Gratis stap vir stap instruksies 
Een metode om jou asemhaling te vertraag, is om diep asem te haal en jou asem so lank as moontlik op te hou. Dit bring die suurstof- en koolstofdioksiedverhouding in jou liggaam weer in balans en verminder die gevoel dat jy nie kan asemhaal nie. Nadat jy jou asem opgehou het, haal diep asem uit jou diafragma. Asem diep en stadig in, en asem dan selfs stadiger uit. Om diafragmatiese asemhaling te oefen, sit in `n stoel met een hand op jou bors en die ander net onder jou ribbekas. Sit gemaklik met jou knieë gebuig en jou skouers en nek ontspanne. Asem nou stadig deur jou neus in en laat jou buik uitsit, hou jou bors so stil as moontlik. Asem stadig uit, maak jou maag styf en hou jou bors stil. Die hand op jou maag moet beweeg terwyl jy inasem en uitasem, terwyl die hand op jou bors so stil as moontlik bly. Nog `n manier is die 5-2-5 metode. Asem binne 5 sekondes in as jou maag uitsit. Hou jou asem vir 2 sekondes op. Asem dan uit in 5 sekondes. Herhaal 5 keer. Asemhaling in `n papiersak word deesdae nie meer aanbeveel nie. Dit help nie soveel as wat voorheen geglo is nie, en dit kan eintlik skadelik wees. 
Medikasie wat algemeen voorgeskryf word vir paniekaanvalle en as bensodiasepiene geklassifiseer word, sluit alprazolam, lorasepam en diasepam in. Hierdie stowwe werk vinnig en kan simptome binne 10-30 minute verlig. Ander middels wat binne die groep bensodiasepiene val, werk `n bietjie stadiger, maar bly langer in die bloed. Voorbeelde sluit in klonasepam, chloordiasepoksied en oksasepam. Hierdie middels word dikwels in lae dosisse voorgeskryf en moet gereeld geneem word totdat die paniekaanvalle meer hanteerbaar is deur die gebruik van ander soorte middels, soos selektiewe serotonienheropname-inhibeerders, of deur kognitiewe gedragsterapie. 
Hou aan praat, beweeg en hou jou gedagtes gefokus. Deur dit te doen, stuur jy boodskappe na jou brein en tot paniek dat daar geen gevaar, geen rede tot alarm is nie en geen rede om in veg-of-vlug-modus te gaan nie. 
Deur te bly waar jy is, neem jy stappe om jou brein te leer dat daar geen konkrete gevaar in die supermark is nie. As jy weghardloop, begin jou brein hierdie plek, en dalk elke supermark, met gevaar assosieer, en elke keer as jy in `n supermark is, kry jy `n paniekaanval. 
Voorbeelde sluit in om iets warm of koud te drink, `n kort wandeling te neem, saam te sing met jou gunsteling liedjie, met `n vriend te praat of TV te kyk. Ander dinge wat jy kan probeer om jou gedagtes van die paniek af te haal, sluit in strek, `n legkaart doen, die temperatuur in die huis verander, jou venster oopmaak wanneer jy in die motor is, buite gaan om vars lug te kry, of iets lees wat jy is. belangstel. 
`n Stresvolle gebeurtenis gebeur van tyd tot tyd met almal. Die liggaam se natuurlike veg-of-vlug-instink kan intree tydens `n stresvolle of angswekkende situasie, baie soos `n paniekaanval, maar daar is altyd `n stimulus, gebeurtenis of ervaring wat met die reaksie geassosieer word. `n Paniekaanval is nie verwant aan enige gebeurtenis nie, dit is onvoorspelbaar, en die erns van die aanval kan baie ekstreem en skrikwekkend wees. 
As jy `n paniekaanval of paniekversteuring kry, werk saam met `n kognitiewe gedragsterapeut om strategieë te ontwikkel om jou te help om beheer te herwin wanneer die paniek toeslaan. 
Gebruik jou sig om mooi dinge in jou omgewing te sien. Wanneer jy op `n veilige plek is, maak jou oë vir `n oomblik toe en visualiseer jou gunsteling blom, jou gunsteling skildery, `n pragtige strand, of enigiets wat jou kalmeer. Stop en luister na wat jy rondom jou hoor. Luister vir musiek in die verte, luister na die voëls, die wind of die reën, of selfs die gebrom van die snelwegverkeer. Probeer iets nuuts ontdek om na te luister, iets anders as jou eie hartklop of ander geluide wat bydra tot die stres. Raak bewus van reuke rondom jou. Miskien is iemand besig om te kook, of jy is buite en jy kan die reën in die lug ruik. Fokus op jou gevoel van aanraking. Jy besef dit dalk nie, maar jy raak altyd aan iets. As jy sit, voel hoe die stoel voel, of hoe warm of koud die tafel waarop jou arm rus, of hoe die wind in jou gesig waai. Deur aandag te gee aan wat jou sintuie vir `n paar minute ervaar, neem jy die aandag weg van die paniek, vrees of stres. Dit sal natuurlik nie die oorsaak van die paniek, angs of stres oplos nie, maar dit is nuttig om op jou sintuie te fokus as jy die ongewenste fisiese reaksie wil aanspreek. 
Bensodiasepiene word as verslawend beskou, dus maak seker dat jy dit presies neem soos die dokter vir jou gesê het. Om meer te neem as wat aanbeveel word, kan gevaarlik wees en kan ernstige en selfs dodelike onttrekkingsimptome veroorsaak as jy dit vir `n lang tyd neem. 
Neem hierdie medisyne slegs as daar absoluut geen ander opsie is nie, om te verhoed dat u `n verdraagsaamheid vir die voorgeskrewe dosis opbou. Voorbeelde van medikasie om te neem wanneer jy `n beslaglegging het, is lorazepam, alprazolam en diazepam. 
Hierdie middels word dikwels voorgeskryf vir gereelde gebruik, om aanvalle te voorkom, totdat ander stappe geneem kan word, soos kognitiewe gedragsterapie. Voorbeelde van stadigerwerkende middels is klonasepam, oksasepam en chloordiasepoksied. 
SSRI`s wat in Nederland gebruik word om simptome van paniekaanvalle te behandel, sluit in fluoksetien, fluvoxamien, citalopram, escitalopram, paroksetien en sertralien. Duloxetine is `n naverwante stof wat ook gebruik word om simptome van paniek te verlig. 
Weet wat om te verwag van kognitiewe gedragsterapie. Die terapeut gebruik 5 grondbeginsels wanneer hy met mense werk wat aan paniekaanvalle ly. Hierdie 5 areas sluit die volgende in: Leer oor die toestand om beter te verstaan wat gebeur wanneer jy die simptome ervaar wanneer jy `n paniekaanval kry. Hou en skryf tye en gebeure neer, soos om in `n joernaal te skryf, sodat jy en die terapeut kan ontdek watter snellers `n paniekaanval veroorsaak. Asemhalings- en ontspanningsoefeninge om die erns van simptome te verminder. Heroorweeg die aanval om die persepsie daarvan te verander van iets wat rampspoedig voel na iets wat realisties is. Stel jouself bloot aan plekke of gebeurtenisse wat `n beslaglegging kan veroorsaak op `n veilige en beheerde manier, om jou brein en liggaam te leer om op `n ander manier te reageer. 
Vroeë diagnose van paniekversteuring verbeter die algehele vooruitsig en verminder die waarskynlikheid van komplikasies wat verband hou met daaropvolgende aanvalle.
Stop paniekaanvalle
Inhoud
`n Paniekaanval is `n skielike en angswekkende ervaring wat kan voel asof jy `n hartaanval kry, sterf of beheer verloor. Baie volwassenes sal dit een of twee keer in hul leeftyd ervaar, maar in ander is dit meer algemeen en kan dit `n aanduiding wees van `n onderliggende toestand bekend as paniekversteuring. `n Paniekaanval is `n skielike aanvang van intense vrees vir geen duidelike rede nie, gepaardgaande met baie konkrete fisiese veranderinge, soos `n vinnige, bonsende hartklop, sweet en vinnige asemhaling. Jy kan stappe doen om `n paniekaanval te stop en te voorkom dat dit weer gebeur.
Trappe
Deel 1 van 2: Onmiddellike verligting
1. Herken die fisiese simptome. Tydens `n paniekaanval sal jou liggaam in veg-of-vlug-modus gaan, net soos wanneer iets vreesaanjaends of lewensgevaarlik gebeur, net daar is nie regtig `n gevaarlike situasie nie.Simptome wat algemeen tydens `n paniekaanval ervaar word, sluit in:
- Borspyn of druk
- Duiseligheid of lighoofdigheid
- Vrees om te sterf
- Vrees om beheer te verloor of vrees vir naderende ondergang
- Voel of jy verstik
- Gevoel van losbandigheid
- Gevoel van onwerklikheid
- Naarheid of buikpyn
- Verdoof of tintelende hande, voete of gesig
- Hartkloppings, vinnige hartklop of `n bonsende hart
- Sweet, koue rillings of warm gloede
- bewe of bewe
2. Probeer om jou asemhaling te beheer. Gewoonlik veroorsaak paniek vinnige, vlak asemhaling, wat die aanval erger maak en simptome langer hou. Deur jou asemhaling te beheer, keer jou hartklop terug na normaal, jy kan jou bloeddruk verlaag, sweet verminder en weer in beheer voel.
3. Neem voorskrifmedikasie. Een van die doeltreffendste maniere om `n paniekaanval te stop, is deur middels teen angs soos bensodiasepiene te neem.
4. Probeer aktief bly. Probeer om jou normale aktiwiteite en jou daaglikse roetine so goed moontlik voort te sit om te verhoed dat die paniek jou lewe oorneem.
5. Moenie weg hardloop nie. As jy `n paniekaanval kry terwyl jy op `n sekere plek is, soos die supermark, wil jy dalk hardloop en die plek so vinnig as moontlik verlaat.
6. Fokus op ander dinge. Met die hulp van `n terapeut kan jy leer om jou gedagtes natuurlik te beheer en paniek te beheer.
7. Sien die verskil tussen `n stresvolle gebeurtenis en `n paniekaanval. Alhoewel beide ervarings dieselfde fisiese reaksies kan ontlok, soos verhoogde bloeddruk, sweet en verhoogde hartklop, is dit verskillende dinge.
8. Pas ontspanningstegnieke toe. Neem stappe om te kalmeer deur bewese ontspanningstegnieke toe te pas om beheer te herwin tydens `n stresvolle of angstige ervaring.
9. Gebruik jou sintuie om die aanval te beheer. Dit is moontlik om die ongewenste fisieke reaksies te verminder deur – selfs vir ’n oomblik – op jou sintuie te fokus, of jy nou ’n paniekaanval, ’n angsaanval of ’n stresvolle situasie ervaar.
Deel 2 van 2: Voorkoming van `n aanval in die toekoms
1. Praat met jou dokter oor die aanvalle. Jou dokter kan dalk sekere medisyne voorskryf of jou na `n geestesgesondheidsorgverskaffer verwys. Beide `n gewone algemene praktisyn en `n sielkundige berader kan jou aanraai om kognitiewe gedragsterapie te volg.
- Paniekaanvalle word dikwels geassosieer met ander versteurings, soos sekere geestesiektes of mediese probleme. Praat met jou dokter om `n onderliggende siekte uit te sluit.
2. Soek betyds mediese hulp. Navorsing toon dat mense wat vinniger behandeling ontvang vir paniekaanvalle en paniekversteurings beter uitkomste en minder komplikasies het.
3. Neem jou medisyne soos voorgeskryf. Algemeen gebruikte middels sluit bensodiasepiene in, beide vinnigwerkende en medium-vinnigwerkende.
4. Neem net die vinnigwerkende medisyne as dit regtig nodig is. Vinnigwerkende middels verminder simptome wanneer jy voel `n paniekaanval kom. Hulle word gewoonlik voorgeskryf sodat jy dit kan neem wanneer jy dit nodig het, wanneer jy voel `n paniekaanval kom.
5. Neem gereeld stadigwerkende middels, of soos voorgeskryf deur jou dokter. Hierdie middels werk `n bietjie minder vinnig, maar die effekte hou langer.
6. Neem `n SSRI. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders, afgekort tot SSRI (selektiewe serotonien heropname inhibeerders), is effektief in die behandeling van paniek aanvalle en paniek versteurings.
7. Sien `n kognitiewe gedragsterapeut. Hierdie vorm van terapie is belangrik om jou brein en liggaam te herprogrammeer sodat jy paniekaanvalle kan oorkom, en selfs kan keer dat dit heeltemal gebeur.
8. Evalueer of jy `n paniekversteuring het. Paniekversteuring word gediagnoseer wanneer 4 of meer van die bogenoemde simptome teenwoordig is.
Wenke
- Ernstige hartprobleme of skildklierprobleme kan ook soos `n paniekaanval lyk.
- Maak `n afspraak met jou dokter om die moontlikheid uit te sluit dat jy `n ander toestand het.
- Soek so gou moontlik hulp as jy aan paniekaanvalle ly.
- Vertrou in `n familielid of goeie vriend, veral as jy ondersteuning nodig het tydens `n aanval.
- Sorg vir jou liggaam en gees. Eet gesond, kry genoeg rus, moenie te veel kafeïen drink nie, bly aktief en doen dinge wat jy gereeld geniet.
- Probeer `n nuwe ontspanningsmetode, soos joga, meditasie of bewustheid.
Artikels oor die onderwerp "Stop paniekaanvalle"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
