Gratis stap vir stap instruksies 
Laat jy nie stoel na agteren leunen of jouself na voren zakken terwyl jy sit, anders kun jy jou groot beenzenuw belasten en jy skouderspieren. Dit sorg dat jy uit balans sit. Dit is goed om saggies te skommelen, as dit moontlik is, as jy langer agter mekaar sit. Dit help om die liggaam aktief en gebalanseerd te hou. 
As dit nodig is, kan jy opblaasbare kussens of kleine kussentjes gebruik, net bo jou heupen, tussen die rugleuning en je ruggengraat. Dit sal baie gemakliker moet wees. As jy stoel `n aktiewe rugmeganisme het, gebruik dit om gereeld te wissel, waar jy rustig aangepas kan word en jy na voren en na agteren kan kyk terwyl jy sit en werk, en jy voorkom dat jy rug in `n houding bly. 
As alternatiewelik kan jy die armsteun heeltemal verwyder as jy dit vind om in die weg te sit. Armsteun is nie noodsaaklik vir ondersteuning nie. 
Gebruik die pootjies van die toetsbord om die hoek te gebruik wat die toetsbord gemaklik is. As jy na voren of regop sit, probeer dan jou toetsbord in `n hoek weg van jou te plaas, maar as jy iets na agteren leunt, dan sal `n iets na voren gebogen toetsenbord jy help om `n regte posisie om te onderhoud. Ergonomiese toetsborde is in die middel gebogen, om `n meer natuurlike polshouding moontlik te maak, waardeur jy kan tipes met jou duimen rigting die plafon, in plek waar jy palmen van die vloer af is. Oorweeg om te investeer in `n soortgelyke toetsbord as jy worstel met pyn in jou polsen. 
Maak seker dat die bokant van die monitor ongeveer 5-7,5 cm hoër is. As jy `n dubbelfokus-bril dra, verlaag die monitor en tot `n gemaklike leeshoogte. 
Die trackpad op die meeste skootrekenaars en die tradisionele musiek doen dieselfde wat tradisionele toetsborde doen: jy kan jou polsen in `n onnatuurlike posisie doen. Na verloop van tyd kan dit `n chroniese pyn veroorsaak. 
Trek 5-10 keer je schouders op. Span 20x jy kies. Rek je 5-10 keer uit. Raak je tienen 20 keer. 
Oefen terwyl jy agter die rekenaar sit. Jy gaan oefen terwyl jy sit.
Zitten
Inhoud
Die argief van Interne Geneeskunde word indruk gemaak deur mense wat langer periodes agter mekaar sit, tot wel 8-11 uur per dag, `n 40% groter kan wees om te sterwe aan `n aantal kwalen en siektes en mense wat minder sit. Alhoewel jy nie kan vermijden om in `n kantooromgewing te sit nie, kan jy goed leer om te sit waar jy ook kan help om gesond en veilig te bly.
Stappen
Deel1 van 2: Goede houding gebruik
1. Dit is moontlik om in die stoel agter te kom. Die beste manier om in `n kantoorstoel te sit, is deur die gevormde rugleuning je rug en skouters te laat steun deur je heupen so moontlik na agteren te sit, en dan die ander komponente van die stoel aan te passas sodat dit ook ondersteun word.
- As jy op `n regte stoel met harde rug sit, schuif je billen dan na die rand van die stoel en sit sonder te hangen teen die agterkant van die stoel. Sit met jou rug en skouters so reg moontlik as hulle ondersteun word deur die rugleuning. Op die lang duur is dit `n gemaklike posisie vir jou rug, nek en skouters.
- As jy op `n luie stoel of bank sit, dan is dit belangrik dat jy jou voete plat op die vloer hou en je rug reg. Jy moet agterna staan en jy moet so moontlik wees om op die bank te sit.
2. Houd je schouders naar achteren en je rug recht. Waar en hoe jy ook sit, dit is belangrik om jou te leer om agter te hou om `n kromme rug te hou om te voorkom terwyl jy sit. In die loop van die tyd kan dit spanning gee op jou nek en skoders, wat weer lei tot chroniese pyn en hoofpijn.
3. Pas die stoelhoogte aan jou liggaam aan. Die sitting van jou stoel moet hoog genoeg wees sodat jy voeten plat op die grond staan en jy knieën gelyk met jou heupen of iets lager. As jy te laag sit, jy het nie `n spanne nie, terwyl, as jy te hoog sit, jy moet die verloop van tyd verloop.
4. Pas die rug van die stoel aan tot `n hoek van 100°-110° na agteren. Idealiter moet die rug van `n passieve leunstoel nie reg wees nie, maar `n hoek moet iets voorbij die 90 grade na agteren hê. Dit is baie gemakliker en beter ondersteun vir jou rug en `n perfekte regte rug.
5. Verzeker jy daarvan dat jy bovenrug en onderrug ondersteun word. Goeie passieve kantoorstoele moet enige ondersteuning aan die uitleen gee, lig vooruitteken in die onderrug om jou wervelkolom aan beide kante te ondersteun, en jy gemaklik regop laat sit. As jy egter nie hierdie soort ondersteuning het nie, moet jy dit self doen.
6. Pas die armsteunen aan. Jy kan die beste as jy armsteunen aangepas word sodat jy jou skool kan ontspan en jy kan dieselfde met jou toetsbord, soos jy tik. Lees die volgende deel vir meer spesifieke suggesties oor die sitplek agter die rekenaar.
Deel2 van 2: Op die regte manier sit op kantoor of agter die rekenaar
1. Ga op `n aktiewe stoel sit as die beskikbaar is. Steeds vaker ons ondersoek uit dat hy sit gedurende `n langer tyd op kantoor ernstige gesondheidsrisico`s met hom meebrengt, insluitend rug en skoderspanning, en verhoogde risiko op hartsiekte. Om hierdie rede is aktiewe sitmetodes wat gewilder is as ooit, en kan dit `n goeie opsie vir jou wees.
- Actieve sitmeubelen sluit in dinge as statafels, buro`s met loopbande, kniestoele en ander ergonomiese alternatiewe wat jou liggaam dwingen om homself regop te hou, in plek van `n rustplek om te bied.
- Passiewe stoele, selfs ergonomiese, het die neiging om jou ruggengraat in oncomfortabele rechtopsitende posisies te dwingen.
2. Maak seker dat die toetsbord korrek is. Pas die hoogte van jou toetsbord so aan dat jy skool ontspan, jy ellebogen in `n ligte oop posisie, iets van jou liggaam af, en jy polsen en handen reg is.
3. Pas die monitor en die brondokumente op `n goeie manier aan. Die liefste wil jy nie in `n neutrale, ontspannende posisie wees nie, sodat jy nie hoef uit te strek om te sien waar jy aan werk nie. Centreer de monitor reg vir jou, bo jou toetsbord.
4. Oorweeg om `n ergonomiese muis te gebruik. Een ergonomiese muis gee jou die moontlikheid om parallel aan jou liggaam te bly, sy natuurlike ruststand, in plek van gelyk aan die vloer, wat by herhaalde bewegings kan lei tot karpaal tonnelsindroom.
5. Neem gereeld pauzes. Elke 30-60 minute moet jy `n kort pauze neem om te sit en in die kantoor rondlopend. Selfs `n klein pauze om na die toilet te loop, of om water te haal, kan help om die eentonigheid te deurbreek en pyn te verzacht. Ook al kan jy jou betroubare voel, sluit jou kantoordeur en probeer die volgende korte oefeninge om jou bloed te laat stroom:
6. Bly so aktief moontlik op jou werk. As jy op kantoor werk, is dit absoluut noodsaaklik om gereeld te staan en rond te loop, om te stres en op die langtermyn skade aan jou arms, nek, skodders en rug te voorkom. Soek op WikiHow die volgende artikels vir wenke en trucs wat aktief bly op jou werk:
Wenke
- Wanneer jy vir die eerste goeie houding gebruik, kan jy oncomfortabel voel, maar as jy dit gereeld doen, moet jy `n perfekte houding hê!
- As jy onderrug of nek pyn begin te doen, dan doen jy iets verkeerd.
- Sit hoe jy altyd gemaklik voel, selfs as dit beteken dat jy nie op jou stoel uitsien nie.
Artikels oor die onderwerp "Zitten"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
