Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jy kan vind dat jou selfvertroue `n knou kry wanneer jy na die gimnasium gaan. Dink na oor wat dit van die situasie is wat jou baie selfbewus maak, en probeer aanpassings maak op so `n manier dat jou selfvertroue verhoog word. Sal jy beter voel as jy ander klere dra? Gebruik `n ander oefentoestel? Of gaan gimnasium toe wanneer dit minder druk is? 
Byvoorbeeld, as jy die gedagte koester, "Ek is dom," erken dat dit net `n gedagte is deur vir jouself te sê: "Ek dink ek is dom.Daag dan daardie gedagte uit deur dit met iets positiefs te vervang, soos: "Ek is `n intelligente persoon.” 
Sommige van die dinge wat jy op hierdie plaknotas kan skryf, is: "Jy is ongelooflik!” “Jy het die beste idees!” of “Jy doen goeie werk!“Gebruik jou verbeelding om met bemoedigende boodskappe vorendag te kom om vir jouself te los. 
Hou in gedagte dat jy nie ander mense kan verander nie. Jy kan net die manier waarop jy op mense reageer verander. Probeer om positief te bly, selfs al is die mense rondom jou negatief. 
Probeer om 30 minute per dag te oefen. Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde kosse, soos vrugte, groente en maer proteïene. Kry 8 uur slaap elke nag. Sit in elk geval 15 minute per dag opsy vir joga, diep asemhalingsoefeninge of om te mediteer. 
Beskryf die situasie en die mense wat betrokke is. Waar en met watter mense sukkel jy om jouself te laat geld? Beskryf hoe dit jou laat voel. Hoe voel dit as jy nie vir jouself opstaan nie, of nie kan kom nie? Beskryf wat jy graag wil verander. Wat sou jy graag wou verander aan die manier waarop jy in sulke situasies reageer?? 
Byvoorbeeld: Gestel jy het `n vriend wat aanhou aandring dat jy die naweek na `n partytjie gaan, maar jy is nie lus daarvoor nie omdat jy moeg is en nie goed voel nie. Jy kan eenvoudig vir haar sê: “Ek wil nie na die partytjie toe gaan nie. Ek wil by die huis bly om te rus.” Onthou om op `n kalm toon te praat. Moenie skree nie en moenie kwaad word nie, herhaal net daardie stelling elke keer as sy jou probeer oorreed om na die partytjie te kom. Hou in gedagte dat `n rolspel nie dieselfde is as `n werklike situasie nie. Probeer om allerhande reaksies in die rolspel in te sluit om seker te maak jy is voorbereid op byna enige reaksie. 
Probeer eers om jouself op `n klein manier te laat geld, soos deur in `n gesprek te praat of jou stem te laat hoor in `n vergadering. Soos jy meer selfvertroue kry, kan jy probeer om meer selfgeldend te wees in die moeiliker situasies, soos om iemand te weerspreek of nee te verkoop aan `n dwingende vriend of kollega. 
Probeer om te glimlag of te lag, selfs al is jy nie lus daarvoor nie. Navorsing het getoon dat selfs `n gedwonge glimlag of lag jou kan help om meer optimisties en selfversekerd te voel. 
Meer selfversekerd te wees
Inhoud
Selfvertroue is belangrik vir positiewe sosiale interaksie, goeie skooluitslae en om in jou loopbaan te kan vorder. As jy min selfvertroue het, kan jy voordeel trek uit `n bietjie meer selfvertroue. Jy kan aan jou selfvertroue werk deur die sosiale toestande te verstaan wat jou minder selfversekerd maak, strategieë te gebruik om beter oor jouself te voel, leer om sosiale situasies selfgeldend te hanteer en `n positiewe houding aan te neem. Hou aan lees om meer te wete te kom oor hoe om selfversekerd te word.
Trappe
Metode 1 van 4: Herken uitdagings
1. Word bewus van jou negatiewe gedagtes en oortuigings. Om meer selfvertroue te hê, sal jy sommige van jou negatiewe idees en oortuigings moet aanspreek. Hou `n joernaal byderhand sodat jy al jou negatiewe gedagtes en oortuigings wat elke dag by jou opkom, kan neerskryf. Lees dan weer wat jy geskryf het en probeer vasstel waar die gedagtes of oortuigings vandaan kom. Watter situasies of mense kan veroorsaak dat jy hierdie soort gedagtes en oortuigings het?
2. Leer om situasies te herken wat jou selfvertroue beïnvloed. Baie mense het snellers wat selfvertroue op `n negatiewe manier beïnvloed. Probeer om die situasies en plekke te herken wat blykbaar `n negatiewe uitwerking het op hoe jy oor jouself voel. Om bewus te wees van hierdie situasies kan jou help om die gevoel wat hulle jou gee beter te bestuur.
3. Bepaal of ander mense bydra tot jou selfvertroue. Kritiek van `n vriend of familielid kan ook jou selfbeeld negatief beïnvloed. As jy voel dat `n vriend of familielid jou vermoë om selfversekerd te wees negatief beïnvloed, sal jy `n manier moet vind om met daardie persoon te kommunikeer.
4. Dink aan jou lewenstyl. Oefening, lekker eet en genoeg rus kan alles `n impak hê op hoe jy oor jouself voel. As jy nie goed vir jouself sorg nie, kan jou brein die idee kry dat jy jouself nie waardeer nie. Stuur positiewe seine na jou brein deur na jou fisiese behoeftes te sorg en gesond te bly.
5. Oorweeg jou omgewing. ’n Aangename omgewing kan mense help om meer selfversekerd te voel. As jou huis nie skoon en uitnodigend is nie, kan dit die manier waarop jy oor jouself voel, beïnvloed. Doen jou bes om jou huis (of ten minste jou kamer) skoon en uitnodigend te hou. Plaas voorwerpe wat vir jou betekenis het in jou huis om dit `n spesiale karakter te gee en dit uitnodigend te hou.
Metode 2 van 4: Raak meer selfvertroue
1. Praat met jouself op `n positiewe manier. Positiewe selfbevestiging kan jou help om meer selfvertroue te kry. Voordat jy werk of skool toe gaan, neem `n paar oomblikke om na jouself in die spieël te kyk en iets bemoedigend vir jouself te sê. Jy kan iets oor jouself sê waarin jy glo of iets wat jy graag oor jouself wil glo. `n Paar voorbeelde van positiewe bevestigings is:
- “Ek is ’n intelligente mens.”
- “Ek is ’n goeie pa.”
- “Ek het baie belangrike dinge in my lewe bereik.”
- “Mense hou daarvan om tyd saam met my deur te bring.”
2. Herken jou negatiewe gedagtes en daag hulle uit. Almal het negatiewe gedagtes, maar dit kan selfs meer algemeen wees as jy aan `n gebrek aan selfvertroue ly. Dit is belangrik om enige negatiewe gedagtes wat jy het te erken en uit te daag om selfversekerd te wees. Oefen om die gedagte te herken en dan te verklaar dat jy nie daardie gedagte aanvaar nie.
3. Visualiseer dat jy selfversekerd is. Visualisering is `n kragtige instrument wat jou kan help om meer selfversekerd te voel. Pas visualisering soos volg toe: Maak jou oë toe en stel jou `n oomblik voor wanneer jy suksesvol was, of `n oomblik wanneer jy besonder selfversekerd gevoel het. Probeer om elke detail van daardie oomblik te onthou, waar jy was, wie daar was, wat gesê is en hoe jy gevoel het. Herhaal hierdie oomblik in jou kop `n paar keer elke dag om jou selfvertroue `n hupstoot te gee.
4. Skryf aantekeninge vir jouself om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee. Klein herinneringe dat jy in jou huis rondhang, kan jou ook help om meer selfversekerd te voel. Skryf positiewe boodskappe vir jouself op plaknotas en plak dit oral in jou huis, in jou laaie by die werk of in jou sluitkas by die skool. Hoe meer jy hierdie plasings oor jouself sien, hoe meer sal jy daarin glo.
5. Omring jouself met positiewe mense. Ander mense kan ook `n groot impak op jou selfvertroue hê. As jy `n vriend het wat jou dikwels kritiseer of `n negatiewe houding het, is dit dalk tyd vir `n verandering. Jy kan ook met jou vriende praat oor hul negatiewe opmerkings en probeer om hulle te kry om op te hou om dinge te sê wat jou selfvertroue knou.
6. Pas jouself op. Oefening, `n gesonde dieet, rus en ontspanning is alles belangrike komponente van `n soliede selfvertroue. Deur goed vir jouself te sorg, stuur jy seine na jou brein dat jy verdien om versorg te word. Maak seker jy bestee genoeg tyd aan jou basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning.
Metode 3 van 4: Wees selfgeldend
1. Verstaan die belangrikheid daarvan om selfgeldend te wees. Om vir jouself op te staan of net jou mond oop te maak wanneer jy iets by `n gesprek wil voeg, wys dat jy selfversekerd is. As jy nie selfvertroue het nie, kan jy dit moeilik vind om selfgeldend te wees. As u aan u selfgeldigheid werk, sal u ook meer selfvertroue maak en ander sal u meer as `n selfversekerde persoon sien.
2. Weet wat jou regte is. Deel van selfgeldend wees is om te glo dat jy `n stem het wat verdien om gehoor te word. Dink aan die redes waarom mense moet hoor, glo en respekteer wat jy te sê het. Hou `n joernaal om jou gedagtes en gevoelens oor jou versuim om selfgeldend te wees aan te teken. Dink aan die maniere waarop jy nie selfgeldend is nie, jou kan terughou in jou sosiale, akademiese en professionele lewe.
3. Bepaal daardie situasies waar jy meer selfgeldend moet wees. As jy dit moeilik vind om jouself te laat geld, kan daar omstandighede wees waar jy dit selfs moeiliker vind om jouself te laat geld. Dink na oor wat hierdie situasies is en hoekom dit dit vir jou so moeilik maak om te praat of vir jouself op te staan. Skryf oor die situasie en wat jy daaroor wil verander.
4. Oefen om selfgeldend te wees. Voordat jy begin om jouself te laat geld in situasies wat vir jou uitdagend is, neem `n oomblik om te oefen om selfgeldend te wees. Jy kan dit vir jouself oefen of saam met `n vriend wat jou wil help. Begin deur `n paar eenvoudige situasies te rolspel waar jy selfgeldend moet wees, gaan dan aan na die moeiliker situasies. Een manier om jouself te versterk, is om `n stelling oor en oor te herhaal, in `n kalm en egalige toon.
5. Staan op vir jouself in werklike situasies. Nadat jy geoefen het om selfgeldend te wees en meer selfversekerd voel om jouself te laat geld en vir jouself op te staan, kan jy hierdie selfgeldigheid in die werklike lewe begin toepas. Net soos in die rolspel, kan jy klein begin om meer selfvertroue te kry vir die moeiliker sosiale situasies.
Metode 4 van 4: Om selfversekerd te wees in sosiale situasies
1. Leer om `n kompliment te aanvaar. Komplimente verlig die spanning tussen twee mense en help om hul interaksies meer positief te maak. As jy nie so selfversekerd is nie, kan jy dit moeilik vind om goed op mense se komplimente te reageer. Miskien sal jy ongemaklik voel of jy sal die komplimente dadelik verwerp. Om meer selfvertroue te kry, sal jy moet leer hoe om `n kompliment op `n stylvolle manier te aanvaar. Die volgende keer as iemand jou komplimenteer, weerstaan die drang om dit te verwerp en bedank hulle net vir die vriendelike woorde.
- Byvoorbeeld, jy kan op `n kompliment reageer deur te sê: "Dankie. ek waardeer dit.Of selfs `n eenvoudige, maar entoesiastiese, "Dankie!"is goed.
- Maak seker jy leer hoe om ander mense self te komplimenteer. Om ander te komplimenteer sal jou help om jou gedagtes van jouself af te neem, wat jou weer meer selfversekerd kan maak. Jou vermoë om opregte komplimente aan ander te gee, help ook om selfvertroue uit te straal.
2. Aanvaar dat jy nie ander mense kan verander nie. Soms kort mense selfvertroue omdat hulle te veel afhanklik is van hoe ander mense op hulle reageer. Om meer selfvertroue te hê, moet jy aanvaar dat jy nie ander mense kan verander nie, en jy kan nie beheer oor hoe hulle op jou reageer nie. Die enigste ding wat jy kan beheer, is jy. Werk daaraan om ander mense te aanvaar vir wie hulle is. Vermy om ander oor hul foute te vertel, of om ander mense te probeer verander.
3. Leer om positief te bly. Deel van selfvertroue is om `n positiewe houding te projekteer, selfs wanneer ander mense jou probeer neerlê. Onthou dat jy in beheer is van jou eie toekoms, jou doelwitte en jou geluk. Wanneer mense probeer om jou selfvertroue te ondermyn, dink aan jou prestasies en jou bewonderenswaardige eienskappe. Hou die glas halfvol!
4. Bly kalm. Dit is nie altyd maklik om kalm te bly in `n moeilike situasie nie, maar om kalm te bly wanneer `n probleem opduik, sal jou help om meer selfversekerd te voel en ander te wys dat jy `n selfversekerde persoon is. Haal `n paar diep asem wanneer jy oorweldig, gespanne, kwaad of ontsteld voel. Tel stadig tot tien terwyl jy asemhaal, en vestig dan jou aandag op die probleem.< broer>
Wenke
- Oorweeg dit om met `n geestesgesondheidswerker te praat as jy erge sosiale angs, baie lae selfbeeld ervaar, of as jy nie selfgeldend kan wees ten spyte van oefening nie. ’n Terapeut kan jou dalk help om sommige van hierdie probleme op te los.
Waarskuwings
- As jy `n vriend of mede-werker het wat jou aanhou neerlê, wat `n negatiewe uitwerking op jou selfvertroue het, oorweeg dit om met `n onderwyser of iemand van menslike hulpbronne oor die probleem te praat. Moenie toelaat dat jy geboelie word nie.
Artikels oor die onderwerp "Meer selfversekerd te wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
