Gratis stap vir stap instruksies 
Miskien wil jy kan gelukkig wees en normaal voel, maar jy kan nie meer jou gunsteling aktiwiteite geniet nie. 
irritasie Woede, gekombineer met skuldgevoelens en berou Oormatige huilbuie Tydperke van uiters teruggetrokke wees Depressiewe periodes 
Let ook op of jou werk daaronder ly. Selfs as jy dit regkry om vir werk op te daag, let op jou produktiwiteit en of dit drasties verskil van verlede maand s`n. 
Gebrek aan energie uitputting Nie kan konsentreer nie Verminderde aandag afsondering 
Interpreteer betekenisse op `n negatiewe manier Om `n negatiewe filter in jou kop te hê, waardeur net negatiewe dinge kan verbygaan. Gedagtes wat vir jou sê dat die situasie en die senuwee-ineenstorting nooit sal eindig nie, en dat jy voel dat jy vir altyd so gaan voel. 
Styf gespanne, saamgetrekte spiere Klam hande Duiseligheid Paniek aanvalle 
Selfs die basiese daaglikse handelinge soos stort, eet of selfs opstaan kan voel asof dit te veel energie verg. 
Bewing en bewing kan fisiese manifestasies wees van al die stres wat jou liggaam en gees ervaar. 
As jy hulp nodig het om `n terapeut te vind, sien wikiHow vir meer inligting oor die vind van `n terapeut. 
Dit is belangrik om jouself te dwing om gesonde maaltye op gereelde tye te eet, selfs al is jy nie lus daarvoor nie. Probeer om baie vrugte en groente, volgraan en maer proteïene te eet. Oorweeg om kafeïen te stop. Kafeïen kan die simptome van angs versterk en jou slaap ontwrig. 
Begin deur elke dag `n kort stappie te neem, al is dit net `n blok verder. Met verloop van tyd kan jy die intensiteit en frekwensie van jou opleiding verhoog. Sodra jy gereed is, teken in vir `n klas of sluit aan by `n sportklub sodat jy kan sosialiseer terwyl jy oefen. Dink vir lesse aan iets soos dans, swem, spin of skopboks. 
Neem `n breek van die werk, indien nodig, en gaan op vakansie, of spandeer net `n bietjie tyd saam met jou vriende en geliefdes. Soek aktiwiteite wat jou help om te ontspan – of dit nou `n draf, meditasie of inweek in `n borrelbad is. 
Leer om grense te stel sodat jy nie weer in dieselfde situasie beland nie. Stel jou eie perke en doen jou bes om nie weer daardie perke oor te steek nie. Kyk na wikiHow vir Kom meer te wete oor die voorkoming van `n senuwee-ineenstorting. 
Bly positief oor jou herstel en weet dat `n senuwee-ineenstorting niks sê oor wie jy is nie. Onthou dat jy `n gelukkige en blink toekoms voor jou het.
Weet of jy 'n senuwee-ineenstorting het
Inhoud
`n Senuwee-ineenstorting is `n tydelike toestand wat gekenmerk word deur verminderde vermoë om te funksioneer, en lei gewoonlik tot stres. `n Senuwee-ineenstorting kan voorkom wanneer stres en die eise van die lewe te veel word vir `n persoon se vermoë om dit te hanteer. Daar is `n aantal simptome wat jou kan help om te herken of jy `n senuwee-ineenstorting ervaar. As jy vermoed dat jy ’n senuwee-ineenstorting gekry het, is dit belangrik om hulp te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Herkenning van sielkundige klagtes
1. Dink aan `n onlangse verlies of trauma. ’n Senuwee-ineenstorting kan die gevolg wees van trauma of die dood van ’n geliefde. Dit kan ook die gevolg wees van voortdurend opgeboude stres, soos werksdruk of finansiële laste. Dink aan onlangse of onverwagte stressors wat jou skielik tref. Enige skielike gebeurtenis kan al jou beskikbare reserwes verbrand, wat jou laat voel dat jy dit nie meer kan uithou nie.
- Dit kan verband hou met `n onlangse dood, skeiding of egskeiding.
- Trauma kan ook veroorsaak word deur `n natuurramp, of om die slagoffer van `n roof, aggressie of gesinsgeweld te wees.
2. Dink daaraan of jy dit moeilik vind om gelukkig te voel of pret te hê. Wanneer jy aan `n senuwee-ineenstorting ly, kan jy `n onvermoë ervaar om pret te hê. Jy voel dalk lusteloos, leeg of apaties. Niks blyk sin te maak nie, tensy jy `n oorweldigende gevoel van "voorgee" voel. Apatie en isolasie is aanduidings van depressie. Jy kan erg depressief voel as gevolg van of voor `n senuwee-ineenstorting.
3. Pasop vir enige gemoedskommelings. Gemoedskommelings is gewoonlik `n aanduiding dat `n senuwee-ineenstorting op hande is, aangesien dit dui op emosionele uitputting en onvoldoende metodes om die lewe te hanteer. Gemoedskommelings kan die volgende insluit:
4. Maak seker jy meld gedurig siek vir werk. Dit is normaal om `n dag af te neem om geestelik, emosioneel of fisies van `n gebeurtenis te herstel, maar as jy vind dat jy heeltyd siek meld, kan dit `n aanduiding wees dat jy op die punt staan om ineen te stort. Jy is dalk uit motivering of fisies nie in staat om jou liggaam gereed te kry om werk toe te gaan nie.
5. Wees versigtig vir gevoelens van hulpeloosheid of hopeloosheid. Dit is twee gevoelens wat dikwels voor en tydens `n senuwee-ineenstorting ontstaan. Jy voel dalk dat jy nie die innerlike reserwes het om jou probleme te hanteer nie en voel as gevolg daarvan hulpeloos. Jy mag dalk `n gevoel van hopeloosheid ervaar omdat jy nie die omstandighede rondom jou kan beheer nie, en jy nie `n uitweg uit jou huidige moeilike situasie kan sien nie. Dit is die simptome van depressie wat kan bydra tot `n senuwee-ineenstorting. Sommige ander simptome van depressie wat kan bydra tot `n senuwee-ineenstorting sluit in:
6. Dink daaraan of jy oorweldig voel deur negatiewe gedagtes. In `n senuwee-ineenstorting kan jy dalk net aan negatiewe dinge dink en selfs positiewe dinge of gevoelens as negatief ervaar. Sommige algemene gedagtes is:
7. Pasop as jy jouself isoleer. Jy mag dalk vind dat jy jou van vriende en familie distansieer en die meeste van jou tyd alleen deurbring. Vriende roep jou om saam planne te maak en jy wys dit altyd van die hand, of die idee om saam met jou vriende te wees, klink vir jou uitputtend. Wanneer jy oorweldig word deur stres, kan dit lekkerder lyk om jouself te isoleer en jou energie te spaar om jou stres te verwerk.
8. Let op gevoelens van gevoelloosheid en ontkoppeling. ’n Senuwee-ineenstorting kan jou gevoelloos laat voel en ontkoppel van die omgewing rondom jou. Dit kan selfs voel asof die dinge wat rondom jou gebeur nie werklik is nie. Wat saak maak, is dat jy in wese nie meer voel dat jy `n verbintenis met jou omgewing of met die mense in jou lewe het nie.
Metode 2 van 3: Herkenning van fisiese simptome
1. Wees op die uitkyk vir enige ontwrigting van jou slaap. Soos met baie versteurings, is slaapprobleme een van die eerste simptome van `n senuwee-ineenstorting. Jy kan vind dat jy rondgooi en omdraai om aan die slaap te raak, en word verskeie kere per nag wakker. Dit kan wees dat jy heeltemal te veel of heeltemal te min slaap, in vergelyking met hoeveel jy andersins slaap.
- Soms is dit moeilik om weer aan die slaap te raak, want jou kop draai en jy dink oormatig.
- Alhoewel jy voel jy het slaap nodig en voortdurend moeg is, word dit elke dag moeiliker om `n goeie nag se slaap te kry.
2. Kontroleer jou higiëne. As dit opmerklik is dat jy jou persoonlike higiëne afskeep, kan dit weens uiterste stres wees. Jy kan nie al die motivering hê om vir jou liggaam te sorg nie. Dit is dinge soos om te versuim om te stort of badkamer toe te gaan, jou tande te borsel of jou hare te borsel, of skoon klere aan te trek. Jy het dalk dae lank dieselfde klere gedra, ten spyte van sigbare vlekke. Jy kan ook sosiaal onvanpaste klere in die openbaar dra.
3. Weet wanneer jy met `n angsversteuring te doen het. Fisiese klagtes wat met `n angsversteuring geassosieer word en voortduur, kan tot `n senuwee-ineenstorting lei. As jy dikwels aan angs ly en dan met `n groot gebeurtenis in jou lewe gekonfronteer word, kan dit intense vrees veroorsaak wat jou lam maak. Kyk vir enige simptoom wat verband hou met angs, soos:
4. Dink daaraan om uitgeput te voel. Jy het dalk glad nie energie nie. Om voortdurend uitgeput of moeg te voel is nog `n algemene simptoom, aangesien al jou energie gebruik word om die krisis wat jy ervaar te hanteer. Selfs klein, alledaagse aktiwiteite kan soos moeilike struikelblokke voel om te oorkom.
5. Pasop vir `n vinnige hartklop. Met intense stres as gevolg van `n senuwee-ineenstorting kan jy hartkloppings, `n stywe gevoel in jou bors of `n knop in jou keel ervaar. Nietemin sal `n mediese ondersoek wys dat daar niks fout is met jou hart nie, want die klagtes is suiwer stresverwant.
6. Dink as jy spysverteringsprobleme het. ’n Omgekrapte maag en spysverteringsprobleme is algemeen met stres en angs. Dit is omdat wanneer jy onder uiterste stres is, gaan jou liggaam in oorlewingsmodus, en spysvertering is nie `n prioriteit nie.
7. Wees op die uitkyk vir probleme soos skud of skud. Om hande te skud en jou liggaam te skud is van die mees noemenswaardige fisiese simptome van `n senuwee-ineenstorting, sowel as die mees verleentheid. Ongelukkig sal die verleentheid wat deur die skud en skud veroorsaak word, jou stres net erger maak.
Metode 3 van 3: Hanteer `n senuwee-ineenstorting
1. Praat met `n vertroude persoon. Sodra jy die simptome van `n senuwee-ineenstorting herken het, word dit belangrik dat jy met iemand daaroor praat. Om te probeer stilbly en nie oor die stres wil praat nie, sal die probleem net vererger. Een manier om stres te verminder en negatiewe denkpatrone te verbreek, is om jouself minder te isoleer en meer met jou vriende te verbind. Dit voel dalk asof jy nie die energie het om jou vriende te besoek nie, maar verbind jouself en maak tyd vir jou vriende. Hulle kan jou help om te herstel.
- Isolasie kan net jou stresvlakke verhoog, so doen moeite om gereeld tyd saam met vriende deur te bring.
- Praat met `n vertroude vriend of familielid. Om met iemand anders oor jou probleme en bekommernisse te praat, sal die las verminder en jou minder alleen laat voel.
2. Kontak `n terapeut. Veral as jy voorheen ’n senuwee-ineenstorting gehad het en jy voel jy kan dit nie hanteer nie, kan ’n terapeut jou help om deur die verskillende kwessies te werk en gesonde maniere te verken om dit te hanteer. `n Terapeut kan jou help met gevoelens van depressie of angs, en kan jou negatiewe denkpatrone uitdaag.
3. Eet gesonde kos. Om voortdurend gespanne of angstig te voel, verhoog die vlak van kortisol in jou liggaam, wat `n negatiewe uitwerking op jou eetlus het. Deur nie goed te eet nie sal jy egter selfs meer moeg en leweloos word. Dit is belangrik om jou liggaam van energie te voorsien deur middel van voedingstofryke kos en ’n helende omgewing vir jou liggaam te skep.
4. Kry oefening. Oefening is een van die beste dinge wat jy kan doen om van angs en stres ontslae te raak. Na `n senuwee-ineenstorting kan jou energiereserwes en fiksheid egter op `n lae eb wees, daarom is dit belangrik om versigtig te begin. Sport kan jou help om uit die huis te kom en vir `n rukkie in `n ander omgewing te wees.
5. Leer om te ontspan. Om tyd te neem om te ontspan is die sleutel tot herstel van `n senuwee-ineenstorting. Jy sal moet leer om die bekommernisse wat jou heeltyd so angstig maak los te laat, en tyd vir jouself te maak.
6. Leer hoe om toekomstige senuwee-ineenstortings te voorkom. Leer maniere om jou stres te bestuur, en leer die krag van die woord "nee" wanneer gevra word om iets te doen bo jou huidige geestelike of emosionele vermoëns. Veral as jy kinders het, is dit maklik om in die gewoonte te kom om vir ander te sorg en na te laat om vir jouself te sorg. Sit elke dag tyd opsy om dinge te doen wat bedoel is om te wees jouself om om te gee.
7. Maak `n plan vir die toekoms. Terwyl jy van ’n senuwee-ineenstorting herstel, is dit belangrik om vir die toekoms te beplan en weer uit te sien na dinge. Dit sal jou `n nuwe doelwit gee en iets om na te werk.
Wenke
- Die senuwee-ineenstorting sal nie vir ewig duur nie. Weet dat jy weer bo kan en sal kom.
Waarskuwings
- In sommige gevalle kan `n senuwee-ineenstorting `n meer ernstige sielkundige probleem aandui, soos `n angsversteuring, depressie of post-traumatiese stresversteuring. As die ineenstorting langer as twee weke duur, praat met `n geestesgesondheidswerker oor die hantering van daardie probleme.
Artikels oor die onderwerp "Weet of jy 'n senuwee-ineenstorting het"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
