Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jy `n sosiale geleentheid bywoon, let op hoe min mense negatiewe opmerkings oor jou voorkoms gemaak het en hoe positief mense op jou teenwoordigheid by die geleentheid gereageer het, of hoe gereeld jy `n kompliment ontvang het. 
As jy oortuig is dat jou voorkoms jou waarde as mens bepaal, herinner jouself aan die baie eienskappe wat jy van ander waardeer. Let daarop dat hierdie ander eienskappe nie deur voorkoms beïnvloed word nie en jy het die vermoë om mense te waardeer, ongeag hoe hulle lyk. 
Dit kan veral moeilik wees, aangesien baie BDD-pasiënte gereelde gerusstelling oor hul voorkoms ontvang, sonder dat dit blykbaar `n positiewe impak het. 
Dit word aanbeveel dat jy jou kennis van jou snellers versigtig gebruik, gebaseer op hoe ernstig jou toestand is. As jy in BDD, huisgebonde of in 24/7 obsessiewe modus is, is jy dalk te sensitief om die wortels van jou probleem te begin ondersoek. Dit is `n bietjie makliker om jouself te distansieer deur pynlike snellers te vermy vir jy gaan diep delf. 
Byvoorbeeld, `n meisie wat bekommerd is oor `n klein maag kan gevra word om in die openbaar op te daag met `n stywe T-hemp en dan te sien hoeveel mense werklik na haar maag staar. Let op die direkte verskil tussen dit wat jy sien en wat ander kan `n sterk motiveerder wees om jou oortuigings te verander. Hou dit in gedagte die doel van hierdie oefening is om jou diep aan te raak. Dit gesê, moenie verwag om jouself op hierdie manier te kan blootstel sonder om jou aansienlik te ontstel nie. Volgens die meeste psigoterapeute is hierdie vlak van blootstelling en ongemak `n noodsaaklike (maar onaangename) deel van die genesingsproses. 
Eet voedsame kos. Kry genoeg rus. Neem `n nuwe stokperdjie aan, soos tuinmaak of kook. Sluit aan by `n literêre klub of ander groep-georiënteerde aktiwiteit. 
Dit is `n gevorderde hanteringsvaardigheid wat die beste geskik is vir diegene wat reeds nuuskierig is oor hoe die sosiale wêreld werk. Weet dat in sommige gevalle erkenning van die bestaan van hierdie probleem binne die samelewing apart van die persoon en afgesien van die bestaan daarvan in die persoon self kan lei tot verdere ontkenning van jou eie simptome. 
Dit is baie waarskynlik dat jou terapeut `n kombinasie van kognitiewe gedragsterapie en medikasie sal voorskryf. SSRI`s is die mees algemeen voorgeskrewe farmaseutiese middels in BDD. SSRI`s word ook gebruik in die behandeling van depressie, angs en obsessief-kompulsiewe versteuring.
Hanteer bdd
Inhoud
Liggaamsdysmorfiese versteuring (BDD) is `n geestesongesteldheid wat miljoene mense affekteer, maar min aandag van die algemene publiek kry. BDD is `n chroniese geestesongesteldheid wat verband hou met obsessiewe kompulsiewe versteuring (OKS) waarin `n fisiese gebrek, gering of verbeelding, genoeg verleentheid en ongemak veroorsaak om pasiënte se daaglikse funksionering te benadeel. Jy wonder dalk hoekom jy nie kan ophou obsessief oor hoe jy lyk nie, hoekom jy nie kan ophou om in die spieël te kyk nie, of hoekom jy nie kan ophou om aan jou vel te pik nie. As jy voel dat jou meedoënlose belangstelling in jou voorkoms jou lewe beheer en baie ellende veroorsaak, dan het jy dalk BDD. Hier is `n basiese gids om jou te help leer hoe om die wanorde te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 3: Kry `n nuwe perspektief
1. Kyk objektief en reguit na jou oortuigings rakende jou voorkoms. Dit is amper onmoontlik om BDD te hanteer as jy nie bewus is van die presiese inhoud van jou obsessiewe gedagtes nie. Dit is omdat as hierdie gedagtes nie ondersoek en verander word nie, hulle sal voortduur ten spyte van die gedragsveranderinge wat gemaak is.
- Sommige algemene aannames wat verband hou met voorkoms wat BDD-pasiënte dikwels het, is:
- "Wanneer mense sien wie ek werklik is, sal hulle dit walglik vind."
- "As ek die probleem kan sien dan moet almal agterkom."
- "As ek nie my standaarde styf hou nie, sal ek myself laat gaan."
- "As ek nie perfek lyk nie, sal niemand my ooit liefhê nie."
- "As ek aantreklik lyk, sal ek suksesvol wees in die lewe."
- "As ek lelik is dan is ek waardeloos."
2. Oefen jou verstand om positiewe evaluasies van jouself in sosiale situasies te maak. Baie mense wat aan BDD ly, is geneig om die waarskynlikheid dat ander negatief op hul voorkoms sal reageer te oorskat, hul vermoë om dit te hanteer te onderskat indien dit opduik, en inligting wat aandui dat dit nie so erg is nie, soos voorspel, langs hom oor te lê. Hierdie vooroordele kan reggestel word deur te weet dat dit algemene denkfoute is.
3. Hou `n dinkskrum oor ander maniere om jou voorkoms te verstaan. Alhoewel dit moeilik kan wees, probeer om die duiwel se advokaat te speel en daag jou eie oortuigings uit. Heroorweeg die manier waarop jy jou eie voorkoms beoordeel deur realisties te dink oor die mening van ander oor jou, en hoe belangrik jou voorkoms in die algemeen is.
4. Fokus op wat jy bydra. Vergelykende denke (d.w.Z. "Is ek mooier of minder mooi as __?") is een van die hoofmaniere waardeur ons onrealistiese verwagtinge oor onsself ontwikkel. Deur die eienskappe en inspirasie wat uniek is aan `jy` ten volle te ondersoek, is dit baie moeiliker om te fokus op wat jy nie het nie.
Deel 2 van 3: Verandering van BDD-gedrag
1. Maak `n lys van jou rituele en gedrag rondom jou voorkoms. Sonder volle duidelikheid oor wat dit is wat jy doen in reaksie op herhalende gedagtes oor jou voorkoms dit sal baie moeilik wees om in te gryp. Voordat jy enige gedragsveranderinge aanbring, wat dikwels `n pynlike proses kan wees, let op die daaglikse gedrag wat na die toestand herlei kan word en hul frekwensie. Teken slegs gedrag aan wat so gereeld voorkom dat dit inmeng met jou daaglikse lewe (maatskaplike werk, skool, persoonlike sorg).
- Die mees algemene gewoontes wat met BDD geassosieer word, is:
- Kontroleer jou voorkoms in spieëls en vensters.
- Kontroleer jouself deur jou vel met jou vingers aan te raak.
- Sny of vroetel met jou hare, altyd in `n poging om dit te vervolmaak.
- Pluk aan jou vel om dit gladder te maak.
- Vergelyk jouself met modelle in tydskrifte of mense op straat.
- Praat gereeld met ander oor jou voorkoms.
- Om jou voorkoms te kamoefleer of andersins te vermom.
2. Weet wat jou persoonlike snellers is. Jou persoonlike snellers is daardie situasies, mense, voorwerpe en herinneringe wat die kompulsiewe gedagtes en gedrag veroorsaak wat met BDD geassosieer word. Deur aandag te gee aan die oomblikke wanneer jy oorgeneem word deur deurdringende gedagtes en gedrag, kan jy `n duideliker idee kry van (1) die ervarings wat jy liewer heeltemal wil vermy en (2) die emosionele "leidrade" wat jou sal help herken die wortels van die vrese en oortuigings wat met BDD geassosieer word.
3. Stel jouself bloot aan werklike situasies wat jou oortuigings ondermyn. Daar is `n aantal maniere waarop jy jouself kan onderwerp aan realiteitskontroles, waarvan die meeste behels om iets te doen wat vir jou eng en ongemaklik is, en wat verband hou met jou BDD-gedagtes of -gedrag. Hierdie oomblik sal jou dan help om te besef dat die gevreesde gedrag nie so verskriklik is as wat jy gedink het nie. Wat meer is, jy sal die twyfelagtige aard van jou vermeende gebreke sien.
4. Handhaaf `n stabiele daaglikse roetine. `n Bekende roetine van die dinge wat jy doen, veral in die oggend, spaar jou die onstuimigheid van klein keuses wat jy moet maak oor wat om te doen. Onthou dat die versorging van die klein dingetjies, soos om jou plante nat te maak net nadat jy jou eerste koppie oggendkoffie geniet het, jou veral gemaklik kan laat voel.
5. Sorg beter vir jouself. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om jou verhouding met jouself tydens hierdie stryd te verbeter. Die volgende is alles om jouself te laat weet dat jy vir jouself omgee en dat jy aktief belangstel in jou eie welstand:
6. Stel meer aktiwiteit in jou lewe in. Oefening en oefening kan help om BDD-simptome te hanteer, soos depressie, stres en angs. Gaan stap, draf, swem, tuin, of neem deel aan enige ander vorm van fisiese aktiwiteit wat jy geniet.
7. Hou `n dagboek. ’n Dagboek kan ’n betroubare manier wees om vrees, woede en ander emosies uit te druk..
Deel 3 van 3: Soek professionele en sosiale ondersteuning
1. Deel jou storie met ander pasiënte en goeie vriende en familie. Omdat skaamte, walging en vrees die ooreenstemmende emosionele komponente van BDD is, kan isolasie een van die grootste struikelblokke wees om dit aan te spreek.
- As jy oopmaak vir die mense in jou lewe, kan jy vind dat mooiweer vriende nie genoeg ondersteuning bied nie, maar diegene wat jou onvoorwaardelik aanvaar, kan jou help om jouself op dieselfde manier te aanvaar. Voordat jy oor jou probleme praat, dink mooi oor wie jy dink die meeste self is, nie net die mense wie se lof jy bevredigend vind nie.
- Let daarop dat die doel om `n gemeenskap van mense met dieselfde probleme te vind nie nuttig is as dit gebruik word as `n platform om die lede se onsekerheid te geniet en bestaande ontevredenheid met `n mens se eie voorkoms te bevestig nie. Die idee is om gevoelens deel en geen evaluasies, oordele of ander soortgelyke gedagtes nie. As jy vind dat mense per ongeluk hul gunsteling maniere van selfkritiek deel eerder as hanteringsvaardighede, sal jy dalk wil heroorweeg om by so `n gemeenskap aan te sluit.
2. Kom meer te wete oor die onderliggende sosiale kwessies onderliggend aan BDD. Sekerlik, BDD is persoonsafhanklik, maar hoekom hier? Hoekom nou? Die groot klem op liggaamsvorm, grootte en kenmerke kom nie na vore sonder `n sosiale konteks vir hierdie preokkupasies nie. Om `n begrip te kry van hoekom en hoe hierdie norme ontwikkel, kan `n groot mate van gerusstelling bied, wat skuld, twyfel en skaamte verder verminder as gevolg van die internalisering van hierdie kwessies. Literatuur oor BDD kan hier gevind word: [1].
3. Kry `n psigiater. `n Terapeut wat vertroud is met BDD of soortgelyke toestande behandel (OCD, eetversteurings, ens.) kan jou help om die klagtes wat met BDD geassosieer word te oorkom, waardeur jou eie hanteringsvaardighede aansienlik verbeter kan word. Jy kan lyste van klinieke en terapeute vind op webwerwe soos [2].
Wenke
- Probeer om die drang om plastiese chirurgie te ondergaan te weerstaan. Soos alle BDD-behandelingsplanne voorstel, is die probleem nie hoe jy lyk, maar hoe jy dink jy lyk. Dit is hoekom hoogs onwaarskynlik dat plastiese chirurgie `n definitiewe oplossing vir BDD is.
- Nie alle BDD-pasiënte is dieselfde nie. Terwyl u algemene hanteringsinstrumente toepas (gereedskap wat nie deur `n opgeleide terapeut vir u aangepas is nie), wees bewus daarvan dat sommige idees baie nuttig is terwyl ander tot meer druk lei as wat u kan hanteer.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer bdd"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
