Maak jou hartseer los: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Die meeste mense beskou hartseer as `n probleem of `n negatiewe emosie. Mense sal dikwels probeer om hul hartseer te ignoreer of weg te steek, maar om hartseer te voel is `n normale emosionele reaksie op moeilike gebeure in jou lewe. Al is dit `n natuurlike gevoel, sal jy moet leer om jou hartseer vry te laat. Dit help jou om te verwerk waardeur jy gaan en om emosioneel aan te gaan met jou lewe.

Trappe

Deel 1 van 3: Betuig jou hartseer

1. Gee jouself die ruimte om te huil. Laat die hartseer, woede en ellende in jou uitkom. Sommige mense vind dat hulle baat by huil. Dit is omdat huil `n fisiese uitlaatklep is wat jou toelaat om emosies te verwerk. Dit kan jou ook help om te ontspan. Navorsing dui daarop dat trane jou liggaam van streshormone skoonmaak. As jy klaar gehuil het, lê op jou rug op die bed en dink oor wat gebeur het.

As refleksie jou ontstel, laat jouself gerus weer huil. Niemand kan jou sien nie so moenie daaroor bekommer nie. Gee net jou emosies vrye teuels.

2. Skryf oor jou gevoelens in `n joernaal. Gaan na `n stil plek waar jy alleen kan wees met jou gedagtes. Beskryf jou gevoelens, wat gebeur het en hoe ontsteld jy daaroor is in soveel besonderhede as moontlik. Maak seker dat jy ook neerskryf hoe jy fisies voel. Dit kan jou help om jou onderliggende gevoelens van hartseer te verstaan. Jy kan ook ’n brief skryf, gerig aan jou pyn, as jy dit moeilik vind om net oor jou gevoelens te skryf.

As jy jou gevoelens uitgespreek het, maar steeds hartseer voel, is daar `n goeie rede daarvoor. Jy moet dalk `n innerlike konflik of `n konflik wat verband hou met `n situasie hanteer. Om `n joernaal te hou, kan jou help om jou gedagtes en gevoelens te verduidelik.

3. Dans op of luister na hartseer musiek. Onlangse navorsing dui daarop dat dans sielkundige probleme soos hartseer, moegheid, angs en gepaardgaande fisiese klagtes kan verminder. Dans kan formeel gedoen word soos in `n ateljee, of net deur by die huis na musiek te beweeg. Navorsing toon ook dat om na hartseer musiek te luister kan help wanneer jy hartseer voel. Hartseer musiek skep `n verband met die hartseer gevoelens, wat jou `n uitlaat gee om dit te verwerk.

As jy nie gereed is om jou hartseer te hanteer nie, kan musiek `n afleiding wees totdat jy gereed is om jou hartseer die hoof te bied.

4. Skep kuns. Om iets kunstigs te doen is `n manier om kreatief te raak en jou hartseer uit te druk met kleure, vorms en soms strukture. Kuns help jou om jou hartseer sonder woorde uit te druk. Probeer:

Begeleide verbeelding: Begin om jou gevoelens te visualiseer. Maak jou oë toe en stel jou voor hoe die kleure, vorms, ens., kyk. Maak jou oë oop en teken die prentjie op papier. Dit maak nie saak hoe dit lyk nie. Los net die gevoel, maak nie saak hoe dit op die papier beland nie.

Mandala: Dit is `n ingewikkelde sirkel wat jy kan inkleur of verf, op soek na emosionele vrylating. Soek aanlyn vir `n drukbare mandala. Sommige mense verkies so `n gestruktureerde kunsprojek, wat `n beroep op die onderbewussyn het.

Deel 2 van 3: Om jou hartseer te hanteer

1. Herken negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes is dikwels onrealistiese gedagtes oor `n situasie, oor jouself of oor toekomstige gebeure. Dit kan jou positiewe ingesteldheid onderdruk en die beeld wat jy van jouself het, verander. As jy nie hierdie negatiewe gedagtes opvang nie, sal jy nie gesonde hanteringsvaardighede kan gebruik nie. Om `n negatiewe beeld van jouself te hê, kan tot depressie lei.

Miskien is jy hartseer omdat iemand sopas met jou gebreek het. Na `n skeiding het die meeste mense negatiewe gedagtes soos, "Ek was nie `n goeie vennoot nie," of "Ek sal altyd alleen wees."
As jy hierdie soort negatiewe gedagtes begin glo, sal jy daarvolgens optree. Byvoorbeeld, miskien het jy die idee dat jy altyd alleen sal wees, wat veroorsaak dat jy ophou uitgaan.

2. Vind uit wat die oorsake van jou negatiewe gedagtes kan wees. Dink aan die bekommernisse wat die wortel van jou negatiewe gedagtes is. Byvoorbeeld, as jy die idee gehad het dat jy altyd alleen sal wees, kan jou onderliggende bekommernisse `n gebrek aan selfvertroue wees wanneer jy nuwe mense ontmoet. Alhoewel dit dalk nie aangenaam is om bewus te word van jou gevoelens nie, is dit belangrik om te verstaan wat jou negatiewe gedagtes veroorsaak.

Jy kan begin om tred te hou met jou gedagtes deur `n gebeurtenis neer te skryf wat jy wens het anders verloop, of wat jy dit op `n beter manier kon hanteer het. Spoor al jou gevoelens oor hartseer of gebeure wat met daardie gevoel verband hou, op.

Byvoorbeeld, jou eerste gedagte kan wees, "Ek is `n verloorder, want niemand wil saam met my uitgaan nie." Die onderliggende oorsaak van hierdie gedagte kan wees dat jy treur oor die einde van die verhouding en alleen voel omdat jy beplan het om uit te gaan.

3. Daag jou negatiewe gedagtes uit en laat hulle gaan. Vra jouself net af of die gedagte waar is. Dit sal jou laat besef dat die meeste gedagtes nie waar is nie, net reaksies. Jy kan ook vir jouself die volgende vrae vra om jou negatiewe gedagtes uit te daag en vry te stel:

Hoekom dink jy is die gedagte waar? Watter feite ondersteun hierdie gedagte? "Ek weet nie eers hoe om iemand uit te vra nie. Ek het vergeet."

Wat is jou reaksie op die negatiewe gedagtes (aksies, gevoelens en ander emosies)? "Ek is bang om iemand uit te vra."

Hoe sou jou optrede en gedrag verander as jy nie daardie gedagte gehad het nie? "Ek hoef nie so bang te wees nie. Ek kan probeer om iemand uit te vra wanneer ek gereed is."

4. respekteer jou gevoelens. Jy kan hartseer wees, so moenie jou gevoelens bottel nie. Om jou emosies te aanvaar is die eerste stap om jou hartseer uit te druk. Daar is `n rede waarom jy hartseer is, en dit is belangrik om die hartseer en daardie pyn te erken. Op hierdie manier kan jy jou reis begin om dit te laat gaan. As jy probleme ondervind om jou eie gevoelens te respekteer, skryf die volgende of sê dit hardop:

“Ek is hartseer wanneer …………………………. en dit is reg.”

“Ek kan hartseer wees oor ….”

5. Moenie dat iemand jou gevoelens afmaak nie. Dikwels probeer familie en vriende jou troos deur te sê dat die hartseer sal verbygaan of dat daar `n goeie rede vir die situasie is. Al het hulle die beste bedoelings, kan dit lyk asof jou wettige gevoelens van hartseer nie saak maak nie. Sê vir hulle jy weet hulle bedoel goed, maar jy is hartseer en het tyd nodig om hartseer te wees.

As iemand net met jou uitgemaak het en `n vriend vertel jou dat jy nou baie vrye tyd het, kan jy aandui dat jy tyd nodig het om jou emosies te verwerk.

Deel 3 van 3: Oorkom hartseer

1. Oefen om positief met jouself te praat of bevestigings te sê. Herinner jouself aan jou prestasies en die dinge waarvan jy hou van jouself. Of herinner jouself met woorde van positiewe woorde wat vir jou iets beteken, soos aanhalings. Jy kan dit as `n lys neerskryf en dit by jou hou, vir daardie oomblikke wanneer jy hartseer is. Navorsing het getoon dat jy positiewe gedagtes kan koester en beskerm deur `n fisiese herinnering aan daardie gedagtes saam met jou te dra.

Jy kan positiewe stellings of bevestigings saam met jou dra deur dit te skryf op kaarte wat jy in jou beursie hou, dit op jou foon te stoor of dit in `n skermbewaarder vir jou selfoon te verander.

2. Maak tyd om met ander mense te praat. Omring jouself met vriende of familie wat jou gevoelens kan verstaan. Verduidelik wat jy voel en kyk of dit help. Die kans is groot dat hulle sal probeer om jou op te beur. Dit is ook goed om te sê jy is hartseer en het tyd nodig om hartseer te wees.

Praat met iemand wat jy vertrou en wat ouer en wyser is. Hulle het dalk meer lewenservaring om uit te put, wat kan help om jou hartseer te verwerk.

3. Lei jou aandag af deur positiewe dinge te doen. Dit is maklik om op die negatiewe te fokus en van die positiewe emosies te vergeet, soos geluk, ontspanning, opgewondenheid, vreugde of aanmoediging. Neem `n oomblik om gelukkige of ontspannende herinneringe neer te skryf. Hierdie herinnering kan jou weer `n positiewe gevoel gee. Jy kan ook jou aandag van negatiewe emosies aflei deur iets lekker of positief te doen. Jy kan:

kleur jou hare

Maak `n koppie tee

Tel tot 500 of 1000

Doen `n legkaart of `n breinbreker

Gaan na mense kyk

Bespeel `n musiekinstrument

Kyk TV of `n fliek

Verf jou naels

Organiseer dinge, soos boeke, jou kas, ens.

Origami, om jou hande besig te hou

Om aktief te wees. Doen sport, gaan stap of oefen

4. Weet wanneer jy professionele hulp nodig het. As jou hartseer langer as `n maand duur, kan jy depressief wees en professionele ondersteuning of berading nodig hê. Simptome van depressie is baie ernstiger as om hartseer te voel, en sluit in `n algehele verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat jy nog altyd geniet het, kan jou prikkelbaar en opgewonde maak, kan jou seksdrang verminder, en kan probleme veroorsaak om te konsentreer, veranderinge in jou slaappatrone, wat `n konstante gevoel van moegheid veroorsaak. As jy jouself ernstig aan selfmoord dink, soek dadelik hulp. Gaan na die noodgevalle-afdeling van die hospitaal, of skakel 112, of die selfmoordvoorkomingslyn 0900-0113. Aanduidings dat jy selfmoord is, sluit in:

Dreig of praat oor selfmoord, insluitend om selfmoordplanne aanlyn te soek

Stellings wat impliseer dat jy vir niks meer omgee nie, of dat jy nie lank daar sal wees nie

Om stellings te maak oor `n las vir ander

Voel vasgevang

Psigologiese pyn voel wat jy nie kan beheer nie

Om jou besittings weg te gee, `n testament op te stel of `n begrafnis te reël

Die aankoop van `n vuurwapen of ander wapen

Skielike, onverklaarbare vrolikheid of kalmte na `n tydperk van depressie

Wenke

Bel iemand wat jou kan raad gee. As daar niemand rondom jou is om op te staatmaak nie, is daar noodnommers wat jy kan bel.
As jy probleme ondervind oor iets persoonliks, beweeg na `n plek waar jy alleen kan wees en `n opgestopte dier vashou.
Die belangrikste ding is dat jy jouself liefhet soos jy is.