Hanteer sensoriese oorlading

Mense wat probleme ondervind om sensoriese inligting te verwerk, soos outistiese mense, mense met `n sensoriese verwerkingsversteuring (SPD), of hoogs sensitiewe mense kan soms sensories oorlaai word. Oorlading vind plaas wanneer `n persoon te veel sensoriese stimulasie het en dit nie kan hanteer nie, soos `n rekenaar wat te veel data probeer verwerk en oorverhit. Dit kan gebeur wanneer daar baie op een slag aangaan - mense wat praat met `n TV op die agtergrond, `n besige skare of baie flikkerende skerms en ligte. As jy of iemand wat jy ken aan sensoriese oorlading ly, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om die effek daarvan te verminder.

Trappe

Deel 1 van 4: Voorkoming van oorlading

5.Pasop vir reuke. Sommige reuke of reuke is oorweldigend, en anders as sig, is dit nie moontlik om jouself van `n reuk af te sluit nie. As reuke oorweldigend is, oorweeg dit om ongegeurde sjampoe, skoonmaakmiddels en skoonmaakmiddels te gebruik.

Deel 2 van 4: Hanteer oorstimulasie

1.Neem `n sensoriese breek. Jy mag dalk oorweldig voel wanneer jy omring is deur groot groepe mense of baie kinders. Hierdie situasies is soms onvermydelik, net soos `n gesinsaangeleentheid of `n sakevergadering. Alhoewel dit nie moontlik is om sulke situasies heeltemal te ontsnap nie, kan jy `n breek neem om van oorlading te herstel. Om te probeer `hard op jouself` sal dit net erger maak en dit langer neem om te herstel. Om `n breek te neem, kan jou help om ontslae te raak en jouself uit die situasie te kry voordat dit ondraaglik word.

• Reageer betyds op jou behoeftes om dit makliker te maak om te hanteer.
• As jy in `n openbare plek is, kan jy om verskoning vra dat jy toilet toe gaan of sê, "Ek gaan bietjie lug kry," daarna gaan jy `n rukkie buite.
• As jy in `n huis is, soek `n plek om te lê en `n bietjie te rus.
• Antwoord met, "Ek het tyd nodig," wanneer mense agter jou aan wil kom wanneer jy dit nie kan hanteer nie.

2.Vind `n balans. Dit is vir jou belangrik om jou perke te ken en perke te stel, maar dit is nie nodig om jouself te wees nie te veel te beperk, sodat jy verveeld raak. Maak seker dat daar aan jou basiese behoeftes voldoen word, aangesien jou stimulasiedrempel deur dinge soos honger, uitputting, eensaamheid en fisiese pyn beïnvloed kan word. Maak terselfdertyd seker dat jy nie te veel van jouself eis nie.

Om aan hierdie basiese behoeftes te voldoen is belangrik vir almal, maar dit is veral belangrik vir hoogs sensitiewe mense of mense met SPD.

3.Merk jou grense. Stel sekere grense wanneer jy situasies hanteer wat tot sensoriese oorlading kan lei. Geraas is `n oorlas, so oorweeg dit om na restaurante of winkelsentrums te gaan op stiller tye van die dag, eerder as spitstyd. Jy kan beperkings stel op hoeveel tyd jy voor die TV, op die rekenaar spandeer of om met vriende en familie te sosialiseer. As daar `n groot gebeurtenis kom, berei die hele dag lank daarvoor voor om die situasie na die beste van jou vermoë te hanteer.

Jy sal dalk perke op gesprekke moet stel. As jy uitgeput raak van lang gesprekke, verskoon jouself beleefd.

As jy `n versorger of ouer is, let op die kind se aktiwiteite en kyk vir patrone wat aandui dat TV of die rekenaar te veel van `n las word.

4.Gee jouself tyd om te herstel. Dit kan minute tot ure neem om ten volle te herstel van `n sensoriese oorlading. As die `veg-vlug of verlam`-meganismes geaktiveer word, is dit waarskynlik dat jy daarna baie moeg sal wees. As jy kan, probeer om stres te verminder soos dit kan ontstaan. Tyd vir jouself is dikwels die beste manier om te herstel.

5.Oorweeg `n paar hanteringstegnieke om stres te bestuur. Om stres te verminder en gesonde maniere te ontwikkel om stres en oorstimulasie te hanteer, kan help om jou senuweestelsel se opwekking te verminder. Joga, meditasie en diep asemhaling is alles maniere om stres te verminder, balans te vind en selfs `n gevoel van sekuriteit mettertyd te ontwikkel.

Gebruik hanteringsmeganismes wat jou die beste help. Miskien weet jy instinktief wat jy nodig het, soos om te wieg of iewers stil te sit. Moenie bekommerd wees of dit "vreemd" is of nie; fokus op wat jou kan help.

6.Probeer arbeidsterapie. Vir volwassenes en kinders kan arbeidsterapie help om sensoriese sensitiwiteite te verminder en sodoende spanning oor tyd te verminder. Die resultaat van die behandeling is sterker as dit op `n jong ouderdom begin word. As jy `n versorger is, soek `n terapeut wat ondervinding het in die hantering van sensoriese prosesseringsprobleme.

Help `n outistiese persoon om oorlading te hanteer

1.Skep `n "sensoriese dieet". `n Sensoriese dieet is `n manier om `n mens se senuweestelsel georganiseer en doeltreffend te maak, en verskaf sensoriese insette op `n voedsame en bekende manier. Byvoorbeeld, `n sensoriese dieet kan sensoriese insette deur interaksie met ander mense, die omgewing, aktiwiteite wat op sekere tye van die dag geskeduleer is, en ontspanningsaktiwiteite insluit.

• Dink aan `n sensoriese dieet soos jy aan `n gesonde, gebalanseerde dieet sou dink. Jy wil hê die persoon moet al die nodige voedingstowwe van `n verskeidenheid bronne kry, maar jy wil nie hê hulle moet te veel of te min van enigiets inkry nie, aangesien dit sleg sal wees vir die groei van `n gesonde, funksionerende liggaam. Die bedoeling van `n sensoriese dieet is dat die persoon `n gebalanseerde ervaring van verskillende sintuiglike indrukke moet hê.
• Dus, as iemand vinnig oorlaai word deur ouditiewe stimulasie (of klank), kan jy verbale leidrade minimaliseer en eerder meer beeldmateriaal gebruik en tyd spandeer op plekke met minimale agtergrondgeraas of hulle toelaat om oordopjes te gebruik. Die gehoor het egter wel voeding nodig, so jy moet die persoon ook tyd gee om na gunstelingmusiek te luister.
• Verminder onnodige sintuiglike indrukke deur visuele materiaal in die kamer te beperk, die gebruik van oorfone of oordopjes toe te laat, gemaklike klere te vind, geurvrye skoonmakers en seep te gebruik, ens.
• Die hoop is dat die sensoriese dieet die persoon kan kalmeer en uiteindelik sintuiglike indrukke kan normaliseer, die persoon kan leer hoe om impulse en emosies te bestuur en produktiwiteit te verhoog.

2.Probeer om nie op aggressie te oorreageer nie. In sommige gevalle kan oorlaaide mense fisies of verbaal aggressief word. As `n versorger is dit moeilik om dit nie persoonlik op te neem nie. Hierdie reaksie het meer te doen met paniek as met jouself.

Fisiese aggressie vind plaas omdat jy probeer het om die persoon aan te raak of in bedwang te hou, of probeer om `n ontsnapping te voorkom, wat veroorsaak het dat die persoon paniekerig raak. Moet nooit probeer om iemand te gryp of hul gedrag te beheer nie.

Dit is selde dat iemand wat oorlaai is, werklik skade aanrig. Die ander persoon wil jou glad nie seermaak nie, maar net uit die situasie ontsnap.

3.Pasop vir tekens. `n Persoon met outisme wat aan sensoriese oorlading ly, kan sensitief wees vir persepsies van balans of beweging. Die persoon kan veral geneig wees tot bewegingsiekte, maklik balans verloor of sukkel met hand/oog-koördinasie.

As die persoon oorweldig lyk met beweging of onaktief is, kan jy probeer om jou eie bewegings te vertraag of stadig en versigtig in ander posture in te beweeg (van `n liggende na `n staande posisie, ens.).

Deel 4

Help iemand om dit te hanteer

1.Tree so gou moontlik op. Soms besef mense nie hulle sukkel met iets nie, en bly langer as wat hulle kan hanteer, of probeer "taai te wees". Dit maak dit net erger. Tree dan in sodra jy agterkom dat hulle gestres word, en help hulle om `n oomblik te neem om te kalmeer.

2.Wees deernisvol en verstaanbaar. Jou geliefde voel oorweldig en ontsteld, en jou ondersteuning kan hulle gerusstel en help kalmeer. Wees liefdevol, empaties en reageer op `n mens se behoeftes.

Onthou, mense doen nie dit alles doelbewus nie. Kritiek sal net hul stresvlak verhoog.

3.Bied `n uitweg. Die vinnigste manier om die oorlading te stop, is dikwels om hierdie mense uit die situasie te verwyder. Kyk of jy hulle na buite of na `n stiller plek kan neem. Vra hulle om jou te volg, of vat hulle aan die hand as hulle dit kan hanteer om aangeraak te word.

4.Maak die omgewing meer verwelkomend. Demp helder ligte, skakel musiek af en moedig ander aan om jou vriend `n bietjie meer spasie te gee.

Die persoon weet wanneer mense na hulle kyk en kan skaam of skaam raak as hulle voel dat daar na hulle gestaar word.

5.Gee `n waarskuwing voordat jy aan die persoon raak. Tydens die oorlading kan die persoon probleme ondervind om te verstaan ​​wat gebeur, en as dit skrik, kan dit verkeerd geïnterpreteer word as `n aanval. Bied dit eers aan en praat oor wat jy wil doen voordat jy dit doen sodat die ander persoon tyd het om te weier. Byvoorbeeld, "Ek wil graag jou hand skud en jou hieruit lei" of "Wil jy `n drukkie hê?"

Soms kan oorlaaide mense kalmeer word deur `n stewige drukkie of `n vinnige vryf op die rug. Op ander tye kan aanraking dinge net vererger. Bied dit aan en moenie bekommerd wees as hulle nee sê nie; dit is nie persoonlik bedoel nie.

Moenie hulle vasklem nie en moenie in die pad staan ​​nie. Hulle kan dan paniekerig raak en aggressief reageer, soos om jou van die deur weg te stoot sodat hulle kan vertrek.

6.Vra eenvoudige ja of nee vrae. Oop vrae is moeiliker om te verwerk, en as `n persoon se brein reeds sukkel om homself te onderhou, kan hulle dalk nie `n sinvolle antwoord formuleer nie. As dit `n ja- of nee-vraag is, kan hulle hul kop knik of `n duim op/af gee om te reageer.

7.Reageer op behoeftes. Die persoon wil dalk nog `n drankie water, `n pouse of iets anders hê om te doen. Dink na oor wat nou die nuttigste kan wees, en doen dit.

As `n versorger is dit te maklik om gefrustreerd te raak, maar herinner jouself dat hul gedrag nie kan help nie, en jou ondersteuning nodig het.

As jy agterkom dat iemand `n skadelike hanteringsmeganisme gebruik, waarsku iemand wat weet wat om te doen (bv. `n ouer of `n terapeut). Om hulle te probeer gryp, kan paniek veroorsaak, wat albei die risiko loop om seer te kry. `n Terapeut kan help om `n plan te ontwikkel om die skadelike hanteringsmeganisme te vervang.

8.Moedig hulle aan om hulself te kalmeer, wat dit ook al beteken. Hulle mag daarvan hou om rond te wieg, onder `n swaar kombers op te krul, neurie of `n massering van jou te kry. Dit is goed as dit vreemd lyk of nie "ouderdom toepaslik". Al wat saak maak, is dat dit help om te ontspan.

As jy van hulle weet, kalmeer gewoonlik (bv. `n gunsteling opgestopte dier), gee dit vir hulle en plaas dit binne maklike bereik. Hulle kan dit gryp as hulle wil.

Artikels oor die onderwerp "Hanteer sensoriese oorlading"

Hanteer 'n paniekaanval

Hanteer depressie

Hanteer selfmoordgedagtes

Hanteer stres