Minder krampachtig leven (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke

Hebben mense je vertel dat jy te gespannen bent? Jy het jou gevoel dat jy nooit kan ontspan nie, selfs nie as iemand wat jy `n leuke tyd het nie? Wil jy graag weet hoe jy met `n grapje moet gaan? So ja, dan is dit tyd om die drafbroek aan te trek, jy sorg vir die kant om te schuiven en om te leer om te kom! As jy wil weet hoe jy van `n nagelbijtende zenuwpees iemand kan die van son, see en strand geniet sonder dat jy iets kan skelen, anders dan wanneer die son ondergaat, lees dan verder by stap 1 om eers te begin.

Stappen

Deel1 van 3: Je perspectief verander

1. Aanvaar dat jy nie alles onder beheer het nie. Een van die belangrikste redes waarom sommige mense dit moeilik het om wat te verloor, is omdat hulle elke situasie in die hand wil hê. Jy moet presies voorspel wat gebeur en wanneer. Jy wil weet wanneer jy sal slaan, hoe hulle baas/vriendin/ouders sal reageer en hulle wil presies weet wat jy moet doen om te kry wat hulle wil hê. Ongelukkig werk die lewe nie op die manier nie. Dit is vol met verrassingen en onverwagte gebeurtenisse, beide goeie as slegte. As jy regtig wat loser met die dinge om te gaan, dan moet jy dit onverwags verwag.

Neem babastapjes om te kom. Een manier om te begin is om eers te bedenk watter verskillende uitkomste moontlik is. Laten sê ons dat jy in aanmerking kom vir `n promosie. In plaas van te veronderstel dat jy die kry, dink jy aan die verskillende opsies en hoe jy daarop sal reageer -- dalk kry jy die promosie, of word jy vertel dat jy hom vinnig sal kry, of jy word dat jy harder moet werk as je die promotie echt wil. Wat is ook gebeur, as jy voorbereid bent, sal jy minder flippen as `het onverwachte` gebeur.
Daar is dinge waar jy nie voorhande kan voorberei nie. Miskien is jy en jy is vriendlik op weg na `n romantiese uitje en kry julle motorpech. Ja, dit is vervelend, maar jy moet leer om dinge te leer wat jy nie onder beheer het nie.
Stop met alle besonderhede beplan. As jy elke kwartier van jou dag obsessief plant, dan ben jy gegarandeerd gefrustreerd en teleurgesteld as iets nie op jou manier gaan nie.

2. Laat onrealistiese verwagtinge los. Dit is `n ander ding wat jy dalk in die weg staat om kalmer te word. Jy verwag moontlik dat almal 24 uur per dag en sewe dae per week op sy beste gedraagt is. Jy kan dink dat jy leer, jy baas, vriende, geliefdes, van iemand anders in jou lewe in staat is om die hele tyd wat jy dink om te lees. Jy dink dalk dat die wêreld jy moet gee wat jy verdien. Nou, as jy wil ontspan, dan moet jy leer om die onvolkomenhede van die wêreld om jou te aanvaar -- as jy wil bepaal hoe almal jy moet handel, dan moet jy `de Sims` gaan speel.

Wanneer jy nie langer verwag dat mense hulle gedrag soos jy wil dat hulle gedrag nie, sal jy aangenaam verras word as jy verwagte oortreffen.

Mense is nie perfek nie. Soms is hulle onbeleefd, ongevoelig en onvolwasse. En dit is oké. Dit gaan terug na die `loslaten van die kontrole`-ding -- laat jy hoë verwagtinge van alles hê om jou te laat los en jy sal meer gegarandeerd kan ontspan.

Hierbij gaan dit dus ook oor die loslaten van die onrealistiese norme wat jy aan jouself stel. As jy verwag dat jy `n hoof uitvoerende beampte, Oscar-winnende akteur van die gevierde outeur is teen die tyd wat jy 25 jaar gaan, dan sal jy vas en seker gespannen en teleurgesteld wees as dit nie gaan word nie.

3. Gaan ontspan om met foute te maak. Mense wat gespannen is op elke oomblik wat iets gedoen het wat nie perfek gepland het nie, want dit is `n fout gemaak, groot of klein. Jy moet leer om te misluk om te werk te gaan as `n leersame ervaring, in plek van jouself te straf vir dit nie so goed doen van iets as wat jy sou kon doen. Fouten is `n onderdeel van die lewe en die lewe sou nie leuk wees nie as ons almal wat ons geneem het as robots sou uitvoer. As jy `n fout gemaak het, dink dan na oor wat jy geleer het, wat jy anders sou gedoen het en hoe jy hierdie kennis in die toekoms kan gebruik.

Mense wat gespannen is, sit so groot in die verwagting dat hulle perfek moet wees, dat hulle ook groot verliefdes voel as hulle `n fout maak.

4. Leer de dinge op hul beloop te laat. Mense wat vas sit, maak hom druk oor elk klein ding wat iemand verkeerd doen en aan elk klein vervelende persoonskenmerk wat iemand om hom besit. Tuurlik, Karin dronk te veel op julle verjaardagsfeestje, of jy studeergenoot vergat sy deel van julle projek om te doen en dit is vervelend, maar hoeveel energie wil jy bestee aan wensen dat ander mense anders gedrag? Die antwoord is, heeltemal niks. Leer diep adem te haal, aanvaar dat die wêreld bevolkt word deur allerlei soorte mense, en gaan verder met jou dag.

As iemand regtig oorgaat tot irriterende gedrag wat jy gemaak het, haal dan selfs diep adem, neem `n badkamerpauze as dit nodig is, en leer is voorbij om te kyk. Die ergste wat jy kan doen, is almal binne `n straal van 25 km vertel hoe vervelend die gedrag van die persoon is -- as jy dit doen kom jy erg krampagtig oor en voel jy is slegter.

Probeer om te dink oor die belang van dinge. Zullen Berends capriolen van Marta se taalgebruik je blyd irriteren, ook more nog? As die antwoord nee is, waarom sou jy dan nie meteen stop met jou laat irriteer nie?

5. Daar is `n realistiese idee van wat jy in sekere situasies kan verwag. Dit kan jy ook help om `n bietjie los te kom. As `n situasie jou voordoen, maak jy `n lysie van alle verskillende dinge wat kan gebeur, in plek waar jy verwag dat dit sal gebeur, en jy sal beter voel. Laten sê ons dat jy `n verjaardagsfeestjie gee. In die beste geval kom almal opdagen, dit is die beste feeste ooit, mense sal nog jare oor praat, ens. Maar realisties is dit dat sommige dinge seker fout gaan: dalk dat `n paar gaste wat beloofd het nie gekom het om te haal nie, `n paar mense sal vyf tequilashots te veel hê en goed in jou boekkast vallen, en dalk sal jy vlam homself raar gedrag. Hoe meer scenario`s jy in jou hoof het, hoe kleiner die kans dat jy flip as iets nie volgens plan gebeur nie.

Dit wil nie sê dat jy geen positiewe houding moet aanneem nie en die beste moet verwag word. Maar as jy bewus is van die ander geleenthede, kan jy baie kleiner wees, as daar iets nie so geweldig gebeur nie, jy flip en `n toneel maak.

6. Neem jouself nie te serieus nie. Dit is `n ander kwaliteit wat die verkrampte mense deel. Dit is duidelik dat jy dit moeilik vind om te lees teen `n krisis, om te verstaan wanneer iemand net pla, of selfs jou eie probleme te verstaan omdat jy dink dat jy `n baie ernstige, belangrike, drukke persoon het die nie laaste gevalle moet met wees van haar eie onvolkomenheden. Maak `n lysie van jou tekortkominge en leer jou plesier om te beleven! Dit is beter dat jy gerealiseer word wat jy punte het en dat iemand anders jou daarop wys.

Die sleutel is om nie al te gevoelig te wees nie. As jy doen alsof jy gaan huilen of van streek raakt oor elk kleinigheidje dat iemand oor jy sê, dan sal niemand het gevoel hê dat hy of sy is om jou heen sig kan ontspan. Jy wil tog nie die persoon sy mense teenhoudt om af en te wat onschuldige plesier kan maak nie?

7. Kyk na die situasie vanuit die perspektief van `n ander. `n Ander truc om te ontspan is om te verstaan wat die agtergrond is van al die vervelende mense wat jy moeite doen. Dus Martha het te dronken op jou verjaardagsfeestje en probeer om te pappen met jou lamp. Miskien is dit vervelend, maar vergeet nie dat Marcia die week gedumpt is en dat dit nie heeltemal homself is nie. Miskien het Mark sy projek nie op tyd ingelewer nie, maar vergeet nie dat hy vir sy zieke moeder gesorg en het swaar gehad het nie. Mense sy mense, en as jy oor `n aantal van die redes weet dat mense dalk nie optree soos jy wil dat hulle optree nie, en as jy hul goedgedrag kan aanvaar.

Dit beteken nie dat jy altyd `n goeie redenaar is vir iemand om oor die skeef te gaan nie. Maar dit is nie goed nie, want dit is `n verklaring wat jy kan vind. En dit is waar mense moet leer ontspan op gedijen -- verklarings.

Deel2 van 3: Actie ondernemen

1. Gedraag je gek. Jy kan jouself nog steeds beschouw as die slim van die serieuze en af en toe wat pret maak. Ga bowlen. Speel Wenke. Word `n bietjie aangeschoten van wyn en giechel met jou vriendinnen. Probeer die domme kostuums eens. Ren op die strand. Doe iets wat 0% van je hersenkrag vereis. Dit sal goed voel. Laat die sorg, ambisies en probleme gaan en leef net in die oomblik. Leven in die oomblik, leuk sy en gek doen sal jy help om `n gelukkige en minder gespannen persoon te wees.

Wees spontaan. Jy hoef geen tyd te beplan vir hersenloos plesier. As jy met vriende rondhang en ineens nie meer het om oor jou aandelenopties te praat nie, doen dan maar eens gek!
Doe iets compleet nieuws. Neem `n salsa-les, gaan na `n komedievertoning, of geniet aan die aanbring van tydelike tatoeages op die gesig van jou vriende. As `n tiener het leuk sou vind, nog beter!

2. Leer `n grapje om te aanvaar. Dit is die sleutel tot die minder krampagtig doen. As iemand jou plaagt, jy uitlaat van `n grapje maak `n reaksie op `n opmerking wat jy gemaak het, dan moet jy leer om dit van jou af te lê -- en miskien kan jy dalk met `n grappie terugslaan met `n grappie! As jy nooit kan omgaan met `n grap oor jou nie, ook al is die onschuldig, dan sal jy `n reputasie hê dat jy krampagtig is en nie regtig lekker om my te gaan nie. Lach om jouself, stem in met die ander en kaats die grap dan meteen terug. As die grap regtig bedoel is om te kwetsten, dan moet jy dit reg hê om boos te word, maar in die meeste gevalle wil mense gewoon wat plagen en jy laat weet dat niemand perfek is!

3. Breek wat reëls. Dit beteken nie dat jy in `n motor moet inbreek of `n iPod moet stel nie. Maar dit beteken wel dat jy moet stop met so geobsedeerd dat jy jou aan die reëls moet hou dat jy gek word as jy sien dat iemand breek. Volg nie elke opdrag tot in die punte nie. Jy sal goed voel as jy die dinge op jou manier doen in plek van die hele tyd wat jy doen soos ander mense wat wil hê.

En as jy omgaat met vriende wat hom wat roekeloos gedragen – te veel gedrink, te hard rijden, vervelend is by die drive-thru – dan kan jy eintlik die persoon wat aangee is dat die welletjes is, of erin meegaan en erop toesien dat er nie misgaat nie.

4. Neem `n pauze. Jy moet net `n pauze neem in die middel van alle aksies om regtig te ontspan. As jy super gespannen gebuig oor jou werk, skool of selfs tydens `n leuke uitje met vriende, dan hoef jy alleen maar `n paar minute na te koelen, na buite te stappe, na pragtige foto`s van katten te kyk, jy moeder te bellen, of gewoon om te doen wat jy dink dat dit nodig is om jou weer normaal te voel. Daar is niks mis met die neem van `n pauze nie, en dit is geen zwakte nie. As dit jou help om minder krampagtig te doen, ga er dan voor!

As jy regtig `n hardwerkende persoon gebuig het, dan het jy dit gevoel dat jy nie `n oomblik roes het om `n taak te doen nie -- in werklikheid sal jy, as jy `n halfuur pauze neem van jou taak, dikwels in staat is om dit makliker en met `n helderder hoof te kry.

5. Neem wat roes. Een van die redes waarom jy dit so moeilik vind om verliese te vind, omdat jy jou liggaam chronies uitgeput is sonder dat jy dit besef. As jy genoeg roes kry, het jy meer energie en gemoedsrust om die dag tegemoet te kom, en laat jy nie deur die mees elementêre uitdagings van jou stuk bring nie. Streef ernaar om minstens 7-8 uur slaap te kry en elke nag rond dieselfde tyd na bed te gaan en elke oggend rond dieselfde tyd wakker te word. Beperk jou kafee na die middag sodat jy nie gespannen en onrustig voel as dit tyd is om na bed te gaan nie. Hierdie klein veranderinge kan `n groot invloed hê op hoe jy die wêreld sien.

As jy jou midde op die dag regtig gestrest voel, onderskat dan nie die krag van `n goeie 15-20 minute durend dutje om jou stelsel te help herstarten.

6. Ga na buite. Gewoon na buite gaan, wat frisse lug gebeur en 20 minute per dag rondloop kan jy meer ontspan, bewerk en meer een met die wêreld laat voel. Maak seker dat jy minstens 2-3 keer per dag buite gaan as jy vanuit huis werk of gewoon as jy die grootste deel van jou tyd tuis deur te bring. Jy sal jou ontspan en verkwik jy voel deur dit buite te wees, en hoeveel minder die klein dinge jy sal stoor.

7. Ga om met ontspannende mense. Dit is `n belangrike. As jy in staat sal wees om te kom en nie so geobsedeerd jy is met perfeksie nie, dan moet jy rondhang met ander mense wat baie kalmer is en jy. Die hippies kan nie speel nie, maar wel mense wat baie minder geobsedeer is deur die klein besonderhede van die lewe en wat weet hoe hulle spontaan moet wees om te ontspan wanneer hulle hulle in het. Hierdie mense-effek op jy het en jy sal jy in `n ma van tyd ontspanning voel.

Aan die ander kant van die spektrum geld dat rondhangen met mense wat super krampagtig is, geobsedeerd deur perfecte syfers, die perfecte carrière, ens., jy sal ook nog meer gespannen maak.

8. Maak jou lewe opgeruimder. Alhoewel dit organiseer word deur jou buro of die skoonmaak van jou kast nie klink nie as jy weg na `n meer ontspannende lewe, sal jy dit sien, as jy georganiseer word en alles vir gebuig is, dat jy daadwerklik `n ontspannende persoon voel. Jy kan moeilik vind om te ontspan omdat jy nie in jou kast is nie, kan jy vind omdat belangrike dokumente steeds kwytraak, of net vanweë alle rommel in jou lewe. Neem dus wat tyd (misschien maar 30 minute per dag) om jou omgewing op te ruim, en jy sal verbaasd wees oor hoeveel ligter jy sal voel.

9.Doe aan liggaamsbeweging. Lichaamsbeweging sal jou help om stoom af te blazen, sal jou liggaam `n positiewe uitlaatklep gee en jy die energie gee wat jy nodig het om die dag te kom. Probeer minstens 30 minute per dag om te beweeg, of jy nou huur, fietst, klim of zwemt, en jy sal sien dat jy baie van die negatiewe, opgekropte energie kan verbrand. Vra `n maat om saam te oefen, sodat julle kan laai tydens die verbranding van wat calorieën.

As jy die hele tyd super gestrest gebuig het, het jy dalk die gevoel dat jy geen tyd het vir dinge as liggaamsbeweging. Maar as jy jou skema kan aanpas, sal jy merk dat jy ook tyd kan vrymaak vir jou gees en jou liggaam.

Deel3 van 3: Actie ondernemen om te ontspan

1. Laat jy masseren. Gaan na `n massagesalon en laat die spanning in jou nek, rug en liggaam wegmasseren. As jy hier nie lekker by voel nie, laat jy dan deur `n getroue persoon-massa. Jy sal seker help om te ontspan, veral tydens momente van hoë spanning van spanning. Schuif het nie aan die kant nie totdat jy geprobeer het. As jy weet, skryf jy dalk vir `n wekelijkse massering!

2.Doe aan joga. Dit is bewese dat joga ontelbare voordele het vir jou liggaam en gees, waaronder ontspanning en lewe in die oomblik. Jy kan `n les in power yoga volg as jy meer hou van `n work-out, of `n meer kalmerende en meditasiegerigte les as jy wil fokus op jou gees. Alleen al 2-3 keer per week aan yoga doen kan jy regtig help om te kom en jy meer gesentreer om te voel. As jy regtig geniet van die lessen, dan kan jy selfs tuis gaan oefen.

3. Ga dansen. Sit wat musiek aan en dans alleen in jou kamer of doe mee aan `n spontane danswedstryd met jou vriende. Of jy tuis gebuig, uitgaat, of jy geskryf het vir `n dansles, danse kan jy help om jou te ontdoen van `n aantal van die negatiewe energie, leer om te eksperimenteer en jouself nie so serieus te neem nie, en kan jy oor die algemeen help om te ontspan en plesier te hê.

4.Mediteer. Slechts 10-20 minute mediteren per dag kan jy help om die hele dag verliese te help en te ontspan. Soek `n rustige plek in jou huis, gaan sit, sluit jou ene en konsentreer op jou ademhaling. Voel de adem in en uit jou liggaam stromen terwyl jy liggaam in stappe ontspan. Negeer alle geluide en afleidings wat jy in die weg staan en konsentreer om dit te bereik van `n rustige, gelukkige plek. As jy klaar gebuig is, is jy baie beter toegerus om die uitdagings vir jou te gaan lê.

5. Drink `n kopje jou koffie. Vir baie mense is die roetine van die zetten van `n kopje thee of koffie net so ontspannend as de drink self. Neem dus deel aan die ochtendritueel om die dag rustig en ontspan te begin. Maak seker dat jy nie oordryf met die kafee nie, anders word jy presies gespanne.

6. Lach meer. Lachen is regtig die beste medicijn en jy kan seker help om te kom, hoe sleg jy dit ook is. Maak `n gewoonte van om meer te lachen tydens jou daaglikse lewe, of hy gaan nou om te kyk na `n komedie, kyk na domme video`s op YouTube, meer rondhang met jou grappigste vriendin, of na `n komiese teatervoorstelling gaan. Alhoewel jy dalk klink om jouself te `dwingen` om jou te laat voel, kan dit help om moontlike uitdagings te help met `n korreltjie wat jy kan neem en van `n afstand om jou te laat sak, in plek van jy gespannen om te voel wanneer is iets misgaat.

7. Vra jy of jy `n groot verandering in jou lewe moet maak om werklik minder gespannen te word. Miskien is jy wel die hele lewe uit jou aan het begin. Miskien is jy drie beste vriende en neurotiese pasiënte wat jy sonder rede in `n volledige senuwpees verander het. Miskien het jy baie te veel moeite gedoen om presies te doen wat jy ouer van jy verwag en jy het die gevoel dat jy geen speelruimte het om te doen wat jy regtig wil doen. As dit verander word van jou houding en dit maak van `n klein verandering werk gewoon nie vir jou nie, dan moet jy dalk en nadenken oor enige groot veranderinge wat nodig is vir jou toekomstige geluk.

Maak `n lys van alle dinge wat by jou lei om te stres en ongelukkig is. As jy `n patroon opmerk en sien dat die meeste van hulle uit een bron kom, dan kan dit tyd wees om `n groot stap te sit. Dit kan nie wees nie, maar uiteindelik sal jy `n gelukkiger mens deur wees!