater jou gunstelingdrankie selfs in die winter. ’n Yskoue drankie verlaag altyd jou interne temperatuur effens, wat jou liggaam sal dwing om vir die verandering te vergoed. Terwyl die meeste mense in die kouer maande na koffie of warm sjokolade wend om hulself op te warm, moet jy die teenoorgestelde doen. Uiteindelik sal jy nie eers meer die behoefte voel om op te warm nie.

Benewens die feit dat dit `n nuttige hulpmiddel is om jou verdraagsaamheid vir koue te bou, is yswater maklik om te maak.

4. Geniet aktiwiteite in koue weer. Om meer ongevoelig vir die koue te word, beteken nie net streng dissipline nie. Neem `n buitelug wintersport soos slee, ski of sneeuplankry vir `n prettige manier om buite te kom terwyl al die ander binnenshuis voor die stoof opgekrul is. Jy sal baie vinniger gewoond raak aan die koue, en dit is ook `n lekker manier om deur die koue maande te kom in plaas daarvan om binne weg te kruip.

Gaan op `n laat herfs of winter kampeeruitstappie vir `n kits manier om die koue te hanteer. As jy eers in die natuur is, het jy geen ander keuse as om op die koue grond in die elemente te slaap nie, en jou liggaam sal jou bedank!

Die kans is goed dat jy na `n paar uur se intense ski of sneeuplankry baie warm sal word, wat wys hoeveel hitte jou liggaam op sy eie kan genereer. Dit behoort jou meer vertroue te gee in jou eie vermoë om die koue te oorkom.

Metode 3 van 3: Oefen jou verstand

Prent getiteld Hou `n prettige lentevakansie Stap 13

1. Voel die werklike temperatuur. In plaas daarvan om net te dink aan hoe koud jy gaan kry wanneer jy buite stap, fokus daarop om die presiese temperatuur van jou omgewing te voel. Daar is gewoonlik `n groot verskil: jy is amper nooit so koud as wat jy dink nie. Probeer om die koue rondom jou akkuraat te meet sodat jy nie daaroor oorreageer nie.

Om te leer voel hoe koud jy eintlik is, is deel van die neem van beheer oor jou onbewustelike reaksies op stres.

Prent getiteld Voorkom hipotermie Stap 16

2. Stel jou voor dis nog kouer. Dit is dalk `n bietjie koud, maar wat as dit nog kouer was? Dit is `n geestelike truuk om dinge in perspektief te hou sodat koue toestande in vergelyking nie so erg lyk nie. As jy jouself daaraan herinner dat mense sonder klagtes in veel kouer plekke, soos Antarktika of Siberië, leef, sal `n druilerige Hollandse winteraand nie meer so somber lyk nie.

Prent getiteld Behandel Hipotermie Stap 1

3. Hou op bewe. As jy vind dat jy bewe, dwing jouself om te stop. Bewing of bewing is een van die liggaam se hittegenererende meganismes wanneer dit koud is, maar toestande moet oor die algemeen redelik ekstreem wees om werklik die fisiologiese reaksie te vereis. As die temperatuur buite naby of net onder vriespunt is en jy vind dat jy onbeheerbaar bewe, oorreageer jy waarskynlik.

Bewing is `n outonome proses in die liggaam wat hitte produseer deur die spiere te dwing om klein, vinnige kontraksies te maak, soortgelyk aan die effekte van oefening.

Navorsing het getoon dat bewing in toestande bo-nul gewoonlik onnodig is en nie veel van `n effek het op die bekamping van ligte koue nie.

Prent getiteld Om pret te hê op `n sneeudag Stap 2

4. Weet dat koue gewoonlik nie `n bedreiging is nie. Dit is instinktief om met ongemak op ongewone omstandighede te reageer, maar ongemak en gevaar is twee verskillende dinge. `n Koue omgewing maak gewoonlik nie seer nie, solank die koue nie erg genoeg is om die liggaam se kerntemperatuur te verlaag nie en blootstelling daaraan nie te lank is nie.

Blootstelling aan koue is nie lewensgevaarlik totdat dit die kernliggaamstemperatuur tot ongeveer 35 grade Celsius laat daal nie – dit is beter om nie hiervoor te wag nie, maar om jou trots opsy te sit en `n warmer heenkome te vind.

Wenke

Die eerste ding wat jy altyd moet doen, is om net te aanvaar dat dit koud is. As jy tyd mors en wens dit was warmer, sal jy nooit gemaklik voel in `n lae temperatuur nie.
Elke nou en dan moet jy dalk `n blaaskans neem en jouself bewustelik dwing om nie koud te voel nie. Na `n rukkie word jou vermoë om die koue te hanteer outomaties.
Verminder die aantal lae wat jy dra wanneer jy vir `n kort rukkie buite gaan.
As `n alternatief vir `n koue stort, neem `n duik in `n bad vol water so koud as wat jy kan verdra vir so lank as wat jy kan.
As jy heeltyd koud voel terwyl ander nie daardeur gepla word nie, kontak jou dokter. Jy kan lae vlakke van tiroïedhormone hê, wat algemeen voorkom, veral by vroue.

Waarskuwings

Dit kan vars wees, maar ook werklike koud. Moenie te trots wees nie. As dit buite gevaarlik koud begin raak, of as jy te lank in die koue buite was, trek warm aan of gaan binne. Gee aandag aan faktore wat lei tot hipotermie en die simptome daarvan. Dit is geen sin om risiko`s te neem met jou persoonlike gesondheid en veiligheid nie.
Langdurige blootstelling aan lae temperature kan jou liggaam se energiebronne onderdruk, jou immuunstelsel verswak en jou meer vatbaar maak vir siektes. Hou dit in gedagte wanneer jy jou liggaam oefen om aan die koue gewoond te raak.
Koue vuur is `n toestand waarin die ledemate van die liggaam senuwee- en weefselskade ly as gevolg van langdurige blootstelling aan koue. Hou altyd hande, voete en die sensitiewe organe van die kop bedek in moeilike toestande vir lang tydperke.