Stop jou masturbasieverslawing

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Masturbasie kom in elke kultuur voor en is tydloos. Masturbeer is `n manier vir die meeste tieners om uit te vind waarvan hulle hou voordat hulle seks met iemand anders het. Masturbeer is `n gesonde en natuurlike deel van die ontwikkeling van menslike seksualiteit. Maar as jy nie die drang om te masturbeer kan beheer nie, of as jy so gereeld masturbeer dat dit jou studies, werk of sosiale lewe negatief beïnvloed, kan jy leer om die drang te beheer.

Trappe

Deel 1 van 3: Soek hulp

Prent getiteld Aanvaar foute en leer daaruit Stap 1

1. Weet wanneer jy hulp nodig het. Masturbeer is `n natuurlike en gesonde vorm van gedrag. Selfs as jy baie masturbeer, beteken dit nie jy is verslaaf nie. As jy nie jou gedagtes kan beheer nie, as masturbeer jou verhoed om goed op skool te doen, of as dit jou aandag van die werk aflei, is dit dalk tyd om hulp te kry. Moenie skaam wees daaroor nie, en onthou dat daar baie mense is wat soortgelyke probleme het. Om hulp te soek verg moed, en die meeste mense sal dit as `n dapper inisiatief sien.

Prent getiteld Bel `n geblokkeerde nommer terug Stap 5

2. Maak `n afspraak met `n dokter of terapeut. Sielkundiges en psigiaters sowel as beraders en mentors is opgelei om mense met alle soorte verslawing te help. Praat eers met jou dokter en laat hom of haar bepaal hoe ernstig jou verslawing is. Die huisdokter kan jou dan na `n spesialis verwys vir meer spesifieke behandeling indien nodig.

Prent getiteld Stop pornografie en masturbasie geleidelik Stap 9

3. Bespreek met die terapeut hoe masturbeering jou lewe beïnvloed. Vir sommige mense kan masturbeer `n manier wees om die aandag van ander gevoelens, emosies en probleme af te lei. Probeer om oop te wees met jou terapeut wanneer jy bespreek hoe masturbeering jou lewe beïnvloed.

Jy voel dalk eers na `n paar sessies regtig gemaklik met jou terapeut. Dis baie normaal. Neem jou tyd as jy nodig het.

As jy leeg, hartseer of kwaad voel voordat jy masturbeer, vertel die terapeut. Hy of sy kan jou help om te bepaal waar daardie gevoelens vandaan kan kom.

Prent getiteld Vermy newe-effekte wanneer jy Flonase (Fluticasone) gebruik Stap 3

4. Bespreek moontlike behandelings vir jou probleem. Sommige mense sien masturbasieverslawing as `n vorm van seksverslawing. Die terapeut kan `n kombinasie van medikasie en kognitiewe gedragsterapie aanbeveel om jou te help om die probleem een stap op `n slag te oorkom.

Deel 2 van 3: Bly besig en fokus op wat jy doen

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 12

1. Vind `n ander uitlaatklep vir jou tyd en energie. Vul jou lewe met aktiwiteite wat jy pret en interessant vind. Die opgewondenheid wat jy voel wanneer jy iets nuuts doen, kan `n plaasvervanger wees vir die drang om te masturbeer, en so het jy altyd een of ander vorm van afleiding byderhand wanneer jy weer lus voel om te masturbeer. Probeer sommige van die volgende:

Wees kreatief. Die omskakeling van seksdrang in kreatiewe resultate (ook genoem sublimasie) is `n tegniek wat al eeue lank deur monnike en wyses beoefen word. Probeer skryf, leer om `n instrument te speel, verf, teken of doen enigiets anders, solank dit jou laat voel of jy iets produktief doen.
doen sport. Dit verg baie dissipline en deursettingsvermoë om goed te word in `n sekere sport. Probeer ernstig hardloop of swem, of probeer `n spansport soos sokker, basketbal, hokkie of tennis. Daarbenewens sal enige vorm van oefening jou help om spanning te verlig, gelukkiger te voel en dit vir jou makliker te maak om op `n meer positiewe manier op jou fisiese toestand te fokus. Joga is nog `n vorm van fisieke aktiwiteit wat jou kan help ontspan en jou minder geneig maak om `n skielike drang om te masturbeer te voel.
Eet gesond. Vrugte en groente het `n voordelige uitwerking op jou liggaam en gee jou die voedingstowwe en energie wat jy nodig het om aktief en sterk te voel gedurende die dag. Moenie kos eet wat afrodisikum kan wees nie, soos oesters, salm, brandrissie, koffie, avokado, piesang en sjokolade.
Kies `n nuwe stokperdjie, of leer iets nuuts en probeer om regtig goed daarmee te word. Leer iets wat `n rukkie neem om te doen sodat jy jou brein kan fokus op die goeie gevoel wat jy verwag wanneer jy jou doelwit bereik, eerder as die onmiddellike bevrediging wat jy kry om te masturbeer. Probeer byvoorbeeld om te leer hoe om te kook, timmerwerk, boogskiet, bak, openbare redevoering of tuinmaak.
Spandeer jou tyd aan vrywilligerswerk. Spandeer jou energie om tieners wat minder bevoorreg is as jyself te help, byvoorbeeld deur by `n skuiling te werk, kinders uit arm gesinne te onderrig, te help om parke skoon te maak of vervalle klubhuise te herstel, of deur geld te maak om vir `n goeie doel in te samel. Om ander te help, sal jou goed laat voel, en jy sal minder tyd hê om jou aandag van jou doelwit af te lei.
Maak seker jy kry genoeg slaap. Die geneigdheid om te masturbeer kan soms baie sterk wees, so maak seker dat jy genoeg energie het om daardie neigings te beveg. Probeer om elke nag ten minste agt uur se slaap te kry. As jy gereeld vergeet om op `n redelike tyd te gaan slaap, stel `n alarm om jou te herinner hoe laat dit is.

Prent getiteld Word fiks by die huis Stap 11

2. Maak `n plan om masturbeer tydens die mees kritieke oomblikke gedurende die dag en aand te vermy. As jy byvoorbeeld probleme het voordat jy gaan slaap of in die stort, probeer om enige drang om te masturbeer te weerstaan. Byvoorbeeld, as jou moeilike oomblik laat in die nag is, lê op die vloer en druk jouself, of doen abs, totdat jy te uitgeput is om enigiets te doen behalwe aan die slaap raak. As jy vind dat stort vir jou te aanloklik is, probeer om met net yskoue water te stort. Só sal jy nie te lank daaronder wil wees nie; daarby het die koue stort die bykomende voordeel dat dit jou tyd en water bespaar.

As jy altyd masturbeer wanneer jy uit die skool kom, maak seker dat jy `n goed deurdagte plan het om in elk geval nie verveeld te raak nie. As jy so min het om te doen dat jou gedagtes heeltyd dryf na seks of enigiets wat daarmee verband hou, beplan jou skedule vollediger. Jy sal vind dat jy dit makliker sal vind om masturbasie te laat gaan as jy te besig of moeg is om energie op enige vorm van afleiding te mors.

As jy soggens veral in die versoeking kom om te masturbeer, gaan slaap met verskeie lae klere aan as jy kan, sodat jy meer moeite moet doen om jouself tevrede te stel.

3. Maak seker dat jy minder gereeld alleen is. As jy dikwels masturbeer omdat jy alleen voel, soek maniere om soveel tyd as moontlik saam met ander deur te bring. Dit beteken om by soveel klubs as moontlik aan te sluit en aan soveel moontlik groepaktiwiteite deel te neem, mense te nooi en uitnodigings te aanvaar, en uit jou pad te gaan om nuwe vriende te maak. As jy `n vaste kêrel of meisie wil hê, kyk of jy `n kêrel kan kry om jou met iemand te koppel, of sluit aan op `n afspraakwebwerf.

Nog iets wat jy kan doen, is om seker te maak jy is nie te gereeld alleen by die huis nie. As jy geneig is om te masturbeer in die twee uur voordat jou ouers van die werk af kom, gaan stap of doen jou huiswerk by `n vriend se huis of by `n kafee gedurende daardie tyd.

Selfs as al jou vriende besig is, kan jy steeds die drang om te masturbeer verminder deur uit te gaan. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om daardie sokkerwedstryd alleen by die huis te kyk, gaan kyk dit iewers in `n kafee. Selfs as jy nie vriende ontmoet nie, sal jy nie alleen wees nie, en in die ergste geval sal jy nie tyd hê om te masturbeer nie.

4. Hou op om pornografie op jou rekenaar te kyk. Een van die redes waarom jy so gereeld masturbeer, is dat jy weet dat jy binne sekondes toegang tot pornografie kan kry as jy wil. As jy net nie die wilskrag het om op jou eie op te hou om pornografie te kyk nie, moet jy dalk ander maniere probeer om op te hou:

Kyk of jy `n program op jou rekenaar kan installeer wat pornografie blokkeer. Natuurlik sal jy dan die wagwoord ken wat jou sal toelaat om die blokkeerfunksie te deaktiveer, maar elke keer as jy die kennisgewing sien sal jy aan jou prioriteite herinner word. Jy kan ook enige wagwoord in `n Word-dokument tik en dan kopieer en plak dat as jy jou wagwoord moet invoer en bevestig, dan die Word-dokument uitvee. Op hierdie manier sal jy nie meer jou eie pornblokkeringswagwoord kan uitvind nie. Dit is die beste manier om seker te maak jy sal sterk genoeg wees om jou man te staan en jouself `n geveg te red.

As jy geneig is om te masturbeer terwyl jy pornografie op jou rekenaar kyk, sit jou rekenaar in `n kamer waar ander jou kan sien.

As jy `n fisiese pornografiese versameling het, gooi dit dadelik weg.

Prent getiteld Wees gelukkig elke dag Stap 19

5. Wees geduldig en gaan voort. Jy sal nie oornag van jou masturbasieverslawing ontslae kan raak nie. Dit is `n proses wat jy ernstig moet opneem, en jy kan soms foute maak of terugval. Die ware stryd is in volharding, so maak seker dat jy nie toelaat dat klein foute jou ontmoedig nie.

Ontwerp `n beloningstelsel vir jouself. Hou jouself op koers met belonings vir goeie gedrag. Byvoorbeeld, as jy dit reggekry het om twee weke lank nie te masturbeer nie, gee jouself `n klein beloning soos `n nuwe videospeletjie of roomys.

Deel 3 van 3: Om die regte gesindheid te hê

Prent getiteld Organiseer jou gedagtes logies Stap 6

1. Moenie jouself aanhou straf nie. Moenie vergeet dat jy net mens is nie, en mense masturbeer. Navorsing het getoon dat tot 95% van alle mans en 89% van alle vroue erken dat hulle een of ander tyd gemasturbeer het. Masturbeer is normaal en selfs gesond vir alle ouderdomsgroepe en alle geslagte.

Prent getiteld Wees trots om swart te wees Stap 1

2. Moenie glo die mites wat bestaan oor die skade wat masturbeer kan veroorsaak nie. As jy van jou masturbasieverslawing ontslae wil raak, moet jy dit om persoonlike en morele redes doen, nie om redes wat verband hou met jou gesondheid nie. Hieronder gee ons `n paar voorbeelde van dinge wat masturbeer nie sal aan jou liggaam doen:

Masturberende oorsake geen onvrugbaarheid, ejakulasie te gou of impotensie.

Masturbeer sorg daarvoor nie voordat jy kwaad of versteur word.

Masturbeer sorg daarvoor nie voor jy blind word of sogenaamde floaters in jou oë kry.

Masturbeer sorg daarvoor nie voor jy meer gereeld moet piepie.

masturbeer raak jou nie gesighare, groei, kenmerke, niere of jou testikels, en jy sal nie velprobleme of ander fisiese klagtes daaruit kry nie! Dit is alles mites.

Prent getiteld Wees meer introvert as jy src=

3.Onthou altyd dat dinge op die lang termyn beter sal word. As jy werklik glo dat jy `n manier sal vind om van jou masturbasieverslawing ontslae te raak, sal jy daarin slaag. Miskien is jou doel nie om heeltemal op te hou masturbeer nie, maar bloot om die aantal kere wat jy masturbeer tot `n gesonde hoeveelheid te beperk, soos een of twee keer per dag. Dis natuurlik goed. As jy oortuig is dat jy hierdie stryd kan wen, is die kanse dat jy wel sal slaag baie groter as as jy heeltyd aan jouself twyfel.

Tog kan jy baie moeilike dae met terugvalle hê. Dit is `n baie normale deel van die onttrekkingsproses, so jy moet nie moedeloos wees nie. Glo in jouself.

Wenke

Motiveer jouself deur te onthou dat as jy minder masturbeer, jou seksuele prestasie sal verbeter. Deur dit nie so gereeld te doen nie, sal jy meer energie hê en meer opgewonde wees wanneer jy seks het met iemand, wie dit ook al is, en jy sal ook `n sterker orgasme hê, want jy sal minder gewoond wees aan die gevoel. Vir die beste hormoonvlakke, probeer om nie meer as een keer per week te masturbeer nie. Navorsing onder mans het getoon dat om vir `n week nie te masturbeer nie, jou testosteroonvlakke verhoog. Na `n week sal dit weer laer wees.
Stel vir jouself klein doelwitte. Probeer dit byvoorbeeld eers vir drie dae volhou. Die derde dag is die laaste hekkie om te oorkom. As jy dit kan doen, weet jy jy het dit gemaak. Probeer dit dan vir `n week, dan tien dae, dan twee weke, dan 17 dae, ensovoorts.
Probeer om elke dag en verkieslik saans te oefen, sodat jy redelik moeg is sodra jy in die bed is. Dit is veral `n goeie idee as jy gereeld in die nag masturbeer. As jy fisies uitgeput is, sal jy nie meer die energie hê om te masturbeer nie, en sal jy eerder slaap.
Moenie op jou bed sit nie. Sit in `n stoel, verkieslik by `n tafel, en probeer altyd iewers saam met ander mense sit.
As jy lus voel om te masturbeer, gaan stap vinnig of draf. Probeer om jouself altyd besig te hou wanneer jy die drang voel kom.
Probeer vas. As jy nie vir `n paar uur per dag eet of drink nie, kan jou gedagtes van seksuele begeertes aflei. Vas sal ook optree soos `n dieet waar jy vir `n tydperk nie opkikkergoed eet of drink nie. As jy dit gereeld doen, sal jy ook leer om die neiging om te masturbeer beter te beheer.
Wanneer `n spesifieke gedagte, drang of lus in jou kop opduik, probeer dadelik om aan iets anders te dink soos sokker, vakansie of wat ook al.
As jou masturbasieprobleem jou pla terwyl jy stort, stel `n alarm vir jouself vir `n kort tydperk, en maak seker dat jy klaar gestort het voordat die alarm afgaan.
Dit sal makliker wees om op te hou as jy in `n verhouding is en op jou maat se hulp kan staatmaak. Spandeer byvoorbeeld tyd saam om flieks te kyk, gaan saam inkopies of speel sport saam met jou maat. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jy nie in die versoeking kom nie, en uiteindelik sal jy nie eers meer daaraan dink nie.
As jy `n gelowige is, kyk of jy `n godsdienstige leier om hulp kan vra, as jy dit waag om met so iemand oor die onderwerp te praat. Probeer om `n afspraak te maak vir `n ontmoeting van aangesig tot aangesig met `n priester, pastoor, biskop, imam, rabbi of ander godsdiensleier en kyk of die raad nuttig is.
As jy die begeerte voel, tel `n onskuldige boek op wat nie oor seks grap nie, of lees `n kinderboek.

Waarskuwings

Sommige videospeletjies, flieks en selfs boeke het seksuele inhoud, soos karakters wat seksueel aantreklik is, of seksverwante aktiwiteite soos soen of uitmaak. Wees dus versigtig wanneer jy speletjies speel om afleidings te soek, doen altyd voorlopige navorsing voordat jy `n fliek kyk of `n spesifieke boek lees. Moenie flieks kyk of boeke lees as jy weet daar is seks daarin nie.
Onthou dat geestelikes, dokters en sielkundiges ook mense is, en hulle maak ook foute. As jy iemand om hulp vra en hulle beveel `n oplossing of behandeling aan wat nie vir jou reg lyk nie, kyk of jy `n tweede opinie elders kan kry.