Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook die lugversorger aanskakel of waaiers gebruik om die lugvloei in jou huis te beheer. 
Jy kan ook `n yspak onder jou kussing plaas om jou liggaamstemperatuur te verlaag wanneer jy slaap. Draai jou kussing soggens om sodat jy gedurende die nag aan die koeler kant van die kussing slaap. Menopouse-vriendelike beddegoed is beskikbaar om vog te absorbeer en te help verhoed dat jy op `n klam matras slaap. Dit is ook sagter op jou vel wanneer jy sweet, anders as katoen- of polikatoen-lakens. Sit skoon klere langs jou bed, ingeval jy met nagsweet wakker word en nie weer in jou sweterige klere wil gaan slaap nie. Sommige vroue vind dat die dra van sokkies snags in die bed help om hul liggaamstemperatuur te reguleer. 
Die ritmiese asemhaling verloop soos volg: Haal stadig, diep asem deur jou neus, brei jou diafragma uit. Asem dan stadig uit en trek jou diafragma in. Doen dit ongeveer ses tot agt asemhalings per minuut. Oefen hierdie tegniek twee keer per dag, een keer in die oggend en een keer in die nag voor jy gaan slaap, vir 15 minute. Jy kan ook die ritmiese asemhaling doen wanneer jy `n warm flits sien kom. 
Joga kan ook help om jou stres te verminder. Stres is `n groot sneller vir warm flitse, en deur iets aan jou stres te doen kan jy hormoonvlakke verlaag, wat die aantal warm flitse sal verminder. 
Soos kafeïen, kan alkohol warm gloede en gemoedskommelings vererger. Indien moontlik, kies `n drankie sonder alkohol. As jy wel alkohol kies, beperk die gebruik daarvan tot nie meer as een drankie per dag nie. 
sojabone Kekerertjies lensies tofu Gebreekte of gemaalde lynsaad 
Die mees effektiewe behandeling is hormoonvervangingsterapie. Sekere antidepressante werk omtrent die helfte so goed as hormone. Wees bewus van moontlike newe-effekte van antidepressante soos naarheid, duiseligheid, droë mond, gewigstoename of seksuele disfunksie. 
Jou dokter kan ook aanbeveel dat jy medikasie vir hoë bloeddruk neem om jou warm gloede te beperk. Die middel Clonidine (as `n pil of pleister), kan voorgeskryf word. Die newe-effekte van Clonidine sluit in duiseligheid, lomerigheid, droë mond en hardlywigheid. 
Aandblomolie is `n aanvulling wat kan help om warm gloede te verlig, maar kan ook newe-effekte soos naarheid, diarree en hoofpyn veroorsaak. 
Navorsing het getoon dat hipnose warm flitse by vroue met borskanker suksesvol kan verlig en die aantal warm flitse wat vroue daagliks ervaar kan verminder. Maar meer mediese navorsing is nodig om die langtermyn-effekte van hierdie behandelings te bepaal.
Hanteer warm flitse
Inhoud
Elke menopousale vrou soek maniere om daardie lastige warm gloede te hanteer. Sommige vroue ervaar warm flitse as hulle effens warm voel, terwyl ander ongemaklik rooi, warm en sweterig voel. Warm flitse vind plaas na dalende estrogeenvlakke in menopouse. Lewenstylveranderinge, mediese behandelings en kruiemiddels kan help om die erns en frekwensie van jou warm flitse te beperk.
Trappe
Metode 1 van 4: Maak lewenstylveranderinge
1. Dra jou klere in lae. Wanneer jy `n warm flits het, wil jy nie vassit met `n swaar trui met niks onder nie. Dra `n ligte T-hemp of hemp saam met `n trui of trui, en `n baadjie vir wanneer dit kouer buite is. Verwag warm gloede deur lae klere te dra wat jy maklik en vinnig kan verwyder wanneer nodig.
- Menopouse-vriendelike klere is beskikbaar vir vroue om hul liggaamstemperatuur te help reguleer. Menopousale T-hemde kan help om sweet te absorbeer en jou koel te hou.
2. Gee aandag aan die temperatuur in die huis. Maak seker dit word nie te warm nie en dat daar voldoende ventilasie is om warm gloede beter te hanteer. Verlaag die temperatuur tot die laagste moontlike temperatuur wat steeds vir jou en jou gesin gemaklik is.
3. Gebruik `n waaier terwyl jy slaap. Dit kan moeilik wees om te slaap as jy warm en ongemaklik voel. Slapeloosheid kan voorkom word deur `n waaier in die nag aan te skakel wanneer jou warm bed dit vir jou moeilik maak om te slaap.
4. Haal diep asem. Studies het getoon dat diep asemhaling die frekwensie van warm flitse kan verminder. Veral die ritmiese asemhalingstegniek kan voordelig wees.
5. Neem joga-klasse of leer om te mediteer. Baie vorme van joga beklemtoon goeie asemhalingstegnieke terwyl jy die bewegings doen. As u klasse in joga of meditasie neem, kan dit u help om ritmiese asemhaling te leer en meer te leer oor diep asemhaling.
6. Hou op rook. Rook verhoog die risiko van warm gloede. As jy kan, hou heeltemal op met rook. As dit onmoontlik lyk om op te hou, probeer om so min as moontlik tydens menopouse te rook.
Metode 2 van 4: Pas jou dieet aan
1. Handhaaf `n gesonde, gebalanseerde dieet. Oorgewig vroue is meer geneig tot warm flitse. Die handhawing van `n gesonde, gebalanseerde dieet gekombineer met daaglikse oefening kan help om `n gesonde gewig te handhaaf. Raadpleeg altyd `n geregistreerde dieetkundige of u dokter voordat u enige veranderinge aan u dieet aanbring.
- Eet meer groente, gesonde vette en maer proteïene. Stel jou maaltye saam sodat dit proteïene, vette en `n plantaardige, lae-koolhidraatbron bevat. ’n Laekoolhidraatdieet kan jou help om ’n gesonde leefstyl te handhaaf en menopousale simptome, soos warm gloede, te verbeter.
- Gesonde proteïenbronne is eierwitte, sojaprodukte en hoender. Vis soos salm en forel, sowel as skulpvis soos garnale en kreef is ook goeie bronne van proteïen in `n gesonde dieet. Laevet maaskaas is ook `n goeie manier om proteïene en suiwel by jou dieet in te sluit.
- Jou dieet moet ook vitamien E insluit, wat die erns van warm gloede by vroue kan verminder. Blaargroentes, tropiese vrugte en neute is almal goeie bronne van vitamien E.
- Lae-koolhidraatgroente sluit in: broccoli, blomkool, spinasie, boerenkool, Brusselse spruite, kool, Svisserbiet, blaarslaai, komkommer en seldery. Om groente te stoom of te roerbraai, eerder as om dit te kook, sal verseker dat jy elke week al die voedingstowwe en antioksidante in lae-koolhidraatgroente kry.
- Gesonde bronne van vette sluit in avokado`s en neute, sowel as olyfolie, klapperolie en avokado-olie. Kook met hierdie olies verseker dat jy gesonde vette inkry sonder om gewig op te tel.
- Neem minder koolhidrate, suikers en dierlike vette. Voedsel wat ryk is aan koolhidrate en suikers veroorsaak dat jou liggaam insulien produseer, een van die belangrikste vetopbergingshormone in die liggaam. Wanneer jou insulienvlakke daal, kan jou liggaam vet begin verbrand. Boonop help dit jou niere om van oortollige natrium en water ontslae te raak, sodat jy minder vloeistof behou.
- Vermy kosse wat ryk is aan stysel en koolhidrate soos skyfies, patat en witbrood. Jy moet ook voedsel met `n hoë suikerinhoud soos koeldrank, lekkers, gebak en ander gemorskos vermy. Dierlike vette soos dié in rooivleis en wild soos lam kan vetmaak en jou metabolisme vertraag omdat dit moeilik is om te verteer.
2. Vermy kafeïen en alkohol. Kafeïen is `n bekende sneller vir warm flitse en buierigheid in menopousale vroue. Vervang soveel kafeïen as moontlik met water. In plaas van koffie of swart tee, kies kruietee of bronwater met `n bietjie suurlemoensap of lemmetjiesap. Moet ook nie te veel donkersjokolade eet nie, want dit bevat kafeïen.
3. Sluit plant-estrogeen by jou dieet in. Natuurlike plant-oestrogeen kan help om die erns van warm gloede te verminder. Hulle effek is nie so sterk soos dié van menslike estrogeen nie, maar hulle kan steeds nuttig wees. Plantestrogeen kan in die volgende kosse gevind word:
4. Bly weg van pittige kos. Dit is bekend dat pittige kosse warm gloede in baie vroue veroorsaak. Probeer om jou kos te geur met sagter geurmiddels, soos basiliekruid, grasuie en origanum, in plaas van warm kruie, soetrissies, kerrie en ander warm speserye.
Metode 3 van 4: Gebruik `n mediese behandeling
1. Oorweeg hormoonterapie. As jou warm gloede ernstig is, kan hormoonterapie `n mate van verligting bied. Dokters skryf gewoonlik baie lae dosisse estrogeen voor om te kompenseer vir die gevolge van menopouse. Praat met jou dokter of hierdie opsie reg is vir jou.
- Hormonale vervangingsterapie het spesifieke risiko`s en voordele. Die risiko`s word waarskynlik oorskat vir vroue van 50-60 jaar. Hormone verminder ook die risiko van beenfrakture. Terwyl hormoonterapie warm gloede kan verminder, is dit ook gekoppel aan `n reeks ernstige mediese probleme, soos borskanker, kardiovaskulêre siektes en beroerte. Maak seker jy doen `n deeglike navorsing en vra jou dokter baie vrae voordat jy hierdie opsie kies.
2. Vra jou dokter oor antidepressante. Sommige vroue vind dat antidepressante help om menopouse simptome te verlig. As jy liewer nie hormoonterapie wil ondergaan nie, kan dit meer geskik wees vir jou.
3. Praat met jou dokter oor `n anti-epileptiese middel om jou warm gloede te beheer. Sommige vroue vind verligting van warm gloede deur `n anti-epileptiese middel soos gabapentien te neem. Hierdie medikasie kan newe-effekte soos lomerigheid, duiseligheid en hoofpyn veroorsaak.
Metode 4 van 4: Gebruik natuurlike middels
1. Neem vitamien E-aanvullings. Wees bewus daarvan dat vitamienaanvullings nie deur die Federal Drug Administration gereguleer word nie, so wees altyd versigtig wanneer u oor-die-toonbank aanvullings neem. In een studie is gevind dat vitamien E-aanvullings effektief is om menopousale simptome, soos warm gloede, te verminder.
- Jy kan `n risiko vir hartversaking hê as jy hoë dosisse van hierdie aanvullings oor `n lang tydperk neem. Praat met jou dokter voordat jy natuurlike aanvullings gebruik.
2. Gebruik actaea racemosa (swart cohosh) of aandblomolie. Dit is kruiebehandelings wat verligting van warm gloede kan bied. Actaea racemosa is `n aanvulling wat estrogeenagtige effekte in jou liggaam kan produseer en warm gloede kan verlig. Ligte maagversteuring kan egter voorkom en die aanvulling kan skadelik vir jou lewer wees. Daarbenewens is daar geen bewyse dat dit beter werk as placebo`s nie.
3. Oorweeg akupunktuur en hipnose. Hierdie alternatiewe behandelings kan help om die frekwensie en erns van jou warm flitse te verminder. Sommige vroue vind verligting van akupunktuur in hul simptome, maar die behandeling kan duur wees en verskeie sessies vereis.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer warm flitse"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
