Gratis stap vir stap instruksies 
Vir elke selfvernietigende gedrag wat jy neergeskryf het, vind `n rede hoekom jy betrokke was by hierdie gedrag. Daar is byvoorbeeld baie redes waarom jy te veel alkohol drink, soos: om te wil behoort, onsekerheid, ontspanning of vermindering van stres, en die begeerte om pret te hê. Dink na oor hoe jy voordeel trek uit die gedrag. 
Byvoorbeeld: As die rook van sigarette een van jou vorme van selfvernietigende gedrag op jou lys is, kan jou lys positiewe dinge insluit soos dit help om te kalmeer en relatief gesellig is, en die negatiewe kan kwessies soos die ernstige gesondheid insluit risiko`s, die verslawende aard van sigarette, die hoë koste van sigarette en die mediese koste. Noem die voordele van `n verandering. Op grond van jou beoordeling van jou selfvernietigende neigings, identifiseer jy die positiewe en negatiewe aspekte van die verandering van elke spesifieke probleemgedrag. Dit sal jou help om te besluit watter gedrag die hoogste prioriteit het. 
Skryf die gedagtes neer wat jy assosieer met elke selfvernietigende gedrag wat jy het. Vra jouself: "Wat dink ek reg voor ek dit doen? Watter gedagtes beïnvloed en onderhou hierdie gedrag??" Byvoorbeeld, as alkohol die probleem is, dink jy dalk, "Ek drink net een drankie. Ek het dit regtig nou nodig. Ek verdien `n drankie. Dit kan regtig nie seermaak nie." Dit is die gedagtes wat `n persoon aanmoedig om alkohol te gebruik. Herken jou negatiewe denkgewoontes. Enkele voorbeelde is: doempratery (die ergste sal gebeur), oorveralgemening (ook bekend as swart-en-wit denke, waar `n mens geneig is om te dink dat iets heeltemal goed of heeltemal sleg is), gedagte lees (dink jy weet wat ander dink), en die toekoms voorspel (dink jy weet wat sal gebeur). Byvoorbeeld, om te glo dat `n ander persoon iets sleg oor jou dink, kan daartoe lei dat jy depressief of kwaad voel, wat weer tot selfvernietigende gedrag kan lei. As jy hierdie manier van dink verander, kan jy negatiewe emosies en gedrag voorkom. 
Hou `n joernaal van jou gedagtes. Dui aan watter soort situasie, gevoel en gedagtes dit gaan. Dan kyk jy watter idees die gedagte ondersteun en watter idees nie die gedagte ondersteun nie. Ten slotte, gebruik hierdie inligting om `n gedagte te skep wat meer realisties is. Byvoorbeeld, as jou ma op jou skree, kan jy kwaad voel en dink: "Sy is die slegste ma wat daar is." Idees wat hierdie gedagte ondersteun, kan wees: sy skree, en sy weet nie hoe om kalm te kommunikeer nie. Idees wat hierdie idee weerlê kan wees: sy sê vir my sy is lief vir my, sy voed my en skuil my, sy ondersteun my, ens. ’n Meer gebalanseerde perspektief in die algemeen (om die idee teë te werk dat sy die slegste ma is) kan wees: "My ma het haar foute en skree soms maar ek weet sy probeer my help en sy is lief vir my." Hierdie gedagte kan lei tot minder woede, en dus gesonder gedrag (in plaas daarvan om alkohol te drink of jouself sosiaal te isoleer). 
Jy kan jou gedagtedagboek raadpleeg om jou te help. Dan sal jy aktief die gedagte wat jy het verander. As jy dink: "My ma is verskriklik en is nie lief vir my nie," dink dan aan die alternatief waaraan jy voorheen gedink het en herhaal vir jouself oor en oor: "My ma is lief vir my maar soms verloor sy haar humeur." Volg jou vordering en leer uit foute. Hou aan om `n dagboek te hou van situasies wat tot selfvernietigende gedrag kan lei. As jy weet wat jou negatiewe gedagtes is, skryf alternatiewe gedagtes neer wat `n beter uitkoms kan lewer. As selfvernietigende gedrag betrokke is, kom met `n alternatief. Byvoorbeeld, as jou ma op jou skree, dink jy dalk, "Ek kan haar nie verdra nie. sy gee nie om vir my nie." gevolg deur gevoelens van woede en wrok, gevolg deur gedrag waar jy jouself in jou kamer toesluit en jouself vir dae van ander afsluit. Kom met `n ander manier om die situasie te hanteer en na te dink. Byvoorbeeld, jy kan die gedagte soos volg verander: "Ek is lief vir haar ten spyte van haar swakhede en ek weet sy gee om vir my selfs wanneer sy so optree." Probeer om hierdie gedagtes by te hou die volgende keer as die situasie opduik (wanneer jou ma skree). Dan kan jy beter voel en versoening soek, in plaas daarvan om jou tot selfvernietigende gedrag te wend. 
Hou aan om jou dagboek te hou. Wy `n bladsy uitsluitlik daaraan om jou snellers vir selfvernietigende gedrag te ontdek en na te spoor. Byvoorbeeld, sommige van die snellers vir die drink van alkohol kan wees wanneer my ma op my skree, wanneer ek gestres of oorweldig is, wanneer ek kuier met vriende wat drink, en wanneer ek alleen by die huis is en eensaam voel. Vermy bewustelik situasies wat `n sneller is. Byvoorbeeld, as jy minder alkohol wil drink, maar jy weet dat wanneer jy met sekere mense kuier, hulle jou druk om alkohol te drink, vermy hierdie situasies heeltemal. In plaas daarvan om jouself in `n potensieel riskante situasie te plaas waar dit moeilik kan wees om nee te sê, verskoon jouself of verduidelik dat jy in rehabilitasie is. 
Kyk of jy daarby kan baat om met `n hoër mag te kommunikeer as jy glo in `n krag groter as jyself. Soms moet ons oor iets praat om dit te laat gaan. Probeer nuwe aktiwiteite. Soek alternatiewe vir jou selfvernietigende gedrag wat konstruktief is. Byvoorbeeld: skryf, verf, inkleur, sport, kampeer, stap, stap, versamel goed, help ander of tuinmaak. 
Wanneer jy `n sterk negatiewe emosie (woede, depressie, stres, frustrasie) voel, moenie dadelik probeer om jou aandag op een of ander manier af te lei of jouself beter te laat voel nie, maar sê vir jouself: "Ek voel ___, en dit is `n natuurlike gevoel om te hê. Alhoewel dit onaangenaam is, is dit nie lewensgevaarlik nie en sal dit verbygaan." Ons emosies gee ons waardevolle inligting oor hoe om `n situasie te hanteer. Probeer om te dink oor hoekom jy daardie emosie voel en wat dit vir jou sê. Byvoorbeeld, as jy baie kwaad is vir jou ma as gevolg van haar geskree, vind uit hoekom jy so kwaad is. Is dit omdat sy jou seermaak deur haar woorde, omdat jy dink dit is onvanpas, of dalk omdat jy bekommerd is dat sy dalk iets gewelddadigs sal doen? Fokus op hoe daardie emosie in jou liggaam voel. Wanneer jy kwaad is, voel hoe dit in jou skouers styf trek, jou liggaam skud, jou vuiste bale of jou tande knyp? Ervaar die emosie ten volle, al is dit onaangenaam om te doen. Deur te dink oor hoe `n emosie in jou liggaam voel, kan jy van die krag van daardie emosie wegneem. Gevoelens is immers niks meer as gevoelens nie. Gebruik skryf as terapie. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer wat lei tot selfvernietigende gedrag. 
Maak seker jy kry genoeg slaap. Die meeste mense het ten minste 8 uur slaap per nag nodig om optimaal te funksioneer. Eet en drink gesond. Vermy ooreet van versnaperinge, lekkers en gemorskos. Oefen om negatiewe emosies, soos stres en depressie, te hanteer. 
Fokus op goeie kontak met jou geliefdes. Spandeer tyd saam, soos: saam eet, oefen, praat, stap, speel `n speletjie of probeer `n nuwe aktiwiteit. As daar mense in jou lewe is wat beledigend of beledigend is, sal jy dalk wil oorweeg om jou van hulle af te skei of te distansieer. Jy kan begin deur grense te skep en te verduidelik dat jy sekere gedrag nie sal duld nie, soos om op jou te skree. 
Dialektiese Gedragsterapie (DBT) is `n nuttige behandeling vir individue wat te doen het met emosionele wanregulering of woede, probleme met selfbeskadiging, selfmoordgedagtes, die gebruik van dwelms (alkohol of ander dwelms), of met verhoudings-/interpersoonlike probleme. DBT fokus op die verbetering van jou bewustheid, interpersoonlike doeltreffendheid, emosionele regulering en noodverdraagsaamheid. Probleemoplossingsterapie (PST) help individue om probleme beter op te los (eerder as om selfvernietigende gedrag te gebruik) en leer nuttige hanteringsvaardighede. Kognitiewe Herstrukturering (Kognitiewe Gedragsterapie - CBT) behels die verandering van jou wanaangepaste oortuigings, wat help om negatiewe gedrag te verminder. Verken die verskillende opsies in terme van medikasie. Raadpleeg `n psigiater vir bykomende inligting of om terapeutiese medikasie te bespreek.
Stop selfvernietigende gedrag
Inhoud
Byna almal toon selfvernietigende gedrag op een of ander stadium in hul lewe. Voorbeelde van selfvernietigende gedrag sluit in: om jouself opsetlik skade te berokken (sny, jou kop teen iets slaan, jouself verbrand, `n muur tref), betrokke raak by riskante gedrag (dobbelary, onbeskermde seks en dwelmgebruik), wanfunksionele verhoudings en die verwaarlosing van `n mens se gesondheid. Opsetlik of nie, selfvernietigende gedrag kan persoonlike en sosiale gevolge hê. Dit is moontlik om hierdie selfvernietigende gedrag te stop deur die patroon van jou selfvernietigende gedrag te identifiseer, jou gedagtes wat verband hou met die selfvernietigende gedrag te verander en die snellers vir selfvernietigende optrede te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 3: Herken jou selfvernietigende patrone
1. Definieer jou neigings. Dit is belangrik om eers die spesifieke gedrag te identifiseer wat jy glo vernietigend is voordat jy probeer om dit te verander. Selfvernietigende gedrag kan enigiets wees wat fisies of sielkundig skadelik vir jou is. Stel `n lys saam van al jou selfvernietigende gedrag wat jy wil verander.
- Enige van die volgende tree op as selfvernietigende gedrag: selfbesering (sny, pluk, slaan/slaan, krap, trek hare), kompulsies (dobbel, ooreet, dwelmgebruik, onveilige seks, oormatige inkopies), verwaarlosing (gee aandag aan aan `n mens se behoeftes, gesondheid, om hulp te weier) en gedagtes/gedrag wat sielkundige skade veroorsaak (pessimisme, oormatige behoeftigheid, ontken verantwoordelikheid, laat ander toe om jou te mishandel). Daar is te veel tipes selfvernietigende gedrag om hulle almal hier te lys, so verken jou lewe en gedrag om te soek na enige neigings wat op een of ander manier vir jou skadelik is.
- Verdrink jou skaamte, skuldgevoelens en berou deur jou te wend tot die gebruik en misbruik van narkotiese middels, soos alkohol, dwelms of nikotien?
- Skryf enige spesifieke selfvernietigende patrone neer wat jy het. Jy kan `n joernaal hou en elkeen van hierdie patrone daarin lys.
- As jy onseker is oor jou patrone, vra familielede en vriende of hulle gedrag kan identifiseer wat hulle dink potensieel skadelik is.
2. Verstaan hoekom jy betrokke raak by selfvernietigende gedrag. Sommige studies dui daarop dat mense betrokke raak by selfvernietigende gedrag om hulself van pynlike gedagtes of emosies af te lei.
3. Bepaal die gevolge. Bepaal hoekom elke gedrag negatief is. Byvoorbeeld, as jy dink jou drinkery is vernietigend, vind uit watter slegte dinge in die verlede gebeur het toe jy te veel gedrink het. Voorbeelde kan `n verduistering, `n babelaas, slegte besluite, seermaak van mense vir wie jy lief is, en deelname aan onwettige aktiwiteite insluit. Skryf neer hoe jy gevoel het nadat jy die gevolge ervaar het (kwaad, hartseer, skuldig of skaam).
4. Volg jou eie gedrag. Hou `n dagboek van wanneer jy betrokke raak by selfvernietigende dade. Noem die gebeurtenis en jou gedagtes, gevoelens en gedrag (selfvernietigend of nie). Hou net `n logboek van al jou selfvernietigende gedrag en let op die patrone van gebeure, gedagtes en gevoelens wat na vore kom.
Deel 2 van 3: Verander jou ingesteldheid
1. Aanvaar die verantwoordelikheid. Ons kan soms ander blameer in plaas daarvan om te kyk na hoe ons self bydra tot ons selfvernietigende gedrag. Dit kan moeilik wees om verborge pyn van `n moeilike kinderjare of `n moeilike huwelik te hanteer waar patrone van mishandeling heers, maar ons kan beheer oor ons eie lewens neem deur ons emosionele probleme aan te spreek, onsself te help en verslawings te oorkom.
2. Herken nuttelose denkpatrone. Ons gedagtes is geneig om gekoppel te wees aan ons gevoelens en gedrag. Met ander woorde, ons persepsie van onsself en die wêreld bepaal hoe ons voel en optree. Hierdie idees is sentraal tot kognitiewe gedragsterapie (CBT), `n vorm van terapie wat gebruik word in die behandeling van selfvernietigende gedrag.
3. Verander jou selfvernietigende gedagtes. As ons ons gedagtes verander, sal ons gevoelens en gedrag volg. Sodra jy `n volledige lys van hierdie gedagtes het, kan jy hierdie gedagtes begin bevraagteken wanneer hulle ook al by jou opkom.
4. Oefen, oefen, oefen. Sodra jy weet wat jou nuttelose gedagtes is en alternatiewe gedagtes geskep het, sal jy moet oefen om hierdie gedagtes te verander sodra dit by jou opkom. Wees bewus van enige negatiewe emosies wat jy het (woede, hartseer, stres) en kyk watter gedagtes jy op daardie oomblik het.
Deel 3 van 3: Hantering van snellers vir selfvernietigende gedrag
1. Verstaan die verband tussen emosies en gedrag. Sterk negatiewe emosies soos vrees, angs en woede kan lei tot selfvernietigende gedrag. Dit is van kardinale belang om nuwe maniere te vind om hierdie snellers te hanteer, om selfvernietigende gedrag te verminder.
2. Doen bietjie selfondersoek. Daar is waarskynlik snellers wat jou selfvernietigende gedragspatrone voorafgaan. Gebruik die aktiwiteite in die vorige stap om gedagtes, gevoelens en situasies te ontdek wat tot selfvernietigende neigings lei. Dit gaan nie net oor jou gevoelens nie, maar ook oor die spesifieke situasies wat blykbaar saamval met selfvernietigende gedrag.
3. Lys jou hanteringsvaardighede. Dit is belangrik dat jy verstaan hoe om hierdie snellers (situasies, emosies en gedagtes) vir selfvernietigende gedrag te hanteer. Benewens die verandering van spesifieke gedagtes, kan jy ook jou selfvernietigende gedrag aktief verander of vervang met nuwe gedrag wat meer effektief is om jou te help hanteer.
4. Aanvaar die emosie. Moenie probeer om dadelik `n emosie te ontsnap nie. Fokus op blywende genesing eerder as onmiddellike bevrediging. Noodverdraagsaamheid gaan daaroor om te leer om emosies te hanteer in plaas daarvan om dit net te probeer vermy. Emosies is deel van die lewe.
5. Let op jou gesondheid. Soms kan stres lei tot ongesonde gedrag soos: eet gemorskos, nie oefen nie, slaap minder.
6. Handhaaf gesonde verhoudings. Onsekerheid in verhoudings word geassosieer met hoër vlakke van selfvernietigende gedrag. Sosiale ondersteuning is baie belangrik vir die herstelproses in selfvernietigende gedrag. Vind uit en kweek die sterk bande wat jy met familie, vriende en ander verhoudings het.
7. soek hulp. As jy betrokke raak by selfvernietigende gedrag, kan dit gepaard gaan met depressie, angs en aggressiwiteit. Boonop kan selfvernietigende gedrag soms gekoppel word aan `n geskiedenis van mishandeling of trauma, sowel as dwelmmisbruik. Kontak `n sielkundige of terapeut.
Artikels oor die onderwerp "Stop selfvernietigende gedrag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
