Hoe om jou tydperk te hanteer

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Menstruasie is `n natuurlike deel van vroue se lewens. Dit kan soms frustrerend en stresvol wees, en soms pynlik en ongemaklik. Wanneer jy egter fisies en geestelik vir jou tydperk voorberei, kan dit baie makliker wees om te hanteer. Om jou liggaam goed te versorg en jou simptome te bestuur, sal jou help om jou tydperk beter te bestuur.

Trappe

Metode 1 van 3: Berei voor vir jou tydperk

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 1

1. Verander jou houding oor jou tydperk. Baie vroue vrees hul tydperk en dink dit is iets wat hulle moet ondergaan. Tydens jou menstruele siklus verander die hormone in jou brein en dit kan jou bui beïnvloed, maar jy kan ook bewustelik die manier waarop jy oor jou tydperk dink verander. Dit kan jou sterker maak om jou tydperk as `n simbool van vroulikheid en `n natuurlike deel van jou lewe te sien.

By jou eerste menstruasie, wat menarche genoem word, word dit dikwels gevier dat `n meisie in `n vrou verander. Wanneer jy besef dat jou tydperk iets is wat gevier moet word, kan jy dit dalk minder vrees en dit beter hanteer.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 2

2. Volg jou menstruele siklus. Om jou menstruele siklus dop te hou, laat jou nie net weet wanneer jou tydperk moet wees nie, maar dit kan jou ook help om te weet wanneer jy vrugbaar is en swanger kan raak. Wanneer jy `n onverwagte tydperk kry, kan jy onvoorbereid en gestres voel. Jy kan naspoor wanneer jou tydperk begin en eindig met `n kalender, joernaal of mobiele toepassing.

Daar is verskeie toepassings, soos `Life` of `Period Diary`, wat jou help om jou tydperk op te spoor en aanmanings te stel vir wanneer jou volgende siklus begin.

Onthou dat gedurende jou eerste jaar, jou tydperke dikwels onvoorspelbaar en lukraak is. Hulle kan ook oorslaan. Dit is heeltemal normaal. Ná die eerste jaar behoort jou tydperk egter ’n meer gereelde patroon te volg en makliker wees om tred te hou.

Die menstruele siklus verskil by vroue. Hulle kan enige plek van 21 tot 35 dae duur, en jou tydperk kan van twee tot sewe dae duur. Jou tydperk kan gereeld wees en elke maand op dieselfde tyd kom, of dit kan onreëlmatig wees.

Om jou tydperk na te spoor is baie belangrik wanneer jy seksueel aktief is. Dit kan jou help om te bepaal wanneer jy die vrugbaarste is, wat belangrik is om te weet as jy swangerskap wil vermy of wanneer jy swanger wil raak.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 3

3. Hou altyd menstruele produkte by jou. Hou ’n ekstra tampon, broekiekouse of sanitêre handdoek in jou handsak, rugsak en motor. Op hierdie manier is jy altyd veilig wanneer jy jou tydperk het en nie by ander menstruele produkte kan uitkom nie. Dit is veral belangrik as jou menstruasie onreëlmatig is en jy nie presies kan voorspel wanneer jou volgende tydperk sal begin nie.

Dit is `n goeie idee om `n paar ekstra menstruele produkte by jou te hou sodat jy een vir `n ander vrou kan aanbied as sy dit nodig het.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 4

4. Eet ysterryke kosse. Tydens ovulasie, wat 12 tot 16 dae voor jou menstruasie plaasvind, berei jou liggaam voor vir `n moontlike swangerskap. Jou liggaam produseer twee verskillende hormone, progesteroon en estrogeen, wat jou liggaam vertel om voor te berei vir swangerskap. Jou metabolisme versnel tans, so jy benodig meer kalorieë as gewoonlik. Eet genoeg ysterryke kosse om die yster wat jy verloor reg voor en ná jou tydperk te vervang.

Vleis, boontjies, lensies, eiers en donker blaargroentes is almal goeie bronne van yster.

Hou aan om ysterryke kosse te eet gedurende jou tydperk. Dit kan help om sommige menstruele simptome, soos moegheid en krampe, te verlig.

Vitamien C kan jou liggaam help om yster beter te absorbeer. Probeer ook om baie kosse te eet wat ryk is aan vitamien C, soos lemoene, soetrissies en boerenkool.

Metode 2 van 3: Verminder pyn en ongemak

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 5

1. drink genoeg. Baie vroue voel opgeblase en ongemaklik tydens hul tydperk. Jy kan opgeblasenheid voorkom deur genoeg te drink. Probeer om die hoeveelheid kafeïen, alkohol en soet drankies te beperk. Om genoeg te drink, veral water, is `n goeie manier om opgeblasenheid te verlig.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 6

2. neem pynstillers. Baie vroue ervaar `n mate van pyn tydens hul periodes. Normaalweg hou hierdie pyn verband met krampe wanneer die baarmoederwand saamtrek. Jy kan oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen, acetaminophen en aspirien koop om jou pyn te beheer. Hierdie middels is by enige apteek beskikbaar. Volg die vervaardiger se aanbevole dosis.

Praat met jou dokter as oor-die-toonbank pynstillers nie werk nie en jy aanhou om erge pyn te hê tydens krampe.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 7

3. Gebruik hitte om krampe te verlig. Hitte help om die spiere in jou buik te ontspan wanneer jy krampe het. Jy kan `n verwarmingsblok of warmwaterbottel gebruik en dit op jou maag plaas waar jy pyn het, of `n warm stort of borrelbad neem.

Masseer jou onderbuik in ligte, sirkelbewegings kan ook pyn verlig.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 8

4. Pas jou dieet aan. Jy mag dalk lus wees vir verskillende kosse gedurende jou tydperk. Ongelukkig kan sout, soet en verwerkte kosse krampe meer pynlik maak. Die kos wat jy eet, moet voedsaam wees en jou genoeg energie deur die dag gee. Jy is dalk lus vir iets soets, soos sjokolade of roomys, en dit is goed om te smul solank dit in matigheid is.

Kaliumryke kosse, soos piesangs en blaargroentes, kan natuurlik help om opgeblasenheid te verlig.

Eet baie kaliumryke kosse, soos bone, amandels en melk.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 9

5. Beveg naarheid. Baie vroue voel naar tydens hul tydperk, wat baie irriterend kan wees. Veranderinge in jou hormone kan lei tot gastro-intestinale ontsteltenis, of jy kan naar voel van die pyn van die krampe of hoofpyn. Terwyl jy dalk jou eetlus verloor het, probeer om sagte kosse te eet, soos wit rys, appels en roosterbrood, wat jou maag sal kalmeer. Gemmer, hetsy in tee, aanvullings of as `n wortel, is ook `n natuurlike manier om naarheid te bekamp.

Behandel jou naarheid met oor-die-toonbank medisyne, veral nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos naproxen of ibuprofen. Dit help om menstruasie naarheid te verminder deur die produksie van hormone genoem prostaglandiene te voorkom wat die oorsaak van jou naarheid kan wees.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 10

6. Beweeg. Oefening is `n goeie manier om pyn op `n natuurlike manier te beveg. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam die `gelukkige hormoon` endorfiene vry, wat jou pyn kan verlig en jou gedagtes van die ongemak van jou tydperk kan afneem. Jy sal dalk `n minder strawwe oefensessie as gewoonlik wil doen wanneer jy pyn het.

Ligte oefeninge wat jou kern opwarm, soos joga, kan ook help om opgeblasenheid te verminder.

Slaan gerus die gimnasium oor as jy regtig nie lus het nie. Alhoewel oefening jou help om jou simptome te bestuur, hoef jy jouself nie te dwing om te oefen nie.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 11

7. Praat met jou dokter as jou simptome onhanteerbaar is. Alhoewel sommige pyn en ongemak normaal is tydens jou tydperk, moet jy dalk jou dokter sien as jou simptome onhanteerbaar is. Jy kan met jou huisdokter of ginekoloog hieroor praat, en hulle kan aanbeveel dat jy `n spesialis sien. Hulle kan dalk vir jou pynmedikasie voorskryf, wenke gee om jou lewenstyl te verander, of voorstel om orale voorbehoedmiddels te neem.

Sien jou dokter as jy bloeding het tussen periodes, `n baie swaar tydperk, baie pynlike krampe of as jou tydperk langer as 10 dae duur.

Metode 3 van 3: Sorg vir jouself

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 12

1. rus genoeg. Jy voel dalk meer moeg as gewoonlik gedurende jou tydperk. Pyn en ongemak as gevolg van krampe en opgeblasenheid kan dit moeiliker maak om te slaap, en moegheid verlaag jou pyndrempel. Probeer om ten minste agt uur te slaap en slaap gedurende die dag as jy moet.

Ligte oefeninge, soos meditasie, joga en strek, kan jou help om beter te slaap.
Jou liggaamstemperatuur styg gedurende jou tydperk, wat jou warmer maak. As jy warm is, kan slaap moeiliker wees, so hou die temperatuur in jou slaapkamer tussen 15,5 en 19 grade Celsius.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 13

2. Dra gemaklike klere. Die meeste vroue verkies lospassende, paspassende of andersins ongemaklike klere wanneer hulle op hul menstruasie is. Vroue met opgeblasenheid verkies dalk losser toppe of broeke met `n elastiese middellyf.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 14

3. Dra geskikte onderklere. Gedurende jou tydperk moet jy onderklere dra wat jy nie omgee om vuil te word nie. Selfs as jy die regte menstruele produkte gebruik, kan jy dalk steeds lek. Sommige vroue hou daarvan om onderklere te hê wat hulle net tydens hul tydperk dra. Jy sal dit dalk gemakliker vind om bikini-broekies met volle dekking te dra as `n riempie tydens jou tydperk, veral as jy sanitêre doekies dra.

Probeer om katoenonderklere vir jou tydperk te koop. Dit is nie net gemaklik nie, maar dit kan ook jou kans op gisinfeksies verminder.

Vlekke is minder sigbaar op donkerkleurige onderklere.

Jou onderklere moet van katoen gemaak wees, wat asemhaal en sagter op die vel is.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 15

4. Vind maniere om te ontspan. Jou tydperk kan stresvol en irriterend wees. Gee jouself tyd om te ontspan na `n dag uit en vind `n stil plek om net jou gedagtes en gevoelens te versamel. Vind maniere om te ontspan en jou aandag af te lei van enige pyn of ongemak wat jy voel.

Doen dinge wat jou gelukkig maak. Luister byvoorbeeld na jou gunsteling liedjies en kunstenaars, en dans in jou kamer.

Vind aktiwiteite wat jy ontspanne of strelend vind, soos meditasie, dagboeke, teken, luister na strelende musiek of TV kyk.

Aromaterapie kan jou ook help om te ontspan. Probeer essensiële olies soos salie, laventel of roos.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 16

5. Wees bewus van buierigheid gedurende jou tydperk. Hormoonveranderinge kan jou bui gedurende jou tydperk beïnvloed. Byvoorbeeld, jy kan hartseer, senuweeagtig of geïrriteerd voel oor situasies wat jou normaalweg nie raak nie. Wees bewus daarvan dat as jy ontsteld is oor iets, jou emosies dalk verband hou met jou hormone eerder as hoe jy regtig voel. Probeer dalk om nie groot besluite tydens jou tydperk te neem nie en vermy konfrontasie.

Jy kan elke dag gedurende jou tydperk jou emosies neerskryf om te sien of jy gedurende hierdie tyd hartseer of meer senuweeagtig voel.

As jy uiterste buierigheid het of gedagtes het om jouself seer te maak, kontak jou dokter dadelik. Jy ly dalk aan premenstruele disforiese versteuring, wat jou bui aansienlik kan beïnvloed.

Prent getiteld Hanteer jou tydperk Stap 17

6. Verander jou menstruele produk wanneer dit nodig is. Sanitêre doekies moet elke drie tot ses uur verander word en tampons elke vier tot ses uur. Moet nooit `n tampon langer as agt uur inhou nie; dit verhoog jou risiko van toksiese skoksindroom (TSS). Jy kan `n menstruasiebeker vir meer as 12 uur dra, en dit is die mees omgewingsvriendelike opsie. Die vervanging van jou menstruele produk help jou om vars te voel en maak seker dat jy nie lek nie.

Jy sal dalk jou menstruasieproduk meer gereeld moet verander as jy `n swaar tydperk het of as dit die eerste dag van jou tydperk is.

TSS is `n ernstige en lewensgevaarlike bakteriële infeksie. As jy `n uitslag het wat soos `n sonbrand lyk (veral op jou handpalms en voetsole), hoë koors, lae bloeddruk, of as jy begin opgooi, kontak `n mediese beroep.

Wenke

Jy mag dalk wonder, tampons of sanitêre doekies? Hier is die antwoorde. Tampons kan jou help wanneer jy oefen, maar hulle kan TSS veroorsaak. Sanitêre doekies beskerm jou onderklere, maar jy kan lek en jy kan nie swem sonder algehele vernedering nie.
In die ongelukkige geval dat jy `n vlek op jou onderklere het, maak seker dat jy dit in koue water week. Warm water stel die vlek selfs stywer.
As dit opmerklik is wanneer jy jou sak badkamer toe neem, kan jy `n sanitêre doekie teen die mou van jou baadjie insluip, as jy een het.
As jy jou sanitêre handdoek tydens die klas moet verander, vra die onderwyser of jy toilet toe kan gaan. En as jy nie ’n sanitêre handdoek het nie, gebruik net toiletpapier. Of jy kan net sanitêre doekies in jou skoene/stewels sit.
Soek pads of tampons wat genoeg vir jou absorbeer. Elke meisie is anders, en wanneer jy die regte een gevind het, is jy minder geneig om te lek en meer selfversekerd te voel.
As jy bekommerd is oor lekke op jou lakens terwyl jy slaap, plaas `n donkerkleurige handdoek onder jou. As jy by `n oorslaap is, wil jy dalk `n kombers saambring (wat jy nie omgee om vuil te word nie) om op te slaap.
As jy niks het nie, draai toiletpapier 3 keer om jou onderklere om `n sanitêre doekie te improviseer, of vra die skoolverpleegster of `n vriend. *Moenie bang wees om te vra nie, hulle sal verstaan.
Wanneer jy en jou vriende oor menstruasie voor ouens praat, maak `n woord op wat jou vriende laat verstaan. Soos rooi pen. “Ek het my rooi pen.”

Waarskuwings

Jy moet nooit tampons langer as 8 uur inhou nie. Na 8 uur het jy `n groter risiko om toksiese skoksindroom te ontwikkel, `n potensieel dodelike toestand.
Lees die etikette op alle medisyne wat jy gebruik, selfs sonder `n voorskrif, veral as jy sensitief is vir sekere medisyne. Volg altyd die doseringsreëls en moenie pynstillers op `n leë maag neem nie.