Gratis stap vir stap instruksies 
As jou fokus op jou maag is terwyl jy asemhaal, gebruik jou maag om jou te help om die lug uit te druk. Dit word diafragmatiese asemhaling genoem en sal jou help om dieper asem te haal. Om seker te maak jy haal diep asem, plaas een hand op jou maag (net onder jou ribbekas) en die ander op jou bors. Terwyl jy asemhaal, let op dat die hand op jou bors stil bly as die hand opstyg en onder jou ribbekas val. 
Om nie in volsinne te kan praat nie Sweet as gevolg van asemhalingsprobleme vinnige asemhaling Ligte of blou kleur van die spykerbeddings of vel 
Moenie meer as twee koppies koffie drink nie, anders kan jou hartklop versnel. 
As daar iemand naby is wat jou kan help, is daar ook `n drukpunt aan die binnekant van jou skouerblad, net `n duim onder die boonste punt. Vra `n vriend om hierdie drukpunte vir `n paar minute te druk om jou asma-aanval te verlig. 
Jy kan ook ’n lugbevochtiger aanskakel as jy een het, of jy kan die badkamerwasbak met warm water vul en met ’n handdoek oor jou kop daaroor leun om die stoom vas te vang. 
As jy byvoorbeeld by die huis is, probeer om van die kombuis na die sitkamer te beweeg. As jy in die openbaar is, probeer om vir `n paar minute toilet toe te gaan of na buite te gaan. Jy kan newe-effekte ervaar soos lomerigheid of droë mond. 
As jy asma-snellers geken het, doen alles wat jy kan om te verhoed dat jy met hulle in aanraking kom. 
Gluten (`n proteïen wat in elke koringproduk voorkom) Kaseïen (`n proteïen wat in suiwelprodukte voorkom) Eiers Sitrus grondboontjies Sjokolade 
bone lensies Ertjies Blaargroente Melk Kaas neute orgaanvleis 
Graankosse Krap Lewer Pluimvee 
salm aartappels Turkye Hoender avokado`s Spinasie piesangs 
Vleis seekos Vis Kaas Eiers 
salm ansjovis Makriel Haring Sardientjies Tuna okkerneute vlasaad Canola olie 
dropwortel Lobelia inflata (Indiese tabak)
Stop 'n asma-aanval sonder 'n inhaleerder
Inhoud
Om nie `n inhalator by jou te hê tydens `n asma-aanval kan `n skrikwekkende ervaring wees, maar daar is dinge wat jy kan doen om jouself te kalmeer en jou asemhaling weer onder beheer te kry. Nadat die aanval verby is, kan jy oorweeg hoe om jou asma-aanvalle in die toekoms te voorkom of ten minste te verminder.
Trappe
Metode 1 van 4: Reguleer jou asemhaling sonder `n inhaleerder
1. Let op die tyd. Asma-aanvalle duur sowat vyf tot tien minute, so neem `n oomblik om na `n horlosie te kyk en die tyd aan te teken. As jou asemhaling nie binne 15 minute na sy normale patroon teruggekeer het nie, soek mediese hulp.
2. Sit of sit wanneer jy staan. Om regop in `n stoel te sit is die beste posisie om in te sit as jy probeer om jou asemhaling weer onder beheer te kry. Moenie agteroor sit of lê nie, want dit kan dit vir jou moeiliker maak om asem te haal.
3. Maak stywe klere los. Styfpassende broeke of `n stywe kraag kan jou asemhaling beperk. Neem `n oomblik om jou klere los te maak as jy voel dat dit jou vermoë om asem te haal inmeng.
4. Haal diep, stadige asem deur jou neus en uit deur jou mond. Probeer om jou liggaam te ontspan en fokus net op jou asemhaling. Dit kan help om stadig tot vyf te tel terwyl jy inasem en dan van vyf terug tel terwyl jy uitasem. Om jou oë toe te maak of op `n beeld of voorwerp te fokus, kan jou ook help om kalm te bly terwyl jy werk om beheer oor jou asemhaling te herwin.
5. Bel 112 as die aanval nie verbeter nie. As jy na 15 minute steeds sukkel om asem te haal, kry onmiddellik mediese hulp. Jy moet gouer mediese hulp soek as die aanval ernstig is of as jy baie ongemaklik voel. Sommige tekens dat jy onmiddellik mediese hulp moet soek, sluit in:
Metode 2 van 4: Probeer ander strategieë
1. Vra iemand om saam met jou te sit. Dit is `n goeie idee om vir iemand te vertel dat jy `n asma-aanval kry ingeval jy hospitaal toe moet gaan. Jy kan ook minder angstig voel as jy weet daardie persoon sal by jou wees totdat die aanval verby is.
- As jy net iewers in die openbaar is, moet jy iemand anders vra. Probeer iets sê soos: `Ek kry `n asma-aanval, maar ek het nie my inhaleerder nie. Sal jy omgee om by my te sit totdat my asemhaling weer normaal is?`
2. Drink `n koppie koffie of sterk swart tee. Om een tot twee koppies kafeïenhoudende koffie of tee te drink, kan jou liggaam help om `n asma-aanval af te weer. Jou liggaam sal die kafeïen omskep in teofillien, wat `n aktiewe bestanddeel in sommige asmamedisyne is. Die hitte van die vloeistof sal ook help om slym af te breek, wat asemhaling makliker kan maak.
3. Probeer akupressuur. Druk longakupressuurpunte om jou spiere te ontspan en beheer oor jou asemhaling te herwin. Dien ligte druk toe op die area aan die voorkant van jou skouers, net bokant jou oksels. Pas druk toe op een skouer op `n slag, dieselfde lengte aan elke kant.
4. Gebruik die stoom om die asemhalingstelsel oop te maak. Stoom kan jou asemhalingstelsel oopmaak en jou asemhaling makliker maak. As jy by die huis is, skakel die stort aan en sit in die badkamer met die deur toe vir ongeveer 10-15 minute. As jy die stoom inasem, kan dit jou asemhaling vergemaklik.
5. gaan iewers anders. Soms kan `n verandering van ligging nodig wees om stres te verminder en jou te help om jou asemhaling te beheer. Die verandering van natuurskoon kan jou help om te ontspan en jou asemhaling weer onder beheer te kry.
6. Neem `n oor-die-toonbank antihistamien. Baie inhaleerders het antihistamiene wat reguit na jou longe gaan, maar jy kan ook `n pil probeer wat jy kan neem. Gaan die doseringsinstruksies vir die antihistamien na en sluk die pil met `n glas water. Die medikasie sal in jou bloedstroom absorbeer en help om die uitwerking van jou asma te verlig.
Metode 3 van 4: Herkenning van snellers
1. Kom meer te wete oor algemene snellers. `n Asma-aanval kan veroorsaak word deur baie verskillende stowwe of gebeurtenisse. Daarom is die identifisering van snellers en vermyding van bekende snellers altyd deel van asmabehandeling. Algemeen bekende snellers sluit in:
- Allergene insluitend stof, dierebont, kakkerlakke, vorm en stuifmeel
- Irriterende stowwe insluitend chemikalieë, sigaretrook, lugbesoedeling en stof
- Sommige medikasie, insluitend aspirien, anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), en nie-selektiewe betablokkers
- Preserveermiddels, soos sulfiete
- Boonste lugweginfeksies, soos verkoue en ander virale infeksies van die longe
- Oefening en ander fisiese aktiwiteite
- Koue of droë lug
- Gesondheidstoestande soos sooibrand, stres en slaapapnee
2. Hou `n joernaal om jou snellers te identifiseer. Een manier waarop jy jou snellers kan begin identifiseer, is om `n joernaal te hou van die kosse wat jy eet, asook enige ander algemene snellers wat jy teëkom. As jy `n asma-aanval kry, gaan jou joernaal na om te sien wat jy geëet of teëgekom het wat die aanval moontlik veroorsaak het. Vermy in die toekoms daardie kosse of daardie snellers om jou kanse op nog `n aanval te verminder.
3. Laat u toets vir voedselallergieë. Voedselallergieë behels `n spesifieke tipe immuunmolekule, `n IgE-molekule wat die vrystelling van histamien en ander allergiese bemiddelaars veroorsaak. As jy opgemerk het dat kos blykbaar jou asma-aanvalle veroorsaak, kan `n voedselallergie die oorsaak wees. Sien `n allergiespesialis en vra om getoets te word vir voedselallergieë.
4. Bepaal of jy `n voedselsensitiwiteit het. Voedselsensitiwiteit is nie dieselfde as voedselallergieë nie, maar dit kan ook asma-aanvalle veroorsaak. Voedselsensitiwiteite is baie algemeen. Een studie het aangedui dat 75% van kinders met asma ook voedselsensitiwiteit het. Om vas te stel of jy voedselsensitiwiteit het, let op voedsel wat blykbaar asma-aanvalle veroorsaak en vra `n spesialis oor hierdie reaksies. Algemene voedselsensitiwiteite sluit in:
Metode 4 van 4: Neem aanvullings
1. Neem meer vitamien C. Daar is getoon dat ekstra vitamien C die erns van asma-aanvalle verminder. Jy kan elke dag 500mg vitamien C neem, solank jy nie niersiekte het nie. Jy kan ook oorweeg om meer kosse wat ryk is aan vitamien C te eet, soos:
- Sitrusvrugte soos lemoene en pomelo`s
- bessies
- spanspek
- kiwi`s
- Broccoli
- Soetpatats
- tamaties
2. Kry molibdeen uit jou dieet. Molibdeen is `n spoormineraal. Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van molibdeen vir kinders tot 13 jaar oud is 22-43 mcg/dag. Die aanbevole hoeveelheid vir mense ouer as 14 is 45 mcg. Swanger en lakterende vroue benodig 50 mcg/dag. Die meeste multivitamiene sal molibdeen bevat, maar dit kan ook gekoop word soos dit is. Jy kan ook molibdeen kry deur sekere kosse te eet, soos:
3. Kies goeie bronne van selenium. Selenium is nodig vir die biochemiese reaksies wat betrokke is by die bekamping van inflammasie. As jy `n aanvulling neem, neem `n selenometionienaanvulling aangesien hierdie vorm makliker is vir jou liggaam om te absorbeer. Moenie 200 mcg selenium per dag oorskry nie, aangesien dit giftig kan wees in hoër dosisse. Voedselbronne sluit in:
4. Neem `n vitamien B6-aanvulling. Vitamien B6 is betrokke by meer as 100 verskillende reaksies in die liggaam. Vitamien B6 kan help om inflammasie te verminder en die immuunstelsel te ondersteun. As `n aanvulling benodig kinders tussen een en agt jaar 0,8 mg/dag. Kinders tussen 9 en 13 jaar oud moet 1,0 mg/dag neem. Adolessente en volwassenes 1,3-1,7 mg/dag en swanger of borsvoedende vroue 1,9-2,0 mg/dag. Voedsel wat die mees opneembare vorm van vitamien B6 bevat, sluit in:
5. Voeg `n vitamien B12-aanvulling by. Wanneer vitamien B12-vlakke laag is, kan `n vitamien B12-aanvulling asma simptome verlig. As `n aanvulling moet kinders tussen 1-8 jaar 0,9-1,2 mg/dag neem. Kinders tussen 9 en 13 jaar moet 1,8 mg/dag neem. Adolessente en volwassenes benodig 2,4 mg/dag en vroue wat swanger is of borsvoed benodig 2,6-2,8 mg/dag. Voedselbronne van vitamien B12 sluit in:
6. Maak gebruik van goeie bronne van Omega-3. Omega-3-vetsure is anti-inflammatories. Mik vir `n totaal van 2000mg elke dag van beide EPA en DHA. Jy kan omega-3 van `n verskeidenheid voedselbronne kry, insluitend:
7. Probeer `n kruieaanvulling. Daar is `n paar kruie wat gebruik kan word om asma te help behandel. Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy hierdie kruie gebruik, aangesien hulle met medikasie kan reageer. As jy dit as aanvullings neem, volg die vervaardiger se aanwysings. Om kruie in `n tee te gebruik, week een teelepel gedroogde kruie of drie teelepels vars kruie in `n koppie gekookte water vir 10 minute. Drink drie tot vier koppies per dag.
Wenke
- Hou `n ekstra inhaleerder by jou in jou beursie, rugsak of in jou lessenaar by die werk.
Waarskuwings
- Soek onmiddellik mediese hulp as die aanval ernstig is of as jou situasie nie verbeter nie.
Artikels oor die onderwerp "Stop 'n asma-aanval sonder 'n inhaleerder"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
