Hoe om moegheid na middagete te voorkom

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Nadat hulle `n heerlike middagete geëet het, is baie mense geneig om die res van die middag in `n effens verdoofde toestand deur te bring. Dit is hoekom baie mense in Spanje `n siësta hou. Om so `n geval te hanteer, is dit belangrik om te let op wat jy eet, en oor die algemeen goed vir jouself te sorg. Jy kan verseker dat jy genoeg energie het in die middag, deur voldoende slaap en deur meer te oefen na middagete. Hou aan om te lees om meer te wete te kom oor hoe om nie moeg te voel na middagete nie.

Trappe

Metode 1 van 3: Identifiseer die oorsake van `n middag-insinking

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 1

1. Wees bewus daarvan dat slaperigheid na middagete verband hou met vertering. Die hoofrede waarom jy na middagete slaperig raak, is omdat die kos jou bloed van jou brein af wegstuur om die spysverteringsproses te help. Jou liggaam maak ook `n bietjie melatonien na middagete as gevolg van `n daling in liggaamstemperatuur wat omstreeks 14:00 tot 15:00 plaasvind. Melatonien is `n hormoon wat help om snags te slaap.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 2

2. Kyk hoeveel slaap jy gekry het. Die insinking na middagete kan erger word as jy die vorige nag nie goed geslaap het nie. Volwassenes benodig ongeveer 7 tot 8 uur slaap per nag om te funksioneer, so probeer om betyds in die bed te kom om elke aand genoeg slaap te kry. As jy aan slapeloosheid ly, praat met jou dokter om die oorsaak uit te vind.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 3

3. Vra jouself af of jou eetgewoontes dalk bydra tot jou middag-insinking. Terwyl `n bietjie insinking na middagete normaal is, kan onvoldoende of swak voeding jou middag insinking vererger. Oorweeg die volgende vrae om `n idee te kry van hoe om te verhoed dat jy slaperig voel na middagete:

Ek eet elke dag ontbyt?

Het ek baie verwerkte kosse en kosse met baie suiker geëet?

Het ek die vorige aand sleg geëet??

Het ek te veel kafeïen en alkohol ingeneem?

Verskaf my ontbyt my van voedingsenergie?? (meer as net koffie)

Oefen ek genoeg en gereeld??

Het ek `n gesonde werk-lewe balans?

Het ek gesonde middagetes geëet?

As jou antwoord op enige van hierdie vrae nee is, dan moet jy jou gewoontes van nader bekyk om jou insinking ná middagete te verminder.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 4

4. Vind uit watter gewoontes jou slaperig maak deur tred te hou van adieet dagboek. Teken op wanneer jy slaperig voel, wat jy geëet het, of jy geoefen het of nie, hoe goed jy geslaap het en ander faktore wat betrokke kan wees. Doen dit vir `n week en ontleed aan die einde van die week watter data jy gehou het. Soek patrone sodat jy gewoontes kan vermy wat probleme met moegheid na middagete veroorsaak.

Metode 2 van 3: Verander jou eetgewoontes om middagmoegheid te vermy

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 5

1. Eet `n goeie ontbyt. Moet nooit ontbyt oorslaan nie, want dit stel jou energiestandaard vir die res van die dag. Maak gesonde koskeuses, soos volgraanbrood en graan, vrugte en jogurt, om jouself deur die oggend energiek te hou. Ontbyt help jou om minder geneig te wees om jou na ongesonde koskeuses tydens middagete te wend, en dit verhoog jou fisiese en geestelike welstand deur die dag. Voorbeelde van goeie ontbytkeuses:

Graankos met afgeroomde melk en `n stukkie vars vrugte.
Twee snye volkoringroosterbrood met 2 eetlepels grondboontjiebotter en `n piesang.
`n Meerkorrel bagel bedek met roereier en `n sny laevetkaas en `n glas lemoensap.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 6

2. Kies gesonde middagetes in plaas van hoë vet en kitskos. Die meeste kitskos is gemorskos, propvol vet, suiker, sout, preserveermiddel en geurversterker. Dit smaak lekker op die oomblik en dit voel soos `n energie-hupstoot, maar jy vul jouself met leë kalorieë en dit is baie ongesonde brandstof vir jou liggaam.

Kies `n vars groenslaai met maer proteïen vir middagete om `n ernstige energiedaling in die middag te vermy.

Drink `n koppie groen tee met `n stukkie donkersjokolade.

As jy wel jou middagete by `n versnaperingkroeg kry, kies produkte wat gebak of gerooster word eerder as gebraai, en slaan die patat oor.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 7

3. Kies volgraan en vermy verfynde suikers en meel. So lekker soos toebroodjies, croissants, muffins en terte is (sowel as `n pasta-ete), is hulle almal energievreters in vermomming. Gabe Mirkin, besturende direkteur, beveel aan om gebak, pasta en gebraaide kosse te vermy as jy wakker wil bly, aangesien die hoë meel- en suikerinhoud lomerigheid aanmoedig. Kies natuurlike kosse bo verfynde kosse; dit is `n gewaarborgde manier om gesonder te voel na middagete.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 8

4. Eet `n middagete met komplekse koolhidrate en baie proteïene. In plaas daarvan om vir verfynde kosse en styselryke bykosse te kies, is dit beter om `n gebalanseerde en gesonde middagete te kies. Maak seker dat middagete hoofsaaklik groente bevat, asook `n porsie volgraan en maer proteïene.Maak `n energiebelaaide middagete met die volgende kosse:

Spruitjies, groenbone, blaarslaai, mosterdmosterd, radicchio, bok choy, seegroente, kool, sampioene, radyse, seldery, avokado, komkommers, broccoli, blomkool, soetrissies, courgette, bamboeslote, uie, tamaties, artisjokke, wortels, waterkastaiings, pampoen, ens.

Volkoringbrood, bruinrys, volkoringpasta, volkoringbeskuitjies, bulgur, quinoa, ens.

Kekerertjies, eiers, hoenderborsies, tuna, tofu, kalkoenbors, ens.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 9

5. eet minder. ’n Groot maaltyd verg meer moeite om te verteer, dus is dit meer geneig om jou slaperig te laat voel. Eet kleiner maaltye deur die dag, eerder as groot middagetes. Kombineer `n klein mid-oggend middagete en mid-middag versnaperinge om al jou aanbevole kalorieë vir die dag te kry. As jy van plan is om deur die dag kleiner maaltye te eet, maak seker dat jy nie meer as drie uur sonder kos sit nie.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 10

6. Eet gesonde versnaperinge in die middel van die middag. Goeie midmiddag-happies om van te kies is dié wat jou nie uitput nie, maar jou eerder energie gee. Vermy die versoeking om jouself met `n sjokoladestafie te vul, maar kies `n stukkie vrugte, `n paar beskuitjies met laevetkaas of `n handvol amandels.

Metode 3 van 3: Ander maatreëls om insinking in die middag te voorkom

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 11

1. Moenie wyn of bier saam met middagete drink nie. Alhoewel `n stresvolle dag `n bier of glas wyn saam met middagete na `n goeie idee kan laat lyk, sal dit jou slaperig maak, daarom is dit beter om alkohol te vermy. Alkohol is `n kalmeermiddel en selfs een glas sal jou vir die res van die dag moeg laat voel.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 12

2. Beheer jou kafeïen-inname na middagete. Alhoewel kafeïen bekend is vir sy vermoë om ons meer waaksaam te maak, kan dit `n geval van dalende waarde word as jy aanhou om die dosis te verhoog aangesien die effek daarvan mettertyd afgeneem het. Dit is ongesond om meer en meer kafeïen in te neem, want jy kan maklik te veel drink, vinnig ineenstort nadat die effek verdwyn het, en uiteindelik die risiko loop van `n kafeïenverslawing.

Skakel oor na kafeïenvrye of nie-kafeïenvrye drankies om deur jou middag te kom. Water is `n uitstekende keuse omdat dit ook belangrik is om genoeg vloeistowwe gedurende die dag in te kry. As `n ekstra bonus gee dit jou `n verskoning om nou en dan na die waterverkoeler te stap.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 13

3. Oefen nadat jy jou middagete geëet het. Na aandete is dit `n goeie idee om buite te gaan en ligte oefening te doen. Gaan stap, doen `n paar eenvoudige strekoefeninge, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, of doen `n paar domkragte in die toilet - wat jy ook al aan kan dink wat by die skedule en plek pas. Ligte oefening nadat jy geëet het, help om jou sirkulasie te laat herleef en help om moegheid af te weer.

4. Drink ten minste 8 tot 10 glase water per dag. Om baie water deur die dag te drink, sal jou help om gehidreer te bly en kan ook help om `n gevoel van moegheid na middagete te verminder. Dra altyd `n herbruikbare waterbottel saam en vul dit deur die dag.

Prent getiteld Vermy lomerig voel na middagete Stap 14

5. Gaan na jou dokter. As jy aan oormatige slaperigheid ly nadat jy middagete geëet het, gaan na jou dokter vir `n ondersoek. Daar is mediese toestande wat tot lomerigheid kan lei, insluitend ystertekort of ander tekorte, insulienweerstand, of suikersiekte, hipoglukemie of ander mediese probleme. Diagnose en behandeling is iets wat net jou dokter kan doen.

Wenke

Alhoewel sportdrankies jou `n eerste hupstoot kan gee, moet jy nie daarop staatmaak as `n gereelde bron van energie nie. Nie net bevat hulle dikwels baie kafeïen en suiker (ongesond in hoë dosisse), maar om daarvan afhanklik te word is geen plaasvervanger vir goeie voeding nie.
Dit is belangrik om vir jouself `n ontspanne, aangename atmosfeer te skep waarin jy middagete kan eet. Gaan buite om vars lug te kry. Dit gaan net soveel daaroor om jou verstand te voed as jou maag, en sal jou help om deur die middag te kom met meer entoesiasme en produktiwiteit.
Al het jy net tien minute om iets te eet, maak seker dit is voedsaam. As jy in `n restaurant eet, bestel iets ligs.
Eet stadig, want as middagete oorhaastig geëet word, sal jou stelsel onnodige chemikalieë produseer wat jou uiteindelik kan moeg maak.
Vra jou kinders oor hul energievlakke na middagete. As hulle (of hul onderwysers) rapporteer dat hulle `n middag-insinking het, is dit waarskynlik tyd om te heroorweeg wat in die kosblik is of te kyk na die etes wat hulle koop. Goeie voeding vir kinders is van die uiterste belang. Lees artikels op wikiHow oor die voorbereiding van `n vegetariese middagete vir skool en die voorbereiding van `n middagete om te gaan.
Alhoewel dit dalk nie haalbaar is met jou huidige werkskedule nie, kan jy slapie van 15 minute of `n kort meditasie na middagete, om te verhoed dat jy slaperig voel vir die res van die dag, en om jou produktiwiteit te verbeter.

Waarskuwings

Raadpleeg `n dokter voordat u belangrike besluite oor u dieet of gesondheid neem.
Chroniese immunologiese moegheidstoestande, soos fibromialgie, kan `n middagslapie `n noodsaaklikheid maak. As die vorige maatreëls nie werk nie en jy ly aan fibromialgie, kan jy dit dalk oorweeg om met jou baas te bespreek dat om `n middagslapie te neem `n aanpassing aan jou gestremdheid is. As jy `n middagslapie by die werk kan neem en daarna verfris voel, is dit `n praktiese oplossing vir die probleem - baie meer effektief as om te probeer funksioneer terwyl jy half slaap.