Gratis stap vir stap instruksies 
Leer om dit te geniet om jouself van die media te ontkoppel en verstandlose afleidings te vervang met iets konstruktiefs, soos kunsvlytprojekte. Gebruik jou hande en teken iets. Oefen die kuns om nie te reageer op enigiets wat onder jou aandag gebring is nie. Gebruik daardie energie en fokus dit daarop om dinge van voor af met jou hande te knip en plak. 
As jy nie weet waar om te begin nie, onthou dat dagboeke bedoel is om `n vrye vloei van gedagtes te wees - wat dit ook al vir jou beteken. Dit hoef nie sin te maak of `n rede te hê nie. Soek aanlyn vir inskrywings om as `n beginpunt te help, indien nodig. Hou `n joernaal op die tradisionele manier, met pen en papier, of skryf jou gedagtes in `n leë dokument op jou rekenaar. 
Jy kan verskeie toepassings vind om jou met jou meditasie te help, insluitend Insight Timer, Calm en Headspace. As jy nie van absolute stilte hou nie, mediteer op ander maniere en op ander plekke. Mediteer in die stort en sentreer jouself daar in jou gedagtes of laat musiek in daardie oomblikke as `n klankbaan dien. Hoe meer jy oefen, hoe gemakliker is jy met jouself en jy sal besef dat jy nie mense hoef te smeek (deur te praat) om jou raak te sien nie. Jy kom dan tot die besef dat jou krag in jou teenwoordigheid is -- die oorkompensasie sal dan drasties verminder. 
Sit tien tot vyftien minute van jou dag opsy om buite te kom en te geniet hoe die son op jou vel voel of die wind deur jou hare waai. Bewonder die wolke in die lug, in al hul vorms en groottes. Stap `n draai in `n besige straat en let op al die besienswaardighede en geluide soos hulle verbykom. Kyk na `n rukkie of jy kan isoleer watter geluide vandaan kom: `n motor wat in die verte toet, `n huilende baba reg langs jou, `n SMS-alarm, ens. 
Probeer om opreg belang te stel in die mense met wie jy praat. Gee aandag, toon besorgdheid en toon `n bereidwilligheid om te leer by die mense met wie jy assosieer. Probeer om vir `n rukkie nie te veel aan jouself te dink nie en luister sonder verwagtinge of die behoefte om stiltes te vul met gesprekke oor jouself. 
Goeie luister bestaan vir 80% uit geduldig wees en sonder onderbreking na die ander persoon luister, en 20% refleksie en vra vir meer inligting. Wees ten volle teenwoordig in daardie oomblikke, sonder om te dink aan die verlede, die toekoms, of wat jy wil hê, en fokus net op die persoon met wie jy praat. 
As die spreker, `n vriend, skielik spanning in hul stem, gesig of lyftaal toon, is dit aan jou om ontspanne en nie-konfronterend te voorkom om die situasie minder stresvol te maak. As die spreker, of jou vriend, emosioneel lyk en skielik sy stem verhef, knik jou kop besorgd of leun vorentoe om hom te wys dat jy sy emosies ernstig opneem. 
Wys dat jy respekteer en bydra tot die gesprek, eerder as om hulle te skel vir oortuigings waarmee jy dalk nie saamstem nie. Hou in gedagte dat gesigsuitdrukkings soos `n sigbare rilling, om jou oë te rol of gespanne lyftaal net so duidelik praat as `n verbale, veroordelende reaksie. Om iemand se idees te aanvaar, beteken nie noodwendig dat jy daarmee saamstem nie. Hou in gedagte dat om te verstaan deur te luister nie beteken dat jou menings onderling ooreenstem nie. 
Dink na oor die uitkoms van die gesprek: sal dit die gesprek en die verhouding positief of negatief beïnvloed?? Moet nooit toelaat dat jou begeerte om te beïndruk die manier waarop jy met mense omgaan, verwoes nie. Gebruik die volgende vraag as `n riglyn om jou te help om minder te praat: "Wil ek praat om regte inhoud by te voeg of probeer ek net spasie opvul?` 
Vermy om veel meer te sê as wat nodig is deur `n oomblik te neem om te dink nadat die spreker jou om jou mening gevra het. Pouse vir `n maat, sê selfs iets hardop soos: "Gee my `n oomblik om daaroor te dink". Dink, wees terughoudend en gee dan jou mening as bydrae tot die gesprek. 
As jy iemand wil onderbreek terwyl hulle praat omdat jy iets het om by te dra, probeer om dit te onthou totdat die persoon gereed is. As jy iets tasbaars verkies, gebruik `n notaboek of jou foon om jou gedagtes neer te skryf, en praat daaroor wanneer dit jou beurt is om te praat. Probeer om jouself te vang wanneer jy die ander in die rede val. Kyk na hom of haar vir gesigswyses, soos om die oë te rol of na die kant te kyk, om jou waaksaam te hou vir jou gedrag. Sodra jy jouself vang, sê net: `O, ek is jammer, gaan voort.` of `My fout, gaan voort.` 
Gebruik natuurlike pouses in `n gesprek en die konteks van die gesprek as riglyne vir wanneer om te praat. As iemand stoom afblaas, is dit waarskynlik nie die regte tyd om te praat oor `n rave waarna jy al vir weke probeer gaan nie. As jy nie weet wat om te sê nie, vra meer indringende vrae, soos: wat beteken dit? Wie kan ons op watter manier verantwoordelik hou, en hoekom? Dit moedig die persoon aan om meer te praat. Probeer om oop vrae te vra, aangesien dit die persoon toelaat om meer te praat, terwyl jy minder hoef te sê.
Wees minder geselserig
Inhoud
As jy geneig is om te veel te praat, onderskat mense wat jy te sê het. Om te praat is nie `n slegte ding nie, om te spraaksaam is. Om nuwe verhoudings te kweek en die wat jy het te koester, beteken om te leer wanneer om iets te sê en veral wanneer nie. Om dit te doen, moet jy dalk `n paar basiese vaardighede aanleer. Mense sal jou as spreker in `n japtrap begin respekteer.
Trappe
Deel 1 van 3: Leer om niks te sê nie
1. Vind uit wat die redes kan wees waarom jy so baie praat. Praat is `n ingebore deel van menswees en help jou om sosiale kontakte te behou. Dit is egter ook `n manier om gevoelens van senuweeagtigheid en stres te hanteer. Vra jouself af of jy dalk gesels omdat jy angstig of ongemaklik is, ontwikkel dan nuwe gewoontes om jou te help om kalm en selfversekerd te voel.
- mediteer om jouself te kalmeer.
- Visualiseer dat jy kalm bly en ander laat praat.
- Probeer om bewus te wees van jou emosies. Vra jouself af hoe jy voel, aanvaar daardie gevoelens en laat hulle dan gaan.
- Hou `n joernaal om jou gedagtes beter te verstaan.
2. Leer om los te kom van tegnologie. Dikwels is die behoefte om te praat `n reaksie op te veel stimulasie van dinge wat jy op Twitter kry, `n virale video op YouTube, `n snapchat, ens. Spandeer tyd weg van daardie afleidings en herkonnekteer met jouself.
3. Skryf jou gedagtes in `n dagboek. As die mense rondom jou minder en minder belangstel in wat jy te sê het, skryf dit in `n joernaal neer. Leer om jouself uit te druk en terselfdertyd nie jou gedagtes op ander af te dwing nie, maar beheer jouself.
4. Mediteer vir meer selfbewustheid. Meditasie hoef nie `n intense jogi-ervaring te wees waar jy met jou rug teen die muur in absolute stilte sit en `omm` sing nie. Neem vyf tot tien minute van jou dag en gebruik meditasie as `n hulpmiddel om meer bewus te word van jou gedagtes en die kuns om stil te wees te waardeer.
5. Leer om jou omgewing waar te neem. Dikwels is die sleutel tot natuurlike stilte om jouself op `n gesonde manier in situasies te plaas wat jou aandag verg. Die beste manier om dit te bereik, is om een te wees met die dinge wat jou elke dag omring.
Deel 2 van 3: Leer om beter te luister
1. Oefen om in stilte te sit. As jy ongemaklik voel in stilte, voel jy interne druk om daardie stilte met jou stem te vul. Jy praat dan baie om die ongemaklike gevoelens wat die stilte bring te hanteer. Gelukkig kan jy leer om hierdie gevoelens deur oefening te hanteer.
- Vra die mense naaste aan jou om saam stil te wees. Maak `n afspraak om vir `n sekere tyd nie te praat nie. Hou aan om dit te doen totdat jy nie meer ongemaklik voel nie.
2. Wees bewus van die verskille tussen luister en hoor. Gehoor is `n streng ouditiewe proses. Luister is `n geheel, wat nie net die ore betrek nie, maar ook die hart, verstand, siel en liggaam.
3. Weet dat luister alles oor die ander gaan. Wanneer jy ophou praat en minder op jouself gefokus raak, maak jy aandag vry aan die persoon met wie jy praat en kan jy beter luister.
4. Neem lyftaal en toon in `n mens se stem waar. Om veranderinge in basiese gedrag soos `n mens se stem, gesig of lyftaal op te tel, is iets waarmee goeie luisteraars vaardig is. Pas aan by daardie veranderinge terwyl jy luister.
5. Oefen om aanvaardend en nie-veroordelend te wees. As jy na iemand luister sonder om veroordelend te wees, verhoed jy hulle om toe te klap en laat hulle vry en aanvaar voel. Die ander sal jou dus makliker aanvaar.
6. Vra jouself af of daar dinge is wat jy doen of nie wil bespreek nie. Besluit rasioneel wanneer dit reg is om te luister en wanneer dit reg is om te reageer en opvolgvrae te vra. Tydsberekening en selfbeheersing is alles.
Deel 3 van 3: Neem deel aan alledaagse gesprekke
1. Wys dat jy wil luister. Wanneer die ander persoon te kenne gee dat hulle wil praat, doen iets om te wys dat hulle jou volle, onverdeelde aandag het. Maak die boek toe wat jy lees of sit jou foon weg.
- Wys met jou lyftaal dat jy ten volle betrokke is. Leun effens vorentoe en behou oogkontak wanneer iemand iets vir jou sê.
- Glimlag sag wanneer die toon van die gesprek dit vra en knik elke nou en dan om te wys dat jy luister, sonder om die ander persoon met jou eie storie te onderbreek.
- Om te wys dat jy verstaan wat gesê word, som op en herhaal wat vir jou gesê is deur te parafraseer.
2. Dink voor jy reageer. Probeer altyd twee keer soveel as moontlik dink voordat jy iets sê. Luister na ander, verstaan die onderwerp en maak seker wat jy wil bydra.
3. Moenie mense onderbreek wanneer hulle praat nie. Om te onderbreek is soos om oor iemand te praat of jou gedagtes te spoeg tydens `n gesprek, voordat dit jou beurt is. Laat die persoon praat; jy kry wel jou beurt om by te dra en sodoende te verhoed dat die ander persoon voel dat hulle minder te sê het.
4. Praat wanneer dit gepas is. Probeer om by die onderwerp te bly. Bespreek wat sin maak en probeer om weg te bly van voorbeelde wat dalk irrelevant, onredelik en dubbelsinnig lyk. Verskaf eenvoudige feite en gebruik duidelike logika om die luisteraar te help verstaan wat jy sê.
Wenke
- Probeer om nie jouself te weerspreek nie.
- Moenie meegevoer raak nie.
- Dink aan hoekom jy so baie praat en doen jou bes om dit te bekamp deur oomblikke van stilte te geniet, en noukeuriger na vriende, familie en professionele mense te luister.
- Moenie dink jy hoef die hoofonderwerp van elke gesprek te wees nie.
- Praat met minder spoed en minder woorde in sinne - as jy `n vinnige spreker en denker is, sal die ander persoon dalk nie by jou byhou nie en aanstoot neem, of dink jy is oorywerig.
Artikels oor die onderwerp "Wees minder geselserig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
