Gratis stap vir stap instruksies 
Vra jouself dus af hoeveel jy tydens jou skoolopleiding oor die liggaam en die brein geleer het. As jy tot nou toe nog nie veel daaroor geleer het nie, is om meer oor liggaamlike sensasies te leer een manier om jou te help om jou hipochondrie te oorkom. 
Byvoorbeeld, jy kan vra of jou vriende al ooit hartkloppings gehad het (bv. bewing van die hart of voel asof die hart `n klop oorgeslaan het). Jy sal waarskynlik vind dat baie van jou vriende en geliefdes dit ervaar het, want hartkloppings is baie algemeen. Daarbenewens kan jy die volgende bron van inligting gebruik, wat aandui watter sensasies mense dikwels ervaar wanneer hulle `n sekere emosie ervaar: http://www.pnas.org/content/111/2/646.vol 
Byvoorbeeld, op die eerste dag kan jy jouself toelaat om jou sensasies 30 keer te kontroleer, op die tweede dag verminder jy dit tot 22 keer en op die derde dag 14 keer, verminder dan hierdie getal verder vir die ander dae van die week. 
Dit is omdat jy toenemend vir gerusstelling sal vra in `n poging om op een of ander manier voordeel te trek, aangesien dit jou minder angstig kan maak, jou bekommernisse gesentreer en in die middel van jou gedagtes kan hou. As jou geliefdes gedurig vra hoe dit met jou gaan en hierdie kontrole inmeng met jou pogings om jou vrees vir siekte uit jou stelsel te kry, laat hulle op `n vriendelike manier weet. Jy kan iets sê soos "Ek waardeer dit regtig dat jy besorg is oor my en dat jy vir my omgee, maar ek probeer minder bekommerd wees oor my bekommernisse oor siekte, so dit sal my baie help as jy my nie vra hoe dit meer as een keer per week is nie Regso." 
Sit 15 minute vir jouself opsy. Maak jou oë toe en ontspan jou liggaam. Span `n sekere spiergroep vir ongeveer 5 sekondes. Wees versigtig om nie die spiere te styf te trek en jouself te beseer nie. Laat skielik die spanning in daardie spiergroep los terwyl jy uitasem. Dit is veral belangrik om bewustelik te fokus op die verskil in gevoel tussen die gespanne spiere en die ontspanne spiere. Nadat u ongeveer 15 sekondes in hierdie ontspanne toestand was, herhaal die hele proses met ander spiergroepe. 
Jou dokter kan besluit om `n Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerder (SSRI) voor te skryf. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy medikasie begin neem, of jy dit wil stop of die inname wil verander. 
Daar is byvoorbeeld `n aantal verskillende oorsake van hoofpyn, waarvan die meeste skadeloos is. Maar as jy begin lees oor breingewasse en hoofpyne, sal jy jouself net bang maak. Weereens, die kanse dat jou hoofpyn dui op `n breingewas is uiters skraal. 
Jy sal dalk die tyd ’n paar keer moet aanpas sodat jy dit op die aangenaamste manier kan reël. Byvoorbeeld, miskien is dit die beste vir jou om soggens bekommerd te wees sodat jy kan aangaan met jou dag. Of dalk hoop jou kommerwekkende gedagtes gedurende die dag op en jy vind dat die skedulering van jou bekommernistyd aan die einde van die dag vir jou die beste is. 
Dit help as die huisdokter weet dat jy geneig is om die ergste te vrees wanneer jy siek of beseer is, of dit werklik is of `n idee dat dit werklik is. Vra jou dokter of jy na `n spesialis verwys moet word, in plaas daarvan om self na een te soek. Jou huisdokter is waarskynlik goed opgelei genoeg om te besluit of `n besoek aan `n spesialis geregverdig is. Maak `n afspraak met jou dokter indien nodig. Verduidelik wat jou klagtes is asook jou bekommernisse en of dit nodig is om `n afspraak vir `n konsultasie te maak. 
Genoeg slaap. Ten minste 7-9 uur, of hoe lank jy ook al nodig het om ten volle uitgerus te voel. Voldoende fisieke aktiwiteit, minstens 30 minute per dag, en dan `n paar dae per week. `n Gebalanseerde dieet met vrugte en groente, brood, pasta, aartappels, proteïenbronne soos vleis, vis, eiers of boontjies, sommige suiwelprodukte en min kosse hoog in vet en/of suiker. Vermy ongesonde gewoontes, soos oormatige alkohol- of kafeïenverbruik. Probeer om nie meer as 6 glase wyn per week te drink nie, en versprei dit eweredig oor die week Probeer om nie meer as vier koppies koffie per dag te drink nie. Moenie rook nie, dit is `n baie ongesonde gewoonte.< 
Deur stadig te begin loop jy in beginsel `n minimale risiko, sodat die taak nie vir jou te moeilik is om te probeer nie. As jy byvoorbeeld bang is vir sport omdat jy dink dit sal jou `n hartaanval gee, kan jy eers met `n kort stappie begin. Die volgende dag kan jy flink gaan stap. Die volgende dag gaan draf jy stadig vir 3 minute. Die volgende dag, draf teen `n redelike pas vir 5 minute, ens.
Hanteer hipochondrie
Inhoud
Hipochondriasis is `n toestand waarin `n persoon, as gevolg van die verkeerde interpretasie van normale liggaamlike sensasies of geringe fisiese klagtes, oortuig is dat hy aan `n ernstige siekte ly. Dit val nie meer onder die DSM-5 as `n diagnose nie. In plaas daarvan, mense met "hipochondrie" gediagnoseer word as `n siekteverwante angsversteuring of somatiese simptoomversteuring.As dit nie gekontroleer word nie, kan hipochondrie uiters skadelik wees vir jou lewenskwaliteit. Met genoeg beplanning en sorg kan jy voorkom dat dit gebeur.
Trappe
Deel 1 van 2: Verander die manier waarop jy dink
1. Vind die regte terapie. Kry die hulp van ’n erkende sielkundige berader wat jou kan help om jou probleme te verwerk. Hipokondriese het soms onderliggende angsprobleme of depressie. ’n Behandeling hiervan kan die betrokke persoon help om die vrees vir siektes te oorkom. ’n Terapeut kan ook help om die oorsaak van die vrese te identifiseer en jou te help om daaraan te werk, in ’n veilige omgewing.
- Om `n gekwalifiseerde terapeut te vind, probeer die volgende webwerf: http://locator.apa.org/
- ’n Terapeut kan jou help deur verskillende vorme van terapie toe te pas, soos kognitiewe gedragsterapie.
2. Kyk wat jy dink jy weet. Een oorsaak van hipochondrie is `n wanbegrip van hoe liggaamlike sensasies werk en/of hoe pynseine werk. Hierdie misverstand, of gebrek aan kennis, kan daartoe lei dat mense die seine wat die liggaam afgee, verkeerd verstaan, wat hulle as ernstiger beskou as wat hulle werklik is.
3. Leer jouself oor die normale liggaamlike sensasies. Leer oor die normale liggaamlike sensasies sodat wanneer jy dit ervaar jy nie bang word dat jy ernstig siek is nie. Dit kan nuttig wees om vriende en geliefdes te vra oor die tipe fisiese sensasies wat hulle soms ervaar.
4. Verminder jou neiging om voortdurend te beheer wat jy voel. Miskien is jy besig met jou fisiese sensasies, om siektes op hierdie manier op te spoor. Maak `n weeklikse plan om die aantal kere wat jy jouself nagaan vir hierdie sensasies geleidelik te verminder sodat jy teen die einde van die week hierdie sensasies nie meer as `n paar keer per dag (of minder) nagaan nie.
5. Hou op om gerusstelling te soek. As jy jou vriende en familie vra om seker te maak jy is nie siek nie, maar dit sal nie jou bekommernisse wegneem nie, is dit die beste om op te hou. Dit is omdat dit kan terugvuur en veroorsaak dat jy selfs meer bekommer.
6. Oefen progressiewe spierverslapping. ’n Effektiewe manier om stres te verminder en jou welstand te verhoog, is ’n tegniek wat progressiewe spierverslapping genoem word. Dit kan jou help om jou vrese in `n breër sin te verminder, en jou vrees vir siekte in die besonder. Jy kan progressiewe spierontspanning soos volg doen:
7. Oorweeg medikasie. Alhoewel medikasie nie vinnig vir hipochondrie voorgeskryf sal word nie, word hierdie toestand dikwels geassosieer met depressie en/of angsversteurings, waarvoor medikasie beskikbaar is. Hierdie medikasie kan indirek jou hipochondriese simptome verminder.As jy voel jy kan baat vind by behandeling vir depressie en/of angs, verduidelik die situasie aan jou dokter.
Deel 2 van 2: Verander jou gedrag
1. hou jouself besig. As jy hipochondriese neigings het, moenie jouself tyd gee om te dink of jy `n ernstige siekte het of nie. Probeer om jou gedagtes besig te hou met take en doelwitte wat jy vir jouself gestel het. Studies het getoon dat besige mense dikwels gelukkiger is as ander mense.As jy dit moeilik vind om jou tyd te vul, kan jy:
- Skenk jou tyd vir `n goeie doel.
- Begin `n nuwe stokperdjie, soos verf of naaldwerk.
- Speel rekenaarspeletjies of kyk na jou gunsteling TV-reeks.
- Neem `n ekstra deeltydse werk.
2. Moenie die internet soek vir simptome nie. Om oor jou simptome op die internet te lees, sal jou vrese net versterk en jou meer bang maak. Simptome is dikwels hoogs nie-spesifiek en kan enigiets beteken; gewoonlik sal die mees waarskynlike oorsake van die klagtes wat jy het ook tot daardie klagte behoort, want dit is statisties die mees voor die hand liggende. As jy egter baie tyd spandeer om die internet te deursoek vir wat elke hoofpyn kan beteken, kan jy dalk tot die verkeerde gevolgtrekking kom.
3. Beplan tyd om bekommerd te wees. Moenie probeer om daar te kom nie nie om te dink aan. Hoe meer jy probeer om nie oor iets te dink nie, hoe meer sal jy daaroor dink. Dit is beter om 30 minute per dag te skeduleer, wanneer jy in `n goeie bui en redelik ontspanne is, om deur al jou klagtes te gaan en die logiese en onlogiese moontlikhede te oorweeg.
4. Bly by `n goeie dokter. As u gereeld van dokter verander, sal u net baie verskillende diagnoses, te veel toetse en verskillende terugvoer gee. Soek eerder `n dokter wat jy vertrou, wat goed bekend is deur vriende en familie, of wat goeie resensies aanlyn het.
5. Bly gesond. Moenie jouself `n rede gee om te dink jy kan in die nabye toekoms siek wees of ernstig siek word nie. Daarbenewens laat `n ongesonde leefstyl jou oor die algemeen minder goed voel en kan dit hierdie sensasies verkeerd interpreteer as `n aanduiding van `n ernstige gesondheidsprobleem. So, behandel jou liggaam goed deur:
6. Brei die gedrag wat jy wil vermy geleidelik uit. Miskien wil jy sekere gedrag vermy omdat jy bang is dat dit jou siek sal maak of sterf. Byvoorbeeld, as jy te angstig is oor `n hartaanval, kan jy sport of seks vermy. Om jou vrees vir siekte te oorkom, kan dit help om jou deelname aan die soort gedrag wat jy wil vermy geleidelik te verhoog. Wanneer jy hierdie soort dinge begin doen en vind dat jy niks negatief daarmee te doen het nie, kan dit jou help om te leer dat daar in werklikheid niks is om te vrees nie.
Wenke
- Doen dinge wat jy geniet om jou gedagtes af te lei. Op hierdie manier het jy nie gedurig met siektes te doen nie.
- As die hipochondrie jou lewe gaan beheer, praat met jou dokter. Hulle kan jou na `n sielkundige of psigiater verwys, of anti-angsmedikasie voorskryf.
- Soms is die hipochondrie `n neweproduk van iets anders, soos depressie of angs, so maak seker dat jy jou dokter vertel as jy dink jy ervaar of.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. Daar is niks vreemd daaraan om na `n sielkundige te gaan of medikasie te neem nie, as dit help om jou lewe te leef sonder om voortdurend oor siekte te bekommer.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer hipochondrie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
