Gratis stap vir stap instruksies 
maak notas. Dit hoef nie relevant te wees vir wat nou gebeur nie. Jy kan lirieke neerskryf, `n gedig skryf, iets op papier krabbel, of wat ook al om jou gedagtes vir `n rukkie van die huidige oomblik af te neem. Gebruik jou foon. As dit in hierdie situasie gepas is, kan jy ook jou foon gebruik om jou gedagtes vir `n rukkie van die situasie af te neem. Besoek `n snaakse webwerf. Kyk na jou Facebook-bladsy. Stuur `n toepassing aan `n vriend. 
Gestel jy het `n afspraak met die dokter, en hy is nie daar wanneer jy aankom nie. Jy het `n baie besige skedule, en vandag was die enigste dag van die week wat jy tyd gehad het om dokter toe te gaan. Die dokter se assistent vertel sonder om verskoning te vra dat hy/sy vergeet het om die afspraak te kanselleer. In so `n situasie kan jy uit frustrasie in trane uitbars. Maar eerder moet jy hulle laat weet jy is kwaad. Wys jou woede op `n kragtige dog gepaste manier. Moenie vloek of vloek nie, en moenie `n toneel in die wagkamer skop nie. Maar sê eerder iets soos: "Dit is baie onbeskof, en ek is glad nie gelukkig hieroor nie. Nou moet ek nog `n afspraak maak". Jy het dit duidelik gemaak dat jy nie gelukkig is met die situasie nie, en dit sal jou waarskynlik nie help om te huil nie.
Hou jou trane terug
Inhoud
Alhoewel huil `n baie natuurlike manier is om spanning los te maak, jou emosies uit te druk en deur `n uitdagende situasie te kom, is daar tye wanneer huil die laaste ding is wat jy wil doen. Wat ook al die rede waarom jy jou trane wil terughou, dit is nie altyd maklik om nie te huil nie. Daar is egter `n paar truuks om jou aandag af te lei sodat jy nie in trane uitbars nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Fisiese metodes
1. knyp jouself. ’n Bietjie fisiese pyn kan jou aandag van die emosionele pyn aflei sodat jy jou trane kan terughou. Knyp jouself in `n sensitiewe area, soos die brug van jou neus, of die vel tussen jou vingers. Dit is baie effektief vir baie mense om huil te voorkom.
2. Fokus op jou asemhaling. Gee aandag aan die natuurlike patrone van jou liggaam om jou trane te voorkom. Let op hoe jou asem in en uit gaan. Jy kan ook diep asemhaal deur jou neus en dan uit deur jou mond en die lug tot in jou onderbuik druk. Dit kan vertroostend en kalmerend wees, sodat jy beter voel en nie meer hoef te huil nie.
3. Gebruik koue as `n afleiding. ’n Verandering van gevoel kan ook jou trane terughou. Plaas `n bottel yskoue water of `n ysblokkie op jou pols. Gooi bietjie yskoue water in jou gesig. Enigiets wat jy diskreet kan doen om `n fisiese sensasie te skep, kan `n goeie afleiding van huil wees.
4. Kyk op. Sommige mense huil nie meer as hulle opkyk nie. Die trane kan nie meer ontsnap nie. Die grootste nadeel is dat dit opvallend is, en dit werk nie so goed soos die ander opsies nie. Die trane rol gewoonlik nog uit jou oë wanneer jy jou kop terug in `n normale posisie hou.
Metode 2 van 3: Langtermynoplossings
1. Ken die voordele van huil. Dit is goed en gesond om te huil. Jy hoef nie altyd jou trane terug te hou nie. As jy kan, probeer om elke week te huil. Kyk alleen na `n patetiese fliek of TV-reeks. Laat jouself toe om hartseer te voel.
- Trane verskaf `n kragtige en noodsaaklike emosionele vrystelling. Hulle verwyder ook afvalprodukte uit die liggaam, wat jou immuunstelsel sterker maak. Dit kan goed wees om so nou en dan te huil, vir jou fisiese en emosionele welstand.
- Huil maak jou sterker. Dit maak jou meer veerkragtig en versterk gevoelens van empatie. Dit kan wees omdat huil `n vorm van streshantering is. Mense voel gewoonlik beter as hulle lekker gehuil het.
2. Probeer gedragsveranderingsterapie. Gedragsveranderingsterapie is `n vorm van terapie waarin jy negatiewe gedragspatrone leer ken en bewustelik probeer om daardie gedrag te verander. As jy gereeld huil, kan gedragsveranderingsterapie jou help om emosionele stres beter te hanteer. Jy kan jou huisdokter vra om jou te verwys na `n terapeut wat spesialiseer in gedragsmodifikasieterapie.
3. Wees duidelik oor jou emosionele behoeftes. Ons huil dikwels wanneer ons nie ons emosionele behoeftes aan ons geliefdes kan kommunikeer nie. Praat met geliefdes oor wanneer en hoekom jy emosionele ondersteuning nodig het. Moenie skaam wees om iemand te vra om na jou te luister terwyl jy jou hart oopmaak, jou hand vas te hou of jou te troos nie.
Metode 3 van 3: Emosionele metodes om trane te voorkom
1. Neem `n tree terug van die situasie. Wanneer jy voel hoe trane opwel van emosionele stres, kan dit soms help om `n tree terug te gee. Om `n afstand tussen jou en die persoon te skep wat die stres veroorsaak, sal jou help om jou trane terug te hou.
- As jy moet huil tydens `n argument met `n vriend, familielid of jou maat, sê jy wil afkoel. Sê iets soos: "Ek het net `n minuut nodig" en verlaat dan die kamer. Gaan stap. lees `n boek. Doen iets om jou aandag af te lei sodat jy nie te emosioneel raak nie.
- As jy by die werk of by die skool is, stap uit die klaskamer of konferensiekamer en gaan na die badkamer. Neem `n breek van vyf minute as jy kan. Gaan na jou eie lessenaar en probeer vir `n paar minute asemhaal.
2. Vind afleiding. Jy kan nie altyd weggaan as jy voel hoe trane kom nie. As jy nie die situasie kan ontsnap nie, probeer om jou aandag van die emosionele stres af te lei.
3. Laat jouself toe om kwaad te voel. Dikwels huil mense as `n uitdrukking van frustrasie of vrees. Dit is nie altyd `n bewuste keuse nie. Die chemikalieë wat deur die trane vrygestel word, kan aggressie onderdruk, so huil kan ook `n evolusionêre manier wees om jouself te verdedig. Dit is egter dikwels meer effektief om kwaad te word as jy nie gerespekteer word nie as om te huil.
Artikels oor die onderwerp "Hou jou trane terug"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
