Gratis stap vir stap instruksies 
Ga in die stoel sit, so naby is jy werkplek as moontlik, en voel onder die sitting van die stoel of is `n hendel vir die instel van die hoogte. Hierdie is gewoonlik aan die linkerkant. As je handen hoër hangen dan je ellebogen, dan is die sitting van die stoel te laag. Til jouself op uit die sitting en druk op die hendel. Gevolglik sal die sitting omhoog kom. Zodra wat die gewenste hoogte bereik het, sal jy kan help om hierdie te bereik. As die stoel te hoog is, bly dan sit en druk op die hendel, waarna jy weer laat loslaat as die gewenste hoogte bereik het. 
Ben jy baie lank en is meer as `n vingerbreedte aan ruimte tussen die stoel en jou dij, dan sal jy jou burostoel en jy werkplek moet verhoog om die regte hoogte te bereik. As dit moeilik is om jou vingers onder jou te skuif, dan moet jy jou voete verhoog om met jou knieën `n hoek van 90 grade te kan vorm. Jy kan `n verstelbaar voetenbankje gebruik om jou voete op te laat rusten. 
As jy vuist maar met moeite verby is tussen die ruimte, dan is jy stoel te diep en moet jy die rugleuning na vore bring. By die meeste ergonomiese burostoele kan jy dit doen deur aan `n knop te draai onder die sitting, aan die regterkant. As die diepte van die stoel nie aangepas kan word nie, gebruik dan `n steun vir die onderrug of lendenen. Daar is baie spasie tussen u gaste en die punte van die stoel, dan kan u die rugleuning na agter skuif. Meestal sal `n knop onder die sitting wees, aan die regterkant. Dit is essensieel dat die diepte van jou burostoel juis is, om te voorkom dat jy onderuit gaan zakken of voorover gaan hangen terwyl jy werk. `n Goeie steun vir die onderrug sal jy op jou rug beperk en is `n goeie voorsorgmaatreël teen klachten in die onderrug. 
Jy hoort stewige steun te voel langs die lumbale curve van jou onderrug. Ek hoort `n knoppie aan die agterkant van die stoel om te wees vir die hoogte en omlaag verstel van die rugleuning. Aangesien dit makliker is om die rugleuning te gebruik en te verhoog terwyl jy sit, begin jy met die rugleuning in die hoogste stand. Dan gaan jy in die stoel sit en stel jy die rugleuning omlaag by, totdat jy in die holte verby is van jou onderrug. Nie alle stoele bied die moontlikheid om die hoogte van die rugleuning aan te pas nie. 
Daar sal `n knop wees vir die vergrendeling van die rugleuninghoek aan die agterkant van die stoel. Ontgrendel die rugleuninghoek en leun na voren en na agteren terwyl jy na `n monitor kyk. Zodra jy die hoek het gevind wat goed aanvoel, klik jy die rugleuning groot. Nie alle stoele het die geleentheid om die hoek van die rugleuning aan te pas nie. 
Je armen op die armleuningen laat rusten tydens die tipe sal die normale armbeweging hinderen en ekstra spanning op jou vingers en ondersteunende strukture plekke. Sommige stoele vereis `n skroefdraaier om die armleuningen aan te pas, terwyl ander `n knop die gebruik kan word vir die aanpassing van die hoogte van die armleuningen. Kontroleer hiertoe die onderste gedeelte van jou armleuningen. Niet alle stoelen beskik oor verstelbare armleuningen. As jy armleuningen te hoog is en nie ingestel kan word nie, verwyder dan die armleuningen van die stoel om te voorkom dat die pyn aan jou skoders en vingers kan veroorsaak. 
Moet jy na onder kyk na die rekenaarskerm, en jy moet iets onder die skerm plaas om te verhoog. Byvoorbeeld: jy kan `n doos onder die beeldskerm plekke om hom op ooghoogte te kry. As jy omhoog moet kyk na die skerm, dan moet jy `n manier vind om die skerm te plaas, sodat jy reg kan wees om uit te kyk. 
Een burostoel instel
As jy gereeld agter `n rekenaar werk, aan `n buro, vir jou studiewerk, dan moet jy in `n stoel sit die goed is aangepas aan jou liggaam, om pyn in jou onderrug en rugklachten te voorkom. Soos kuns, chiropraktisyns en fisioterapeute weet, ontwikkel baie mense ernstige oorbelaste ligamente in hul rug en soms selfs ernstige probleme as gevolg van die langdurige sit op `n ongeskikte burostoel. Een burostoel duur instel is egter heel eenvoudig en net `n paar minute, want jy weet hoe jy die stoel aan moet pas aan die verhouding van jou liggaam.
Stappen
Deel1 van 2: Een burostoel instel
1. Stel groot wat die hoogte is van jou werkplek. Stel jou werkplek in op die regte hoogte. Die mees wenslike situasie is as jy die hoogte van jou werkplek kan aanpas, maar net min werkplekke bied hierdie geleentheid. As jou werkplek nie aangepas kan word nie, sal jy die hoogte van jou stoel moet aanpas.
- As jy werkplek aangepas kan word, kan jy dan vir die stoel staan en pas die hoogte so aan, wat die hoogste punt net onder die knieskijf is. Dan pas jy die hoogte van jou werkplek so aan, jy ellebogen `n hoek van 90 grade vorm wanneer jy sit, met jou hande rustend op die buroblad.
2. Na wat die hoek van jou ellebogen is met betrekking tot die werkplek. Dit is so naby moontlik by jou buro om te sit as jy gemaklik vind, met jou bovenarmen parallel aan jou wervelkolom. Laat jy op die oppervlak van die werkplek of jou toetsbord gebruik, wat jy maar vaker gebruik. Dit moet `n hoek van 90 grade vorms.
3. Maak seker dat jy jou voete op die regte vlak staan ten opsigte van die sitting. Ga sit met jou voete plat op die grond en schuif jy vingers tussen jou dij en die rand van die bureaustoel. Daar moet `n vingerbreedte aan ruimte tussen jou en die burostoel wees.
4. Ontmoet die afstand tussen jou kuiten en die voorkant van jou burostoel. Bal je vuist en probeer die dan tussen die burostoel en die agterkant van jou kuiten om te beweeg. Daar moet `n vuistgrote ruimte (ongeveer 5 cm) tussen jou kuiten en die punte van die stoel. Hiermee bepaal jy of die diepte van die stoel korrek is.
5. Pas die hoogte van die rugleuning aan. Ga op die regte manier in die stoel sit met jou voete plat op die grond en jy kuiten op vuist-afstand van die rand van die stoel vandaan, en schuif die rugleuning omhoog of omlaag, om in die klein deel van jou rug te passas. Op hierdie manier sal jy die meeste steun aan jou rug bied.
6. Pas die hoek van die rugleuning aan je rug aan. Die rugleuning moet in `n hoek staan wat jy ondersteun terwyl jy in jou gunsteling houding sit. Jy moet nie agterover hoeven leunen nie, nog verder na voren leunen dan jy wil graag sit.
7. Pas die armleuningen van jou stoel so aan, dat jy ellebogen nauwelijks aanraak wanneer jy die in `n hoek van 90 grade hou. Die armleuningen mag jy ellebogen nauwelijks raken wanneer jy in die buroblad van toetsenbord rooster. As ze te hoog staan, sal jy jou wapen in `n onhandige posisie dwingen. Jy moet vry kan beweeg.
8. Evalueer je ooghoogte in ruste. Jy moet op ongeveer dieselfde vlak as die rekenaarskerm waar jy agter werk. Dit kan jy nagaan vanuit `n zittende houding in jou stoel; sluit jou ogen en rig jy hoofreg na vore en maak daarna langzaam oop en weer. Jy hoort nou na die middel van die rekenaarskerm om te kyk en alles wat jy kan lees, sonder dat jy nie strek of jy kan omhoog of omlaag om te beweeg nie.
Deel2 van 2: Die regte stoel kies
1. Kies `n stoel wat verby is by jou liggaamsgrootte. Die meeste stoele is gemaak vir ongeveer 90 persent van die mense, maar diegene aan die uiteinde van die spektrum sal daar nie in passasiers wees nie. Omdat almal weer `anders` is, word stoele gemaak in die maten wat volledig instelbaar is, sodat dit geskik gemaak kan word vir die meeste mense. Wees egter baie kort, dan kan jy `n maat stoel benodig.
- Tensy jy `n op maat gemaak stoelaanskaffing, jy het `n volledig verstelbare stoel nodig sodat jy dit goed kan instel vir jou liggaam.
2. Kies `n stoel met instellings wat maklik bedien kan word terwyl jy sit. Een stoel met knoppe is maklik om te bedien terwyl jy sit, gee jy die geleentheid om hom volledig aan jou liggaam aan te pas. Jy kan in die stoel gaan sit en dan volledig aan jou liggaam aanpas.
3. Kies `n stoel met `n sitting waarvan die hoogte en helling aangepas kan word. Hoogte is `n baie belangrike faktor by die aanpassing van `n stoel, dit is baie belangrik dat die hoogte van die stoel aangepas kan word na jou liggaam en behoeftes. Helling is ook belangrik vir `n korrekte sithouding.
4. Kies `n gemaklike stoel wat aan die voorkant na die vloer afgebou word. Die kromme langs die rand gee meer ruimte vir jou knieën en gemak langs die agterkant van jou bokant. Daarbenewens mag die sitting geen druk uitoefen op die agterkant van die bovenbenen van knieën.
5. Kies `n stoel met ademende, nie gladde stof nie. Jy wil nie twee keer as jy werk agter jou buro nie, en ook nie baie verskuif nie, dus is hierdie faktor belangrik by die kies van `n stoel.
6. Kies `n stoel met `n rugleuning wat gevorm word ter ondersteuning van die onderrug en in hoogte en hoek verstelbaar is. Aanpassing van die rugleuning ter volledige ondersteuning van jou onderrug sorg dat jy minder vinnig laas van rugpijn en blessures kry.
7. Kies `n stoel met `n stabiele basis van vyf potte. Die basis moet uit vyf potensiële bestaan die balans en stabiliteit gee wanneer jy in die stoel sit. Die basis moet op rollers of wielen te staan, afhangende van jou voorkeur.
8. Kies `n stoel met armleuningen wat op die regte afstand van mekaar staan. Jy moet maklik in en uit die stoel kan kom, maar die armleuningen moet so naby moontlik by jou liggaam wees as moontlik terwyl jy sit. Hoe nader jy ellebogen by jou liggaam bly terwyl jy sit, hoe gemaklik dit sal wees.
9. Kies `n stoel met verstelbare armleuningen. Armleuningen mag nooit bewegings belemmer tydens die werk van typen. Verstelbare armleuningen kan jy in die hoogte pas, na jou liggaamslengte en armlengte.
Wenke
- As jy nie onder jou buro pas nie, is daar nie genoeg ruimte om vry te beweeg nie, dan is die werkplek om te laag is en moet die vervang word.
- Jy moet goed aanpas vir verskillende toestelle, bykomstighede en indeling, maar die stoel sal gewoonlik ongewysig bly, ongeag die gekose inrichting van `n kantoor.
- Vergeet nie om altyd rechtop te sit nie. Selfs die mees goed aangepaste stoel sal nutteloos wees as jy onderuit gezakt sit of na voren hangt tydens die werk. Handhaaf `n korrekte houding tydens sit, om seëninge en pyn te voorkom.
- Staan gereeld op en doen wat oefeninge wanneer jy lang agter mekaar sit. Ongeag hoe gemaklik `n stoel is, sal hy lank volhou van `n statiese houding nie goed wees vir die rug nie en kan dit lei tot pyn en seëninge. Sta op, rek jy wat uit en loop ten minste `n minuut van twee, elk half uur.
Artikels oor die onderwerp "Een burostoel instel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
