Bepaal jou droë massa: 6 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Pas berekeninge en metings toe
- Metode 2 van 2: Ingenieursmetodes
Wenke

Of jy nou gewig verloor, liggaamsbou doen, of oefen om gesond te bly - om jou Lean Body Mass (LBM) te ken, help jou om tred te hou met jou doelwitte en jou gesondheid. Jou LBM is hoeveel jy weeg wanneer jy al jou gewig wat van vet kom (jou liggaamsvetpersentasie) van jou totale gewig aftrek. Oor die algemeen wil jy jou spiermassa dieselfde hou as wat jy gewig verloor, sodat die gewig wat jy verloor, heeltemal vet is. Om jou maer massa te bepaal en jou fiksheidsvordering na te spoor, moet jy dalk eers jou liggaamsvetpersentasie bepaal. Ander metodes om jou LBM te skat of te bepaal verskil in akkuraatheid en toeganklikheid, so kies die opsie wat die beste vir jou werk. Die handhawing van jou LBM sal ook help om jou bene sterk en jou vetvlakke op gesonde vlakke te hou vir behoorlike brein- en orgaanfunksie.

Trappe

Metode 1 van 2: Pas berekeninge en metings toe

Prent getiteld Bepaal maer liggaamsmassa Stap 1

1. Bereken jou LBM deur jou lengte en gewig te gebruik. Alhoewel dit nie `n perfekte meting is nie, kan jy `n goeie skatting maak van jou liggaamsvetpersentasie deur `n formule en jou lengte en gewig te gebruik. Tik jou gewig in kilogram vir "B" en jou lengte in sentimeter vir "H" in hierdie vergelyking om jou LBM (in kg) te kry:

Mans: droë massa = (0,32810 × W) + (0,33929 × H) - 29,5336
Vir vroue: droë massa = (0,29569 × W) + (0,41813 × H) - 43,2933
Let wel: 1 pond = 0,5 kg en 1 duim = 2,54 cm
Jy kan ook die maklike pad vat en `n aanlyn sakrekenaar soos hierdie een.

Prent getiteld Bepaal maer liggaamsmassa Stap 2

2. Bereken jou LBM uit jou vetpersentasie. Gebruik die tegniek hieronder om jou vetpersentasie te bepaal. Deel jou liggaamsvetpersentasie deur 100 om dit `n desimale te maak, en vermenigvuldig dit dan met jou totale gewig. Byvoorbeeld, as jy 100 kilo weeg en jy weet dat jou liggaamsvetpersentasie 20% is, vermenigvuldig dan 100 met 0,20. Dit is jou vetmassa in kilogram (100 x 0,20 = 20 kilogram). Trek dit van jou totale gewig af om jou maer liggaamsmassa te kry. In hierdie geval: 100 - 20 = 80 kilo vetvrye massa!

Dit maak nie saak of jy jou gewig in pond of kilogram bereken nie, solank jy dieselfde eenheid in al jou berekeninge gebruik.

Prent getiteld Bepaal maer liggaamsmassa Stap 3

3. Leer jou vetpersentasie uit `n velvoumeting. ’n Ervare dokter kan jou liggaamsvetpersentasie skat deur drie, vier of sewe verskillende dele van jou liggaam vas te druk en die velvoudikte met ’n kaliber te meet. Om jou vetpersentasie uit te vind, verwerk hierdie getalle in `n formule of gebruik `n omskakelingstabel. Dit is `n relatief goedkoop opsie, maar die resultate is dalk nie baie akkuraat nie.

Sommige gimnasium-afrigters, persoonlike afrigters of sportterapeute kan vaardig wees in hierdie tegniek. Vind iemand wat dit gereeld gebruik en weet hoe - vra by jou gimnasium!

Metode 2 van 2: Ingenieursmetodes

Prent getiteld Bepaal maer liggaamsmassa Stap 4

1. Gebruik `n bio-elektriese impedansieskaal. Jy het dalk `n bio-elektriese impedansieskaal in jou gimnasium of persoonlike afrigter se kantoor gesien. Hierdie skale het elektrodes waarop jy staan, en hulle stuur `n lae stroom deur jou liggaam om jou liggaamsvetpersentasie te meet (vet en spiere gelei elektrisiteit verskillend). Hulle is veilig en jy voel niks. Stap net kaalvoet op die skaal en volg die instruksies.

Sommige skale sal jou LBM direk vertel, hoewel die meeste waarskynlik net jou liggaamsvetpersentasie sal bepaal.
Jy kan een van hierdie skale vir jou huis koop, om tred te hou met jou liggaamsvetpersentasie oor `n tydperk.
Dit is `n maklik-om-te gebruik metode, maar nie altyd akkuraat nie.

Prent getiteld Bepaal maer liggaamsmassa Stap 5

2. Het jy hidrostaties geweeg. Hidrostatiese weeg, of onderwater weeg, vergelyk jou gewig op land met jou gewig terwyl jy heeltemal onder water is. ’n Ervare tegnikus kan dan jou vetpersentasie bereken. Dit is `n baie akkurate metode, maar dit kos gemiddeld tussen 40-60 dollar. Vind `n nabygeleë navorsingslaboratorium of sportsentrum wat onderwaterpaaie kan uitvoer.

`n Bied peul (of lugverplasing plethysmografie masjien) is soortgelyk aan hidrostatiese weeg, behalwe dat dit lug in plaas van water gebruik. Dit is redelik akkuraat wanneer mense getoets word wat naby `n gesonde BMI is, maar kan minder akkuraat wees vir baie maer mense. Ondersoek jou area om een naby jou te vind.

Prent getiteld Bepaal maer liggaamsmassa Stap 6

3. Kry `n DEXA-skandering. `n Dubbele-energie x-straal absorptiometrie (DEXA) skandeerder word baie soos `n X-straal gebruik - dit is `n skadelose en hoogs akkurate, hoewel waarskynlik duur, prosedure. Dit word gewoonlik gebruik om beendigtheid te meet en osteoporose te monitor. Dit is `n baie akkurate opsie, maar jy moet na `n mediese beroep gaan wat DEXA-skanderings verskaf. Dit kan ook duur wees. Raadpleeg jou dokter vir meer inligting.

Wenke

As jy baie oefen om gewig te verloor, kan die eet van meer proteïene as gewoonlik jou help om jou maer massa te behou. Probeer om ongeveer 35% van jou dieet uit proteïene te hê.