Hoe om selfskade te stop (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Selfskade (ook genoem self-mutilasie of self-mutilation) behels om jouself doelbewus te beseer in reaksie op emosionele probleme of moeilike situasies. Selfskade kan jou vir `n rukkie beter laat voel en die probleem vir `n kort rukkie bestuur, maar op die lange duur sal dit jou waarskynlik slegter laat voel en kan selfs jouself in gevaar stel. Daar is geen enkele magiese manier om selfskade te voorkom nie. Boonop is verandering nie maklik nie en val jy dikwels maklik terug in ou gedragspatrone. Herstel kan tyd neem, so jy kan terugvalle ervaar. Wanneer dit gebeur, is dit belangrik dat jy vriendelik met jouself is en jouself nie te veel blameer vir so `n terugval nie. Net die feit dat jy die herstelproses begin het, is baie belangrik.

Trappe

Deel 1 van 6: Neem onmiddellike aksie om selfskade te stop

1. Maak seker jy het mense om jou. As jy die drang voel om jouself te beseer, gaan iewers heen met mense om jou. Jy kan dit doen deur net na die sitkamer te gaan om rondom die res van die gesin of jou kamermaats te wees. Of jy kan na `n openbare plek soos `n kafee of `n park gaan. Wat jy ook al doen en waar jy ook al is, stop voor jy jouself vermink. Maak seker jy het mense om jou.

2. Bel iemand. As jy alleen by die huis is of nie kan uitkom nie, bel iemand om mee te praat. Jy kan iemand van jou familie, `n vriend wat jy vertrou of `n noodnommer bel. Verskeie noodnommers is beskikbaar wat inligting verskaf aan mense wat met selfskade te doen het. Hulle kan jou ook voorstelle gee vir ander bronne van hulp.

Dit help om `n lys van telefoonnommers te maak van mense wat jy kan bel.

Sluit in elk geval die volgende nommers by jou lys in:

0900-0113: 113online is `n hulplyn wat 24-uur hulp verskaf aan mense wat selfmoordgedagtes het of andersins sukkel.

030-2311473: Dit is die nommer van die Nasionale Selfskadestigting. Jy kan ons Woensdag van 11:00 tot 16:00 besoek.

0900-0767: Jy kan die Sensoor Telefoonnooddiens 24 uur per dag, 7 dae per week kontak.

Jy kan selfs probeer om met `n lewelose voorwerp, `n troeteldier of `n foto of plakkaat te praat. Hierdie dinge gee jou iets om teen jou stem uit te bring en sal jou nie oordeel vir die dinge wat jy doen nie.

3. Soek hulp as jy dink daar is `n risiko van selfmoord. As jy selfmoordgedagtes het, soek dadelik hulp. Skakel 0900-0113 (Foundation Online Selficide Prevention) of skakel die algemene noodnommer (112). Wees op die uitkyk vir die volgende tekens:

Jy praat van wil sterf of van selfmoord.

Jy soek maniere om jouself dood te maak.

Jy maak opmerkings oor die gevoel dat jy geen hoop meer het nie.

Jy praat oor die feit dat jy nie meer `n rede het om te lewe nie.

4. Teken op jou lyf met `n highlighter. As jou gedagtes aanhou terugkeer na die neiging om jouself te benadeel, kan jy eerder iets op jou lyf teken met `n highlighter. Teken waar jy van plan was om jouself skade aan te doen. Ink laat geen letsels nie.

5. Lei jouself af. Versoeking is `n manier om selfskade te vermy wanneer jy die drang voel om jouself skade aan te doen of om op te hou om jouself te beseer sodra jy tot vrede gekom het met jouself dat jy jouself seermaak. Dit is belangrik dat jy uitvind watter soort afleidings vir jou in elke spesifieke situasie werk. Die sneller of neiging kan verskil afhangende van hoe jy voel of op die situasie, wat beteken dat die manier waarop jy moet reageer om die selfskade te stop, ook verskil.

kleur jou hare.

Maak `n koppie tee.

Tel tot 500 of 1000.

Werk aan `n legkaart of breinspeletjie.

Gaan `mense kyk`.

Speel `n musiekinstrument.

Gaan kyk TV of `n fliek.

Verf jou naels.

Gaan vee iets uit, soos jou boeke, jou klerekas, ens.

Vou papierfigure (origami) om jou hande besig te hou.

gaan oefen.

gaan stap.

Stel jou eie dansroetine saam.

Kleur of teken of doen iets anders kreatief.

6. Wag dat dit verby is. Om die selfskade uit te stel wanneer jy voel dat die drang opkom, is ook `n manier om die selfskadesiklus te breek. Om te begin, wag 10 minute en kyk of die drang bedaar. As jy hierna steeds die drang voel om jouself skade aan te doen, wag nog 10 minute.

7. Herinner jouself aan wat jy kan en nie kan doen nie. As jy die drang voel om jouself weer te beseer, praat met jouself. Herinner jouself aan die keuses wat jy het.

Sê vir jouself jy wil nie letsels hê nie.

Onthou dat jy nie jouself hoef seer te maak net omdat jy daaraan dink om jouself seer te maak nie.

Hou aan om vir jouself te sê: "Ek verdien nie om seergemaak te word nie", al glo jy dit nie eintlik self nie.

Onthou dat jy altyd die keuse het om nie te sny nie. Dit is aan jou wat jy uiteindelik doen.

8. Verwyder alle toestelle wat jouself kan beseer. Messe, aanstekers, of wat jy ook al gebruik – insluitend die versteekte goed – moet alles weggegooi word.

Om dit bloot in die asblik te gooi is dalk nie genoeg nie. Maak seker jy kan regtig nie by hulle uitkom nie en dat jy hulle ook nie uit die asblik kan visvang nie. Gee hulle aan iemand of vernietig hulle permanent.

Jy kan selfs `n simboliese begrafnis vir jou wondwerktuig hê deur dit te verbrand, te gooi of te begrawe. Sê hardop: "Ek het jou nie meer nodig nie."

Deel 2 van 6: Verstaan jou snellers vir selfskade

1. Verstaan die verskillende tipes selfskade. Selfskade kom in baie verskillende vorme voor. Selfskade kan wissel van fisies jou eie liggaam beseer (deur jouself te sny) om jouself in riskante of gevaarlike situasies te plaas (soos om onder die invloed van dwelms te bestuur), of om jou eie behoeftes te verwaarloos (byvoorbeeld deur jou voorskrifmedisyne te neem) . nie te neem nie).

Selfskade vind plaas met of sonder die voorneme om selfmoord te pleeg.
Boonop kan selfskade `n simptoom wees van `n ander toestand soos depressie, angs of `n ander geestesversteuring.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 10

2. Verstaan dat selfskade `n vorm van verslawing is. Om jou eie liggaam skade aan te doen blyk `n vorm van gedrag te wees wat verslawend is. As jy of iemand anders hulself beseer of andersins beskadig, stel jou brein endorfiene vry, of chemikalieë wat jou `goed` laat voel. Dit is moeilik om die siklus van selfskade te breek, veral as jy `n alternatief probeer vind wat dieselfde chemikalieë vrystel wat jou goed laat voel. Jy sal dalk `n bietjie proef en fout moet doen om uit te vind wat die oplossing of kombinasie van oplossings vir jou werk.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 11

3. Ontdek die redes waarom jy jouself beseer. Die rede waarom jy of iemand vir wie jy omgee selfskade verskil, verskil van persoon tot persoon. Algemene redes sluit in om `n gevoel van verligting te kry van sekere intense gevoelens soos woede, skuldgevoelens, vrees, isolasie, hartseer of hopeloosheid. Dit kan ook gesien word as `n manier om daardie gevoelens uit te druk. Ander redes kan wees dat dit jou `n gevoel van beheer oor jou liggaam gee, veral as jy of daardie ander persoon buite beheer voel. Sommige mense beseer hulself om iets te voel wanneer hulle gevoelloos voel, en nog ander redes is `n reaksie op trauma of ander probleme soos angs of depressie.

Om vas te stel wat jou dryf om jouself seer te maak, is een van die eerste stappe wat jy kan neem om jouself te genees. As die onderliggende snellers en oorsake nie behandel word nie, sal die behoefte om dit op een of ander manier te hanteer bly.

Deel 3 van 6: Breek negatiewe denkpatrone

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 12

1. Erken jou gedagtes. Om die denkpatrone te verstaan wat tot selfskade lei, moet jy eers jou gedagtes erken. Jou denkproses is `n gewoonte wat jy het. Om die gewoonte te verbreek om negatiewe gedagtes te hê, moet jy bewus word van daardie gedagtes.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 13

2. Hou `n dagboek. Een hulpmiddel om jou snellers en denkpatrone te help verstaan, is om `n joernaal te hou. Om jou gevoelens neer te skryf, sal jou help om patrone te identifiseer wat tot selfskade lei. Boonop gee `n joernaal jou `n uitlaatklep om jou gevoelens te deel en jou gedagtes te verwerk.

Skryf neer wanneer jy geneig is om jouself te beseer, of wanneer jy jouself werklik beseer. Probeer om die situasie, die gedagte, die gevoel of die emosie wat jy daaroor gehad het, neer te skryf. Dit kan ook wees dat jy sekere fisiese gevoelens daaroor gehad het, soos energie, jou maag wat ruk, of ander dinge waardeur jy op daardie tydstip gegaan het. Skryf presies neer wat gebeur het net voordat jy jouself begin seermaak het.

Deur `n dagboek te hou, kan jy uitvind dat jy deur sekere situasies gaan wat jou `n neiging veroorsaak om jouself skade aan te doen. Sulke situasies kan dinge insluit soos: probleme met klasmaats (insluitend afknouery of kuberafknouery), druk by die skool, voel sosiaal uitgesluit, seksuele verwarring of probleme binne jou gesin.

Die doel van joernaal is dat jy bewus word van jou gedagtes en dat jy nie passief reageer op negatiewe gedagtes wat jou daartoe lei om dinge te doen om jouself te benadeel nie.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 14

3. Evalueer jou gedagtegang. Die volgende stap om negatiewe denke teen te werk, is om jou gedagtegang te evalueer. Is jou gedagtes reg? Kyk na die gedagtes wat jy neergeskryf het en sien in watter soort vergelykbare situasie jy was, of jy iets daaruit geleer het en wat die langtermyngevolge was. Het jy in sekere situasies anders gereageer??

Nog `n manier om negatiewe gedagtes te evalueer, is om te soek na woorde soos `behoort`, `behoort` of `behoort`. Hierdie tipe sinne is gewoonlik negatief en jy gebruik dit om jouself te kritiseer.

As jy nie seker is of jou gedagtes korrek is nie, vra ’n goeie vriend of iemand in jou familie wat jy vertrou.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 15

4. Onderbreek jou negatiewe gedagtes. Nog `n tegniek is om jou negatiewe gedagtes te onderbreek. Stel jou `n verkeerslig voor of `n geluid wat jou gedagtes laat stop. Jou doel hier is om die negatiewe gedagtes te onderbreek en jouself aan jou denkpatrone te herinner. Dan sal jy voel jy het beter beheer oor jou denkpatroon en dat jy meer bewus is van jou gedagtes.

Jy kan ook jou gedagtes stop deur iets anders fisies te doen. Gaan stap, praat met `n vriend, lees `n boek of doen `n werk in die huis.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 16

5. Vervang negatiewe met positiewe gedagtes. As jy negatiewe gedagtes het, moet jy dit met positiewe stellings teëwerk. Lees jou gedagtedagboek en skryf alternatiewe, positiewe stellings neer.

Byvoorbeeld, as jy dink: Ek verwoes altyd aandetes omdat ek laat is, kan jy vir daardie gedagte vergoed met iets positiefs soos: Ek is iemand wat vir ander omgee, want ek bring altyd blomme vir die gasvrou.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 17

6. Maak gebruik van kognitiewe gedragsterapie deur registrasie op `n werkblad. Hierdie tipe werkblad neem jou deur `n reeks stappe om negatiewe gedagtes te herken en te verstaan hoe om dit met positiewe gedagtes te vervang.

’n Gedagteregister herinner jou aan vrae wat jy jouself kan vra oor jou denkproses, insluitend om die situasie te beskryf, te bepaal waarop om te reageer, na die situasie te kyk deur ’n buitestaander se oë, te bepaal of die stelling of situasie waar is, en hoe om te reageer op daardie situasie.

Op die internet kan jy `n groot aantal verskillende modelle van kognitiewe gedragsterapie vind deur registrasie werkkaarte, soos bv hier en hier.

Deel 4 van 6: Leer positiewe maniere om probleme te hanteer

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 18

1. Probeer om positief met jouself te praat. Jy kan positief met jouself praat deur jou innerlike stem en die manier waarop jy met jouself praat te gebruik. Die stem binne jou beïnvloed jou motivering, jou verwagtinge vir die toekoms, jou selfvertroue en bowenal jou welstand. Positiewe selfgesprek is `n manier om met jouself te praat om jou selfvertroue te verhoog, jou gesondheid te verbeter en negatiewe gedagtes te verdryf. Voorbeelde van positiewe selfgesprek sluit in:

Ek is die moeite werd om lief te hê.
Ek is spesiaal.
Ek is vol vertroue.
Ek kan my doelwitte bereik.
ek is mooi.
Deur myself seer te maak los ek nie my probleme op nie.
Ek kan oor my woede, hartseer en vrees kom sonder om myself seer te maak.
Ek kan nou dadelik in iemand vertrou oor my gevoelens.
Ek kan ondersteuning soek.
Herinner jouself aan hierdie frases deur Post-it of ander plaknotas te gebruik of deur boodskappe op jou spieël te plak.
As jy dit moeilik vind om te glo in abstrakte frases soos Ek is spesiaal of ek is vol vertroue moet dit nie dadelik gebruik nie. Gebruik eerder positiewe frases wat fokus op die gedrag wat jy wil bereik. Sulke frases kan jou meer spesifieke rigting gee, soos ek kan dadelik iemand vertrou oor my gevoelens en Deur myself seer te maak sal ek nie my probleme oplos nie.
Positiewe selfgesprek moet nie deur iemand anders beveel word nie. Jy moet dit gebruik wanneer jy voel dit kan jou help.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 19

2. Maak ’n sogenaamde noodhulptassie wat jy kan gebruik as jy weer lus voel om jouself te beseer. So `n noodhulptassie is `n boks wat jy vul met gereedskap wat jou kan help om die neiging om jouself te benadeel te onderdruk. Hierdie gereedskap moet help om jou te herinner wat jy het. Boonop kan hulle help om jou energie op iets positiefs te rig, soos om iets artisties te doen. Byvoorbeeld, jou noodhulpkissie kan die volgende gereedskap bevat:

Foto`s van vriende, vriendinne, familie of troeteldiere

jou dagboek

stokperdjie materiaal

Inspirerende aanhalings

Musiek of lirieke

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 20

3. Praat met vriende of familie wat jy vertrou. Jy hoef nie te wag totdat jy die behoefte voel om te praat nie. Deel jou op en af met jou naaste vriende en die naaste familie aan jou. Omring jouself met hul ondersteuning. As jy die drang voel om jouself seer te maak, is dit die beste om vir iemand te vertel dat jy so voel.

Dit is nie maklik om ons gevoelens onder woorde te bring nie en soms is dit makliker om ons gevoelens van hartseer, woede of eensaamheid in die vorm van selfskade uit te druk. Vir langtermyn sukses is dit egter belangrik dat die onderliggende probleem aangespreek word.

As jy jouself benadeel, kan dit verleentheid wees en moeilik wees om oor te praat. Jy is dalk bang dat die ander persoon jou sal oordeel of probeer om jou te druk om daaroor te praat. Aan die ander kant is dit belangrik dat jy die dinge waaroor jy jou in jou lewe bekommer, deel met die mense vir wie jy omgee. Hulle wil jou help.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 21

4. Skryf `n boodskap. As jy probleme ondervind om mondelings uit te druk wat jy voel, skryf `n nota of teks aan `n vriend of familielid. Dit kan jou help om jou gedagtes te kommunikeer sonder dat jy dit hoef te praat.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 22

5. Probeer die tegniek van die vyf sintuie as `n manier om jouself te kalmeer. Deel van die herstelproses is om nuwe vaardighede aan te leer wat dit vir jou brein makliker maak om die chemikalieë vry te stel wat jou goed laat voel wanneer jy jouself beseer. Kalmerende tegnieke is `n manier om vir jouself te sorg en op die hier en nou te fokus. Die voordeel van die vyf sintuig-tegniek is dat dit `n manier bied om in `n bui te kom wat jou toelaat om pynlike of uiterste gevoelens te hanteer wat tot selfskade lei.

Om te begin, sit in `n gemaklike posisie. Jy kan kruisbeen op die vloer sit, of op `n stoel met jou voete plat op die vloer rus.

Begin om bewus te word van jou asemhaling. Konsentreer op elke deel van jou asem (asem in, hou en uitasem). Jy hoef nie op ’n spesifieke manier asem te haal nie.

Probeer dan om bewus te word van elk van jou vyf sintuie (sien, hoor, proe, ruik en voel).

Probeer nou vir ongeveer `n minuut op net een van jou sintuie fokus:

Gehoor: Watter geluide hoor jy rondom jou? Konsentreer op geluide van buite (hoor motors wat verbyry, hoor mense praat, hoor voëls tjirp)?). Fokus dan op interne klanke (kan jy jou eie asemhaling of spysverteringsorgane hoor?). Terwyl jy gekonsentreer het op wat jy gehoor het, het jy iets opgemerk wat jy nie voorheen opgemerk het nie?

Reuk: Wat ruik jy? Is daar kos naby jou? Jy sal dalk reuke sien wat jy nog nooit voorheen geruik het nie, soos die reuk van die papier in die boeke. Maak jou oë toe. Soms help dit om te verseker dat daar minder visuele afleidings is wat jou ander sintuie verskerp.

Kyk: Wat sien jy? Dit is maklik om die bank of die tafel te sien. Gee nou aandag aan besonderhede soos kleure, patrone, vorms en teksture.

Proe: Wat proe jy? Selfs as jy nie kos in jou mond het nie, kan jy proe. Probeer om die nasmaak te proe van wat jy net voor geëet of gedrink het. Hou jou tong oor jou tande en die binnekant van jou wange om meer bewus te word van enige geure.

Gevoel: Wat kan jy voel terwyl jy presies sit soos jy sit? Let op die gevoel van jou vel teen jou klere, hoe jy in jou stoel sit en die gevoel van jou voete op die vloer. Voel die tekstuur van jou klere of jou stoel.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 23

6. Probeer dit metmediteer of bid. Daar is getoon dat meditasie jou positiewe gevoelens verbeter, sowel as jou tevredenheid, gesondheid en geluk. Meditasie verminder ook angs, stres en depressie. Daar is baie verskillende soorte meditasie, maar meditasie het altyd ten doel om jou gedagtes te kalmeer. Die voorbeeld hieronder is `n eenvoudige vorm van meditasie wat bedoel is om jou te help op pad om jou gedagtes te kalmeer.

Sit in `n gemaklike posisie.

Kies `n enkele punt om op te fokus. Dit kan iets visueels wees soos `n kersvlam, `n geluid soos `n woord of gebed wat jy oor en oor herhaal, of iets fisies soos om die krale op `n rosekrans te tel. Hou jou fokus op daardie een punt.

Terwyl jy konsentreer, sal jou gedagtes dwaal. Terwyl jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, laat jou gedagtes gaan en probeer dan weer op daardie een punt fokus. Dit klink dalk maklik, maar om jou gedagtes op iets te fokus, kan nogal `n uitdaging wees. Moenie teleurgesteld wees as jy eers nie daarin slaag om vir meer as `n paar minute op een punt te fokus nie.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 24

7. Probeer dit met asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n natuurlike reaksie wat ons nie kan beheer nie. Navorsing het getoon dat die oefening van asemhaling `n positiewe uitwerking het op die manier waarop ons op stres reageer en ons `veg of vlug` keuse kan beïnvloed. Jy kan dieselfde reaksie op stres ontlok as jy die drang voel om jouself te beseer. Die aanleer van hierdie vaardigheid kan ons help om die faktore te beheer wat veroorsaak dat ons onsself benadeel. Probeer hierdie asemhalingsoefening:

Tel tot vyf terwyl jy inasem, hou jou asem vir vyf sekondes op en neem dan vyf sekondes om uit te asem.

Gee aandag aan elke deel van jou asem terwyl jy tel.

Nog `n manier om na jou asemhaling te kyk, is om `n onopgeblaasde ballon te gebruik. Blaas die ballon op en kyk dan hoe die lug weer uitblaas.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 25

8. Gebruik jou visuele verbeelding om jou `n veilige plek in jou verbeelding voor te stel. Verbeelding behels die vorming van `n prentjie in jou gedagtes. As alles goed gaan, is hierdie beeld vreedsaam of herinner dit jou aan `n gelukkige oomblik. Soms is dit makliker om `n prent te druk. Dan kan jy daarop fokus.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 26

9. Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping (PMR) is `n vaardigheid wat jou help om moeilike gevoelens te hanteer deur verskillende spiergroepe te span en te ontspan. Progressiewe spierverslapping verseker onder meer dat jy meer bewus word van die fisiese gevoelens in jou liggaam.

Sit in `n gemaklike posisie vanwaar jy maklik op verskillende spiergroepe kan fokus. Die meeste mense vind dit eers die maklikste om hier te sit of lê.

Fokus op `n groep spiere wat jy kan saamtrek en dan ontspan. Spiergroepe wat hiervoor kwalifiseer, sluit in jou gesig, jou hande en arms, jou buik en die middelste deel van jou liggaam en jou bene en/of voete.

Om met jou gesig te begin, stel jou voor dat jy `n suurlemoen eet. Voel die spanning in jou lippe, wange, kake, voorkop en oë terwyl jy in `n suurlemoen byt. Jou gesig is heeltemal gerimpel om jou neus, jou oë is toe en jou lippe trek saam. Fokus dan daarop om al daardie spiere te ontspan. Miskien help dit as jy daaraan dink om iets soets te eet en hoe jou gesig ontspan en kalmeer terwyl jy iets lekker eet.

Om jou skouers en rug te werk, stel jou voor dat jy `n kat is. Probeer jou voorstel hoe `n kat sy rug buig en sy pote uitsteek. boots `n kat met jou liggaam na. Rol jou skouers tot by jou ore en buig jou rug. Jy kan selfs op jou hande en knieë kom en ’n regte boog met jou rug vorm. Ontspan dan en keer terug na jou normale sitposisie.

Om dit met die middelste deel van jou liggaam te doen, is dit waarskynlik die maklikste om op jou rug te lê. Stel jou voor daar is `n swaar bal op jou maag. Haal dan diep asem en ontspan daardie spiere.

Span en ontspan jou voete. Jy kan dit enige plek doen, selfs met jou skoene aan. krul jou tone. Strek dan jou tone so ver as wat jy kan uit. Ontspan jou tone.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 27

10. Gaan stap terwyl jy bewustheid beoefen. Om `n bewuste stap te neem is bewustheid in beweging. Die voordele van `n bedagsame stap is byvoorbeeld dat jy leer om meer bewus te word in die alledaagse lewe. Daarbenewens kan stilsit en mediteer op die `tradisionele` manier vir sommige mense moeilik wees. Stap is `n meer aktiewe vorm van meditasie. Boonop kan stap addisionele gesondheidsvoordele bied.

Kyk na elke tree wat jy gee terwyl jy loop. Hoe voel jou voete op die grond?? Hoe voel jou voete in jou skoene?? kyk na jou asem. Let op jou omgewing. Soos die spreekwoord sê: Dis die klein dingetjies wat saak maak.

Deel 5 van 6: Kry professionele hulp

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 28

1. Soek hulp as daar `n risiko vanselfmoord. As jy of iemand anders selfmoordgedagtes het, kry dadelik hulp. Skakel 0900-0113 of skakel die algemene noodnommer (112). Sommige tekens om op te let wanneer jy bekommerd is oor iemand vir wie jy omgee, is:

Hy of sy praat van doodgaan of selfmoord wil pleeg.
Hy of sy soek maniere om selfmoord te pleeg.
Hy of sy merk gereeld dat hy of sy nie meer hoop het nie.
Hy of sy sê hy sien nie meer die doel van die lewe raak nie.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 29

2. Soek professionele hulp. ’n Sielkundige of mentor kan jou help om moeilike emosies beter te verstaan en oor trauma te kom. So iemand is opgelei en het die ondervinding wat nodig is om jou te help om oor kwessies te kom wat jou gedrag beïnvloed.

Vra of jou dokter jou kan verwys na `n sielkundige of berader wat in selfskade spesialiseer. As jy probleme ondervind om eerlik met `n goeie vriend of familielid te wees, vind jy dit dalk bevrydend om jou gevoelens te deel met iemand wat jy nie ken nie.

As jy te doen het met baie moeilike situasies in jou lewe, soos mishandeling, aanranding of ander traumatiese ervaring, of jou gevoelens is so oorweldigend dat dit jou aanspoor om jouself te sny of skade aan te doen, is die mees produktiewe plek vir jou om te wees praat oor daardie voel `n veilige, neutrale omgewing waar niemand jou oordeel nie.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 30

3. Soek `n selfhelpgroep. Daar is dalk `n selfhelpgroep naby jou. So `n groep kan jou help om die gevoelens wat met selfskade geassosieer word, te herken, te verwoord en te hanteer.

Gaan na hierdie webwerf vir `n lys van instellings volgens streek en sien hier vir inligting oor selfskade en voorstelle om hulp te soek.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 31

4. Praat met jou dokter oor enige ander probleme. Soms hanteer mense wat hulself beseer ook met ander sielkundige probleme soos depressie, dwelmverslawing, eetversteurings, skisofrenie of persoonlikheidsversteurings. As jy dink jy het dalk `n ander versteuring wat bydra tot jou neiging tot selfskade, praat met jou dokter of sielkundige.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 32

5. Wees eerlik. Vertel eerlik vir die terapeut wat jy voel of wat aangaan. Moenie vergeet dat hy of sy daar is om jou te help nie. As jy nie eerlik is nie, kry jy dalk nie die behandeling wat jy regtig nodig het nie. Dit is belangrik dat jy die waarheid vertel. Onthou dat terapie vertroulik is, so niks wat jy vir jou terapeut sê sal nie herhaal word nie, tensy jy van plan is om jouself of iemand anders seer te maak.

Deel 6 van 6: Gaan voort nadat jy opgehou het om jouself te beseer

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 33

1. Vier die mylpale. Met `n verslawing is dit belangrik dat jy die tyd neem om te vier wat jy bereik het. Elke dag wat verbygaan sonder om jouself seer te maak, moet as `n oorwinning gevier word. Vier die einde van die eerste week deur jouself te bederf of saam met jou vriende uit te gaan.

Verwyder dan die afstand tussen die mylpale deur eerste dae, dan weke, dan maande en uiteindelik jare te vier. Jy sukkel dalk eers met hierdie gedagtes, maar om jou mylpale te vier, kan jou help om jou pogings te vier deur vorentoe en terug te kyk.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 34

2.Glo in jouself. Uiteindelik is dit alles in jou beheer: As jy positief dink en in jouself glo, sal jou verslawing `n vae herinnering word wat jou met `n paar letsels sal laat. Sodra jy opgehou het om jouself skade aan te doen, sal jy baie duideliker en eerliker oor die wêreld en oor jouself kan dink. Glo dat ander vir jou omgee en vir jouself omgee. Jy kan dit stop.

Prent getiteld Stop Self Harming Stap 35

3. Verstaan dat terugvalle soms deel daarvan is. Soms sal jy weer aan selfskade begin dink of jouself inderdaad weer beseer. Dit word `n terugval genoem. As dit gebeur, moenie kwaad word vir jouself nie; almal het een of ander tyd `n terugval. Onthou dat selfskade `n verslawing is en terugvalle is algemeen tydens herstel. Daar sal tye wees wanneer jy jouself nie kan beheer nie, maar dit beteken net dat jy hard daaraan moet werk. Net omdat jy een tree terug gegee het, beteken dit nie dat jy dadelik drie treë vorentoe moet gee nie.

Wenke

`n Voorbeeld van `n nuttige hulpbron op die internet is Nul 251.inligting. Op hierdie webwerf sal jy inligting kry oor die oorsake van selfverminking, wenke oor wat jy self as slagoffer kan doen, waar om hulp te soek en voorstelle vir die vriende of familie van mense wat by selfskade betrokke was.
Dink daaraan om `n troeteldier te kry. Mense wat hulself beseer, word dikwels aangemoedig om ten minste een troeteldier te hê wat hulle kan versorg, soos `n hond, kat, voël of knaagdier in `n hok. Die neem van verantwoordelikheid vir die versorging van `n ander lewende wese kan `n uiters voordelige terapeutiese effek hê. Die lewe is baie waardevol en jy kan help om dit mooi te maak.
dra armbande. Dit kan armbande wees wat `n spesiale betekenis vir jou het of armbande met die logo van `n sekere band of iets anders waarvan jy hou. Die armbande kan jou herinner hoekom jy nog baklei. Daarbenewens kan die gewig van die armbande jou minder geneig maak om jouself te beseer. Dit kan `n rukkie neem, maar dit sal uiteindelik werk.