Gratis stap vir stap instruksies 
Diep asemhaling word gedoen deur op elke asem te konsentreer en die asem te verleng sodat dit dieper en langer is. Dit behoort jou liggaam stadiger te maak en gevoelens van vrede te veroorsaak. mediteer. Meditasie kan jou help om te leer fokus en ontspan. Dit kan ook gebruik word om jou gevoel van welstand en innerlike geluk te verhoog. 
Skryf oor kinderervarings wat jou iemand se motiewe laat wantrou het.Was daar tye wat jy nie kon sien of iemand lieg of die waarheid praat nie? Was daar `n tyd in jou lewe toe jy gevoel het dat jy deur iemand verraai is en jou benadering tot vertroue verander het?? 
Aan die begin van behandeling is dit belangrik om nie jou paranoia in jou terapie te laat insypel nie; sien die terapeut as iemand wat jy kan vertrou en wat nie inligting met ander sal deel nie. Terapeute is immers verplig om alle inligting as vertroulik te hanteer. Die terapeut kan saam met jou werk om te veg teen hoekom jy so agterdogtig teenoor ander is en jou help om vaardighede op te bou om op `n gunstiger manier met ander mense om te gaan. 
As iemand byvoorbeeld bel en sê hy sal laat wees, beteken dit net hy is laat en niks anders nie. Selfs al toon die persoon `n patroon van laat wees, kan jy nie aanvaar dat hy of sy iets anders beplan op grond van hierdie eienskap alleen nie, maak nie saak hoe sleg jy voel nie. As jy probleme ondervind om iemand te glo, sê vir jouself: "Ek kies om te glo dat hy my die waarheid vertel.".` 
Leer uit jou vorige ervarings en verbeter jou veerkragtigheid en gebruik die verlede as `n springplank in plaas van `n rots vir jou been. 
Verdagte gedrag vernietig verhoudings. Moenie jou krag aan gedagtes gee nie. Wonder of sy waar sy. Vra jouself af: `Is dit waar? Watter bewyse het ek om dit te bewys?` 
In plaas daarvan om te verwag dat mense jou sal teleurstel of seermaak, verwag dat aangename dinge en wonderlike mense oor jou pad sal kom om jou ervarings mee te deel. Soek mense met wie jy kan skakel, mense by wie jy kan leer en saam kan groei. 
Byvoorbeeld, as iemand reël om middagete saam met jou te eet en werklik opdaag, gebruik dit as bewys vir jouself dat hy of sy werklik gedoen het wat ooreengekom is. 
As jy voel dat vooroordele opbou, soek na ooreenkomste wat jy kan hê met die persoon wat jy wantrou. Bou `n verhouding met hom (of haar), wees nuuskierig oor sy lewe en herinner jouself dat hy net so menslik soos jy is. 
Wanneer jy sê jy gaan iets doen, weet jy gaan dit doen. Byvoorbeeld, as jy sê jy gaan vandag oefen, weet dat jy daardie belofte kan en sal nakom.
Voorkoming van agterdog en paranoia
Inhoud
As jy geneig is om tussen die reëls van elke woord of gesprek wat jy het te lees, na mense te kyk of te aanvaar dat hulle jou wil seermaak of vir jou wil lieg, dan is jy waarskynlik meer agterdogtig of paranoïes as ander. `n Verdagte verstand is altyd sleg op sy gemak en ontdek verborge betekenisse wat niemand anders oorweeg nie. Oefen om jou ontspanning te verhoog deur kalmerende aktiwiteite te doen en diep asem te haal wanneer jy agterdogtig begin raak. Verbeter jou verhoudings deur te luister, nuuskierig te wees, vrae te vra en nie tot gevolgtrekkings te spring nie.
Trappe
Metode 1 van 4: Gebruik verwerkingstrategieë
1. Bepaal of jy aan paranoia of angs ly. Beide angs en paranoia word veroorsaak deur vrees en manifesteer in onnodige bekommernis en waargenome gevaar. Paranoia is `n ongegronde oortuiging of vrees dat iets sleg gaan gebeur. Dikwels sal `n persoon wat paranoia ervaar agterdogtig wees teenoor `n ander persoon of groep, en glo dat `n ander persoon of groep verantwoordelik sal wees vir die negatiewe gebeurtenis. Paranoia gaan gepaard met `n gevoel van bedreiging en die oordrewe aard van `n mens se oortuigings is wat paranoia van tipiese vrees en bekommernis onderskei.
2. oefenontspanning van. Stres kan `n groot oorsaak van paranoïese gedagtes en gevoelens wees, en daarom is dit belangrik om te ontspan. As jy agterdogtig begin raak, neem `n oomblik en ontspan. Wanneer jy paranoïes of agterdogtig voel, kan jou liggaam op `n kommerwekkende manier reageer soos om angstig te voel. Dit kan nogal vermoeiend wees. Stem in op jou liggaam se reaksies (soos verhoogde hartklop, maagversteuring of vinniger asemhaling) en bring doelgerig `n gevoel van kalmte in jou liggaam. Oefen geleide beelde, sê `n gebed of haal diep asem.
3. Hou `n dagboek. As jy selfontdekking wil doen – veral oor jou paranoia – kan skryf `n goeie manier wees om jou gedagtes en gevoelens te verwerk. Skryf neer wanneer jy seergemaak, verraai, hulpeloos of verneder gevoel het en watter gevoelens jy van daardie ervarings onthou. Skryf kan jou help om jou gedagtes te organiseer en te kalmeer, asook om die verhouding tussen jou gedagtes en invloede van buite te verduidelik.
4. Raadpleeg `n terapeut. Verdagmakery en paranoia lei dikwels tot wantroue. Begin weer vertroue in jou lewe bou en begin by `n terapeut. Die voorkeurbehandeling hiervoor is dikwels die bywoning van langtermynterapie. As jy `n traumatiese situasie of gebeurtenis ervaar het, kan `n terapeut jou daardeur help. Die terapeut sal jou leer hoe om kalmerende strategieë en tegnieke te oefen om jou paranoia te verminder.
Metode 2 van 4: Verander jou verhoudings
1. Oefen oop en eerlike kommunikasie. As jy sukkel om veilig te voel in `n verhouding, oefen dan goeie kommunikasievaardighede in. Vra mense om direk en eerlik met jou te praat sonder om sarkasme te gebruik. Wanneer jy met ander praat, spandeer die meeste van jou energie om na te luister en te verstaan wat hulle sê. Vra `n vraag as jy nie seker is oor iets nie. Oor die algemeen, wees nuuskierig in die gesprek en moenie tot gevolgtrekkings kom nie.
- As jy twyfel oor wat die persoon doen of sê, vra `n vraag. Maar moenie dit op ’n beskuldigende manier doen nie. Byvoorbeeld, as jou maat uitgaan en jy agterdogtig voel, vra: "Weet jy hoe laat jy terug sal wees?? Ek het gehoop ons kan vanaand tyd saam spandeer.`
2. Kies om mense te vertrou. As jy geneig is om niemand in die algemeen te vertrou nie, beïnvloed dit waarskynlik jou vermoë om vriende en verhoudings te hê. Alhoewel dit waar is dat sommige mense nie vertrou kan word nie, beteken dit nie jy nie niemand kan vertrou. Dink wat dit jy koste wanneer jy in iemand twyfel; sy (of haar) tyd, sy teenwoordigheid, sy liefde en dalk selfs sy vriendskap.
3. Moenie die verlede op die hede toepas nie. Miskien het `n eks jou verneuk en jy is nou nogal agterdogtig om uit te gaan of `n verhouding met iemand anders te begin uit vrees dat daardie persoon jou ook kan verneuk. Om in die verlede te lewe is nie `n gesonde manier om jou huidige en toekomstige gedrag te bepaal nie. Moenie toelaat dat slegte vorige ervarings jou huidige oordeel vertroebel nie, en leer hoe om te vermy om outomaties agterdogtig te reageer wanneer `n soortgelyke situasie opduik. Die herstel van vertroue begin by jouself en nie by enigiemand anders nie.
Metode 3 van 4: Verbeter jou gedagtes
1. Hou `n logboek van jou paranoïese gedagtes. As jy `n vermoede het oor iemand of `n ander soort paranoïese gedagte, skryf dit in `n joernaal neer. Sluit besonderhede oor die situasie in, soos saam met wie jy is en wat nog op daardie tydstip gebeur. Dit sal jou toelaat om die snellers vir hierdie soort gedagtes te identifiseer.
2. Dink logies. Voordat jy reageer of praat, gebruik gesonde verstand en logika deur jou emosionele reaksie te verminder en jou rasionele kant te vergroot. Moenie aannames maak as jy nie iets van iemand of `n situasie weet nie. Streef na `n kalm en logiese benadering tot alle situasies wat jy teëkom, vra voor jy oordeel en soek verduidelikings en bewyse voordat jy gevolgtrekkings maak.
3. Wees optimisties en verwag dat goeie dinge sal gebeur. As jy aktief en toegewyd bly om jouself te betrek by dinge wat regtig vir jou saak maak, is dit moeiliker om deur vermoedens oorweldig te word. Raak betrokke by aktiwiteite wat jou doelgerig besig hou en spandeer tyd saam met mense wat jou aandag op `n aangename manier aflei. Gryp die betekenisvolle geleenthede aan wat jy ongetwyfeld sal teëkom as jy meer oop daarvoor is.
4. Gee aandag aan betroubare gedrag. Verdagmakery en paranoia is gebaseer op die feit dat jy aan jouself kan bewys dat jy reg is oor mense wat onbetroubaar of ontrou is. Jy is waarskynlik geneig om bevestiging van hierdie oortuigings te soek en te bewys dat jy reg is. Maar om reg te maak oor iemand se onbetroubare gedrag, help jou nie regtig om vertroue of sekuriteit te ervaar nie. Verskuif jou aandag na die gedrag wat bewys dat jy op iemand kan staatmaak en vertrou, eerder as om te fokus op al die moontlike maniere waarop iemand jou kan en sal seermaak.
Metode 4 van 4: Verhoog jou emosionele selfbewustheid
1. Beheer jou woede. Jy het `n absolute reg om kwaad te wees vir iemand wat jou seergemaak het toe jy in `n kwesbare posisie was of wat uit jou voordeel getrek het. Maar hierdie woede kan nie oorgedra word na almal wat jy ontmoet nie. Om woede en wantroue teenoor ander te dra, maak jou die seerste. Woedebestuurstegnieke kan jou help om stres te verminder en jou verhoudings te verbeter.
- Jy kan leer om beter te kommunikeer, probleme op te los en anders te dink.
2. Verhoog jou empatie. As jy probleme ondervind om ander te vertrou (veral vriende, familie of jou maat), keer die rolle om. Dink aan hoe jy sou voel as iemand vir wie jy omgee of vir wie jy baie tyd spandeer, niks wat jy doen of sê vertrou nie. Dink hoe dit sou voel as iemand jou aanhou pla oor wat jy doen en wat jy dink. Hoe voel jy daaroor? Verdagte van wantroue is onaangenaam om die minste te sê en ronduit indringend en ontstellend op die ergste.
3. Vertrou jouself. Soos jy leer om ander te vertrou, kies om jouself ook te vertrou. Deur die wêreld as verdag te sien, kan jy jou eie onopgeloste vrese op ander projekteer. Daar is baie outentieke en egte mense. Fokus op jouself en leer eers om jouself te vertrou. Sny diegene uit jou lewe wat twyfel aan jou vermoëns of sê jy kan nie slaag nie. Hou jou beloftes aan jouself deur te doen wat jy wil of moet doen.
Wenke
- Af en toe vermoede gebaseer op ooglopende gronde is geregverdig en aanvaarbaar en is deel van bewuste selfversorging. As u aandag gee aan duidelike tekens van ontrouheid of die voorneme om u skade aan te doen, sal u toekomstige hartseer en grief bespaar. Voor die hand liggend tekens sluit in om iemand te betrap wat jou verneuk, ontbrekende fondse in jou bankrekening teëkom, die aanklag deur die polisie bevestig te kry, ens.
- Gebruik gesonde verstand wanneer jy `n paranoïese ingesteldheid aanpas. Jy hoef nie naïef te wees en almal te vertrou nie. Om te goedgelowig en tegemoetkomend te wees, veral tot die punt van selfvernietiging, is skadelik en sinneloos. Gebruik jou onderskeidingsvermoë.
Artikels oor die onderwerp "Voorkoming van agterdog en paranoia"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
