Gratis stap vir stap instruksies 
Jy het dalk opgemerk dat jy minder geduldig is met ander mense by die werk, en dat jy deesdae meer geneig is om na jou kinders te gryp. Jy het dalk opgemerk dat jou produktiwiteit by die werk skerp gedaal het, en dat jy nie meer versorgingstake by die huis ernstig opneem nie. 
Beide gebrek aan slaap en te veel slaap kan `n aanduiding wees dat iets fout is. 
Eet kan jou op jou gemak stel, wat veroorsaak dat jy te veel eet. Dit is ook moontlik dat die kos nie meer vir jou smaak nie of dat jy nie meer eetlus het nie, sodat jy gedurende die dag te min eet. 
Ander voorbeelde van `n angsprobleem is rusteloosheid, prikkelbaarheid en konsentrasieprobleme. 
Iemand wat aan OKS ly, het geen beheer oor daardie gedagte of drang nie. Om een of meer ure per dag te spandeer aan rituele wat baie angs veroorsaak en met die daaglikse lewe inmeng, is `n aanduiding dat jy OKS het. As jy aan OKS ly, kry hulp. Dit is nie baie waarskynlik dat hierdie klagtes vanself sal verdwyn nie. 
Post-traumatiese stresversteuring (PTSD) is `n erkende versteuring wat baie mense affekteer na `n traumatiese gebeurtenis. As jy tekens van PTSD toon, soos nagmerries, herlewing of intense vrees dat die trauma sal herhaal, soek hulp. 
Oormatige drinkery kan ernstige fisiese klagtes veroorsaak. Dit is nie `n veilige of gesonde manier om probleme te hanteer nie. 
Jy het selfmoordgedagtes/-wense, of jy het ’n plan daarvoor begin maak Jy dink daaraan om ander te benadeel, of het dit reeds gedoen Jy is bang dat jy jouself of ander sal benadeel 
As jy steeds onseker is, maak `n afspraak met `n terapeut vir `n evaluering. Dit kan die neem van toetse en die beantwoording van vrae insluit. Die terapeut sal jou vertel watter behandelingsopsies beskikbaar is en kan aanbevelings maak. 
Slegte maniere kan daartoe lei dat dwelms gebruik word as `n manier om beter te voel, of dat jy te veel alkohol drink om dronk te word. ’n Terapeut kan jou help om maniere te ondersoek om hierdie kwessies te hanteer, asook jou help om hierdie vaardighede te oefen, soos diep asemhaling en ontspanningstegnieke. 
Miskien het jy inkopies gegaan om beter te voel, maar voel steeds af daarna. As jy dinge gedoen het wat in die verlede gehelp het (soos diep asemhaling of oefening) maar nie nou werk nie, oorweeg dit om `n afspraak met `n terapeut te maak. 
Miskien het ander versigtiger rondom jou geword, bekommerd oor jou gesondheid en/of jou vrees. Kry `n terapeut sodat jy vrylik oor jou probleme kan praat en maniere kan vind om gepas met jou vriende te kommunikeer. 
Kontak jou vorige terapeut en kyk of hulle tyd het vir jou. 
’n Terapeut kan jou denkpatrone uitdaag, so wees bewus daarvan dat jy dalk moeilike vrae gevra kan word. Weet dat `n terapeut daar is om jou te ondersteun en jou te help groei. ’n Terapeut sal nie vir jou sê wat om te doen nie.
Weet of jy 'n terapeut nodig het
Inhoud
Almal sukkel met die lewe, maar soms kan jy voel jou probleme is ernstiger as gewone bekommernisse of die Maandag-blues. As jy deur `n moeilike tyd gaan en nie een van die konvensionele raad blyk te help nie, is dit dalk tyd om met `n terapeut te praat.
Trappe
Metode 1 van 3: Assesseer jou gevoelens
1. Let op wanneer jy "nie jouself nie" is. Jy voel dalk asof jy nie meer hierdie weergawe van jouself herken nie, en jy kan net nie daardie gevoel afskud nie. Dit is normaal om `n slegte dag, of selfs `n slegte week te hê, maar as hierdie gevoel voortduur en aanhou om jou lewe en die manier waarop jy met ander omgaan te beïnvloed, dan is dit dalk tyd om die volgende stap te neem en na `n terapeut te gaan.
- Andersins was jy mal daaroor om saam met jou vriende te kuier, maar skielik wil jy die meeste van die tyd net alleen wees.
- Jy vind dalk dat jy dikwels kwaad word, terwyl jy nog nooit voorheen was nie.
2. Dink aan hoe jou gevoelens jou lewe beïnvloed. Let jy op dat hierdie verandering in jou bui net by die werk plaasvind, of net by die huis? Of het jy veranderinge opgemerk wat blykbaar `n impak op jou huissituasie, by die skool, jou werk, vriende, ens.? Jy het dalk opgemerk dat dinge by die skool erger lyk, of jou verhouding met jou gesin en jou prestasie by die werk het verswak. As jy onder verskeie omstandighede voortdurend anders voel as wat jy "normaal" oorweeg dit self, dan is dit dalk tyd om `n terapeut te sien.
3. Kyk vir veranderinge in jou slaappatroon. Soms is dit normaal om nie goed te slaap voor `n groot aanbieding of iets anders wat jou gespanne maak nie, maar vind dat jy meer slaap as gewoonlik (slaap baie gedurende die dag) of sukkel om te slaap (soos om nie aan die slaap te raak of lieg nie) wakker in die nag), kan dit beteken dat iets fout is.
4. Kyk of jou eetpatroon verander het. Jy het dalk opgemerk dat jy skielik meer gereeld eet as `n manier om jou stres te hanteer. Of dalk het jy glad nie eetlus nie, jy eet amper niks en jy kan nie meer kos geniet nie. ’n Verandering in eetgewoontes kan ’n teken wees dat jy nie gesond is nie.
5. Pasop vir `n hartseer of negatiewe bui. As jy vind dat jy meer dikwels as gewoonlik terneergedruk voel, of hopeloos, apaties en eensaam voel, en dit lyk of jy nie uit hierdie groef kan breek nie, is dit dalk tyd om `n afspraak met `n terapeut te maak. Miskien was jy eens opgewonde oor die lewe en die dinge wat jy gedoen het, maar nou voel jy niks daaroor nie. Dit is normaal om vir `n dag of twee hartseer te voel, maar as dit vir weke aanhou, kan dit `n aanduiding wees van `n groter probleem. Hoe gouer jy behandeling kan kry, hoe gouer sal jy beter voel.
6. Let op as jy meer wil hê "prikkelbaar," senuweeagtig of gespanne is. Jy bekommer jou dalk oor klein dingetjies, maar die afgelope tyd speel die bekommernis ’n groter rol in jou lewe. Jy kan vind dat bekommernis al jou tyd en jou lewe in beslag neem. Jy voel dalk `n bietjie skaam oor die dinge wat jou angstig, senuweeagtig of bekommerd maak, maar jy kan dit steeds nie skud nie. As jy dinge nie gedoen kan kry nie omdat jy te veel tyd spandeer om jou te bekommer, dan is dit tyd om hulp te kry.
7. Raadpleeg jou dokter. Jou huisdokter is `n belangrike hulpbron om te bepaal of jy met `n terapeut moet praat of nie, sowel as iemand wat jou kan help om `n terapeut te vind wat jou kan help. Maak `n afspraak met jou dokter en laat hom/haar weet hoe jy die afgelope tyd voel. Die dokter kan dan `n paar toetse doen om mediese oorsake van jou negatiewe gevoelens uit te sluit (soos siekte, veranderinge in jou hormoonbalans, ens.).
Metode 2 van 3: Oorweeg ernstige geestesgesondheidskwessies
1. Wonder of jy jouself wil sny of jouself wil seermaak. Om jouself te sny is `n manier om jouself skade aan te doen wat behels dat jy in jou liggaam sny met `n skerp voorwerp soos `n skeermeslem. Plekke wat dikwels hiervoor gebruik word, is die arms, polse en bene. Om jouself te sny kan `n manier wees om te hanteer, `n manier om `n mens se innerlike pyn deur eksterne pyn uit te druk. Alhoewel dit `n hanteringstrategie is, is dit `n skadelike vorm daarvan en daar is gesonder afsetpunte as om jouself te sny om ontslae te raak van die emosionele pyn, soos terapie.
- Om jouself te sny is gevaarlik. Jy kan in die hospitaal opgeneem word of sterf as jy `n vitale aar of slagaar tref. Om jouself te sny is `n baie ernstige daad.
2. Oorweeg of daar aanhoudende en oënskynlike denkpatrone is. Obsessief-kompulsiewe versteuring (OKS of OCD) kan `n uiterste uitwerking op gedagtes en gedrag hê. Alhoewel dit normaal is om seker te maak dat jy die deur gesluit het of die stoofbrander afgeskakel het, sal mense met OCD aanhou om hierdie kontroles te herhaal. Mense met OKS kan ook rituele oor en oor herhaal. Hulle kan `n dwingende vrees hê wat hul lewens oorneem, soos om hul hande honderde kere per dag te was om kieme te voorkom, of om die deur `n paar keer per dag teen inbrekers te sluit. Om rituele uit te voer is nie aangenaam nie en enige afwyking van die ritueel kan enorme onrus veroorsaak.
3. Vra jouself af of jy `n traumatiese gebeurtenis ervaar het. As jy ’n traumatiese gebeurtenis beleef het of trauma in jou lewe moes hanteer, kan berading help. Trauma kan verband hou met fisiese, emosionele of seksuele mishandeling. Verkragting is `n traumatiese gebeurtenis, so ook huishoudelike geweld. Trauma kan ook verband hou met die sien van iemand sterf of `n katastrofiese gebeurtenis ervaar, soos `n oorlog of ramp. ’n Terapeut kan help om jou emosies te verwerk en maniere te vind om die trauma te hanteer.
4. Dink aan jou gebruik van dwelms. As jy onlangs begin drink of dwelms gebruik, hoop jy dalk om jou emosionele probleme so te hanteer. Soms gebruik mense alkohol of ander middels om pyn te vergeet, of as `n afleiding van die pyn wat hulle binne voel. `n Toename in gebruik kan aandui dat daar meer diepgewortelde kwessies is wat na vore moet kom. Terapie kan help om nuwe maniere te vind om te hanteer, maniere wat meer effektief en gesonder is.
5. Dink aan die risiko`s wat jou klagtes inhou. As jy die risiko loop om jouself of ander te benadeel, is dit baie belangrik om vinnig mediese hulp te soek. As jy in onmiddellike gevaar verkeer, skakel 112. Soek hulp as een van die volgende probleme kom voor:
Metode 3 van 3: Dink aan hoe terapie jou kan help
1. Dink aan onlangse stresvolle gebeure in jou lewe. Groot lewensgebeure kan bydra tot nood en probleme om te hanteer.Terapie kan `n uitlaatklep bied om oor hierdie oorgange te praat, en oor maniere om dit beter te hanteer. Vra jouself af of jy die volgende ervaar of ervaar het:
- `n Bewegende
- `n Ongeluk of `n ramp
- Lewensoorgange (`n nuwe werk, universiteit toe gaan, die huis verlaat)
- ’n Gebroke verhouding
- Verlies van `n geliefde (dood)
2. Weet dat jy veilig na `n terapeut kan gaan vir die "minder swaar" geval het. Jy mag dalk dink dat jy net `n terapeut kan sien as jy met `n groot trauma te doen het, of as jy selfmoordgedagtes het of depressief is, maar dit is nie die geval nie. Baie terapeute is holisties georiënteerd en kan jou help met probleme soos lae selfbeeld, huweliksprobleme, moeilike kindergedrag, interpersoonlike konflikte en toenemende onafhanklikheid.
3. Verstaan jou hanteringsvaardighede. Die lewe sal altyd moeilike situasies voor jou voete gooi wanneer jy dit die minste verwag, en dit is belangrik om te weet hoe om moeilike situasies te hanteer. As jy nie positiewe hanteringsvaardighede het nie, of vind jou huidige situasie moeilik om te hanteer, kan `n terapeut jou help om maniere te ontdek om te hanteer en vorentoe te beweeg.
4. Dink daaraan of al die pogings om beter te voel gewerk het. Dink na oor jou situasie en hoe jy voel, en vra jouself af wat gehelp het. As jy sukkel om te dink aan dinge wat jou gehelp het, is dit dalk tyd om hulp te kry. As jy alles probeer het en niks blyk te help nie, is dit goed om te erken dat jy nie die gereedskap het om al jou probleme op die oomblik op te los nie. `n Terapeut kan jou help om gesonde maniere te vind om jou probleme te hanteer, sowel as verskillende maniere om jou probleme te benader.
5. Dink aan hoe ander die afgelope tyd op jou gereageer het. Soms kan ander mense se reaksies op jou aandui dat jou probleme ernstiger kan wees as om net af of bekommerd te voel. As jou vriende of familie moeg is om te luister of om jou te probeer help, is dit dalk tyd om `n terapeut te sien. Of dalk hou jy nie van ander se bui nie "te bederf" en wil jy liewer nie oor jou probleme met vriende praat nie. ’n Terapeut kan ook in daardie geval behulpsaam wees.
6. Onthou of terapie jou in die verlede gehelp het. As jy voorheen by terapie baat gevind het, kan dit dalk weer help. Selfs as jy besluit om `n terapeut om `n heeltemal ander rede te sien, is dit goed om te weet dat dit in die verlede gehelp het en nou weer moontlik is. Dink na oor hoe jy by terapie baat gevind het en oorweeg al die maniere waarop terapie jou met jou huidige situasie kan help.
7. Dink daaraan of jy daarvan hou om oor jou probleme te dink en te praat. Dit is regverdig om te sê dat terapie dalk nie die beste vorm van behandeling vir almal is nie, en dat mense almal probleme op baie verskillende maniere verwerk en hanteer. Maar as jy daarby baat om oor jou probleme te praat, vrae te beantwoord en eerlik met ander te wees, kan terapie nuttig wees.
Wenke
- Moenie vergeet dat jy wel waardevol is. Moenie wag deur gedagtes soos, "Ek ly in stilte," of, "Hulle gee nie om nie." Hierdie gedagtes kan jou op `n baie gevaarlike pad lei. Mense gee om vir jou, en niemand wil hê jy moet ly nie, veilig nie net. Jy verdien om ondersteun en gehelp te word.
Artikels oor die onderwerp "Weet of jy 'n terapeut nodig het"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
